Akivaizdu, kad 40 jardų brūkšnio tobulinimas yra vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo pasirodymą beveik bet kurioje sporto šakoje. Žemiau esanti treniruočių programa padės greičiau pasiekti rekordinį laiką!
Apšilimas!
Turėkite omenyje, kad jūs šildotės tam, kad pasitemptumėte, o ne tempkite, kad sušiltų!
- 2 ovalo formos ratai (lėtas bėgimas) Statiniai ruožai laikomi po 10-30 sek
Grąžtai (technika / forma)
Atlikdami visus pratimus, nepamirškite šių sričių!
Pastabos:
- Kūnas lieknas ateina nuo žemės, o ne nuo juosmens (nesilenkite į priekį nuo klubų)
- Negalima bėgti ant pirštų (kojų pirštai neturi jokios jėgos ar stabilumo), stumkite iš kojų kamuoliukų
- Praktikuokitės laisvų svyruojančių rankų veiksmų (nesitempkite)!
Grąžtai
- 2–3 x 20 metrų (kiekvienas): Ėjimas aukštais keliais Bėgimas aukštais keliais Praleisti Tiesių kojų briaunų nagų atlošai „Viper“ grąžtai (greiti kojos per pastarąjį) vienos kojos kontaktas kvadratui
Plyometrija (galia)
- 2–3 x 20–30 metrų (kiekvienas): Dvigubi kojų apyniai (per kūgius) „Zig Zag“ apyniai (vienos kojos šoniniai kraštai) „Alt Leg“ bėgimo ribos (laiptais aukštyn)
Greičio kondicionavimas
- 5 x 10 metrų @ 100% (4 taškų pradžia) pėsčiųjų atkūrimas / 5 minučių poilsis tarp kiekvieno nustatyto 5 x 20 metrų @ 100% (3 taškų pradžia) 5 x 40 metrų @ 100% (3 taškų pradžia) 2-3 skrydžiai 30 metrai @ 100% pagreičiui (pastatytas virš 20 m, o maks. 30 m)
Atvėsk
Patas Vescio yra jėgos treneris, su kuriuo galima susisiekti adresu [email protected]