Paremta įrodymais
Šis „Dr. Ax“ turinys yra mediciniškai peržiūrimas arba patikrinamas faktas, siekiant užtikrinti tikslią informaciją.
Laikydamiesi griežtų redakcijos šaltinių gairių, mes susiejame tik su akademinių tyrimų institucijomis, gerbiamomis žiniasklaidos svetainėmis ir, kai yra mokslinių tyrimų, medicininiu požiūriu recenzuojamais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos į šiuos tyrimus.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir kuriuos patikrino mūsų apmokyti redakcijos darbuotojai. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos, į kurias galima spustelėti mediciniškai peržiūrėtus tyrimus.
Mūsų komandoje yra licencijuoti dietologai ir dietologai, sertifikuoti sveikatos mokymo specialistai, taip pat sertifikuoti jėgos ir kondicionavimo specialistai, asmeniniai treneriai ir korekcinės mankštos specialistai. Mūsų komanda siekia būti ne tik kruopšti atliekant tyrimus, bet ir objektyvi bei nešališka.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
2019 m. Kovo 28 d
Vitaminas C yra maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi sveikatai. Tiesą sakant, vitamino C trūkumas gali sunaikinti beveik viską, pradedant imunine funkcija, baigiant odos sveikata ir energijos lygiu. Ilgainiui tai gali sukelti net rimtesnes pasekmes, įskaitant didesnę lėtinių ligų riziką ir tam tikras sveikatos sąlygas.
Laimei, to dažnai lengva išvengti paprasčiausiai mėgaujantis įvairiais vitamino C maisto produktais kartu su sveika ir subalansuota mityba. Taigi, kokia yra liga, kurią sukelia vitamino C trūkumas, ir ką turėtumėte valgyti, kad išvengtumėte trūkumo ar pašalintumėte trūkumą? Nerkime ir tyrinėkime.
Kodėl jums reikalingas vitaminas C
Vitaminas C yra svarbus vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra ir galingas antioksidantas. Tai padeda kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos. Vitaminas C taip pat vaidina svarbą keliems kitiems sveikatos aspektams, įskaitant žaizdų gijimą, kaulų formavimąsi, kolageno sintezę ir jungiamųjų audinių vystymąsi organizme.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad šis pagrindinis vitaminas taip pat dalyvauja ligų prevencijoje ir imuninėje veikloje. Pavyzdžiui, vienas tyrimas Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai pranešė, kad gavus pakankamai vitamino C, gali sumažėti simptomai ir sutrumpėti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, trukmė.
Kas atsitiks, jei vitamino C bus mažai? Deficito liga, susijusi su vitaminu C, yra skorbutas, kuriam būdingi tokie simptomai kaip dantenų kraujavimas, atsilikę dantys ir odos bėrimai. Tačiau trūkumo simptomai tuo nesibaigia. Kai kurie kiti įprasti vitamino C trūkumo požymiai yra nuovargis, depresija, patinimas ir bloga imuninė funkcija.
Vitamino C trūkumo simptomai
Kokie yra mažo vitamino C simptomai? Be skorbuto, kuris yra labiausiai žinoma vitamino C trūkumo liga, kiti vitamino C trūkumo simptomai yra šie:
- Nuovargis
- Sutriko žaizdų gijimas
- Lėtinis skausmas
- Patinimas
- Susilpnėję kaulai
- Prasta imuninė funkcija
- Kamščiatraukio plaukai
- Svorio priaugimas
- Šiurkšti oda
- Dusulys
- Depresija
- Kraujuojančios dantenos
- Laisvi dantys
- Mažakraujystė
- Lengvos mėlynės
- Sausa oda
- Raudoni dėmeliai ant odos
- Šaukšto formos nagai
Vitamino C trūkumas sukelia
Vitamino C trūkumas yra nedažnas, ypač išsivysčiusiose šalyse. Tačiau dažnai tai gali sukelti nepakankama mityba / nepakankama mityba arba netinkama mityba, nes trūksta tokių ingredientų kaip švieži vaisiai ir daržovės. Tokios būklės kaip anoreksija ar pernelyg ribojanti dieta taip pat gali prisidėti prie trūkumo.
