Kai jaučiate ypatingą įtampą ir nerimą, medituoti yra puikus būdas palengvinti protą ir įgyti tam tikrą aiškumą. Žinoma, tai ne visada praktiška – jūs negalite pabėgti nuo karšto susitikimo ir 10 minučių medituoti ar pabėgti iš automobilio, kai važiuojate piko metu.
Bet kas, jei ten buvo tai, ką galėjai padaryti bet kur ir bet kada, kad nusiramintum ar įsisavintum savo vidinį pusiausvyros jausmą? Tai yra sugebėjimas padaryti būtent tai, kuris šiuo metu išpopuliarina kvėpavimą ir suteikia meditacijai pinigų.
Kas yra kvėpavimas?
Kvėpavimas yra būdas pakeisti savo kvėpavimo įpročius, siekiant paveikti savijautą ir pagerinti psichinę ir net fizinę sveikatą. Kvėpavimas remiasi rytinėmis praktikomis, tokiomis kaip Tai Či ir joga – jei jogos užsiėmimuose atlikote kvėpavimo pratimus, jau esate susipažinę su šiokiu tokiu kvėpavimu.
Kvėpavimo darbai iš pradžių tapo populiarūs praėjusio amžiaus septintajame ir septintajame dešimtmetyje, kai žmonės norėjo labiau pasinaudoti savo sąmone. Kaip ir daugybei tų dienų madų, kvėpavimo takai išliko visuomenės užribyje, daugiau po žeme nei pagrindiniai. Dešimtmečiais vėliau, kaip ir daugelio dalykų (manau, kad kopūstai, kokteiliai ir neskaldyti grūdai), paaiškėja, kad tie hipiai buvo teisūs: kvėpavimas gali būti nepaprastai galingas įrankis.
Pažiūrėk, kai esame įtempti ar nerimaujantys, mes linkę kvėpuoti trumpiau ir dažniau, imituodami savo psichinę būseną kvėpuodami. Įkvėpdami siunčiate signalą smegenims. Kai greitai įkvepiate, smegenys mano, kad kažkas negerai, panašus į skrydžio ar kovos atsaką.
Todėl jūsų smegenys suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kuri paruošia jūsų kūną fizinei ir protinei veiklai, sukant streso hormonai, tokie kaip kortizolis, kraujospūdis, nerimas, kraujospūdis – visa tai, ko jums gali prireikti jums padėti, tarkime, pabėgti nuo meškos miške. (1) Nuostabus už pabėgimą iš laukinės gamtos, ne toks puikus, kad praleistum per tikrai sunkią dieną.
Kita vertus, sąmoningai stengdamiesi sulėtinti kvėpavimą, jūs siunčiate signalą savo smegenims, kad viskas gerai. Vietoj simpatiškos nervų sistemos pradeda veikti parasimpatinė sistema, tyliai sumažindama visus tuos fizinius atsakus, kartu įvesdama atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. (2)
Kvėpavimas padeda jums įsilieti į tą parasimpatinę sistemą, treniruojant smegenis atšalti, nepaisant įkalčių, sakančių tai priešingai. Tikriausiai nenuostabu, kad šiuolaikiniame nuolat užimtame, visuomet sujungtame pasaulyje kvėpavimo takai išgyvena atgimimą. Tai gali padaryti ne tik kas nors – jei kvėpuojate, galite praktikuoti kvėpavimą – bet ir kvapą gniaužiantys entuziastai išryškina beveik akimirksniu teikiamą galimybę padėti jums pajusti „Zen“ kaip vieną iš pagrindinių jo privalumų.
Visai kaip turtinga nauda joga meditacijos, yra įvairių tipų kvėpavimo, kurie skirti pritaikyti skirtingas emocijas ir patirtį, kad padėtų jums pasiekti tam tikrų rezultatų.
Kvėpavimo darbų tipai
Smalsu kvėpavimui? Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys tipai.
