Panašu, kad Amerika gauna atmintinę: jogos nauda yra verta. 2012 m. Atliktoje nacionalinėje sveikatos apklausoje (NHIS) buvo padaryta išvada, kad beveik 10 proc. Visų amerikiečių arba daugiau nei 21 mln. Žmonių dabar reguliariai užsiima joga (gerokai daugiau nei 6 proc. Visų amerikiečių 2007 m. Ir 5 proc. 2002 m.). (1)
Joga tapo viena iš dažniausiai naudojamų papildomų ir alternatyvių sveikatos praktikų pasaulyje. Šiandien jis dar populiaresnis nei chiropraktikos koregavimas osteopatinė manipuliacija, meditacija, vaistažolių gydymas ir masažo terapija.
NHIS praneša, kad dažniausios priežastys, dėl kurių tiek suaugusieji, tiek vaikai kreipiasi į jogą, yra lėtinės ligos palengvinimas nugaros apacios skausmas, gerinant bendrą veikimą, mažinant stresą ir gerinant bendrą fizinį pasirengimą, jėgą ir lankstumą. Joga taip pat yra puikus būdas neutralizuoti padarinius per daug sėdi.
Vienas iš daugybės gražių jogos dalykų yra tai, kad yra labai daug įvairių jogos rūšių, tikrai bus tokia, kuri tinka jūsų asmenybei ir įkvepia.
Kas yra joga?
Joga yra meditacinė „proto-kūno“ judėjimo praktika, kuri pirmą kartą į Europą ir JAV iš Azijos (daugiausia Indijos) pateko apie 1800-ųjų vidurį. Tačiau jis iš tikrųjų pradėjo populiarėti tik maždaug praėjusio amžiaus septintajame ir septintajame dešimtmetyje. Kadangi tai apima ir judesį, ir kontroliuojamą kvėpavimą bei susikaupimą, daugelis jogos privalumų yra panašūs į tuos, kurie teikiami tai chi ar kovos menai.
Dešimtys įtakingų mokytojų per visą istoriją formavo jogą. Daugelis iš tikrųjų sukūrė savo unikalias jogos mokyklas ir pradėjo gimines, kurios ir toliau pritraukia milijonus atsidavusių pasekėjų.
Jogos šaknys siekia senovės Indiją, nors pati praktika nėra religinio pobūdžio. Šiandien populiariausios jogos mokyklos yra Vinyasa, Astanga, Bikramas (dar žinomas kaip karšta joga) ir Iyengar. Visi šie jogos tipai kyla iš jogos formos, vadinamos Hatha. Ir kiekvienas turi savo unikalių pagrindinių principų, mokymo stilių, metodikų ir fizinės naudos rinkinį.
Jogos žurnalas Hatha jogą plačiai apibrėžia kaip:
Fizinių pratimų (žinomų kaip asanos ar pozos) rinkinys ir asanų sekos, skirtos odai, raumenims ir kaulams išlyginti. Pozos taip pat yra skirtos atverti daugelį kūno kanalų – ypač pagrindinį kanalą, stuburą -, kad energija galėtų laisvai tekėti. (2)
Palyginti su kitomis populiariomis „mankštos“ formomis, joga yra holistinio pobūdžio, nes joje fizinis judėjimas derinamas su kontroliuojamomis kvėpavimo technikomis. Jogoje laikysenos žinomos kaip asanos. Kvėpavimo reguliavimas vadinamas pranajama. Kartu jie susivienija, kad sukeltų didelį meditacinį dėmesį ir atsipalaidavimo aspektus. (3) Būtent todėl jogos bhaktos praneša apie jogos teikiamą naudą, įskaitant fizinių raumenų ir kaulų sistemos būklės pagerėjimą ir psichinę sveikatą. (4)
Remiantis šimtais tyrimų, atliktų per pastaruosius 40 metų ir daugiau, jogos nauda:
- Sumažėjęs stresas ir nerimas
- Mažiau depresijos simptomų
- Geresnė pusiausvyra ir lankstumas
- Pagerinta miego kokybė
- Padidėjęs imunitetas dėl stimuliuojančio Limfinė sistema
- Detoksikacija padedant atsikratyti organizmo toksinų ir sunkiųjų metalų
- Padidėjusi jėga ir ištvermė
- Pagerėjusi kraujotaka
- Geresnis virškinimo darbas, įskaitant sumažėjusį IBS simptomai
- Simptomų, susijusių su nėštumu ir depresija po gimdymo, sumažėjimas
- Mažiau lėtinis skausmas, įskaitant tuos, kuriuos sukelia raumenų ir kaulų sistemos problemos, pvz., Apatinės nugaros dalies skausmai, arba dažni galvos skausmai
- Geresnis kūno priėmimas ir sumažėję kūno įvaizdžio sutrikimo simptomai
Norint atskleisti ir įrodyti dar daugiau jogos naudos, dedamos didelės investicijos. Šiuo metu atliekami dideli, vyriausybės finansuojami tyrimai, kuriuose tiriama jogos nauda: diabeto rizika, ŽIV ir silpna imuninė funkcija, artritas, menopauzės simptomai, išsėtinė sklerozė, potrauminio streso sutrikimas, priklausomybės ir metimas rūkyti.
Susiję: Dainuojančio dubens ir garso vonios pranašumai malšinant stresą ir dar daugiau
6 jogos nauda sveikatai
1. Sumažina nerimą ir suvaldo stresą
Reguliari jogos praktika – ypač kai ji derinama su kita stresą malšinantys kaip vaikščioti lauke ar sąmoningumo meditacija – gali padėti kovoti su daugeliu fizinių streso ir nerimo padarinių. Taip yra dėl jogos pranašumų, darančių įtaką centrinei nervų sistemai (CNS) ir imuninei sistemai.
Ohajo valstijos universiteto Elgesio medicinos tyrimų instituto atlikti tyrimai parodė, kad joga sumažina uždegiminius atsakus į įtemptus susitikimus. Tai savo ruožtu sumažino streso asmeniui tenkančią sveikatos naštą. Tyrėjai, palyginę 25 jogos naujoves su 25 jogos ekspertais, nustatė, kad reguliarūs jogos užsiėmimai:
- sustiprino dalyvių kontrolę dėl uždegiminių ar endokrininių reakcijų
- sumažino interleukino (IL) -6 koncentraciją serume
- sumažėjęs C-reaktyviųjų baltymų (CRP) kiekis
- sumažėjusi lipopolisacharidų stimuliacija reaguojant į stresinius įvykius. (5)
Joga atkreipia dėmesį į įvairius būdus, kuriais laikome stresą savo kūne: sukandę dantis, sugniauždami žandikaulį (o tai gali sukelti TMJ simptomai), gūžtelėdami pečiais, įtempdami kaklą ir, pavyzdžiui, sutvirtinę pilvą ir apatinę nugarą. Tyrimai rodo, kad jogos nauda taip pat apima nerimo simptomų mažinimą. Tai reiškia, kad joga iš tikrųjų gali padėti pašalinti nerimo šalutinius poveikius, tokius kaip lenktyninė širdis, aukštas kraujospūdis ir miego problemos.
2. Pagerina miego kokybę
Pasirodo, joga yra viena iš natūralios miego priemonės galite pasitikėti. Tyrimai rodo, kad 4–8 jogos savaitės teigiamai veikia miego sutrikimus, įskaitant nemigą, miego efektyvumą, bendrą miego laiką, bendrą pabudimo laiką, miego latentą ir pabudimo laiką po miego pradžios. (6)
Daugeliui suaugusiųjų prastas miegas yra dėl didelio streso lygio, hormonų disbalanso ar skausmo. Reguliariai skirdami laiko tam, kaip stresas gyvena jūsų kūne, galite išmokyti atpažinti ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus. ir tada imkitės veiksmų, kad sustabdytumėte „kovos ar bėgimo“ streso reakcijos blogėjimą, o tai teigiamai veikia miego kokybę. Kadangi joga padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (PNS) ir sumažina simpatinės nervų sistemos (SNS) aktyvumą, ji gali sumažinti miego sutrikimus ir padėti gydyti nemigos simptomus.
3. Pagerina lankstumą ir judesio amplitudę
2016 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis jogos žurnalas parodė, kad reguliari jogos praktika gali padidinti lankstumą, pusiausvyrą ir net įvairius sportininkų pasirodymo rodiklius. (7) Po 10 savaičių jogos praktikos lankstumo ir pusiausvyros matavimai pagerėjo atliekant šiuos bandymus: pasiekiamumas sėdint, peties lankstumas, gandro stovas ir sąnarių kampai.
Jogos pozos, kurios, kaip žinoma, naudingos lankstumui, yra: žemyn nukreiptas šuo, priekinės raukšlės, posūkiai, plaučiai ir pozos, nukreipiančios kelius link krūtinės. Joga taip pat yra viena iš praktikų, skirtų pagerinti kūno darbą. psoas raumenys, gilus pilvo šerdies raumuo, žinomas kaip kūno „sielos raumuo“. Sveikas psoas raumuo yra susijęs ne tik su pagerėjusiu judesiu, bet ir su geresne emocine sveikata.
4. Padeda pagerinti pusiausvyrą ir užkirsti kelią kritimams
Išlaikyti pusiausvyrą yra vyresnio amžiaus žmonių gelbėjimosi ratas. Tai padeda jiems išlikti sveikiems ir išlaikyti nepriklausomybę. Taigi, nors jaunesni žmonės gali laikyti pusiausvyrą savaime suprantamu dalyku, tai gyvybiškai svarbu mums visiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Meta-analizė, paskelbta Jalternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas nustatė, kad apie 75 procentai iš 15 peržiūrėtų tyrimų nustatė labai gerus teigiamus jogos rezultatus, kurie pagerino dar vieną pusiausvyros testų ir matavimų rezultatą. Nauda buvo ypač didelė tarp vyresnių suaugusiųjų, užsiimančių joga. Apžvalga apėmė 5 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, 4 beveik eksperimentinius, 2 skerspjūvio ir 4 vienos grupės tyrimus. (8)
Metaanalizės autoriai teigia, kad vyresniems kaip 65 metų suaugusiesiems pusiausvyros sutrikimas ir baimė nukristi dažnai yra daugelio bendrų rizikos veiksnių, tokių kaip psichosocialiniai veiksniai, sveikatos būklė ir fizinis pasirengimas, rezultatas.
Jie nustatė, kad, kalbant apie vyresnių suaugusiųjų kritimo prevenciją, joga yra „stiprus kandidatas į terapinę intervenciją, nes ji suteikia išsamų, integruotą požiūrį, kuris vienu metu gali spręsti kelis rizikos veiksnius … tai apima baimę nukristi, o tai gali dar labiau apriboti veiklos lygis, padidinti nerimąir sumažinti pasitikėjimą savimi “. Be to, autoriai teigia, kad jogos praktika turi nedidelį šalutinį poveikį, mažą traumų riziką ir nėra žinoma sąveika su receptiniais vaistais.
5. Mažina nuovargį ir „smegenų rūką“
Nuovargis, reaguojant į blogą miegą, kartu su patyrimu smegenų rūkas popietės metu iš tikrųjų yra įprasti ženklai, rodantys, kad jūsų „vidinis laikrodis“ (paros ritmas) veikia sklandžiai. Nors visiškai natūralu jausti energijos kritimą po ilgos nakties ar kai kuriems žmonėms vėlai po pietų, nepaaiškinamas nuovargis ir susikaupimo stoka kitu metu gali sukelti problemų darbe ir kitur.
Joga dažnai laikoma veiksmingu būdu padidinti aiškumą, dėmesį ir energiją. Tai yra trys labai svarbios fizinio ir protinio darbo savybės. Tempimas, net trumpam, vos nuo 1 iki 2 minučių, gali turėti didžiulį poveikį energijos lygiui, ypač žmonėms, kurie daug valandų per dieną praleidžia sėdėdami prie stalų ar spoksodami į kompiuterio ekraną.
Jogos pratimai, padėsiantys jaustis budresniems ir budresniems, yra šie: lenkimas ir palietimas pirštais (atlenkimas į priekį), kintamasis pritūpimas ir tada stovėjimas rankomis virš galvos, bet kokios formos nugaros lenkimas ar net trumpos 10 minučių pertraukos pratimai kvėpavimo ar meditacijos pratimas.
6. Gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę
Tyrimai rodo, kad tam tikros jogos pozos gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies, kaklo ir migrenos galvos skausmai. Be to, jogos privalumai taip pat apima gebėjimo vaikščioti ir judėti, valdymo gerinimą artrito simptomai ir palengvina virškinimo diskomfortą.
Vienas Nacionalinis papildomo ir integruoto sveikatos finansuoto tyrimo, tiriančio lėtinio juosmens skausmo gydymą, centras nustatė, kad jogos dalyviai po 6 mėnesių reguliarios „Iyengar“ praktikos turėjo daug mažiau negalios, skausmo ir depresijos. (9)
Ne tik pagerėjęs lankstumas ir kraujotaka padeda suvaldyti skausmą, bet ir psichiniai jogos komponentai pagerina skausmo toleranciją. Teisingai. Dabar mes iš tikrųjų žinome kaip joga keičia tavo smegenis. Žmonių, kurie reguliariai užsiima joga, smegenyse yra sveikesnis pilkosios medžiagos kiekis, ypač tose srityse, kuriose yra skausmo moduliacija. (10) Tai daro jogą viena idealiausių natūralūs nuskausminamieji ten.
7. Gali padėti padidinti svorio netekimą ir auginti raumenis
Kartais galite susimąstyti: Ar joga laikoma mankšta? Greitas atsakymas – ne. Tuomet svarstote apie kasdien rekomenduojamas vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo 30 minučių trukmę. Bet kaip matote atlikus tyrimą, kuriuo dalinuosi, yra tonos kitų priežasčių pasinaudoti jogos teikiamais privalumais. Tai apima raumenų auginimą ir svorio metimą, ką mes dažnai siejame su mankšta.
Tam tikri jogos stiliai gali padėti sumažinti svorį (arba palaikyti sveiką svorį) mažinant uždegimą, subalansuojant hormonus, kontroliuojant apetitą, didinant raumenų masę ir teikiant naudą medžiagų apykaitai. Nors tam tikros jogos pamokos tikrai gali priversti jus prakaituoti, sudeginti daug kalorijų ir tonizuoti, tikrasis jogos pranašumas, kai kalbama apie lieknėjimą …