Kitos galimos vitamino C trūkumo priežastys yra pagrindinės sveikatos būklės, turinčios įtakos maistinių medžiagų absorbcijai, pvz., Krono liga ir opinis kolitas. Rūkymas taip pat gali padidinti trūkumo riziką, todėl rūkantiems žmonėms reikia didesnio vitamino C kiekio per dieną, kad būtų patenkinti jų poreikiai.
Susijęs: Ar tikrai liposominis vitaminas C yra absorbuojamas labiau nei kiti papildai?
Pavojai ir komplikacijos
Tinkamai gydant, daugelį vitamino C trūkumo simptomų galima lengvai pašalinti per kelias savaites. Pavyzdžiui, tokios problemos kaip plaukų slinkimas vitamino C trūkumu, žaizdų gijimo sutrikimas ir sausa oda dažnai išnyksta netrukus po to, kai diagnozuota vitamino C trūkumas ir pradėtas gydymas.
Ilgalaikis vitamino C trūkumas gali turėti rimtesnį poveikį sveikatai ir netgi prisidėti prie lėtinių ligų. Tyrimai rodo, kad vitamino C trūkumas gali būti susijęs su didesniu uždegimo lygiu ir oksidaciniu stresu, padidėjusia širdies ligų rizika ir didesniu kūno masės indeksu. Norint nustatyti, ar šias sąlygas iš tikrųjų lemia vitamino C trūkumas, ar gali būti kitų veiksnių, reikia daugiau tyrimų.
Laimei, sveika, tinkamai suplanuota dieta daugumai žmonių gali praktiškai pašalinti bet kokių vitamino C trūkumo ligų riziką ir per kelias savaites gali sumažinti trumpalaikius simptomus, tokius kaip odos pokyčiai, dantenų kraujavimas ir lengvai atsirandančios kraujosruvos.
Kaip išvengti ir įveikti vitamino C trūkumą
Šiuo metu jums gali kilti klausimas: kaip padidinti vitamino C kiekį? Lengviausias ir efektyviausias vitamino C trūkumo gydymas yra tiesiog pradėti keisti savo mitybą. Iš tiesų, įtraukus į savo mitybą įvairius sveikus, daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, galima užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai šio gyvybiškai svarbaus vitamino, kad išvengtumėte vitamino C trūkumo ir svorio padidėjimo, imuninės sistemos sutrikimo ir anemijos bei kitų trūkumo simptomų.
Vaisiuose ir daržovėse yra ypač daug vitamino C ir paprastai jų galima tiekti, kad patenkintumėte kasdienius jūsų poreikius, tik keliomis porcijomis. Kai kurie iš geriausių vitamino C maisto produktų yra:
Kai kuriais atvejais trūkumui gydyti taip pat gali būti rekomenduojami papildai. Suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama gauti mažiausiai 90 miligramų ir 75 miligramus vitamino C per dieną. Tačiau šie poreikiai padidėja rūkaliams, taip pat nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Jei įtariate, kad gali trūkti vitamino C, geriausia pasikonsultuoti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausią gydymo kursą.
Rizika ir šalutinis poveikis
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad papildomi kiekiai organizme nesaugomi, o pašalinami su šlapimu. Dėl šios priežasties vartojimas dideliu kiekiu vitamino C turinčių maisto produktų vargu ar sukels neigiamą šalutinį poveikį.
Nors vitamino C papildai paprastai yra saugūs daugumai žmonių, vartojant didelius kiekius, jie gali sukelti neigiamų simptomų. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių reiškinių, susijusių su papildais, yra pykinimas, viduriavimas ir skrandžio skausmas. Vitamino C papildų vartojimas taip pat gali būti susijęs su didesne inkstų akmenų atsiradimo rizika, ypač vyrams.
Jei įtariate, kad trūksta vitamino C, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Gydytojai gali ne tik padėti parengti jums tinkamą gydymo planą, bet ir įvertinti, ar gali būti kitų svarbių sąlygų.
Skaitykite toliau: Pasidaryk pats vitamino C serumas veidui