Maistas širdžiai – 15 Produktų

Širdies ligos sudaro beveik trečdalį visų mirčių pasaulyje

Mityba atlieka svarbų vaidmenį širdies sveikatai ir gali turėti įtakos širdies ligų rizikai.

Iš tiesų tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos kraujospūdžiui, trigliceridams, cholesterolio kiekiui ir uždegimui, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai.

Štai 15 maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad maksimaliai pagerintumėte savo širdies sveikatą, kitaip tariant maistas širdžiai.

1. Žaliosios lapinės daržovės

Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, gerai žinomos dėl vitaminų, mineralų ir antioksidantų gausos.

Ypač jos yra puikus vitamino K šaltinis, kuris padeda apsaugoti arterijas ir skatina tinkamą kraujo krešėjimą (2Truststed Source, 3Truststed Source).

Juose taip pat gausu maistinių nitratų, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį, mažina arterijų standumą ir gerina kraujagysles išklojančių ląstelių funkciją (4Trusted Source).

Kai kuriais tyrimais taip pat nustatytas ryšys tarp didesnio žalialapių daržovių suvartojimo ir mažesnės širdies ligų rizikos.

Atlikus aštuonių tyrimų analizę nustatyta, kad padidėjęs žalialapių daržovių vartojimas buvo susijęs su 16 % mažesniu sergamumu širdies ligomis (5 Patikimas šaltinis).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 29 689 moterys, parodė, kad gausus žalialapių daržovių vartojimas susijęs su gerokai mažesne koronarinės širdies ligos rizika (6Truststed Source).

Apibendrinimas Žaliosios lapinės daržovės turi daug vitamino K
ir nitratų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti arterijų kraujotaką.
funkciją. Tyrimai rodo, kad didesnis lapinių žalumynų vartojimas yra susijęs su
mažesne širdies ligų rizika.

2. Pilno grūdo grūdai

Į viso grūdo grūdus įeina visos trys maistinių medžiagų turtingos grūdų dalys: gemalas, endospermas ir sėlenos.

Dažniausiai pasitaikančios neskaldytų grūdų rūšys yra neskaldyti kviečiai, rudieji ryžiai, avižos, rugiai, miežiai, grikiai ir kvinoja.

Lyginant su rafinuotais grūdais, neskaldytuose grūduose yra daugiau skaidulinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką (7Tikimas šaltinis, 8Tikimas šaltinis, 9Tikimas šaltinis).

Daugelio tyrimų duomenimis, nustatyta, kad į mitybą įtraukiant daugiau neskaldytų grūdų gali būti naudinga jūsų širdies sveikatai.

Vienoje 45 tyrimų analizėje padaryta išvada, kad kasdien suvalgant tris didesnes neskaldytų grūdų porcijas, širdies ligų rizika buvo 22 % mažesnė (10Trusted Source).

Taip pat kito tyrimo metu nustatyta, kad suvalgant bent tris porcijas neskaldytų grūdų, sistolinis kraujospūdis reikšmingai sumažėjo 6 mmHg, o to pakanka, kad insulto rizika sumažėtų apie 25 % (11Truststed Source).

Pirkdami neskaldytus grūdus, būtinai atidžiai perskaitykite sudedamųjų dalių etiketę. Tokios frazės kaip „pilno grūdo“ arba „viso grūdo“ reiškia, kad produktas yra pilno grūdo, o tokie žodžiai kaip „kvietiniai miltai“ arba „kelių grūdų“ – ne.

Apibendrinimas Tyrimai rodo, kad neskaldytų grūdų vartojimas
siejamas su mažesniu cholesterolio kiekiu ir sistoliniu kraujospūdžiu, taip pat su
mažesne širdies ligų rizika.

3. Uogos

Braškėse, mėlynėse, gervuogėse ir avietėse gausu svarbių maistinių medžiagų, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį širdies sveikatai.

