Tai yra Keto dietos planas pradedantiesiems ir šiandien mes jums pateiksime keletą išsamių pamokymų, kad galėtumėte pradėti visą gyvenimą trunkančią svorio kelionę. Atminkite, kad tai nėra greita svorio metimo schema. Tai yra amžinai.
Po maždaug trijų savaičių, kai parašiau savo mažai angliavandenių ir keto įrašus, manau, kad atėjo laikas pasidalinti Keto dietos planu tiems iš jūsų, kurie nori sužinoti daugiau apie šią dietą. Aš nenoriu pasidalinti tik dietos pagrindais; jūs turite išvykti iš čia supratę, kaip veikia keto. Tai mano darbas, kad tai būtų taip paprasta, kiekvienas gali tai padaryti. Nors aš nenoriu, kad jūs tiesiog mokėtumėte, kaip keto veikia, aš noriu, kad jūs suprastumėte keto viduje ir išorėje!
Šiuo metu jūs tikriausiai norite sužinoti, ką turite valgyti, kiek turėtumėte treniruotis ir kokių maisto produktų reikėtų vengti. Visi šie komponentai yra svarbūs, bet, tiesą sakant, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra iš tikrųjų suprasti, kaip veikia jūsų kūnas, prie kurio mes prieisime, kai duosiu jums tai, ko norite
REKOMENDUOJAMI KETO STARTERIO PRODUKTAI:
Pradėkime šį vakarėlį!
ŽINOKITE KŪNĄ:
1) Pirmas dalykas, kurį turite padaryti prieš pradėdami planą, yra išsiaiškinti, kur esate šiuo metu.
Pasisverkite ir pamatuokite save. KMI skaičiuoklės nėra geriausia priemonė norint išsiaiškinti jūsų kūno riebalus, tačiau dauguma iš mūsų neturi pinigų, kad tai atliktų profesionaliai.
Turite žinoti šią statistiką:
Svoris: Geriausia sverti pirmą dalyką ryte, visiškai nuogas. Tai padės jums išlaikyti savo tikrąjį svorį prieš valgant ir be drabužių.
Aukštis: Tikimės, kad jūs tai žinote, bet kas žino, galbūt jūs išaugote!
Klubai: Atsistokite kojomis maždaug 4 cm atstumu ir išmatuokite plačiausią klubų dalį.
Veršelis: Padėkite svorį ant dominuojančios kojos ir pamatuokite blauzdą plačiausioje vietoje – maždaug pusiaukelėje tarp kelio ir kulkšnies.
Šlaunys: Atsistokite kojomis maždaug 12 colių atstumu. Išmatuokite viršutinę šlaunies dalį plačiausioje vietoje
Riešas: Išmatuokite panirimą tarp kaulinės riešo dalies ir rankos pradžios.
Dilbis: Įtempkite raumenį ir išmatuokite didžiausią dilbio dalį.
Kai turėsite savo statistiką, galėsite ją įvesti KMI skaičiuoklė, kad gautumėte KMI. Kaip matote, aš turiu apie 18% kūno riebalų. Laikykite visus savo skaičius pažangos žurnale kad galėtumėte atsigręžti, norėdami išlikti motyvuoti ir stebėti savo pažangą. Panašus į šį – patikrinkite, šis žurnalas yra tobulas! Jame yra puslapiai užrašams, tikslų nustatymui, dienos tikslams, mankštos planams, matavimo lentelėms ir netgi vieta pažangos nuotraukoms! Argi tai ne šaunu?!
2) Dabar jums reikia šiek tiek išmokti, kol mes judėsime toliau. Pirmiausia sužinokite šiek tiek daugiau apie pačią ketozę ir spąstus, kurių reikia saugotis. Man patinka Bodybuilding.com ir manau, kad šis straipsnis apie Keto mityba puikiai tinka pradedantiesiems, todėl patikrinkite. Nebent planuojate pradėti kultūrizmo dalį, 2 straipsnio jums netiks.
3) Dabar, kai turite reikiamą informaciją apie dabartinę kūno būklę ir informaciją apie ketozę, pereikite prie to Keto skaičiuoklės pamokair išsiaiškinkite, kiek gramų angliavandenių, riebalų ir baltymų jums reikia kiekvieną dieną norint sulieknėti. Šie skaičiai yra labai svarbūs, todėl nepamirškite jų užsirašyti. Laikau prie sienos prisegtą popieriaus lapą, kad galėčiau juos lengvai pamatyti planuodamas valgį.
4) Taigi, kaip tu jautiesi? Ar jums malonu matyti skaičius, ką valgysite? Jūs turėtumėte būti, nes jūs ketinate atrasti, kaip numesti svorio, ir vis tiek mėgautis nuostabaus skonio maisto produktais! Tai bus paskutinis didelis projektas, kurį atliksite, kol mes pasieksime tikrąjį maistą.
5) Dabar jau turėtumėte žinoti, kur esate, ir kur norite būti. Tai yra pirmieji žingsniai. Dabar atėjo laikas pradėti planuoti savo patiekalus. Šiuos maisto sąrašus galite naudoti norėdami išsiaiškinti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti. Atminkite, kad tai nėra dietos planas, kurio pabaigos data. Tai yra gyvenimo būdo pakeitimas, kurį perduosite savo vaikams.
Jei pradedate nuo 20 g angliavandenių per dieną, turėtumėte pasiekti savo tikslą pamažu iki 50. Pasiekę tikslą, galite padidinti angliavandenių kiekį, matydami, kaip jie veikia jūsų svorį. Jei savaitę valgote vaisius ir priaugate svorio, sumažinkite. Turite išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Ketozė paprastai pasiekiama suvartojant tik 50 g ar mažiau angliavandenių kiekvieną dieną, todėl tai turėtų būti jūsų pradinis diapazonas. Aš to nepajudinsiu, kol nepasieksite savo tikslo svorio ir nepradėsite sportuoti kasdien (daugiau apie mankštą rasite šio įrašo apačioje).
6) Dabar tavo eilė! Pradėkite dirbti kurdami sveikus ir skanius mažai angliavandenių turinčius keto maisto patiekalus, kurie jums patiks! Jei įdomu, ko galite tikėtis, būtinai perskaitykite savaitės žinutes ir užsiprenumeruokite, nes aš rašysiu daugiau kasdien!
