Kai kalbama apie svorio metimą, greitas sprendimas yra tik „greitas”, bet laikinas sudėtingos problemos sprendimas. Dažniausiai tokie greiti sprendimai, kaip madingos dietos ir sulčių valymai, duoda patenkinamų, bet trumpalaikių rezultatų. Kai grįžtate prie įprastinio mitybos režimo (nes kažkada turėsite tai padaryti), šių greitų sprendimų rezultatai taip pat greitai išnyksta.
Dar blogiau, kad madingos dietos ir sulčių valymai gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir sveikatai, todėl ilgainiui jums bus sunkiau numesti svorio.
Greitus rezultatus žadančios ribotos dietos ir lieknėjimo režimai dažnai turi daugybę šalutinių poveikių. Šie šalutiniai poveikiai, be kita ko, yra šie:
Mitybos trūkumas, dėl kurio gali atsirasti kitų sveikatos problemų.
suprastėjusi medžiagų apykaita
Dehidratacija
Raumenų nykimas
kaulų nykimas ir kaulų susilpnėjimas
plaukų slinkimas
Moterų menstruacijų sutrikimai
Silpnas imunitetas
Silpnumas ir nuovargis
Prasta nuotaika
Turėtumėte siekti saikingo tikslo – numesti nuo 1 iki 2 svarų (apie 0,5-1 kg) per savaitę. Greito svorio metimo planai dažniausiai yra bloga žinia jūsų sveikatai.
Gera žinia ta, kad norint tvariai numesti svorio, tereikia padaryti nedidelius kasdienės rutinos pokyčius ir jų laikytis.
Pasakykite „ne” perdirbtam maistui
Perdirbtuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų, cukraus, druskos ir tuščių kalorijų. Reguliariai vartojant perdirbtą maistą ne tik didėja svoris, bet ir gali nukentėti bendra sveikata.
Stenkitės palaipsniui iš savo mitybos raciono išbraukti perdirbtus maisto produktus; pakeiskite juos mažiau perdirbtomis tos pačios pagrindinės sudedamosios dalies versijomis.
Pavyzdžiui, užuot griebęsi maišelio traškučių, pabandykite užkandžiauti bulvių koše, kuri turi mažiau kalorijų ir yra sotesnė.
Viskas priklauso nuo porcijų kontrolės
Turbūt esate tai girdėję daug kartų. Raktas į kalorijų deficitą laikantis dietos yra ne uždrausti iš savo raciono ištisas maisto produktų grupes, pavyzdžiui, angliavandenius. Tai tiesa, norėdami numesti svorio, neturite atsisakyti mėgstamų maisto produktų, tiesiog turite stebėti, kiek jų suvalgote.
Matuodami maisto kiekį, kurį suvalgote vieno valgymo metu, galite sudaryti struktūruotą mitybos planą ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Laikykitės valgymo laiko
Kasdien valgydami reguliariu laiku, sudeginsite daugiau kalorijų. Taip jūsų kūnas pripranta prie kasdienės rutinos, be to, sumažėja pagunda užkandžiauti nesveikais užkandžiais tarp valgymų laiko.
Planuokite iš anksto
Iš anksto planuodami maistą galėsite maitintis sveikai. Tai taip pat padės stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir neleis užkandžiauti nesveiku greitu maistu.
Į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulinių medžiagų
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, ilgiau išliks sotūs. Tai ilgam sulaiko alkį, o tai puikiai tinka lieknėjimui mažinti. Vartojant daugiau skaidulinių medžiagų taip pat gerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.
Pasirūpinkite, kad vanduo taptų jūsų geriausiu draugu
Taip, per dieną išgerdami 2-3 litrus vandens ne tik išlaikysite drėgmę, bet ir slopinsite apetitą. Gurkšnodami vandenį visą dieną galite sumažinti alkio priepuolius viduryje valgio ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Vandens gėrimas taip pat skatina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Jei nemėgstate vandens, pabandykite į buteliuką įpilti keletą skiltelių mėgstamų vaisių, kad vanduo būtų skanesnis.