Uogose taip pat gausu antioksidantų, pavyzdžiui, antocianinų, kurie apsaugo nuo oksidacinio streso ir uždegimo, skatinančių širdies ligų vystymąsi (12 Patikimas šaltinis).

Tyrimai rodo, kad valgant daug uogų galima sumažinti keletą širdies ligų rizikos veiksnių.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 27 suaugusieji, sergantys metaboliniu sindromu, parodė, kad aštuonias savaites geriant iš liofilizuotų braškių pagamintą gėrimą „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis sumažėjo 11 % (13 Patikimas šaltinis).

Metabolinis sindromas – tai ligų, susijusių su didesne širdies ligų rizika, grupė.

Kitu tyrimu nustatyta, kad kasdien valgant mėlynių pagerėjo kraujagysles išklojančių ląstelių, padedančių kontroliuoti kraujospūdį ir kraujo krešėjimą, veikla (14 Patikimas šaltinis).

Be to, 22 tyrimų analizė parodė, kad uogų valgymas buvo susijęs su blogojo MTL cholesterolio, sistolinio kraujospūdžio, kūno masės indekso ir tam tikrų uždegimo žymenų sumažėjimu (15Trusted Source).

Uogos gali būti sotus užkandis arba skanus mažai kalorijų turintis desertas. Pabandykite į savo mitybos racioną įtraukti keletą skirtingų rūšių uogų, kad pasinaudotumėte jų unikalia nauda sveikatai.

Apibendrinimas Uogose gausu antioksidantų. Tyrimai rodo, kad
kad jų valgymas gali sumažinti kelis širdies ligų rizikos veiksnius.

4. Avokadai

Avokadai yra puikus širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, kurie siejami su mažesniu cholesterolio kiekiu ir mažesne širdies ligų rizika, šaltinis (16 Patikimas šaltinis).

Viename tyrime buvo nagrinėjamas trijų cholesterolio kiekį kraujyje mažinančių dietų poveikis 45 antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms, o vienoje iš tiriamųjų grupių per dieną buvo vartojamas vienas avokadas.

Avokadų grupėje sumažėjo „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis, įskaitant mažesnį mažo tankio MTL cholesterolio, kuris, kaip manoma, labai padidina širdies ligų riziką, kiekį (17 Patikimas šaltinis).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 17 567 žmonės, parodė, kad tie, kurie reguliariai valgė avokadus, perpus rečiau sirgo metaboliniu sindromu (18 Patikimas šaltinis).

Avokaduose taip pat gausu kalio – maistinės medžiagos, būtinos širdies sveikatai. Tiesą sakant, vos viename avokade yra 975 miligramai kalio, t. y. apie 28 % per dieną reikalingo kalio kiekio (19).

Gaunant bent 4,7 g kalio per dieną, kraujospūdis gali sumažėti vidutiniškai 8,0/4,1 mmHg, o tai siejama su 15 % mažesne insulto rizika (20 Patikimas šaltinis).

Apibendrinimas Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų ir
kalio. Jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir riziką susirgti
metabolinio sindromo.

5. Riebi žuvis ir žuvų taukai

Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje, sardinėse ir tunuose, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurių nauda širdies sveikatai buvo išsamiai ištirta.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 324 žmonės, tris kartus per savaitę aštuonias savaites valgant lašišą, žymiai sumažėjo diastolinis kraujospūdis (21 Patikimas šaltinis).

Kitas tyrimas parodė, kad ilgalaikis žuvies valgymas buvo susijęs su mažesniu bendro cholesterolio, trigliceridų kiekiu kraujyje, cukraus kiekiu kraujyje nevalgius ir sistoliniu kraujospūdžiu.

Be to, kiekvienas 3,5 uncijos (100 gramų) žuvies suvartojimo per savaitę sumažėjimas buvo susijęs su 19 % didesne tikimybe, kad bus vienas papildomas širdies ligų rizikos veiksnys, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, diabetas ar nutukimas (22 Patikimas šaltinis).

