Jūs tikriausiai girdėjote posakį „emocijų kalneliai“, ir tai gana tikslus apibūdinimas, kas įmanoma per tą dieną. Emocijų, kurias kasdien patiria žmonės, sąrašas yra sudėtingas.
Tačiau nebijokite, nes tikimasi išgyventi daugybę jausmų ne tik normalu.
Nors visi žmonės stebisi, kaip būti laimingiems, iš pažiūros neigiamos emocijos padėjo žmonėms išgyventi pavojingas situacijas. Mūsų smegenyse esantys neurotransmiteriai prisitaiko prie aplinkybių, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai reaguoti.
Kai susiduriame su lėtinėmis neigiamomis emocijomis, mūsų sveikatai kyla pavojus, tačiau yra būdų, kaip reguliuoti emocijas ir tiksliai nustatyti emocinius veiksnius – tai leidžia jums kontroliuoti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Kas yra emocijos?
Emocijos yra instinktyvios proto būsenos ar jausmai, atsirandantys dėl asmens aplinkybių. Smegenyse juos stimuliuoja neuromediatorių judėjimas, reaguodamas į dirgiklius.
Tyrėjai teigia, kad mūsų pagrindinės emocijos buvo įtvirtintos mumyse nuo pat primityvių laikų, kai protėvių emocijos vystėsi reaguojant į kasdienius iššūkius. Tikrai šios pagrindinės emocijos yra išlikimo priemonė.
Tam tikrose situacijose jie suveikia automatiškai, nesąmoningai ir greitai.
Populiari samprata yra ta, kad yra pagrindinis emocijų sąrašas, nurodantis pagrindines ir primityvias emocijas, kurias žmonės patiria kasdien. Tai yra sudėtingesnių emocijų pagrindas.
Šios srities mokslininkai turi skirtingą nuomonę apie tai, kas gali būti pažymėta kaip pagrindinė, palyginti su tuo, kas yra sudėtingesnė ar neįprasta. Čia pateikiamas greitas mokslinių teorijų, susijusių su pagrindinėmis emocijomis, apibendrinimas:
- 1870-aisiais Charlesas Darwinas pasiūlė visiems žmonėms (ir kai kuriems gyvūnams) išreikšti emocijas nepaprastai panašiu elgesiu. Jis išreiškė, kad jie yra atskiros atskiros esybės. Jis taip pat sutelkė dėmesį į veido išraišką arba matomus, tačiau laikinus išvaizdos pokyčius.
- 1890-aisiais vokiečių gydytojas Wilhelmas Wundtas (žinomas kaip „psichologijos tėvas“) skirtingas emocijas ar jausmus apibūdino kaip klases, o ne atskirus procesus. Jis atkreipė dėmesį į tai, kad tokios emocijos kaip džiaugsmas, viltis, nerimas, rūpestis ir pyktis nėra konkrečios jų aprašymuose ir, atsižvelgiant į aplinkybes, laikas nuo laiko labai skiriasi.
- Aštuntajame dešimtmetyje Paulas Ekmanas nustatė šešias pagrindines emocijas, įskaitant pyktį, baimę, pasibjaurėjimą, liūdesį, laimę ir nuostabą.
- 1980 m. Robertas Plutchikas aptarė aštuonias pagrindines emocijas ir aštuonias išvestines emocijas, sudarytas iš dviejų pagrindinių emocijų. Jo teorija yra ta, kad sudėtingos emocijos yra dviejų pagrindinių emocijų mišinys. Jis sugalvojo „emocijų ratą“, kuris atrodo kaip spalvų ratas, kad tai vizualiai paaiškintų. Kai susimaišo dvi pagrindinės emocijos, jos sukuria naują spalvą arba sudėtingą emociją.
Tai, žinoma, neliečia kiekvienos teorijos, tačiau rodo minties progresą. Trumpai tariant, tiksliai nustatę dažniausiai pasitaikančias arba pagrindines emocijas, mokslininkai sutiko, kad jie egzistuoja išilgai gradiento ir kartais kartu su kitomis emocijomis.
Emocijų sąrašas
Tyrinėjant psichologijos emocijas, daugelyje straipsnių aptariamas pagrindinio šios srities mokslininko Paulo Ekmano darbas, kuris stengėsi tiksliai nustatyti emocijų sąrašą.
Kai Ekmanas apklausė daugiau nei 100 juos tyrinėjančių mokslininkų, jis nustatė, kad emocinės etiketės buvo sukurtos empiriškai, puikiai sutarus dėl penkių pagrindinių emocijų:
- Pyktis
- Baimė
- Pasibjaurėjimas
- Liūdesys
- Laimė
Kiti emocijų sąraše, kuriuos 40–50 procentų mokslininkų pritarė pagrindams, buvo gėda, netikėtumas ir gėda.
Penkių tipų emocijų sąraše yra keletas sudėtingų ir net veido išraiškų, todėl pasinerkime į kiekvieną pagrindiniame emocijų sąraše, kad geriau suprastume.
1. Pyktis
Pradėkime nuo labiausiai diskutuojamos pagrindinės emocijos – pykčio. Kūrimo metu gali būti sunku aptikti, jis gali būti nukreiptas tiek į vidų, tiek į išorę.
Nors tai dažnai laikoma neigiama emocija, pyktis yra normalus ir būtinas išgyvenimui. Tai leidžia žmonėms apsiginti pavojingose ar toksiškose situacijose.
Su pykčiu susijusių emocijų sąrašas apima jausmą:
- nusivylęs
- susierzinusi
- įsiutęs
- įsiutęs
- piktas
- įžeistas
- pasipiktinęs
- nepatenkintas
- apsunkintas
2. Baimė
Baimę sukelia suvokiama saugumo rizika ir kitų saugumas. Endokrininė ir autonominė nervų sistemos paruošia kūną susidurti su pavojumi, sukeldamos „sustingti, pabėgti, kovoti, išgąsdinti“ reakcijas, kurios atsiranda baimės akivaizdoje.
Tai normali, būtina emocinė reakcija, leidusi mūsų protėviams susidoroti su kasdieniais pavojais ir grėsmėmis.
Tyrimai pabrėžia, kad žmogaus baimės suvokimas ir reakcija priklauso nuo jo asmenybės ir psichinės sveikatos būklės. Pavyzdžiui, žmogus, kovojantis su dideliu nerimu, patiria didesnę baimę, net jei kiti grėsmę laiko mažiau baimingu.
Su baime siejami jausmai:
- nervinga
- paniškai
- sunerimęs
- pabrėžė
- neramus
- pasibaisėjęs
- susirūpinęs
- nesutvarkytas
- neramu
- budrus
3. Pasibjaurėjimas
Manoma, kad mūsų protėvius paskatino potencialiai kenksmingas maistas, pasibjaurėjimas yra stiprus nepritarimas ir atmetimas kažkam įžeidžiančiam.
Pasibjaurėjimo jausmas atsiranda patyrus ką nors nemalonaus, nesvarbu, ar tai kvapas, ar vaizdas, ar mintis.
Pasibjaurėjimo jausmą taip pat galima apibūdinti taip:
- pasibjaurėjimas
- agresyvus
- pykina
- trikdantis
- nepritariantis
4. Liūdesys
Ekmanas liūdesį apibūdina kaip pagrindinę emociją, atsirandančią praradus vertinamą asmenį, nepasiekus tikslo ar praradus kontrolės jausmą. Tyrimai, aptarti daugybę liūdesio išraiškų, rodo, kad tai gali sukelti ašaras, krūtinės skausmus ir bejėgiškumo jausmus.
Visiškai normalu kartkartėmis jausti liūdesį ir visas šias pagrindines emocijas. Probleminis tampa lėtinis liūdesys, darantis įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Su liūdesiu susiję jausmai apima:
- nelaimingas
- niūrus
- nuo širdies
- nusivylęs
- atjungtas
- liūdėti
- gedulingas
- liūdnas
- beviltiška
5. Laimė
Nuo Aristotelio laimė buvo apibūdinama kaip emocija, susidedanti iš malonumo ir gerai nugyvento gyvenimo (arba prasmės). Žinoma, visi siekia laimės, tačiau tai, kas iš tikrųjų mus džiugina, skiriasi priklausomai nuo mūsų kultūros ir lūkesčių.
Žinoma, kad laimė yra labai individualizuota, nes, pasak tyrėjų, žmogaus pasitenkinimo būsena siejama su jo „norėjimu“ ir „simpatija“.
Kai kurie žodžiai, dažniausiai naudojami apibūdinant laimės jausmus, yra šie:
- džiaugsmingas
- pakylėtas
- viltingai
- taikiai
- linksminosi
- džiaugiuosi
- patenkintas
- patenkintas
- nudžiugęs
- linksminosi
Be šio emocijų sąrašo, mokslininkai sutinka, kad yra ir kitų, kurie nusipelno tyrimų ir pripažinimo. Jie įtraukia:
- gėda
- staigmena
- sumišimas
- kaltės jausmas
- panieka
- meilė
- baimė
- skausmas
- pavydas
- atjauta
- dėkingumas
Kaip mus veikia emocijos
Emocijos yra susijusios su neurotransmiterių lygiu smegenyse. Šie cheminiai pasiuntiniai, kaip ir dopaminas bei serotoninas, išsiskiria, kai smegenys gauna džiugių žinių, suteikiančių jums tą lengvą ir šiltą jausmą, kurį sukelia ši pagrindinė emocija.
Kita vertus, šių neuromediatorių sumažėjimas sukelia liūdesį ir sunkumą, susijusį su šia emocija.
Visiškai normalu, kai per dieną neuromediatorių lygis didėja ir mažėja, atsižvelgiant į jūsų patirtį ir mintis. Tiesą sakant, emocijos padeda išvengti pavojaus ir palaiko socialinius ryšius, o tai yra taip svarbu išgyvenimui.
Dažniausiai neuromediatoriai, susiję su teigiamomis ir neigiamomis emocijomis, yra šie:
Nors šių neuromediatorių perėjimas yra normalus ir tikėtinas, lėtinės neigiamos emocijos gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Neigiamos emocinės būsenos sukelia organizmui stresą, dėl kurio padidėja uždegimas, padidėja psichinės sveikatos problemų rizika ir susilpnėja imuninė funkcija.
Tyrimai paskelbti Neuromokslo sienos pataria, kad psichologinis stresas sukelia uždegiminį aktyvumą ir pažinimo pokyčius. Pavyzdžiui, lėtinis liūdesys vaidina svarbų vaidmenį prasidėjus ir pasikartojant depresijai.
Apibendrinant galima pasakyti, kad emocijų pasikeitimas iš neigiamų į teigiamas yra normalus, tačiau kai neigiamas patiriate chroniškai, tai gali turėti didelių padarinių sveikatai. Būtent todėl jūs norite dirbti norėdami sureguliuoti savo emocijas ir pašalinti neigiamų jausmų sukėlėjus.
Susijęs: Neigiamo mąstymo poveikis + kaip įveikti neigiamą nusistatymą
Kaip juos kontroliuoti
Nustatykite emocijas
Galimybė nustatyti emocijas pagal emocijų sąrašą padeda jas valdyti arba tinkamai su jomis susidoroti. Tam dažniausiai reikia atidumo ir apmąstymų.
Kruopščiai atkreipkite dėmesį į fizinius emocijų požymius, pavyzdžiui, delnų prakaitavimą ir širdies lenktynes iš baimės, kūno skausmus dėl liūdesio ir padidėjusią kūno temperatūrą dėl pykčio.
Apmąstykite emocinius trigerius
Emocijų šaknis ne visada akivaizdi – jos gali kilti dėl gilesnių problemų ar nesaugumo. Jei esate sutrikęs, kodėl jaučiate tam tikrą emociją, ištirkite galimus veiksnius.
Tai iš tikrųjų gali kilti iš netikėto šaltinio, pvz., Pavargimo, draugo ar šeimos nario trūkumo, alkio ar nesveiko valgymo.
Praktika Mindfulness
Atidumo, kuris yra psichinė būsena, pasiekiama sutelkiant dėmesį į savo supratimą šiuo metu, praktika padeda suprasti ir priimti savo jausmus. Šis akimirkos suvokimas padeda lengviau aptikti ir suprasti savo emocijas.
Tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstos intervencijos teigiamai veikia psichologinę gerovę.
Kaip jūs praktikuojate dėmesingumą? Vienas geriausių būdų yra dėmesingumo meditacija, leidžianti susitelkti ties jausmais kūne.
Bet kokios kitos ramių apmąstymų akimirkos yra naudingos, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas lauke, jogos užsiėmimai, sodininkystė ir maisto gaminimas.
Sąmoningumas ar tylus apmąstymas gali padėti išgyventi jausmus, nuraminti protą ir sureguliuoti jausmus.
Pasirūpink savimi
Normalu, kai kartkartėmis patiriate nevaldomas emocijas, nes susiduriate su teigiama ar neigiama situacija. Norint suvaldyti kasdienius jausmus, svarbiausia rūpintis savimi.
Kaip jūs galite suprasti ir reguliuoti savo jausmus, jei nesate prisitaikę prie savęs ir nesirūpinate savo sveikata?
Jūsų savitarnos kontroliniame sąraše turėtų būti aspektai, susiję su jūsų fizine, socialine, psichine, dvasine ir aplinkos sveikata.
Ar valgote sveiką, subalansuotą mitybą, pakankamai ilsitės, judinate kūną, bendraujate su artimaisiais, laiką leidžiate apmąstymams ir laiką leidžiate lauke? Tai tik keli veiksmai, kuriuos turėtumėte atlikti kasdien, norėdami reklamuoti bendrą savijautą.
Susiję: Toksiško pozityvumo pavojai + Ką daryti vietoj to
Išvada
- Pagrindinių emocijų sąrašas buvo diskutuojamas ir tiriamas šimtmečius. Atrodo, kad mokslininkai sutaria, kad yra penki pagrindiniai: pyktis, baimė, pasibjaurėjimas, liūdesys ir laimė.
- Šį neigiamų ir teigiamų emocijų sąrašą sukelia dirgikliai, kurie keičia smegenų neuromediatorių lygį. Tai yra normalus ir būtinas biologinis procesas, kuris yra skirtas žmogaus išlikimui užtikrinti.
- Kai žmonės patiria lėtinius neigiamus jausmus, jie susiduria su rimtais padariniais, pavyzdžiui, padidėja psichinės, fizinės ir socialinės sveikatos problemų rizika.
- Norėdami reguliuoti savo jausmus, praktikuokite dėmesingumą, nustatykite savo jausmus ir jų sukėlėjus ir prioritetą teikite savęs priežiūrai.