Jūs tikriausiai gerai žinote vitamino E naudą odai ir yra tikimybė, kad jis yra kai kurių jūsų kūno priežiūros produktų ingredientas. Bet ar žinojote, kad tokoferolis, junginių klasė pagal skėčio terminą „vitaminas E“, suteikia šiai maistinei medžiagai tiek daug galios?
Tokoferolis, kurio yra daugelyje produktų ir maisto produktų, turi stiprų antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Tai buvo ištirta įvairioms sveikatos sąlygoms, nuo vėžio iki regėjimo praradimo ir Alzheimerio ligos.
Taip pat žinoma, kad jis mažina odos pažeidimus, skatina sveiką senėjimą ir stiprina imunitetą.
Taigi, ar tokoferolis yra saugus vietiniam ir vidaus vartojimui, ar natūralios sveikatos pasaulyje jis sukelia per daug ažiotažo?
Kas yra tokoferolis?
Tokoferolis yra vitamino E forma, kuri veikia kaip galingas antioksidantas. Jis naudojamas kaip odos priežiūros produktų ingredientas, skatinantis sveiką senėjimą.
Yra dvi natūraliai atsirandančio vitamino E klasės – tokoferoliai ir tokotrienoliai. Kiekviena iš šių klasių turi keturias formas:
Taigi terminas „vitaminas E“ iš tikrųjų yra bendras šių aštuonių junginių apibūdinimas.
Tokoferolio vitamino E klasė apima:
- alfa-tokoferolis
- beta-tokoferolis
- gama-tokoferolis
- delta-tokoferolis
Vienintelis tokoferolio tipas, kuris pripažintas atitinkančiu žmogaus reikalavimus, yra alfa-tokoferolis. Kai naudojate vitamino E aliejų ar serumą, jis gaminamas su alfa forma.
Tokoferolio esteriai dažnai naudojami odos priežiūros produktuose dėl jo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio. Esteriai, kurie gali būti naudojami, yra tokoferilo acetatas ir tokoferilo linoleatas.
Žinoma, kad vitamino E esterių vartojimas vietiškai nuramina odos pažeidimus ir skatina sveiką senėjimą. Ši vitamino E forma taip pat veikia kaip konservantas, todėl, kai jis naudojamas kartu su odą gydančiais ingredientais, tokiais kaip kokosų aliejus, jie neleidžia jiems suirti.
Tokoferolio junginius rasite:
- lūpų dažai
- fondai
- akių šešėliai
- veido drėkikliai ir serumai
- kūno šveitikliai
- veido kaukės
- lūpų balzamai
- kūno plovimai
- šampūnai ir kondicionieriai
- paakių kremai
- kūdikių muilai
- barų muilai
- skutimosi kremai
- kremai nuo saulės
Tokoferolio taip pat yra keliuose maisto produktuose ir vitamino E papilduose. Vitamino E papildai gali būti naudingi smegenų, širdies ir kraujagyslių, regos ir odos sveikatai, tačiau per didelės dozės gali būti pavojingos.
Kur jis rastas
Tokoferolio yra augaliniuose aliejuose. Didžiausią tokoferolio kiekį turintys aliejai yra šie:
Alfa-tokoferolio taip pat galima rasti riešutuose, sėklose ir lapiniuose žalumynuose. Maisto šaltiniai apima:
Saugiausias būdas nuryti vitaminą E yra valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Įtraukę šiuos maisto produktus į savo racioną galite pasinaudoti daugybe tokoferolio teikiamų pranašumų.
Privalumai / naudojimas
1. Veikia kaip galingas antioksidantas
Tokoferolis veikia kaip galingas antioksidantas, užkertantis kelią oksidacinio streso daromai žalai. Tyrimai rodo, kad jis turi apsauginį poveikį ląstelių membranoms, kurios yra pažeidžiamos laisvųjų radikalų atakos.
Tai daro vitaminą E imunitetą stiprinančiu vitaminu.
Alfa-tokoferolis, atrodo, slopina naujų laisvųjų radikalų gamybą, o gama-tokoferolis sugeba sulaikyti ir neutralizuoti esamus laisvuosius radikalus. Tai suteikia galios užkirsti kelią lėtinėms ligoms, susijusioms su laisvaisiais radikalais, pavyzdžiui, aterosklerozei, astmai, degeneracinėms akių ligoms, diabetui ir vėžiui, arba juos atidėti.
2. Veikia kaip priešuždegiminis agentas
Tokoferolis veikia priešuždegimiškai tiek kūną, tiek odą. Jis naudojamas aktualiuose produktuose ir vartojamas viduje kovojant su uždegimu, kuris, kaip mes žinome, yra daugelio rimtų sveikatos sutrikimų priežastis.
Paskelbtas tyrimas Molekuliniai medicinos aspektai nustatyta, kad sumaišyti tokoferoliai gali stipriau sumažinti uždegimą nei vien tik a-tokoferolis. Dėl šios priežasties papildymas mišriais tokoferoliais gali padėti sumažinti uždegimines ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, reumatoidinis artritas ir neurodegeneracinės ligos.
3. Drėkina odą
Vitaminas E odai yra nepaprastai populiarus, nes junginiai pagerina odos drėgmę ir elastingumą. Štai kodėl tokoferolio dažnai randate jaunimo serumuose, paakių kremuose ir kūno losjonuose.
Tyrimai paskelbti Molekulinės medicinos žurnalas pabrėžia, kad vitamino E preparatai sumažina odos problemų dažnumą ir sunkumą. Jis turi apsauginį ir gydomąjį poveikį, drėkina odą ir sumažina aplinkos žalos poveikį.
4. Apsaugo ir ramina odos pažeidimus
Tokoferilo acetato naudojimas vietiškai veikia, kad būtų išvengta saulės pažeidimų. Pirminiai duomenys rodo, kad tai taip pat gali padėti sumažinti senėjimo požymius ir išvengti randų atsiradimo.
Kai tokoferolis naudojamas kaip odos priežiūros produktų sudedamoji dalis, jis turi apsauginį, maitinantį poveikį. Tai sustiprina kapiliarų sienas ir pagerina odos drėgmę ir elastingumą.
Daugelis tyrimų dokumentuoja vitamino E gebėjimą pagerinti odos problemas ir bendrą odos sveikatą bei išvaizdą.
5. Storina plaukus
Kadangi šis vitamino E izomeras veikia kaip galingas antioksidantas, jis padeda išvengti ar pagerinti jūsų plaukų žalą aplinkai. Tai taip pat skatina kraujotaką ir padeda išlaikyti drėgmę, todėl gali padėti sumažinti pleiskanas ir niežti galvos odą.
Apžvalga paskelbta Dermatologija ir terapija pažymi, kad vitamino E trūkumas dažnai pastebimas žmonėms, patiriantiems plaukų slinkimą. Tai greičiausiai siejama su vitamino E junginių antioksidacinėmis savybėmis.
6. Palaiko akių sveikatą
Tyrimai rodo, kad vitaminas E gali padėti sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, dažnos aklumo priežasties, riziką. Kad vitamino E papildai būtų veiksmingi gerinant akių sveikatą, maistinę medžiagą reikia derinti su vitaminu C, beta-karotinu ir cinku.
7. Gali sustiprinti smegenų sveikatą
Dėl tokoferolio priešuždegiminio ir antioksidacinio poveikio jis palaiko smegenų sveikatą ir kovoja su neurodegeneracinėmis ligomis. Paskelbtas 2014 m. Tyrimas JAMA nustatė, kad 2000 tarptautinių alfa-tokoferolio vienetų per dieną sulėtino funkcinį nuosmukį pacientams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga.
Rizika ir šalutinis poveikis
Ar mišrūs tokoferoliai yra saugūs? Vitamino E papildai paprastai teikia tik alfa-tokoferolį, tačiau taip pat yra „mišrių“ tokoferolių ir tokotrienolių.
Pastarasis paprastai yra mažiau aktyvus, nes šie papildai gaminami su sintetinėmis vitamino E formomis.
Tyrimai rodo, kad kai vitaminas E gaunamas iš maisto šaltinių, jis laikomas saugiu ir nėra jokių dokumentais patvirtintų šalutinio poveikio įrodymų. Tačiau labai didelės vitamino E dozės, viršijančios 1 000 miligramų per dieną (suaugusiesiems), gali turėti oksidacinį poveikį ir nerekomenduojamos.
Vartojant dideles vitamino E papildų dozes, gali pasireikšti toks šalutinis poveikis kaip nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas, skrandžio spazmai ir pykinimas. Jei vartojate maždaug 1000 miligramų ar didesnes dozes per dieną, ypač jei valgote ir vitamino E maisto produktų, pasitarkite su gydytoju apie galimas pasekmes sveikatai.
Vietinis vitamino E izomerų vartojimas kai kuriuos žmones gali erzinti. Išbandykite nedidelį kiekį produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E aliejaus, ant nedidelio odos ploto ir įsitikinkite, kad neturite neigiamos reakcijos.
Jei ištirsite tokoferolio aplinkos darbo grupės balą, jis gavo 1. Pagrindinis rūpestis yra 1985 m. Atliktas tyrimas su pelėmis, siejantis daug vitamino E injekcijų su vėžio augimu injekcijų vietoje.
Vėlgi, vartojant tinkamu kiekiu, ypač tiesiog vartojant lokaliai, tokoferolis laikomas saugiu.
Vartojant lokaliai, yra alergija tokoferoliui. Jei pavartoję vitamino E turinčio produkto jaučiate dirginimą, bėrimą ar niežėjimą, nutraukite vartojimą.
Be to, nepamirškite, kad vitamino E papildai gali sąveikauti su kelių rūšių vaistais, įskaitant antikoaguliantus, antitrombocitus, chemoterapinius vaistus ir radioterapiją.
Išvada
- Tokoferoliai yra vitamino E junginių klasė, labiausiai ištirtas ir naudojamas junginys yra alfa-tokoferolis.
- Yra keletas tokoferolio privalumų, įskaitant junginio gebėjimą pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą, sustiprinti smegenų veiklą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti regėjimą.
- Tokoferolio esteriai dažnai naudojami kosmetikos ir kūno priemonėse dėl jų antioksidacinio, priešuždegiminio ir gydomojo poveikio.
- Valgymas, kuriame gausu tokoferolio, ir junginio vartojimas vietiškai laikomi saugiais, tačiau vartoti labai dideles dozes gali būti pavojinga.