Jei nevalgote daug jūros gėrybių, žuvų taukai yra dar viena galimybė gauti kasdienę omega-3 riebalų rūgščių dozę.

Įrodyta, kad žuvų taukų papildai mažina trigliceridų kiekį kraujyje, gerina arterijų funkciją ir mažina kraujospūdį (23Trusted Source, 24Trusted Source, 25Trusted Source, 26Trusted Source).

Kitos omega-3 papildų rūšys, pavyzdžiui, krilių aliejus arba dumblių aliejus, yra populiarios alternatyvos.

Apibendrinimas Riebios žuvys ir žuvų taukai turi daug
omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant
kraujospūdį, trigliceridus ir cholesterolį.

6. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra puikus skaidulinių medžiagų ir mikroelementų, tokių kaip magnis, varis ir manganas, šaltinis (27).

Tyrimai rodo, kad kelių graikinių riešutų porcijų įtraukimas į mitybą gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų.

Vienos apžvalgos duomenimis, graikinių riešutų vartojimas gali sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį iki 16 %, sumažinti diastolinį kraujospūdį 2-3 mm Hg ir sumažinti oksidacinį stresą bei uždegimą (28 Patikimas šaltinis).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 365 dalyviai, parodė, kad mityba, papildyta graikiniais riešutais, labiau sumažino MTL ir bendrąjį cholesterolio kiekį (29 Patikimas šaltinis).

Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai taip pat parodė, jog reguliarus riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, valgymas yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika (30Truststed Source, 31Truststed Source).

Apibendrinimas Tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai gali padėti sumažinti
cholesterolio kiekį ir kraujospūdį ir gali būti susiję su mažesne širdies ligų rizika.
širdies ligomis.

7. Pupelės

Pupelėse yra atsparaus krakmolo, kuris yra atsparus virškinimui ir yra fermentuojamas naudingųjų žarnyno bakterijų (32 Patikimas šaltinis).

Kai kurių su gyvūnais atliktų tyrimų duomenimis, atsparusis krakmolas gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje (33Tikimas šaltinis, 34Tikimas šaltinis, 35Tikimas šaltinis).

Keliuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad pupelių vartojimas gali sumažinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 16 žmonių, vartojant pinto pupeles, sumažėjo trigliceridų ir blogojo MTL cholesterolio kiekis kraujyje (36Trusted Source).

Vienoje 26 tyrimų apžvalgoje taip pat nustatyta, kad dieta, kurioje gausu pupelių ir ankštinių augalų, reikšmingai sumažino MTL cholesterolio kiekį (37Trusted Source).

Be to, pupelių vartojimas yra susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir uždegimu, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai (38Trusted Source).

Apibendrinimas Pupelės turi daug atsparaus krakmolo ir
cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, mažina kraujo
kraujospūdį ir mažina uždegimą.

8. Tamsus šokoladas

Juodajame šokolade gausu antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų, kurie gali padėti stiprinti širdies sveikatą.

Įdomu tai, kad keliuose tyrimuose šokolado valgymas siejamas su mažesne širdies ligų rizika.

Vienas didelis tyrimas parodė, kad tiems, kurie šokoladą valgė bent penkis kartus per savaitę, koronarinės širdies ligos rizika buvo 57 % mažesnė nei nevalgiusiems šokolado (39 Patikimas šaltinis).

Kito tyrimo metu nustatyta, kad šokolado valgymas bent du kartus per savaitę buvo susijęs su 32 % mažesne kalcifikuotų plokštelių arterijose rizika (40 Patikimas šaltinis).

Atminkite, kad šie tyrimai rodo ryšį, tačiau nebūtinai atsižvelgia į kitus veiksnius, kurie gali būti susiję.

Be to, šokolade gali būti daug cukraus ir kalorijų, o tai gali paneigti daugelį jo sveikatą stiprinančių savybių.

