Ar esate dietos šizofrenikas? Vieną savaitę jūs bandote atsiremti, o kitą – į masę. Turiu jums pasakyti vieną dalyką: tegul beprotybė baigiasi!
Pasirinkite vieną tikslą ir laikykitės jo. Norite auginti liesus raumenis? Atskleiskite tą ieškomą šešių pakelių? Patekti į pagrindines lygas? Treniruokis tam tikslui, papildyk tą tikslą ir nepamiršk valgyti tam tikslui.
Mityba dažnai lieka dėl žinių stokos, užimtų tvarkaraščių, o elnių žibintai spokso stovint virtuvėje. Jums reikia asmeninio virėjo. Bet jei esate kažkas panašaus į likusius mus, tai neviršija jūsų biudžeto ir negalima.
Vietoj to, jūs gaunate tai! Trys išsamūs dienos valgio planai jums ir dviem draugams. Kodėl sakau tau ir tavo draugams? Nes turėtumėte pasirinkti vieną tikslą ir jo laikytis, kol pamatysite ieškomus rezultatus.
Tačiau praktiškai visi žino ką nors kitą, kuris nori auginti raumenis, mesti riebalus ar tobulėti sportuodamas. Turėdami vieną valgio planą kiekvienam tikslui, galite pasidalinti naujuoju „asmeniniu virėju internete“ su draugais ir gauti greitą atskaitomybę už tai, kad išlaikėte savo mitybos kelyje.
Tikslas Nr. 1: sumažinkite kūno riebalus ir sudrėkinkite bikinį
Maitinimo planas Nr. 1 yra skirtas padėti jūsų medžiagų apykaitai degti, mažute, degti … kaip disko pragaras, bet sveikas diskotekos pragaras, kuris neapiplėš jūsų sunkiai uždirbto raumenų tonuso ir nepaliks jūsų styginių ar liesų riebalų.
Tačiau šis planas nėra skirtas tik damoms, norinčioms pasukti paplūdimyje. Vaikinai, jei esate pasirengęs pereiti į pjovimo etapą, šis valgio planas gali būti naudingas ir jums. Tiesiog nepamirškite pritaikyti patiekalų ir kalorijų, kad atitiktų jūsų poreikius pagal ūgį, dabartinį svorį ir treniruočių intensyvumą.
Šis valgio planas yra nuostabus, nes jis ne tik padeda deginti riebalus, bet ir skatina jūsų treniruotes. Jūs turėtumėte kelti svarmenis 3–5 dienas per savaitę ir atlikti dar 2–3 papildomus kardio užsiėmimus – rekomenduojama naudoti HIIT. Valgyti reikėtų kas 2–3 valandas.
Kalorijų santykis čia tinka asmeniui, sveriančiam 150 svarų. Jūs pastebėsite, kad yra daugybė baltymų, ir todėl, kad mes norime, kad išsaugotumėte liesus raumenis. Kai kurios moterys gali pagalvoti, kad gali išpjauti papildomus baltymus, kad greičiau prarastų riebalus – NETEISINGAI!
Baltymai yra jūsų raktas, norint numesti riebalus ir pasiekti tokį seksualų kūną, kaip pro-bikini čempionė Amanda Latona ar visame pasaulyje žinomas viršelio modelis ir „Bodybuilding.com“ atstovas spaudai Jamie Eason. Be to, baltymai ilgiau išlaiko sotumą, todėl tas ilgas dietos dienas lengviau ištverti.
Jei sveriate mažiau nei 150 svarų, sumažinkite šio valgio plano kalorijas. Vis dėlto išimkite daugiau angliavandenių nei baltymų, išlaikydami aukštą baltymų santykį. Jei sveriate daugiau nei 150 svarų, suvalgykite šiek tiek daugiau, kad pakurstytumėte kūną. Baltymų ir šiek tiek sveikų riebalų kiekio padidinimas yra puikus būdas tai padaryti.
Mitybos faktai
- Kalorijos: 1852 m
- Riebalai: 48,5 g
- Baltymas: 169 g
- Angliavandeniai: 193g
Avižos
1/4 puodelio
Kiaušinio baltymai
6
Alyvuogių aliejus
(šaukštai)
1
Salsa
1
Oranžinė
1
Graikiškas jogurtas
3/4 puodelio
Mėlynės
1/2 puodelio
Kepta vištiena
3 oz
Rudieji ryžiai
1 puodelis
Brokoliai
1
Baltymų milteliai
1 samtelis
…