Kaip iš tikrųjų valgo bikini konkurentas, besilaikantis dietos

Tayloras Chamberlainas yra NPC bikinio varžovas ir fitneso treneris, turintis dietologijos laipsnį Purdue universitete. Be to, kad Taylor yra remiama „Team Bodybuilding.com“ sportininkė ir asmeninė ACE trenerė bei mitybos specialistė, Taylor susisiekia su klientais visame pasaulyje naudodamasi internetine koučingo veikla. Ji dirba skleisdama savo įgalinančią žinią, skatindama kitus kasdien rodyti geriausią save tiek fiziškai, tiek protiškai.

Kai ji eina į sceną, būtina turėti hermetišką mitybos protokolą. Tačiau Taylor taip pat yra lankstaus dietos šalininkė, todėl jos požiūris yra kūrybingas, pritaikytas ir, tikėtina, gali apimti staigmeną ar dvi. Šiame vaizdo įraše Taylor dalijasi įprasta valgymo diena ruošdamasi trečiosioms „Junior Nationals“ varžyboms.

Įdomu, kaip jums pritaikyti tokį požiūrį kaip Taylor darbas? Štai keli svarbiausi jos dienos išsinešimai.

Naudokite kofeiną, kad padidintumėte energijos prieš treniruotę

„Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kofeinas jums nėra blogas“, – sako Tayloras.

Nors visų tolerancija yra skirtinga, kofeinas yra puiki alternatyva jūsų prieš treniruotę, ypač tais šaltais treniruočių rytais, kai karštas puodelis kavos pasiekia vietą prieš jums einant į sporto salę. Taylor siūlo kofeiną pakaitomis naudoti prieš treniruotę, atsižvelgiant į jūsų potraukį ar asmeninį skonį.

Ši bikinio varžovė savo rytą pradeda prieš treniruotę patiekiamu maistu ir karštu džo puodeliu. Norėdami gauti papildomo skonio ir saldumo, Taylor prideda šaukštą vanilės ir migdolų pieno kremo, kuris ją laiko makrokomandoje.

Kai jis ateis į kiaušinius, investuokite į kokybiškus trynius

Savo vaizdo įraše Taylor pabrėžia laisvų veislių ekologiškų kiaušinių skonio ir kokybės skirtumą. Bet būkime sąžiningi: aukštos kokybės kiaušiniai yra brangūs, ypač kai valgote pusę tuzino per valgį. Koks sprendimas? Taylor rekomenduoja investuoti į trynių kokybę, tačiau taupyti pinigus perkant pigesnius baltymus makrokomandoms užpildyti.

Didžioji kiaušinių maistinė vertė yra tryniuose, todėl šis požiūris turi nuopelnų. Beveik pusė kiaušinio baltymo yra trynyje, taip pat visi riebaluose tirpūs vitaminai, nepakeičiamos riebalų rūgštys ir daugybė kitų maistinių medžiagų. Kita vertus, kiaušinių baltymai yra neriebus aukštos kokybės baltymų šaltinis, tačiau maitinimo ar skonio požiūriu jie siūlo mažai ką.

Taigi, jei norite sutaupyti išlaidų neprarandant mitybos, investuokite į kokybiškus kiaušinių trynius ir apsvarstykite pigesnius kiaušinių baltymų šaltinius.

Druska: draugas ar priešas?

Bet kuris konkurentas žino, kad druska gali būti geriausias jūsų draugas ar blogiausias priešas. Daugelis baiminasi dėl per didelio natrio kiekio prieš varžybas baimės sukelto poveikio, todėl daugelis konkurentų kraštutinumais ištrina druską iš savo raciono. Bet ar ekstremali druskos fobija yra geriausia jūsų treniruotei?

Tayloras tvirtina, kad druska nėra priešas. Tiesą sakant, jūsų kūnui reikia natrio elektrolitų balanso, ypač jei jūs sunkiai treniruojatės taip, kaip ji. Ji rekomenduoja jūros druską arba rožinę Himalajų druską dėl ypatingo mineralų kiekio ir vėlesnio naudingo poveikio energijai ir ištvermei.

Teisingas po treniruotės santykis

Jūsų kūnui reikia tinkamų maistinių medžiagų tiek prieš treniruotę, tiek po jos, tad koks yra teisingas raumenų stiprinimo ir atsistatymo santykis po treniruotės? Taylor rekomenduoja 2: 1 angliavandenių ir baltymų santykį. Ir nors tai gali būti sunku mažai angliavandenių turinčiomis varžybų dienomis, ji pabrėžia, kad svarbu įsikrauti į tuos mažai angliavandenių, kuriuos jums leidžiama, kad kuo geriau išnaudotumėte savo kūno anabolinį potencialą.

Jei norite gauti angliavandenių šaltinių, laikykitės greičiau virškinamų, paprastų angliavandenių, kad padidintumėte insulino kiekį ir gautumėte baltymų į raumenis. Metabolizmo langas po treniruotės yra ypatingas laikas – galbūt vienintelis – kai tikslinga sąmoningai didinti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima pasinaudoti anaboliniu insulino poveikiu. Taylor dietoje yra jazminų ryžių ir saldžiųjų bulvių, kurios, nors ir mažesnis už glikemijos indeksą nei dauguma perdirbtų maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai, vis tiek yra pakankamai didelis, kad suteiktų jai insulino, reikalingo raumenims augti ir atsigauti.

Jei po treniruotės nepaisėte tinkamo santykio, pabandykite į patiekalą po treniruotės įdėti ryžių ar saldžiųjų bulvių ir pasinaudokite tuo, ką angliavandeniai gali padaryti jums.

Po vieną dieną

Taylor Chamberlain valgymo diena yra puikus pavyzdys, kaip į maistą įtraukti maistingų medžiagų turinčius maisto produktus kuo mažiau perdirbant.

„Aš stengiuosi ir turiu subalansuotą maistą visą dieną, naudodamas tolygų baltymų srautą, kuris padėtų maksimaliai išnaudoti baltymų sintezę. Taip pat stengiuosi įsitikinti, kad prieš ir po treniruočių (ypač po to, ar aš Aš dietos laikiuosi ar ne). Naktį man būdinga šiek tiek daugiau angliavandenių, nes pastebiu, kad jie man padeda daug geriau miegoti. „

Jos lankstus dietos režimas yra subalansuotas ir tvarus, leidžiantis ištisus metus išlaikyti liekną ir sveiką kūno sudėjimą.

Peržiūrėkite bendrą jos patiekalų išskaidymą iš vaizdo įrašo ir įtraukite į savo programą lankstaus dietos pamokas, kad gautumėte liesą, tvirtą ir sveiką bikinio kūną, kuriame dirbote.