Masažo terapijos pranašumai, rūšys ir metodai, kurie veikia

Masažo terapija - daktaras Axas
Manoma, kad vien JAV masažo terapijos pramonė kasmet uždirba daugiau nei 12 mlrd. USD! Remiantis Amerikos masažo terapijos koledžo duomenimis, praėjusiais metais maždaug vieną kartą praėjusiais metais masažą atliko bent 39,1 milijonas suaugusių amerikiečių (18 proc. Visų gyventojų).

Masažo terapija yra ne tik veiksminga priemonė, padedanti nuraminti skaudančius raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą, bet ir galinga, natūralus streso malšintojas daugeliui žmonių. Šiandien yra daugybė masažo metodų, kuriuos naudoja terapeutai, padėdami žmonėms įveikti įprastas sveikatos sąlygas, tokias kaip fibromialgija, nerimas ir artritas. Masažo metodai, tokie kaip švediškas masažas, taškiniai masažai ir refleksologija dabar dažniausiai siūlomi tokiose vietose kaip SPA centrai, jogos studijos, viešbučiai ir chiropraktikos kabinetai.

Trumpi faktai apie masažus:

  • Masažo terapijos populiarumas sparčiai auga; kasmet atliekama apie 20 procentų daugiau masažų nei praėjusiais metais.
  • Apskaičiavimai rodo, kad Jungtinėse Valstijose yra nuo 300 000 iki 350 000 apmokytų masažo terapeutų ar masažo terapijos studentų.
  • Šiuo metu visame pasaulyje siūloma daugiau nei 250 skirtingų masažų rūšių, rašo „The Body of Bodywork & Massage Professionals“ asociacija. Kūno masažai teikia skirtingą naudą, atsižvelgiant į paciento tikslus, tačiau dauguma jų turi tuos pačius pagrindinius principus.
  • Populiariausios atliekamos masažo vietos yra klientų namai / biuras, SPA / salonas, holistinė sveikatos priežiūros įstaiga, sveikatos klubas / sporto įstaiga ar masažo terapijos franšizė.
  • Apklausos rodo, kad 52 procentai suaugusiųjų amerikiečių, kuriems 2015 m. Buvo atliktas masažas, jį gavo dėl medicininių ar sveikatos priežasčių, tokių kaip skausmo malšinimas, skausmingumas / sustingimas / spazmai, traumų reabilitacija ar bendras sveikatingumas.
  • 2015 m. Daugiau nei 51 milijonas suaugusiųjų amerikiečių (16 proc.) Aptarė masažo terapiją su savo gydytojais, o apie 69 proc. Gydytojų ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų nukreipė juos į terapeutą / primygtinai rekomenduojamą masažo terapeutą.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad iki 91 proc. Žmonių sutinka, kad profesionalūs masažai gali būti veiksmingi mažinant skausmą.
  • Masažai taip pat yra labai dažni siekiant sumažinti stresą ir nuovargį; 2015 m. 33 proc. Masažo vartotojų atliko atsipalaidavimo / streso mažinimo masažą.

Kas yra masažo terapija?

Masažo terapija apibrėžiama kaip „rankinis žmogaus kūno raumenų struktūros ir minkštųjų audinių (įskaitant raumenis, jungiamąjį audinį, sausgysles ir raiščius) manipuliavimas“. Masažo „būdus“ tūkstančius metų naudoja visame pasaulyje gyvenantys žmonės kaip priemonė natūraliai gydyti tiek psichinius, tiek fizinius kūno negalavimus. (1)

Šiandien moksliniai tyrimai rodo, kad masažo terapija gerėja limfinės sistemos funkcijos, padeda reguliuoti hormonus ir gali užkirsti kelią daugybei traumų.

Trumpa masažų istorija:

Visoje istorijoje masažas buvo naudojamas siekiant pagerinti atsigavimo laiką, atkurti energiją, suvaldyti stresą ir palengvinti kūno skausmus. Pirmieji masažų įrašai datuojami Senovės Kinija daugiau nei 3000 metų, o šiandien masažai laikomi viena iš ilgiausiai egzistuojančių „gydomojo meno“ formų.

Daugelis įtakingiausių pasaulio kultūrų turėjo savo specifines terapijas ir metodus, susijusius su kūno masažais, kurie buvo perduodami iš kartos į kartą. Tai apima senovės graikus, indusus, persus, prancūzų, švedų, tajų, indų, japonų ir kinų egiptiečius. Šiandien jų mokymai ir toliau masažo terapiją perkelia į įprastos medicinos praktiką.

„Masažas“ gali reikšti daug įvairių dalykų, priklausomai nuo to, ko klausiate. Manoma, kad prancūzai pirmą kartą pavadino žodį „masažas“, kad apibūdintų gydomąją kūno minkymo praktiką. Jie tikėjo, kad trintis ir spaudimas, daromas tam tikrose kūno vietose, gali būti naudingas suskaidant rando audinį, net jei tuo metu masažas iš tikrųjų nebuvo toks patogus (ta pati mintis, kaip putplasčio valcavimo darbai).

