5 dienų treniruočių ir dietos vadovas, padedantis susmulkinti – ne per 5 dienas, bet tai yra pradžia, leidžianti jus teisingai koja. Tai nėra joks mumbo jumbo – tai yra tai, ką valgyti ir kaip treniruotis. Tai pagrįsta 45% angliavandenių, 35% baltymų ir 20% riebalų ir yra skirta 215 lb patinui.
Riebalų netekimui reikia sumažinti kalorijų kiekį dietos ir fizinio krūvio metu. Nustatykite savo poreikius ir padauginkite iš 20%, kad sumažintumėte.
Praėjusią savaitę aptariau keletą „must do“ patarimų, kaip numesti riebalus; sujunkite šiuos patarimus su tokia riebalų nuostolių programa, kaip ši, ir jūs būsite pakeliui.
5 dienų dietos ir treniruočių vadovas
Diena 1
Avižos
1/2
Bananas
1/2
Kiaušinio baltymai
6
Kiaušiniai
2
Jogurtas
1 puodelis
Varškė
1 puodelis
Vynuogės
1 puodelis
Linų sėmenų aliejus
1 puodelis
Špinatai
3 puodeliai
Turkijos bekonas
2 juostelės
Juodos pupelės
1/2 puodelio
Grybai
1/2 puodelio
Morkos
1 puodelis
Vištiena
3 oz.
…