Gyvendamas šiandien, tu, kaip ir daugelis kitų, turėjai paskolinti mintį pradėti keto dietą. Keto dietą supantis ažiotažas daugelį priviliojo į savo spąstus. Bet ar tai tikrai spąstai, ar tikrai verta ažiotažo? Kaip ir visa kita, keto mityba yra gera ir bloga.
Dietos visada yra sunkios, bet taip pat ir gyvenant su papildomais kilogramais, tereikia pasirinkti sunkų. Jei norite protingai pasirinkti sunkiai, turite atsižvelgti į visus dietos aspektus. Norėdami priimti protingą sprendimą, turite žinoti jo privalumus ir trūkumus.
Keto mityba paprasčiausiai apibrėžiama kaip mažai angliavandenių turinti ir riebi mityba. Žmonės dažnai tai laiko grubia mityba, kai būtina gerti kokosų aliejaus butelius.
Na, taip nėra. Kaip ir kitos dietos, keto mityba turi būti sukurta sudėtingai, apskaičiuojant visų maistinių medžiagų kiekį. „Marham“ profesionalių dietologų sukurta keto mityba patenkins visus jūsų mitybos poreikius ir neatims gero maisto.
Nesvarbu, kaip gerai buvo suformuluota keto mityba, ji turi tam tikrų būdingų trūkumų. Šios dietos privalumai ir trūkumai gali būti labai subjektyvūs ir priklausyti nuo asmeninių poreikių bei norų.
Keto dietos mokslas
Šaltinis: pexels.com
Paprastai jūsų smegenims išgyventi reikia gliukozės. Šis paprastas cukrus lengvai gaunamas iš dietos angliavandenių. Angliavandeniai yra organizmo pasirinkimas gauti momentinės energijos. Apribojus angliavandenių skaičių iki beveik nulio, dietos metu jūsų kūnas pereis prie ketoninių kūnų naudojimo. Ketoniniai kūnai gaminami skaidant sukauptus riebalus.
Ketoniniai kūnai pradeda gamintis labai ilgai badaujant kūną, tačiau keto atveju šie kūnai susidaro net ir valgant dėl angliavandenių trūkumo.
Būsena, kai kūnas kaip energijos šaltinį naudoja ketoninius kūnus, vadinama ketoze. Kai pasieksite ketozės būseną, jūsų kūnas taps riebalų deginimo mašina ir jūs pradėsite mesti svorį.
Geras
Gerai suplanuota ir suplanuota keto mityba gali padaryti jums stebuklų. Toliau pateikiami keli nepaneigiami keto dietos pranašumai.
1. Lieknėti
Keto mityba yra garsi ir teisinga, nes praranda užsispyrusį svorį. Keto mityba gali būti 3–4 kartus efektyvesnė metant svorį nei mažai riebalų turinčios dietos. Įrodyta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda greičiau prarasti riebalus iš pilvo srities.
2. Pagerėjusi širdies sveikata
Šaltinis: pexels.com
Keto dietoje yra sveikų sočiųjų riebalų šaltinių. Tai padidina jūsų DTL (didelio tankio lipoproteinų) ir gerojo cholesterolio kiekį. Raktas norint padidinti DTL ir sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) kiekį yra įsisavinti daugiau riebalų šaltinių. Dėl šios dinamikos padidėja gerojo cholesterolio kiekis, kuris apsaugo širdies sveikatą.
3. Sumažintas cukraus kiekis kraujyje
Keto mityba yra atsakinga už mažesnį cukraus kiekį kraujyje. Tai gali naudoti kaip diabetikų priemonė kontroliuoti cukraus kiekį ir išvengti per didelio insulino kiekio. Daugeliui diabetu sergančių pacientų keto mityba leido visiškai panaikinti vaistus ir insuliną. Nors tokių drastiškų rezultatų nežadama, tačiau mažas angliavandenių vartojimas užtikrina mažą cukraus kiekį kraujyje visiems.
4. Nervų sutrikimų gydymas:
Įrodyta, kad Keto mityba kovoja su epilepsija. Tam tikromis sąlygomis smegenys efektyviam darbui naudoja ketonus, todėl keto mityba yra tinkama tam tikroms smegenų ligoms gydyti.
5. Sumažinkite apetitą
Dietos, turinčios mažai angliavandenių, gali sumažinti apetitą. Apetito tramdymas visada yra bet kokios dietos pliusas. Didelis riebalų ir baltymų suvartojimas natūraliai sumažina apetitą, todėl suvartojama mažiau kalorijų.
Blogai
Šaltinis: goodhousekeeping.com
Toliau pateikiama galima rizika, susijusi su keto mityba
1. Keto gripas
Keto gripas apibrėžiamas kaip liga, susijusi su drastišku angliavandenių suvartojimo sumažėjimu keto dietos metu. Tai labai trumpalaikė būklė ir skiriasi kiekvienam žmogui.
Dažniausiai pranešami simptomai yra galvos skausmas, gripas, galvos svaigimas, nuovargis, pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Tai atsitinka dėl dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų, kurie įvyksta, kai jūsų kūnas prisitaiko prie ketozės. Buvimas hidratuotas ir elektrolitų įsisavinimas gali padėti lengvai kovoti su šia būkle.
2. Virškinimo problemos
Keto mityba yra žinoma dėl virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Skaidulos yra būtinos norint palaikyti tinkamą žarnyno veiklą, o dauguma skaidulų gaunama iš daug angliavandenių turinčių šaltinių. pašalinus angliavandenius iš dietos, taip pat pašalinamos skaidulos ir gali pakisti žarnyno mikrobiota.
3. Maistinių medžiagų trūkumai
Keto mityba neapima visų būtiniausių maisto produktų grupių. Šis apribojimas gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumų. keto mityba neskatina vartoti vaisių ir krakmolingų daržovių. abiejuose yra daug vitaminų ir antioksidantų. Ilgai laikantis keto dietos ir nevartojant papildų, gali atsirasti pavojingų maistinių medžiagų trūkumas.
4. Stresas dėl inkstų
Šaltinis: insights.ibx.com
Per didelis riebalų vartojimas gali padidinti inkstų akmenų riziką. To priežastis yra padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu dėl per didelio gyvūnų mėsos vartojimo, dėl kurio atsiranda rūgštus šlapimas.
Keto mityba taip pat yra atsakinga už išleidžiamo citrato kiekio ribojimą. Citratas jungiasi su kalciu, kad būtų išvengta inkstų akmenų gimimo.
Žmonės, sergantys ŠKL (lėtine inkstų liga), turėtų vengti keto dietos, nes jų inkstai gali trūkti, kad pašalintų per didelį rūgšties kaupimąsi.
5. Sutrikusi kaulų sveikata
Kūnui prisitaikant prie ketozės, sutrinka kaulų mineralų tankis. Dėl prarasto kaulų mineralinio tankio kaulai gali būti trapūs, todėl kaulai lengvai lūžta ir deformuojasi.
Esmė
Esmė ta, kad prieš nuspręsdami pradėti keto dietą, turėtumėte atsižvelgti į savo sveikatą, tikslus, poreikius ir norus. Prieš priimant sprendimą, reikėtų atsižvelgti į tai, kad jokia mityba neveikia visiems vienodai.
Protingiausias variantas būtų kreiptis į dietologą.
Profesionalas gali ištirti jūsų sveikatos būklę ir patarti keto dietos naudai arba prieš ją. Dietologas gali kruopščiai suplanuoti jūsų mitybą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir kuo mažiau pakenktumėte.