Vakaruose masažas buvo populiarus būdas natūraliai gydyti kūną maždaug nuo 1930-ųjų. Manoma, kad prancūzai žodį masažas kildino iš senovės graikų kalbos žodžio „masso“, kuris reiškia minkyti rankomis. Teigta, kad Hipokratas turi rašytinius dokumentus, kuriuose rekomenduojama trinti ir trinti sąnarių ir kraujotakos problemas.

Kitas svarbus įtakotojas masažo terapijos srityje buvo senovės kinai. Medicinos tekstuose, datuojamuose šimtmečiais iki dinastijos Kinijoje, buvo išvardytos masažo technikos, kurios galėtų būti naudojamos įprastiems skausmams malšinti ir energijos srautui pagerinti. Rytų medicinos praktikos istorijoje masažo terapija buvo paskirta kartu su holistiniais gydymo būdais, tokiais kaip joga, meditacija, akupunktūra ir taiči pagerinti bendrą savijautą.

Susiję: masažo ginklų privalumai, geriausi tipai ir ar jie tikrai veikia?

Masažo terapijos vadovas - dr., Ax


Masažų tipai ir masažo būdai

Šiandien yra daug įvairių kūno masažų, kuriuos siūlo įvairūs apmokyti (o kartais ir netreniruoti) masažo specialistai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių tipų:

  • Švediškas masažas: Tai populiariausia masažo forma visame pasaulyje. Jis veikia stimuliuodamas cirkuliaciją ir apima penkis pagrindinius minkymo smūgius (kuriuos galima atlikti švelniai / švelniai arba tvirtiau), visi teka link širdies, kad galėtų manipuliuoti minkštais audiniais.
  • Giliųjų audinių masažas: Šių masažų metu atliekami giliųjų audinių / giliųjų raumenų judesiai, paveikiantys raumenyno ir fascijos pogrindį. Jie paprastai naudojami lėtiniam raumenų skausmui gydyti, traumų reabilitacijai ir su uždegimu susijusių sutrikimų, tokių kaip artritas.
  • Sportinis masažas: Sportininkams dažnai atliekami sportiniai masažai, siekiant sušildyti kūną, pagerinti raumenų / audinių kraujotaką ir padėti išvengti traumų ar jas gydyti. Jie atliekami prieš renginį, po įvykio ir dalis prevencinių traumų gydymo planų.
  • Prenatalinis masažas: Nustatyta, kad nėštumo masažai yra veiksmingi ir saugūs, arba motina, ir vaisius. Paprastai jie atliekami su moterimi ant šono ir gali padėti sumažinti nėštumo nepatogumus, tokius kaip apatinės nugaros ar kojų skausmai, kartu su emocine gerove.
  • Tailandietiškas masažas: Tailando masažai (dar vadinami nuad bo rarn) Tailande praktikuojami daugiau nei 2500 metų ir dažnai įtraukiami į šventąsias ceremonijas. Jie atliekami ant tvirto kilimėlio ant grindų, o ne ant stalo, ir jų minkymas ir padėties nustatymas stimuliuoja audinius ir organus pagal tam tikras energijos linijas.
  • Minkštųjų audinių masažas / atpalaidavimas: Šis metodas buvo sukurtas Europoje, siekiant padėti gydyti sportininkus ir bėgikus. Jis veikia pastatydamas raumenis tam tikroje padėtyje ir švelniai jais manipuliuodamas, kad jie išsitiestų labai konkrečia kryptimi ar plokštuma.
  • Akupresūra: Taškinis masažas yra senovės Rytų gydymo menas, kurio pirštais spaudžiami pagrindiniai odos paviršiaus taškai. Tai stimuliuoja energijos kanalus (kartais vadinamus Qi), padeda pagerinti kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą.
  • Shiatsu: Shiatsu yra senovės japonų masažas, panašus į akupresūrą, nes pagrindinis dėmesys skiriamas gyvybės energijos srauto atblokavimui ir kūno kanalų / meridianų pusiausvyros atstatymui.

Masažas yra minkštųjų audinių manipuliavimo metodų taikymas kūnui, tačiau „kūno darbo“ terapijos ir „somatinės“ procedūros taip pat daugeliu atžvilgių yra panašios. Kėbulas apima įvairias prisilietimo terapijos formas, kuriose naudojamas manipuliavimas, judesys ir (arba) pertvarkymas, o somatinėse terapijose dėmesys sutelkiamas į „kūno“ ir jo energijos kanalų reikšmę kartu su kūno / proto ryšiu. Kai derinate masažo, kūno ir somatinių procedūrų sritis, visame pasaulyje populiariausios yra:

  • glostymas
  • dūrimas
  • minkyti
  • bakstelėjimas
  • suspaudimas
  • taurelė
  • vibracija
  • sūpuojantis
  • trintis
  • aliejų, losjonų ir miltelių naudojimas
  • ir spaudimas raumenims ar organams

Įdomu, kokio tipo žmonės tampa masažo terapeutais, ar kokia yra masažo terapijos mokykla?