Būtinai rinkitės aukštos kokybės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70 %, ir saikingai jį vartokite, kad kuo geriau išnaudotumėte jo naudą širdžiai.

Apibendrinimas Juodajame šokolade yra daug antioksidantų, pvz.
flavonoidų. Jis siejamas su mažesne kalcio
apnašų susidarymo arterijose ir koronarinės širdies ligos.

9. Pomidorai

Pomidoruose gausu likopeno – natūralaus augalinio pigmento, pasižyminčio galingomis antioksidacinėmis savybėmis (41 Patikimas šaltinis).

Antioksidantai padeda neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus, užkerta kelią oksidacinei žalai ir uždegimui, kurie gali prisidėti prie širdies ligų.

Mažas likopeno kiekis kraujyje siejamas su padidėjusia širdies priepuolio ir insulto rizika (42Trusted Source, 43Trusted Source).

Viena 25 tyrimų apžvalga parodė, kad didelis maisto produktų, kuriuose gausu likopeno, vartojimas susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika (44Truststed Source).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 antsvorio turinčių moterų, parodė, kad keturis kartus per savaitę suvalgius po du žalius pomidorus padidėjo „gerojo“ DTL cholesterolio kiekis (45Trusted Source).

Didesnis DTL cholesterolio kiekis gali padėti pašalinti cholesterolio perteklių ir apnašas iš arterijų, kad širdis būtų sveika ir apsisaugotumėte nuo širdies ligų ir insulto (46Trusted Source).

Apibendrinimas Pomidoruose gausu likopeno ir
siejamas su mažesne širdies ligų ir insulto rizika, taip pat
gerojo DTL cholesterolio kiekio padidėjimu.

10. Migdolai

Migdoluose yra neįtikėtinai daug maistingųjų medžiagų, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbūs širdies sveikatai.

Jie taip pat yra geras širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų ir skaidulų šaltinis – dviejų svarbių maistinių medžiagų, kurios gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų (47 Patikimas šaltinis).

Tyrimai rodo, kad migdolų valgymas taip pat gali turėti didelį poveikį cholesterolio kiekiui.

Vienas tyrimas, atliktas su 48 žmonėmis, turinčiais aukštą cholesterolio kiekį, parodė, kad šešias savaites kasdien valgant po 1,5 uncijos (43 gramus) migdolų sumažėjo pilvo riebalų ir blogojo MTL cholesterolio – dviejų širdies ligų rizikos veiksnių – kiekis (48 Patikimas šaltinis).

Kito nedidelio tyrimo rezultatai buvo panašūs: keturias savaites valgant migdolus gerokai sumažėjo MTL ir bendras cholesterolio kiekis (49Trusted Source).

Tyrimai taip pat rodo, kad migdolų valgymas susijęs su didesniu DTL cholesterolio kiekiu, kuris gali padėti sumažinti apnašų kaupimąsi ir išlaikyti švarias arterijas (50Trusted Source, 51Trusted Source).

Atminkite, kad nors migdoluose yra labai daug maistingųjų medžiagų, jie taip pat turi daug kalorijų. Jei bandote numesti svorio, matuokite porcijas ir saikingai jas vartokite.

Apibendrinimas Migdoluose yra daug skaidulinių medžiagų ir mononesočiųjų
riebalų ir yra susiję su cholesterolio ir pilvo riebalų kiekio mažinimu.

11. Sėklos

Chia sėklos, linų sėmenys ir kanapių sėklos – puikūs širdžiai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulines medžiagas ir omega-3 riebalų rūgštis, šaltiniai.

Daugybe tyrimų nustatyta, kad šių rūšių sėklų įtraukimas į mitybą gali pagerinti daugelį širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant uždegimą, kraujospūdį, cholesterolį ir trigliceridus.

