Hoy desde „Punto Fape“ te proponemos salir de los clásicos lėktuvai para bajar de peso y seguir una mityba vegetariana para adelgazar fácilmente entre 5 y 7 kg en un mes, una propuesta a la que si además le sumas algo de actividad física puede acelerar los resultados.
Esta es una mityba vegetariana equilibrada que incluye todos los nutrentes necesarios pero sobre todo hace especial hincapié en aquellos que contienen mucha fibra y que favorece el tránsito žarnyne. Por otra parte, los hidratos de carbono los aportan las frutas y otros alimentos saludables.
Dieta Vegetariana ir Dieta Vegana
Asimismo, esta mityba vegetariana para adelgazar fácilmente incluye proteiní y vitaminas nepakeičiamosios para tu salud, pero además te permite bajar de peso sin grandes sacrificios
Algo importante a tener en cuenta es que esta es una mityba vegetariana y no vegana un detalle no menor y que muchas veces se confunden los tipos de planes para adelgazar.
Una mityba vegetariana eliminina las proteínas de origen animal excepto el huevo, la leche y sus derivados, mientras que una vegana eliminina todos los alimentos que no tengan un origen vegetal, es, por tanto, mas restriva y más difícil de hacer.
Dieta vegetariana para adelgazar fácilmente
La mityba que te proponemos no es de las más restriktyvus pues podrás incluir en tus menús huevos, leche y miel, pero no se recomienda que la sigan personas con probleem óseos ni paaugliai.
Dieta vegana para adelgazar tęstinio maisto ir maisto produktų meniu:
Kopos
Desayuno
- 1 taza de malta sin azúcar.
- 2 jogurtų desnatados.
- 1 manzana.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té verde sin azúcar.
- 1 tostada de pan integralas.
Almuerzo
- Ensalada verde aliñada con 1cucharadita de aceite de oliva y zumo de limón.
- 1 porción de pasta integral 40 grs. queso fresco y perejil picado.
- 5 almendros.
Merienda
Cena
- 2 draugai po 1 cucharadita de aceite de oliva y sal.
- 2 huevos cocidos.
- 1 tostada de pan integralas.
Martes
Desayuno
- 1 taza de verde sin azúcar.
- 1 vaso de leche semidesnatada.
- 3 cucharadas de copos de avena.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té rojo.
- 1 pera.
Almuerzo
- 1 porción de vegetales crudos apio, zanahorias, coliflor, endibias
- 50 grs. de arroz integral con vegetales cocidos (alcachofa, puerro, guisantes, champiñones).
Merienda
- 1 taza de fresas frescas.
Cena
- 150 gr. de queso freska.
- 4 tostadas de pan de centeno.
- 1 manzana al horno con 1 cucharadita de miel.
Miércoles
Desayuno
- 1 taza de té verde sin azúcar.
- 2 jogurtų desnatados.
- 1 taza de fresas.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té verde.
- 1 tostada de pan de centeno.
Almuerzo
- Ensalada de endibias con 1 cucharada de queso azul y medio vaso de yogur desnatado.
- 50 grs. de trigo sarraceno (hervido) y mezclado con verduras cocidas y con salsa de tomate y albahaca.
- 1 rodaja de piña.
Merienda
2 kiviai.
Cena
- Vegetales al vapor (kalabacinas, puerro y 1 patata pequeña) todo aliñado per 1 cucharada de aceite de oliva.
- 2 milanesas de soja.
Juevesas
Desayuno
- 1 taza de té verde sin azúcar.
- 1 vaso de leche semi-desnatada.
- 2 tostadas de pan de centeno.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té rojo sin azúcar.
- 1 pera.
Almuerzo
- Ensalada de lechuga, pepino, tomate y cebolla.
- 60 grs. de cuscús al vapor.
- 1 porción de verduras hervidas al vapor y aderezadas con salsa de tomate natural.
- 5 almendros.
Merienda
- 1 jogur de frutas desnatado.
Cena
- omellet de 1 huevo con una cucharada de perejil triturado.
- 2 alcachofas asadas aliñadas con aceite de oliva.
- 1 taza de té de anís.
Viernes
Desayuno
- 1 té verde sin azúcar.
- 2 jogurtų desnatados.
- 1 manzana.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té rojo sin azúcar.
- 2 tostadas de pan integral.
Almuerzo
- Ensalada con brotes de soja, berros y queso.
- 80 grs. de espaguetis integrales con 1 cucharada de aceite de oliva.
- 1 manzana.
Merienda
Cena
- ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja, aliñada con aceite de oliva y limón
- 1 tostada de pan integralas.
Sábado
Desayuno
- 1 taza de té verde sin azúcar.
- 1 vaso de leche semidesnatada.
- 2 tostadas de pan de cebada.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de verde sin azúcar.
- 1 pera.
Almuerzo
- ensalada de lechuga, media manzana, y una pera pequeña, aliñada con zumo de limón, una pizca de sal, hojas de menta y yogur desnatado.
- salteado de verduras al vapor con salsa verde preparada con aceite de oliva, ajo y perejil.
Merienda
Cena
- 2 tomates cortados en rodajas con 50 grs. de queso freska, con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y orégano.
- 1 tostada de pan integralas.
- 2 manzanas al horno.
Domingo
Desayuno
- 1 taza de malta sin azúcar con leche de soja.
- 2 tostadas de pan integral con mermelada de frutas sin azúcar.
Žiniasklaida mañana
- 1 taza de té verde sin azúcar.
- 3 galetos integralai.
Almuerzo
- vegetales asados (endibija, pimiento rojo, calabacín, cebolla y setas).
- 2 hamburgo vegetales
- ensalada de tomate y cebolla.
- 1 rodaja de piña natūralus.
Merienda
Cena
- sopa de verduras.
- 1 jogurto desnatado
- 1 taza de té de melisa.
Por último, recuerda beber por lo menos 2 litros de agua diariamente e incluir actividad física por lo menos 3 veces por semana.