Pranajama: Jogams greičiausiai bus žinoma pranajamos praktika arba kvėpavimo kontrolė. Pranajamos idėja yra ta, kad valdydami kvėpavimą, mes galime pereiti pro emocinius blokus, kurie trukdo mūsų pranos ar mūsų gyvenimo energijos srautui. (3) Jei kvėpavimo darbas domina, tai yra gera įžanga norint pamatyti, kaip jūsų kvėpavimas veikia jūsų protą ir fizinį kūną.
Atgimimas: Šio tipo kvėpavimas kyla iš Naujojo amžiaus pradininko Leonardo Orro, kuris mano, kad atgimimas turi du aspektus. Pirma, atgimstant daugiausia dėmesio skiriama idėjai, kad sąmoningu kvėpavimu, užuot kvėpavę, tiesiog norėdami perkelti orą į vidų ir iš jo, galite jį pakeisti, kad vietoj to judėtumėte energiją.
Kas yra sąmoningas sujungtas kvėpavimas? Tai tik dar vienas kvėpavimo takų atgimimo arba kvėpavimo siekiant įgyti energijos pavadinimas.
Antroji atgimimo dalis yra šiek tiek daugiau. Idėja yra ta, kad visi kenčia nuo traumų, patirtų per gimdymo patirtį, ką Leonardas Orras „suprato“, iš naujo sukūręs savo paties gimimo patirtį vonioje. Čia sąmoningas sujungtas kvėpavimas naudojamas kaip būdas leisti protui išsivaduoti iš emocinio blokavimo ir traumos, atsiradusių gimimo metu.
Holotropinis kvėpavimas: Jei kada nors girdėjote apie kvėpavimo takus, sukeliančius mintis keičiančią patirtį, panašią į buvimą haliucinogenuose, tikėtina, kad girdėjote apie holotropinį kvėpavimą. Kas yra holotropinis kvėpavimas? Tai būdas judėti link visumos per kvėpavimą; graikų kalba „holos“ reiškia visumą arba vientisumą, o „trepein“ reiškia „pasukti link“.
Ją sugalvojo daktaras Stanislavas Grofas ir jo žmona Christina. Jiedu buvo psichoanalitinės terapijos mokymai, tyrinėjantys, kaip psichodeliniai vaistai, tokie kaip LSD, galėtų padėti žmonėms įveikti traumas ir kitus sunkius išgyvenimus.
Kai vyriausybė sugriovė narkotikus, apsunkindama tyrimus, duetas ieškojo be narkotikų būdo, kuris padėtų pacientams pasiekti pakitusią sąmonės būseną. Jų atsakymas buvo holotropinis kvėpavimas. Paprastai kartu su muzika holotropinis kvėpavimas apima įkvėpimą ir iškvėpimą tą patį laiką skirtingu greičiu, kad sukeltų pakitusią sąmonės būseną.
Šio tipo užsiėmimai paprastai vedami grupėje, kuriai vadovauja holotropinis kvėpavimo paslaugų teikėjas ir teikia nurodymus bei paramą viso susitikimo metu.
Transformacinis kvėpavimas: Kas yra transformacinis kvėpavimo darbas? Tai yra bet kokio tipo kvėpavimo takų, vartojančių kvėpavimo metodus, siekiant įvesti asmeninį augimą ir gydymą, terminas. Atgimimas ir holotropinis kvėpavimas yra laikomi transformacinio kvėpavimo tipais. Taip pat yra „transformacinis kvėpavimas“, kuris yra prekės ženklo pavadinimas.
Kvėpavimo technikos
Galite rasti mano mėgstamiausią kvėpavimo pratimai čia. Kaip kvėpavimo metodai, sutrumpintas lūpų kvėpavimas, diafragminis kvėpavimas, jogos kvėpavimas, 4–7–8 įkvėpimai ir kvėpavimo skaičiavimas – tai tikrai veiksmingi būdai praktikuoti kvėpavimą visur, kur esate.
Jei jus domina pažangesni kvėpavimo modeliai, tokie kaip atgimimas ar holotropinis kvėpavimas, verta ieškoti specialisto, grupinių užsiėmimų ar dirbtuvių, kur galėtumėte gauti patarimų.