Apklausos rodo, kad masažo terapeutai dažnai pradeda šią profesiją kaip antrą karjerą. Didžiulė 86 proc. Moterų yra moterys ir paprastai 30–40 metų. Tapimas licencijuotu masažo terapeutu, kuris dirba profesionalioje aplinkoje, paprastai reikalauja kelerių metų profesinio pasirengimo, o šiuo metu 44 JAV valstijos reguliuoja masažo terapeutus arba suteikia valstybinį pažymėjimą.

Dabar JAV yra daugiau nei 300 akredituotų masažo terapijos mokyklų ir programų, o vidutiniškai akredituoti reikia 671 valandos mokymo. Didžioji dauguma masažo terapeutų (93 proc.) Ir toliau mokosi į tęstinio mokymo klases ir užima darbus sveikatos srityje, pavyzdžiui, mokydami fitneso pamokų.

Dauguma terapeutų baigiasi tapti profesionalios organizacijos nariais, tačiau taip pat įprasta būti vieninteliu praktiku. Dauguma teigia, kad licencijuotiems masažo terapeutams reikalingas išlaikomas masažo ir kėbulo licencijavimo egzamino (MBLEx) įvertinimas arba vienas iš dviejų egzaminų, kuriuos teikia Nacionalinė terapinio masažo ir kėbulo sertifikavimo valdyba. Dauguma terapeutų yra visiškai pasirengę atskleisti informaciją apie savo mokymą, todėl niekada neskauda klausti.


8 masažo terapijos privalumai

1. Gydo apatinę nugaros dalį

Remiantis Cochrane apžvalga apie masažo terapiją lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas Atliekant 13 klinikinių tyrimų, masažas gali būti naudingas pacientams, sergantiems ūmiais ir lėtiniais juosmens skausmais, ypač kartu su kitais holistiniais pratimais ir lavinimu. Kai kurie įrodymai rodo, kad akupunktūrinis masažas (akupresūra) gali būti dar efektyvesnis nei klasikinis / švediškas masažas mažinant nugaros skausmus. (2)

2. Sumažina artritą, fibromialgiją, bursitą ir sąnarių skausmus

Maždaug 35 procentai visų masažuojančių žmonių tai daro norėdami palengvinti skausmą, susijusį su standumu, skausmingumu, traumomis ir lėtinėmis sveikatos ligomis. Masažai buvo veiksmingi atpalaiduoti raumenis ir standūs sąnariai, taip pat žemesni simptomai, susiję su fibromialgija – lėtinis sindromas, kuriam būdingas apibendrintas skausmas, sąnarių sustingimas, didelis nuovargis, miego pokyčiai, galvos skausmas ir raumenų spazmai.

2011 m. Žurnalas Įrodymais pagrįsta nemokama ir alternatyvi medicina spausdintos vieno atsitiktinių imčių kontroliuojamo klinikinio tyrimo išvados, tiriančios, ar masažo-miofascialinio atpalaidavimo terapija gali pagerinti fibromialgija sergančių pacientų skausmą, nerimą, miego kokybę, depresiją ir gyvenimo kokybę. 74 pacientai fibromialgija 20 savaičių buvo atsitiktinai priskirti eksperimentinėms ar placebo grupėms. Rezultatai parodė, kad iškart po gydymo ir praėjus mėnesiui, nerimo simptomai, miego kokybė, skausmas ir gyvenimo kokybė buvo žymiai pagerinti eksperimentinėje grupėje, palyginti su placebo grupe. (3)

3. Gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį

Remiantis 2013 m. Paskelbta ataskaita Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, pacientai, kurie vidutiniškai gauna masažo terapiją mažesnis vidutinis sistolinis ir diastolinis kraujospūdis rodmenų nei kontrolinėse grupėse. Įvertinus masažo terapijos poveikį kraujospūdžiui, paaiškėjo, kad „masažas yra saugi, efektyvi, pritaikoma ir ekonomiška intervencija kontroliuojant AK ir priešhipertenziją“. (4)

4. Sumažina depresiją, nerimą ir nuovargį

Įrodyta, kad masažo terapija padeda sumažinti streso jausmą, kartu su depresija ir ją lydinčiu nuovargiu. Tyrimai parodė, kad depresiją dažnai sukelia aktyvus ir lėtinis skausmas, o pati depresija sukelia raumenų įtampos ir skausmo pablogėjimą.

Kai kurie …