Pavyzdžiui, kanapių sėklose yra daug arginino – aminorūgšties, kuri siejama su mažesniu tam tikrų uždegimo žymenų kiekiu kraujyje (52 Patikimas šaltinis).

Be to, linų sėmenys gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Vienas tyrimas, atliktas su žmonėmis, turinčiais aukštą kraujospūdį, parodė, kad pusę metų kasdien valgant po 30 g linų sėmenų sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 10 mmHg, o diastolinis kraujospūdis – 7 mmHg (53 Patikimas šaltinis).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 17 žmonių, nustatyta, kad valgant duoną, pagamintą su linų sėmenimis, bendrasis cholesterolio kiekis sumažėjo 7 %, o „blogasis“ MTL cholesterolis – 9 % (54Trusted Source).

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų apie ispaninio šalavijo sėklų poveikį žmonių širdies sveikatai, atlikus vieną tyrimą su žiurkėmis nustatyta, kad valgant ispaninio šalavijo sėklas sumažėjo trigliceridų kiekis kraujyje ir padidėjo naudingojo DTL cholesterolio kiekis (55Trusted Source).

Apibendrinimas Žmonių ir gyvūnų tyrimais nustatyta, kad valgant
sėklos gali pagerinti keletą širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant uždegimą,
kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

12. Česnakai

Šimtmečius česnakas buvo naudojamas kaip natūrali priemonė įvairiems negalavimams gydyti.

Pastaraisiais metais moksliniai tyrimai patvirtino jo stiprias gydomąsias savybes ir nustatė, kad česnakas netgi gali padėti pagerinti širdies sveikatą.

Taip yra dėl sudėtyje esančio junginio, vadinamo alicinu, kuris, kaip manoma, pasižymi daugybe gydomųjų poveikių (56 Patikimas šaltinis).

Vieno tyrimo metu 24 savaites kasdien vartojant 600-1 500 mg česnako ekstrakto dozėmis, jis buvo toks pat veiksmingas, kaip ir įprasti receptiniai vaistai, mažinant kraujospūdį (57Truststed Source).

Vienoje apžvalgoje apibendrinti 39 tyrimų rezultatai ir nustatyta, kad česnakas gali sumažinti bendrąjį cholesterolio kiekį vidutiniškai 17 mg/dl, o „blogąjį“ MTL cholesterolį – 9 mg/dl (58Trusted Source).

Kitais tyrimais nustatyta, kad česnako ekstraktas gali slopinti trombocitų kaupimąsi, o tai gali sumažinti kraujo krešulių ir insulto riziką (59Trusted Source, 60Trusted Source).

Česnaką būtinai vartokite žalią arba sutrinkite ir palikite kelioms minutėms prieš gamindami maistą. Taip susiformuoja alicinas, o tai maksimaliai padidina jo galimą naudą sveikatai.

Apibendrinimas Įrodyta, kad česnakai ir jų sudedamosios dalys
padeda mažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie taip pat gali padėti slopinti kraujo
krešulių susidarymą.

13. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejaus, kuris yra pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos elementas, nauda širdžiai yra gerai užfiksuota dokumentuose.

Alyvuogių aliejuje gausu antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą ir lėtinių ligų riziką (61Trusted Source, 62Trusted Source).

Jame taip pat gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, o daugelis tyrimų jį sieja su širdies sveikatos pagerėjimu.

Tiesą sakant, vienas tyrimas, atliktas su 7216 suaugusiųjų, turinčių didelę riziką susirgti širdies ligomis, parodė, kad tiems, kurie vartojo daugiausia alyvuogių aliejaus, rizika susirgti širdies ligomis buvo 35 % mažesnė.

Be to, didesnis alyvuogių aliejaus suvartojimas buvo susijęs su 48 % mažesne rizika mirti nuo širdies ligų (63 Patikimas šaltinis).

Kitas didelis tyrimas taip pat parodė, kad didesnis alyvuogių aliejaus suvartojimas buvo susijęs su mažesniu sistoliniu ir diastoliniu kraujospūdžiu (64 Patikimas šaltinis).