3 kvėpavimo pranašumai
Gerai, todėl kai kurie kvėpavimo takų tipai gali atrodyti šiek tiek per daug. Ar ši medžiaga iš tikrųjų veikia? Peržiūrėkite tris svarbiausius kvėpavimo takų privalumus.
1. Palengvina stresą ir nerimą
Kaip jau minėjau anksčiau, kai užsiimate kvėpavimu, keičiate nervų sistemos reakciją į stresą. Tai reiškia, kad mažiau išsiskiria streso hormonų, tokių kaip kortizolis. Per didelis kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, miego sutrikimus, hormonų disbalansą ir kt. Daugiau kvėpavimo = mažiau kortizolio. Laimėk!
2. Pagerina jūsų nuotaiką
Kvėpavimo įpročių laikymasis gali pakelti nuotaiką ir ilgainiui netgi padėti sergant depresija. Vienas tyrimas parodė, kad trijų mėnesių joga ir darnus kvėpavimas žymiai padidėjo sumažėjo depresijos simptomai asmenims, kuriems buvo diagnozuota sunki depresija. (3)
Apžvelgus kvėpavimo tyrimus nustatyta, kad tai yra perspektyvi papildomo gydymo galimybė žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo. (4) Tikėtina, kad atlikus daugiau kvėpavimo sistemos tyrimų, jis bus naudojamas kaip būdas padėti kovoti ir su potrauminio streso sutrikimu.
3. Sklandžiai dirba jūsų žarnynas
Kvėpavimas sukuria ne tik tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, bet ir veikia žarnyno reakcijas. Ką tai reiškia tau? Papildoma energija, kurią atnešė padidėjęs deguonies kiekis, gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo ir leisti efektyviau vykti medžiagų apykaitai. Ir jei jus kamuoja skrandžio problemos, kylančios dėl streso, kvėpavimo takų terapija taip pat gali padėti.
Atsargumo priemonės
Paprastai kalbant, kvėpavimo takai daugeliui žmonių yra gana saugūs. Tačiau kartais būna, kai nereikia daryti kvėpavimo.
Jei turite širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, padidėjęs kraujospūdis, turite rimtų psichikos simptomų ar anksčiau sirgote aneurizma, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl kvėpavimo sutrikimų. Nors pagrindiniai kvėpavimo pratimai ir pranajama turėtų būti puikūs, intensyvesni kvėpavimo pratimai, kai norite pasiekti pakitusią sąmonę, gali būti per intensyvūs.
Be to, kai kurie kvėpavimo takų tipai gali sukelti hiperventiliaciją, kuri gali sukelti galvos svaigimą, krūtinės skausmą, širdies plakimą, raumenų spazmus ir dar daugiau. (5)
Jei ieškote užsiėmimų ar praktinių užsiėmimų, atlikite namų darbus, prieš gaudami didelius pinigus. Patikrinkite kvalifikaciją, skaitykite apžvalgas ir pasitikėkite savo žarnyno instinktais. Kvėpavimo darbai taip pat gali sukelti žmonių nerimą keliančias emocijas ir išgyvenimus, todėl raskite praktiką, kuriuo pasitikite, ir niekada nedarykite nieko, kas jums nepatogu.
Paskutinės mintys
- Kvėpavimo darbai apima kvėpavimo modelio keitimą, kad pakeistumėte savijautą.
- Kvėpavimas buvo populiarus 6–7 dešimtmetyje ir išgyvena kažkokį sugrįžimą.
- Yra daugybė kvėpavimo takų praktikų, kai kurios yra nuo gana paprastų ir lengvai atliekamų namuose, tokių kaip pranajama, iki kitų, kurioms reikalingas specialistas, pavyzdžiui, holoptropinis kvėpavimas.
- Kvėpavimo nauda yra nuo streso ir nerimo mažinimo iki sklandesnio žarnyno veikimo.
- Prieš dirbdami su kvėpavimo specialistu, įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ir patikrinote asmenį. Žmonės, kuriems anksčiau buvo širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju.