Norėdami gauti šešias pakuotes abs raižyti ant jūsų kūno yra smagu, bet tuo pačiu metu tai gali būti nemenkas iššūkis.
Po sunkių treniruočių sporto salėje yra motyvuojanti ir įdomu stebėti, kaip jūsų kūnas išsipūtė.
Daugelis žmonių mano, kad gausite šešias pakuotes abs yra sunki užduotis, bet ji nėra teisinga.
Tu gali gauti šešias pakuotes abs lengvai, jei tai darote teisingai. Tai mitas, kad norint susikurti superherojų kūną, reikia valgyti daug ne vegetariško maisto.
Tai yra neteisinga informacija, kad tik ne vegetariškos dietos gali padėti sukurti šešis paketus abs.
Subalansuota vegetariška mityba taip pat gali padėti įgyvendinti svajonę gauti šešis pakelius abs iškirpti ant jūsų kūno, taip pat neaukojant savo valgymo įpročių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip grynos veggijos mityba gali padėti susikurti kūno sudėjimą.
Šiame straipsnyje pateikiami jūsų problemos, ką valgyti, sprendimai.
Tiesiog slinkite žemyn 
ir pažvelk į maisto produktai kurį galite pridėti prie savo dietos, kad gautumėte tobulas kūnas, su šešiais paketais abs išraižytas ant pilvo.
Atlikus tam tikrus kultūristų tyrimus, daroma išvada, kad maistas kontroliuoja apie septyniasdešimt procentų svorio. Taigi, norint turėti tinkamos formos kūną ir gerą mitybos planą, taip pat būtina.
Kaip abs yra paslėpti ant juose esančių riebalų, būtina pašalinti pagrindinius riebalus, kad būtų galima pamatyti abs.
O mankšta?
Vien mankšta negali atlikti šios užduoties. Tinkama mityba taip pat yra vienodai svarbi. Gerai sakoma, kad šešios pakuotės abs gaminami virtuvėje.
Taigi gauti šešias pakuotes abs, labai svarbu laikytis griežtos dietos ir sunkių treniruočių.
Daugelis iš jūsų, skaitantys tai, gali pagalvoti, kad gausite šešias pakuotes abs turite pakeisti savo mitybą iš vegetariškos į ne vegetarišką?
Bet jūs čia klystate, nes būdamas vegetaras nėra trūkumas, kai reikia iškirpti raumenis. Yra daug vegetariško maisto produktų, kurie gali padėti jums sukurti abs laikantis vegetariškos dietos.
Būdamas vegetaras nemažina tikimybės turėti gerai iškaltą kūną. Žmonės, manantys, kad vegetarai negali laikyti šešių pakuočių abs ant savo kūno nieko nežino apie daržovių galią, kitaip jie niekada nesuprato kultūrizmo mitybos sąvokos.
Norite sužinoti geriausią …
Maistinės medžiagos, reikalingos šešių pakuočių statybai abs yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tai mitas, kad daržovių maisto produktai negali subalansuotai maitintis.
Štai keletas vegetariško maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į dietą, kad sukurtumėte šešias pakuotes abs ant savo kūno.
Taip pat skaitykite:
95 patarimai dėl mitybos ir mankštos, leidžiančių greitai sukurti kūno svorį
„Six Pack Abs“ maisto produktai pusryčiams
1. Kvinoja
Tai yra vienas sveikiausių maisto produktų pasaulyje. Tu gali apimti Kvinoja jūsų pusryčiams ar užkandžiams taip pat iškirpti šešias pakuotes abs ant savo kūno.
Kvinoja yra puikus baltymų, angliavandenių ir skaidulų šaltinis, kuris yra labai svarbus, kai ketinama pastatyti šešis paketus abs ant jų kūno(laikantis visiškai vegetariškos dietos.)
Ir …
Kvinoja taip pat yra puikaus skonio savininkė, o tai reiškia, kad nereikia pradėti savo dienos valgyti ką nors nuobodaus beskonio maisto.
Geriausia dalis.
Ją galima virti įvairiais būdais; kepimo būdą galite pasirinkti pagal savo skonį ir patogumą. Kvinojos kepimo laikas yra 5 minutės, o maksimalus – 20 minučių, kai ruošiatės ruošti savo kulinarijos įgūdžius.
Tai dar ne viskas …
Taip pat galite įdėti daržovių, tokių kaip pomidorai, bulvės, žiediniai kopūstai. Jei esate saldžiųjų keistuolis, į Kvinoja galite pridėti tokių vaisių kaip bananas, obuoliai, mangai ar bet kokie kiti jūsų pasirinkti vaisiai. Tai suteiks jums saldaus skonio ir neleis jums pridėti papildomų kalorijų į savo kūną, neleisdama jums valgyti cukraus.
Taigi, jūs galite skambinti Kvinos maistui su daugybe privalumų. Jūs galite naudoti bet kokį receptą, kad virtumėte kvinoja už jus.
2. Avižiniai dribsniai
Na štai maisto daiktai yra gerai žinomas visame pasaulyje, jo nereikia specialiai pristatyti. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios yra vienodai svarbios statyti presas abs kiek reikia baltymų.
Jūs galite valgyti paprastą avižų košę ryte arba sumaišyti su vaisiais ar daržovėmis. Nepriklausomai nuo to, kaip jums patinka, galite gaminti ir mėgautis šiuo skaniu patiekalu.
Kodėl tai svarbu?
Avižinius dribsnius lengva virškinti; jie virškinami lėtai, nepridėdami papildomų riebalų jūsų kūne. Dėl mažai riebalų ir daug baltymų turinčių angliavandenių kokybės avižas taip pat galite įtraukti į savo užkandžius.
3. Brokoliai
Visada stenkitės į savo pusryčių lėkštę įtraukti šviežių daržovių arba žalių formų.
Brokoliai yra tinkamo kiekio skaidulų, ypač mažo kalorijų kiekio ir puikus antioksidantų, kurie yra labai svarbūs gerai sveikatai, savininkai.
Galite kepti ar virti brokolius ir mėgautis jais su bet kokiu mažai kaloringu padažu. Tačiau venkite valgyti brokolių su sviesto ar sūrio padažu, nes tai suteiks jums puikų skonį, tačiau tada brokoliai neturės jokios naudos sveikatai.
Bet yra laimikis …
Mažai žinokite, nes brokoliai gali sukelti dujų išsiskyrimą ar pilvo pūtimą, pabandykite įtraukti brokolius į savo mitybą ir tęskite, jei jums tai tinka.
4. Baltymų kokteilis
Tai yra svarbiausias dalykas; turėtumėte papildyti savo mitybos planą, kad gautumėte šešias pakuotes abs. Galite sukrėsti sumaišydami visus baltymingus vaisius, daržoves ir ankštinius augalus.
Kiekvieną dieną turėkite bent vieną stiklinę baltymų. Išrūgų baltymai yra puikus pasirinkimas.
„Six Pack Abs“ maisto produktas užkandžiams:
Po treniruotės visą dieną natūralu, kad net ir po pusryčių pilnos lėkštės jauti alkį. Taigi po sunkios treniruotės jaučiate alkį, nesijaudinkite ir likus kelioms valandoms iki pietų galite valgyti užkandį. Į savo užkandį įtraukite daržoves ir vaisius.
Vegetariškas maistas, kurį galite įtraukti į savo pietus:
1. Briuselis daigai
Šie daigai pasižymi gyvybingu skoniu, primenančiu žolę; jo skonis labiau sustiprėja valgant su plakta grietinėle ir žiupsneliu druskos.
Briuselio kopūstuose gausu baltymų ir skaidulų. Šiuos itin sveikus daigus galite virti bet kokiu būdu. Briuselio kopūstai visame pasaulyje valgomi įvairiai.
2. Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai yra Gerai už tai, kad gavai šešias pakuotes abs nes jame yra penki gramai angliavandenių, 1,9 g baltymų, 2 g maistinių skaidulų.
Pagrindinis su žiediniais kopūstais susijęs pranašumas yra tas, kad jame telpa nulis gramų cholesterolio.
Į savo pietų planą turėtumėte įtraukti žiedinį kopūstą padeda deginti papildomus riebalus ir aprūpinti angliavandeniais bei baltymu, kurie reikalingi šešių pakuočių statybai abs.
3. Smidrai
Vien šparagai negali duoti jums šešių pakuočių abs, bet taip, tai gali padėti jums tonizuoti raumenis.
Šparagai yra natūralus diuretikas, todėl tai prisideda prie vandens pertekliaus pašalinimo iš kūno. Nepamirškite nevalgyti šio natūralaus diuretiko, nes tai gali sukelti rimtą inkstų sutrikimą.
4. Grybas
Grybai yra taip pat puikių vegetariškų maisto papildų, kad gautumėte šešias pakuotes abs. You galite įtraukti grybą į savo pietus ar vakarienę. Bet nevalgyk a grybas jei esate alergiškas, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir neleisti gauti šešių pakuočių abs.
„Six Pack Abs“ maisto produktai užkandžiams
Užkandžiai yra ne mažiau svarbūs tiek pat, kiek mankšta; gauti šešias pakuotes abs.
Tu gali būti sausi vaisiai ir riešutai (riešutas, migdolai, žemės riešutaiir kt.) užkandžiuose. Į savo užkandžius taip pat galite pridėti špinatų ir ankštinių augalų, kad jie suteiktų jums pakankamai jėgų, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę veiklą sportuoti gauti šešias pakuotes abs efektyviai ir be jokių problemų.
Pavyzdžiui, ankštiniuose augaluose yra daug baltymų. Naudokitės tuo metu, kai keliaujate lauke ir jaučiate alkį. Užuot ėmęsi šlamšto, tokių kaip pyragai, traškučiai ir pyragaičiai, rinkitės sveikesnius užkandžius.
Vegetariškas maistas vakarienei
1. Salotos
Niekada nepamirškite valgyti salotų nakties metu. Į šias salotas įtraukite visas žalias lapines daržoves ir baltymus, taip pat riebius daigus, taip pat galite pagerinti salotų skonį sprindami papildomais prieskoniais ar bet kuriuo jūsų pasirinktu padažu. Bet prašau pabandyti vengti
Pastaba:
Stenkitės vengti sviesto, sūrio arba bet kokio pieno produkto dideliu kiekiu.
2. Alyvuogių aliejus
Pabandykite virti visą maistą alyvuogių aliejuje, nes alyvuogių aliejus yra labai sveikas ir tuo pačiu turtingas baltymų. Taigi geriau, jei vartojate maistą, virtą alyvuogių aliejuje.
Taip pat galite pabarstyti šiek tiek alyvuogių aliejaus ant savo salotų, kad pagerintumėte jų skonį. Alyvuogių aliejus taip pat yra sveikas riebalų gausu medžiagos, todėl geriau ją įtraukti į savo dienos mitybos planą kaip svarbų maisto produktą.
3. Lino sėkla
Augalinis turtingas pluoštas, kuris taip pat yra puikus omega3 šaltinis, taip pat puikus antioksidantas. Šios linų sėklos pagalba Jūs tonizuojate raumenis ir pastatėte šešis paketus abs. Jei jums atrodo, kad linų sėklos yra šiek tiek neskoningos, galite jas įterpti
Jei jums atrodo, kad linų sėklos yra šiek tiek beskonės, galite vietoje jų įdėti linų aliejų išjungtas sėkla ant jūsų pietų stalo.
Vidurnakčio ir ankstyvo ryto užkandžiai
Baltymų juostą galite įtraukti į savo vidurnakčio ar ankstyvo ryto užkandžius.
Premija:
Tai yra vegetariškas maistas, kurį galite įtraukti į savo dienos racioną. Bet čia yra greiti maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, sąrašai ir neturėtumėte valgyti, kad gautumėte šešias pakuotes abs:
Sveikas maistas šešių pakuočių abs 
- Riešutai: migdolai, anakardžių riešutai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai, malti riešutai ir kt.
- Žalios lapinės daržovės: špinatai, žiediniai kopūstai, šparagai.
- Ankštiniai ir ankštiniai
- Natūralus migdolų sviestas.
- Grybas
- Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
- Linų sėklos ir aliejus
- Žemės riešutų sviestas (natūralus)
- Avižiniai dribsniai
- Pilno grūdo
- Vaisiai
- Daržovės
- Uogos
- Baltymų kokteilis
- Ryžiai (ypač rudieji ryžiai)
- Javai
- Kukurūzų dribsniai
Įspėjimas!
Nesveikas maistas, kurio reikia vengti
- balti ryžiai
- Pušų aliejus
- Visų rūšių melionai
- Saldžioji bulvė
- Kava ir pienas su cukrumi
Maistas apgaulės dienai (valgykite retkarčiais)
Maistas ir kiti daiktai, kuriuos galite kartais vartoti, ir dažniausiai jų venkite, kad gautumėte šešis paketus abs
- Ledai
- Alkoholis
- Kavos kremas
- Hidrintas sojos aliejus
- Sviesto perteklius
- Riešutai, kuriuose yra didelis natrio kiekis
- Lydytas sūris
- Kukurūzų aliejus
- Kukurūzų sirupas
- Dirbtinis žemės riešutų sviestas
- Reikėtų vengti rapsų aliejų
- Saldintas kokosas
- Cukrus
Tai yra maisto vadovas vegetarams, norintiems įsigyti šešias pakuotes abs raižyti.
Jei norite gauti šešias pakuotes abs, turite įtraukti aukščiau minėtus maisto produktus dietoje kartu su sunkiaisiais sportuoti sesija. Pradėkime!
Jums taip pat patiks kiti straipsniai, susiję su abs:
7 įrodyta, kad mankštinantis absurdą, treniruotės traumos bus nemokamos
15 mitų apie abs, kurie gali sugadinti mūsų programą
Abs stiprinimo klaidos, kurias daro visi ir jos taisomos