Pasinaudokite daugybe alyvuogių aliejaus privalumų užlašindami jo ant virtų patiekalų arba pridėdami į vinaigretus ir padažus.

Apibendrinimas Alyvuogių aliejus turi daug antioksidantų ir
mononesočiųjų riebalų. Jis siejamas su mažesniu kraujospūdžiu ir
širdies ligų rizika.

14. Edamame

Edamame yra nesubrendusios sojos pupelės, dažnai sutinkamos Azijos virtuvėje.

Kaip ir kituose sojų produktuose, edamame gausu sojų izoflavonų – flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą.

Viena 11 tyrimų analizė parodė, kad sojų izoflavonai sumažino bendrąjį cholesterolio kiekį 3,9 mg/dl, o „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį – 5 mg/dl (65 Patikimas šaltinis).

Kita analizė parodė, kad 50 g sojų baltymų per dieną vidutiniškai 3 % sumažino MTL cholesterolio kiekį (66 Patikimas šaltinis).

Jei kartu su kitais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais, net šiek tiek sumažintas cholesterolio kiekis gali turėti didelę įtaką širdies ligų rizikai.

Vienas tyrimas parodė, kad bendro cholesterolio kiekio sumažinimas vos 10 % buvo susijęs su 15 % mažesne rizika mirti nuo išeminės širdies ligos (67 Patikimas šaltinis).

Edamame yra ne tik izoflavonų, bet ir kitų širdžiai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant maistines skaidulas ir antioksidantus (68, 69Trusted Source).

Apibendrinimas Edamame yra sojų izoflavonų, kurie turi
įrodyta, kad jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Edamame taip pat yra skaidulinių medžiagų ir
antioksidantų, kurie taip pat gali būti naudingi širdies sveikatai.

15. Žalioji arbata

Žalioji arbata siejama su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių – nuo didesnio riebalų deginimo iki geresnio jautrumo insulinui (70Truststed Source, 71Truststed Source).

Joje taip pat gausu polifenolių ir katechinų, kurie gali veikti kaip antioksidantai, užkertantys kelią ląstelių pažeidimams, mažinantys uždegimus ir saugantys širdies sveikatą.

Vienos 20 tyrimų apžvalgos duomenimis, didesnis žaliosios arbatos katechinų kiekis buvo susijęs su gerokai mažesniu MTL ir bendrojo cholesterolio kiekiu (72Trusted Source).

Be to, analizė, kurioje dalyvavo 1367 žmonės, parodė, kad žalioji arbata sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį (73 Patikimas šaltinis).

Kito nedidelio tyrimo metu nustatyta, kad tris mėnesius vartojant žaliosios arbatos ekstraktą sumažėjo kraujospūdis, trigliceridų, MTL ir bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje, palyginti su placebu (74Trusted Source).

Žaliosios arbatos papildų vartojimas arba gėrimas matcha – gėrimas, panašus į žaliąją arbatą, tačiau pagamintas iš viso arbatos lapo, taip pat gali būti naudingas širdies sveikatai.

Apibendrinimas Žaliojoje arbatoje yra daug polifenolių ir katechinų.
Ji siejama su mažesniu cholesterolio, trigliceridų ir kraujo
kraujospūdį.

Apibendrinimas maistas širdžiai

Atsirandant naujų įrodymų, ryšys tarp mitybos ir širdies ligų vis labiau stiprėja.

Tai, ką dedate į savo lėkštę, gali turėti įtakos beveik visiems širdies sveikatos aspektams – nuo kraujospūdžio ir uždegimo iki cholesterolio kiekio ir trigliceridų.

Širdžiai naudingų maisto produktų įtraukimas į maistingą ir gerai subalansuotą mitybą gali padėti išlaikyti gerą širdies būklę ir sumažinti širdies ligų riziką.

Parašykite komentarą