Juokimosi nauda ir kaip įnešti daugiau juoko į gyvenimą

Koks yra vienas iš būdų, kaip įsilaužti į smegenų chemikalus, kad padidintumėte savo laimę? Tai taip paprasta, kaip daugiau juoktis.

Tai ne tik gera juoktis garsiai, bet ir daro jus patrauklesnį, gali užmegzti tvirtesnę draugystę ir netgi laikoma „natūralia medicina“ tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Kodėl mes juokiamės ir ką juokas reiškia biologiškai? Pasinerkime į toliau pateiktą juokų mokslą, įskaitant tai, kodėl humoro jausmas gali padėti gyventi ilgiau ir visavertiškiau.

Juokimosi nauda

Kaip apibūdinate juoką? Juokas apibrėžiamas kaip „emocijų (tokių kaip džiaugsmas, džiaugsmas ar panieka) rodymas kikenimu ar sprogstančiu balso garsu“.

Ar juokas yra emocija?

Dauguma ekspertų mano, kad taip yra. Tiesą sakant, tai dažnai vadinama „užkrečiama emocija“, nes ji linkusi plisti kiekvienam žmogui.

Kalbant apie tai, kas vyksta mūsų kūnuose, kai juokiamės, iš tikrųjų vis dar yra daug nežinomųjų. Kaip rašoma „Psychology Today“, „nors juokas yra vienas iš skiriamųjų žmonių bruožų, mažai žinoma apie jo mechanizmus“.

Mes žinome, kad žmonės juokiasi keliais atvejais, įskaitant:

• Mes bendraujame su kitais, manome, kad kažkas yra juokinga
• Dėl gėdos ir socialinio diskomforto
• Palengvinti ryšį ir supratimą tarp žmonių grupių

Ar juokas yra laimės ženklas?

Juokas dažniausiai būna tarp jau laimingų žmonių, be to, galite jaustis laimingesni.

Žmonėms ir primatams juokiantis išsiskiria endorfinai ir kitos „gerai besijaučiančios“ cheminės medžiagos, kurios padeda stiprinti socialinius ryšius, mažina skausmą ir didina motyvaciją. Visa tai prisideda prie bendros psichinės / emocinės gerovės. Juokiantis net sudeginamos kalorijos, nors ir ne tiek, kiek daugelio vidutinio sunkumo mankštos rūšių.

Kai juokiatės, jūs natūraliai prisitraukiate nuo kai kurių žalingų streso padarinių, nes juokas stabdo jūsų gynybinius atsakus į stresą, įskaitant mūsų „kovos ar bėgimo“ reakciją. Juokas taip pat priartina kitus prie savęs, nes kuo laimingesnis tu pasirodai, tuo labiau aplinkiniai taip pat jaučiasi laimingi.

Kokie yra juoko pranašumai?

Tyrimais įrodyta, kad juokas prisideda prie dešimčių naudos sveikatai. Tiesą sakant, dažniau juokiantis gali net padėti gyventi ilgiau.

Vienas tyrimas, atliktas 2016 m., Parodė, kad žmonių, turinčių stiprų humoro jausmą, gyvenimo trukmė buvo ilgesnė nei tų, kurie dažnai nesijuokė dėl sumažėjusios rizikos, susijusios su širdies ligomis ir infekcijomis.

Juokas siejamas su kai kuriais iš šių privalumų sveikatai:

• Pagerina jūsų nuotaiką, sumažina nerimo simptomus, pyktį, susierzinimą, depresiją ir liūdesį
• Padidina imuninę sistemą mažindama cirkuliuojančius streso hormonus ir padidina imunines ląsteles bei antikūnus, kovojančius su infekcija
• Atpalaiduoja raumenis ir pašalina įtampą
• Padidina kraujotaką / cirkuliaciją ir gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų
• Gerina protinį ir fizinį atsparumą (kai kurie netgi palygina tai su mankšta šiuo klausimu!)
• Sumažina skausmą
• Stiprina socialinius ryšius tarp draugų ir vyrų bei moterų patrauklumą; iš tikrųjų moterys kartais vadinamos didesnėmis „juoko vertintojomis“, nes jos paprastai juokiasi daugiau nei 120 proc. daugiau nei vyrai
• Padeda greičiau atleisti ir suteikia naujos perspektyvos sprendžiant iššūkius
• Gerina budrumą, produktyvumą ir atmintį, taip pat ir darbo vietoje
• Suteikia jums pozityvesnį, optimistiškesnį požiūrį, kurį jūs atnešate į naujas ir sudėtingas situacijas

Kaip į gyvenimą įnešti daugiau juoko

Robertas Provine’as, daktaras Merilendo universitete, mano, kad juokas nebūtinai susijęs ne tik su humoru, bet ir labai susijęs su bendravimu ir santykiais. Jo tyrimai parodė, kad žmonės iš tikrųjų daugiau juokiasi kalbėdami ir bendraudami, o ne žiūrėdami ar skaitydami ką nors juokingo būdami vieni.

Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad būdami su kitais žmonėmis apie 30 kartų dažniau juokiamės iš kažko!

Kaip nurodo „HelpGuide.org“:

Dalytis humoru yra pusė linksmybės – iš tikrųjų dažniausiai juokas kyla ne iš anekdotų, o paprasčiausiai iš praleisto laiko su draugais ir šeima. Ir būtent šis socialinis aspektas vaidina tokį svarbų vaidmenį teikiant naudą sveikatai.

Remdamiesi tuo, ką žinome apie tai, kaip paprastai juokiamasi ir kaip tai mums naudinga, pateikiame keletą būdų, kaip į jūsų kasdienybę įtraukti daugiau juoko:

• Atkreipkite dėmesį į tai, kas kitiems jūsų socialinio rato žmonėms atrodo juokinga. Juokimasis kartu yra puikus būdas užmegzti tvirtesnius santykius, kurie gali sumažinti vienatvės stresą.
• Bendravimo metu padėkite telefoną ir pabandykite išvengti trukdžių. Kuo daugiau esate su kitais, tuo labiau jums patiks kitų anekdotai ir humoro jausmas. Išgirdę juoką, ieškokite šaltinio ir drąsiai klauskite apie tai, kas kitiems atrodo juokinga.
• Praleiskite daugiau laiko su linksmais, žaismingais, laimingais žmonėmis. Keletas paprastų būdų, kaip padidinti galimybes juoktis su kitais, yra žaidimų vakarų organizavimas, kartu lankymasis komedijų laidose, dalijimasis anekdotais ir istorijomis ar laiko skyrimas linksmai veiklai, pavyzdžiui, stalo žaidimams ar nekonkurenciniam sportui.
• Ieškokite linksmų laidų, knygų, tinklalaidžių ir pan. Kryptingai stengiantis į savo gyvenimą įnešti daugiau nuotaikingo turinio, tai puikus būdas pakelti nuotaiką.
• Dalyvaukite komedijų laidose arba žiūrėkite jas internete.
• Pabandykite valdyti konfliktus naudodami humorą, žinoma, pagarbiai. Kai su kuo nors nesutariate, galite įnešti į situaciją humoro, kad sumažintumėte įtampą, sumažintumėte gynybiškumą ir pyktį ir padėtumėte viską į perspektyvą.
• Pasistenkite dažniau šypsotis. Šypsotis yra „juoko pradžia“ ir paprastai yra vienodai užkrečiama, kaip ir juokas. Labiau tikėtina, kad dažniau šypsositės, jei atkreipiate dėmesį į žmones, kai susiduriate akis į akį, todėl pabandykite užmegzti geresnį akių kontaktą ir venkite žvilgsnio ar kitų trukdžių.
• Praktikuokite dėkingumą norėdamas pakelti nuotaiką. Kuo labiau dėkingas jautiesi, tuo didesnė tikimybė, kad jautiesi laimingas ir pakankamai geros nuotaikos, kad galėtum dažnai juoktis. Padidėjimą galite padidinti laikydami žurnalą / sąrašą arba rašydami kitų žmonių padėkos raštus. Jei esate religingas, jums gali kilti klausimas: „Ką Biblija sako apie juoką?“ Sakoma, kad juokas yra „Dievo dovana“ ir puikus būdas įveikti liūdesį – be to, jis gali padėti „suskaičiuoti savo palaiminimus“, nušviesdamas džiaugsmus savo gyvenime.
• Išbandykite „imituotą juoką“ lankydami juoko jogos ar juoko terapijos pamokas.

Ugdyti humoro jausmą

Galbūt jūs tikite, kad iš prigimties nesate labai juokingas žmogus. Jei norite dirbti, kad jūsų gyvenime atsirastų daugiau juoko, pateikiame komikų ir tyrėjų, kurie tyrinėja juoką, patarimus, kaip sustiprinti jūsų humoro jausmą:

• Būk kvailesnis ir spontaniškesnis. Rasite daugiau galimybių juoktis, kai į save žiūrėsite mažiau rimtai.
• Sukurkite savivertę ir paleiskite teismą. Jei esate linkęs būti nesaugus, gintis ir kritiškai vertinti kitus ir save, bus sunku juoktis iš įvairių situacijų, įskaitant save. Kuo daugiau jūs galite kreiptis į gyvenimą su nesmerkiančiu, pasitikinčiu savimi požiūriu, tuo daugiau humoro galėsite rasti.
• Tapkite emociškai protingu ir sąmoningu. Žmonės, derinantys savo jausmus, galintys suvaldyti stresą ir įsijautrinantys į kitų jausmus, sugeba geriau užmegzti ryšį ir juoktis kartu.
• Humoro ieškokite įvairiose situacijose, net ir tose, kurios iš pradžių atrodo niūrios arba varginančios.

Rizika ir šalutinis poveikis

Ar juoktis yra daug blogo? Pavyzdžiui, ar kada susimąstėte: ar per didelis juokas gali jus užmušti?

Apskritai juoktis yra visiškai natūralu ir sveika. Tai kelia labai minimalią riziką ir naudinga jūsų savijautai įvairiais būdais, pavyzdžiui, gerindama kraujagyslių veiklą ir mažindama arterijų standumą.

Jei ilgą laiką juokiesi isteriškai, gali būti, kad apsiprasi, o kai kurie žmonės labai stipriai juokdamiesi net suplėšys arba šlapinasi. Tačiau daugeliui žmonių į savo dienas įtraukti daugiau juoko yra labai protinga.

Išvada

• Juokas gali palaikyti fizinę ir emocinę sveikatą, taip pat sustiprinti jūsų santykius.
• Tyrimai parodė, kad besijuokiantiems žmonėms dažnai naudinga stipresnė imuninė sistema, daugiau socialinės paramos, padidėja jų laimė ir nuotaika, sumažėja skausmas, apsauga nuo daugelio ligų, susijusių su stresu, ir net ilgesnė gyvenimo trukmė.
• Žmonės, kurie įtraukia humorą ir žaidžia į savo kasdienį gyvenimą, paprastai būna patrauklesni kitiems, turi aukštesnį savęs vertinimą ir geresnius įveikos įgūdžius, susidūrę su iššūkiais.
• Galite įnešti daugiau juoko į savo gyvenimą ieškodami juokingų žmonių, vartodami humoristinį turinį, daugiau bendraudami grupėse, labiau pasitikėdami savimi ir mažiau vertindami bei praktikuodami daugiau dėkingumo.