Laikas gali atsikratyti mūsų, kai žiūrime televizorių, o tai dažnai gali būti blogas dalykas siekiant mūsų fitneso tikslų. Jei pastebite, kad praleidžiate per daug laiko gulėdami ant sofos ir nepakankamai laiko sporto salėje, ši televizijos treniruotė yra puikus būdas paversti daržovių laiką pelnytu laiku!
Transliuojamosios ir kabelinės televizijos stotys apie 14 minučių reklamuoja kiekvieną valandą programavimo. Tai suteikia jums daug galimybių atsikelti ir paimti traškučių maišą … arba galite atsitrenkti į grindis ir išskaptuoti iškaltą abs!
Net jei žiūrite „Netflix“, „Hulu“ ar kitas paslaugas be reklamos, tiesiog atlikite pertrauką kas 10–15 minučių savo pasirodymo metu, kad išmuštumėte šiuos pratimus.
„3 Exercise TV Ab“ treniruotė
Šiai ab treniruotei jums reikia tik trijų pratimų; gulančios kojos pakėlimas, klasikinis pilvo traškėjimas ir šoninė lenta. Gulinčios kojos pakėlimai nukreips jūsų apatinę pilvo dalį, traškesys sprogdins jūsų viršutinę pilvo dalį, o šoninės lentos padės jūsų įstrižas. Neišsišauksiu rinkinių ar pakartojimų, nes matavimo vienetas čia yra laikas.
1 variantas: pagrindinis
Kai jūsų programa nutrūks pirmajai reklamai, leiskitės ant grindų. Kai transliuojamas komercinis leidinys, pradėkite kartoti pakėlę kojas. Neskaičiuok, tiesiog eik. Prasidėjus antrajai reklamai, pereikite prie krizės, kol prasidės kita reklama. Tada paspauskite šoninę lentą ir laikykite ją tol, kol baigsis reklama, tada perjungsite puses. Jei pertraukoje yra daugiau nei keturios reklamos, su kiekviena nauja reklama tęskite rotacinius pratimus, kol pasirodys jūsų pasirodymas.
Prieš keisdami pratimus norite bent 30 sekundžių nuoseklaus darbo, taigi, jei reklama trunka 15 ar mažiau sekundžių, kiekvieną pratimą atlikite dviejų reklamų metu.
2 variantas: Išplėstinė
Ši versija yra šiek tiek griežtesnė. Kai prasideda pirmasis komercinis lūžis, pradėkite nuo gulimos kojos pakėlimo. Jūsų tikslas yra atlikti kuo daugiau kojų pakėlimų per visą reklaminę pertraukėlę. Priklausomai nuo pasirodymo, galite tikėtis, kad reklamos pertrauka truks 2–3 minutes, taigi atliksite daug pakartojimų. Jei turite sustoti prieš pasirodant spektakliui, pailsėkite 10 sekundžių, tada tęskite tol, kol baigsis pertrauka.
Kai pasirodys jūsų antroji pertrauka, atlikite traškesius tuo pačiu būdu. Trečiasis ir ketvirtasis lūžiai skirti jūsų šoninėms lentoms (po vieną pertrauką kiekvienai pusei). Kol baigsis jūsų pasirodymas, atliksite keletą pagrindinių darbų savo viduryje!
Pasiruošę rimtai pamatyti savo pilvo ertmę? Jums reikia 30 dienų abs su Abeliu Albonetti, mūsų populiariausio „BodyFit“ šešių pakuočių treniruočių ir mitybos plano. Atlikite darbą ir uždirbkite savo abs!