8 dietos patarimai pirmosioms vyrų kūno rengybos varžyboms

Pasirengimas pirmosioms vyrų kūno rengybos varžyboms nėra tas, ko išmokote iš vadovėlio. Geriausius patarimus teikia profesionalai, kurie varžosi ir ruošia kitus elgtis taip. Pasirengimas konkursui yra pusiausvyra tarp sekimo skaičiais ir sekimo veidrodžiu. Patobulinę dietą, jūs darysite abu veiksmus, kad jūsų kūno sudėtis pasiektų aukščiausią tašką, kai lipate ant scenos. Šiame mitybos vadove „IFBB Men’s … Skaityti toliau

Dwayne’o Johnsono „Rock-Hard Hercules“ treniruotės ir dietos planas

Žiūrėdamas „Hercules“ kino teatruose liepos 25 d., Dwayne’as „The Rock“ Johnsonas nori, kad tu atsimintum vieną dalyką: kad tu ką tik buvai didžiausios, pikčiausios, blogiausios ir, svarbiausia, galutinės versijos liudininkas. Heraklis kada nors matytas dideliame ekrane. Daugumai Holivudo veiksmo žvaigždžių užduotis realistiškai pavaizduoti senovės Graikijos pusdievį būtų sunkesnė nei derinti visus 12 darbų, kuriuos turėjo … Skaityti toliau

Pasirinkite savo dietinį nuotykį – 3 kūno rengybos tikslus, 3 maitinimo planus!

Ar esate dietos šizofrenikas? Vieną savaitę jūs bandote atsiremti, o kitą – į masę. Turiu jums pasakyti vieną dalyką: tegul beprotybė baigiasi! Pasirinkite vieną tikslą ir laikykitės jo. Norite auginti liesus raumenis? Atskleiskite tą ieškomą šešių pakelių? Patekti į pagrindines lygas? Treniruokis tam tikslui, papildyk tą tikslą ir nepamiršk valgyti tam tikslui. Mityba dažnai lieka … Skaityti toliau

Susmulkinimas – penkių dienų dietos ir treniruočių vadovas!

5 dienų treniruočių ir dietos vadovas, padedantis susmulkinti – ne per 5 dienas, bet tai yra pradžia, leidžianti jus teisingai koja. Tai nėra joks mumbo jumbo – tai yra tai, ką valgyti ir kaip treniruotis. Tai pagrįsta 45% angliavandenių, 35% baltymų ir 20% riebalų ir yra skirta 215 lb patinui. Riebalų netekimui reikia sumažinti kalorijų … Skaityti toliau

Šešių pakuočių abs dietos sukūrimas: riebalų nuostolių metodas tobulam abs!

Jei turite tikslą gauti šešių pakuočių abs rinkinį, to nepakaks, kad tiesiog atliktumėte traškesį sporto salėje ir atliktumėte kardio treniruotes. Norint iš tikrųjų pasiekti norimus rezultatus ir išplėšti abs – turėsite ne tik plokščią pilvą, bet ir atidžiai stebėti, kiek dietos vartojate. Daugelis žmonių nekenčia minties griežtai stebėti kasdien vartojamus maisto produktus, tačiau jūs tikrai … Skaityti toliau

Paklauskite išplėšto bičiulio: kiek svorio numesite laikydamiesi „Whole30®“ dietos?

K: „Whole30®“ yra nauja karšta dieta, apie kurią kalba visi. Ar numesiu svorio „Whole30“ ir kiek numesiu svorio? Trumpi atsakymai yra: a) tikriausiai numestumėte svorio, jei griežtai laikytumėtės šios dietos, ir b) negaliu tiksliai pasakyti, kiek svorio numestumėte pagal šį planą, nežinodamas daug informacijos apie jus. Ir net tada tai būtų mano spekuliacija. Tačiau šioje … Skaityti toliau

Kaip iš tikrųjų valgo bikini konkurentas, besilaikantis dietos

Tayloras Chamberlainas yra NPC bikinio varžovas ir fitneso treneris, turintis dietologijos laipsnį Purdue universitete. Be to, kad Taylor yra remiama „Team Bodybuilding.com“ sportininkė ir asmeninė ACE trenerė bei mitybos specialistė, Taylor susisiekia su klientais visame pasaulyje naudodamasi internetine koučingo veikla. Ji dirba skleisdama savo įgalinančią žinią, skatindama kitus kasdien rodyti geriausią save tiek fiziškai, tiek … Skaityti toliau

Buvusi gimnastė Melanie Plante iš pusiausvyros spindulių ėjo į subalansuotą dietą

Melanie Plante buvo gimnastė nuo 3 metų amžiaus. Tai reiškė, kad kasdien praleisdavau ilgas valandas sporto salėje ir valgydavai daug kurso savo treniruotėms. Valgykite, treniruokitės, ilsėkitės, kartokite sportininko gyvenimą beveik nuo pat pradžios. Nors ji žinojo, kas yra sunkus darbas ir disciplina, nelemta peties trauma baigė Plantės karjerą antrame kurse studijuojant ir netrukus prasidėjo kova … Skaityti toliau

Niekada nebepūsti dietos

Kiekvienais metais tyrimai vis aiškiau rodo, kad tradicinis požiūris į dietas paprasčiausiai neveikia. Vidutiniškai 1/3 svorio, prarasto laikantis standartinės dietos, atgaunama per vienerius metus. Ir visas numestas svoris – plius šiek tiek papildomo daugeliu atvejų – atgaunamas per 3-5 metus.[1] Nors gali būti viliojanti sakyti, kad tradicinė dieta – ilgesniam laikui apriboti suvartojamų kalorijų kiekį … Skaityti toliau

Kaip išlaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI)

Žmonės būna įvairių formų ir dydžių. Nors ir gerai, kad pripažįstame savo skirtumus, visiems svarbu išlikti sveikiems. Vienas iš pagrindinių sveikatos rodiklių yra jūsų kūno riebalų procentinė dalis. Pirmas žingsnis valdant kūno riebalų kiekį – tiksliai išmatuoti, kiek jų turite. Geriausias būdas tai įvertinti – išmatuoti kūno masės indeksą (KMI), pagal kurį apskaičiuojamas kūno riebalų … Skaityti toliau