Kaip vitaminas D ir kalcis veikia kartu sveikatai ir dar daugiau

Vitaminas D ir kalcis yra dvi būtinos maistinės medžiagos, galinčios turėti didelį poveikį sveikatai. Nors abu yra žinomi dėl savo atitinkamos naudos sveikatai, ar žinojote, kad jie iš tikrųjų veikia kartu organizme? Tiesa – gauti pakankamai kiekvieno yra vienodai svarbu, kalbant apie kaulų sveikatą, svorio kontrolę, vėžio prevenciją ir dar daugiau. Tuo tarpu kalcio ar vitamino D trūkumas gali turėti ilgalaikį poveikį visai sveikatai.

Taigi, kaip vitaminas D veikia kalcio kiekį? Kiek man reikia kalcio ir vitamino D? Ar galiu vartoti vitaminą D be kalcio? Štai ką jūs turite žinoti.

Kaip vitaminas D ir kalcis veikia kartu?

Kalcis ir vitaminas D yra du svarbūs mikroelementai, kurie veikia kartu organizme palaikydami bendrą sveikatą. Kompleksinis vitamino D ir kalcio santykis yra ypač svarbus kaulų apykaitos srityje, nes abu yra neatskiriami norint išlaikyti skeleto stiprumą.

Kalcis yra pagrindinis kaulų struktūrinis komponentas, ir maždaug 99 proc. Kūno kalcio kaupiasi tik kauluose. Kalcio trūkumas gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, įskaitant kaulų praradimą ir osteopeniją – būklę, kuriai būdingas kaulų susilpnėjimas organizme.

Tačiau, norint apsisaugoti nuo kaulų nykimo, ne visada pakanka gauti pakankamai kalcio dietos ar papildų metu. Tiesą sakant, turint žemą vitamino D ir aukštą kalcio kiekį, vis tiek gali atsirasti osteopenija ir osteoporozė. Taip yra todėl, kad vitaminas D padeda lengviau pasisavinti kalcį, todėl organizmas gali jį efektyviau naudoti.

Į dietą įtraukus daugybę kalcio ir vitamino D turinčių maisto produktų ir pasirinkus aukštos kokybės priedą, vitaminas D ir kalcio absorbcija gali būti optimizuota. Be to, kartu paėmus abu šie mikroelementai gali būti naudingi sveikatai.

Vitamino D ir kalcio nauda sveikatai

1. Stiprinti kaulus

Pagerėjusi kaulų sveikata yra vienas iš didžiausių kalcio ir vitamino D privalumų. Tiesą sakant, kaulų netekimas yra vienas žymiausių vitamino D ir kalcio trūkumo simptomų, kuris gali sukelti tokias problemas kaip osteoporozė – būklė, didinanti lūžių riziką. sukeldami kaulų silpnumą ir trapumą. Remiantis vienu tyrimu iš Airijos, kalcis yra būtinas kaulų sveikatai ir struktūrai palaikyti, o vitaminas D padeda pagerinti kalcio absorbciją, skatina kalcio pusiausvyrą organizme ir palaiko skeleto vientisumą.

2. Palaikykite sveiką nėštumą

Tiek vitaminas D, tiek kalcis yra būtini norint užtikrinti sveiką nėštumą ir skatinti vaisiaus augimą bei vystymąsi. Vienas didelis Pietų Karolinos tyrimas parodė, kad 4000 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną vartojimas nėščioms moterims buvo saugus ir veiksmingas, pažymėdamas, kad trūkumas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip naujagimių priepuoliai ir neigiamas poveikis nėštumui. Panašiai kitoje apžvalgoje buvo pranešta, kad nėštumo metu vartojami kalcio priedai gali sumažinti preeklampsijos riziką 52 procentais ir taip pat gali būti susiję su mažesne priešlaikinio gimdymo rizika ir didesniu gimimo svoriu.

3. Skatinkite svorio metimą

Jei jums sunku atsikratyti užsispyrusių kūno riebalų, galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti vitamino D ir kalcio papildų, ypač jei manote, kad jums gali trūkti vieno iš šių pagrindinių mikroelementų. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad valgant mažiau kalcio ar esant mažesniam vitamino D kiekiui kraujyje, gali būti susijęs su didesniu kūno svoriu. Vienas tyrimas paskelbtas Mitybos žurnalas netgi nustatė, kad vartojant kalcį ir vitaminą D 12 savaičių, kūno riebalai žymiai sumažėjo, palyginti su placebu.

4. Gali padėti apsisaugoti nuo vėžio

Perspektyvūs tyrimai rodo, kad tiek kalcis, tiek vitaminas D gali turėti didelę įtaką vėžio vystymuisi. Pavyzdžiui, didelė apžvalga Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad pakankamas vitamino D kiekis gali būti susijęs su mažesne gaubtinės žarnos, krūties, prostatos ir kiaušidžių vėžio rizika. Kiti tyrimai rodo, kad daugiau kalcio vartojimas taip pat gali būti susijęs su mažesne gaubtinės ir tiesiosios žarnos ir krūties vėžio rizika. Norint nustatyti, ar kalcis ir vitaminas D yra atsakingi už šį poveikį, ar gali būti susiję ir kiti veiksniai, reikia daugiau tyrimų.

5. Pagerinkite širdies sveikatą

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D ir kalcio papildų vartojimas galėtų būti greitas ir patogus būdas išlaikyti jūsų širdį sveiką ir stiprią. Tiesą sakant, mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir širdies nepakankamumo rizika. Be to, įrodyta, kad kalcis mažina diastolinį kraujospūdį, kuris yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.

Kaip gauti reikiamą sumą

Tinkamo kalcio ir vitamino D3 dozės nustatymas gali būti gana sudėtingas, ypač todėl, kad gairės gali skirtis priklausomai nuo daugelio skirtingų veiksnių. Pavyzdžiui, kalcio ir vitamino D rekomendacijos osteoporozei gali skirtis nuo nėštumo ar svorio metimo rekomendacijų, o jūsų konkretūs poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į jūsų amžių ir sveikatos būklę.

Paprastai kalcio daugumai suaugusiųjų reikia nuo 1 000 iki 1 200 miligramų per dieną. Tai gali atsirasti iš kalcio maisto, kalcio papildų ar abiejų derinių. Tuo tarpu suaugusiesiems paprastai reikia apie 600 TV vitamino D per dieną, o po 70 metų amžiaus jis padidėja iki 800 TV per dieną. Tačiau daugelis rekomenduoja vartoti didesnę kalcio ir vitamino D papildą, ypač jei jums yra didesnė rizika. dėl trūkumo. Kai kuriais atvejais vitamino D dozės gali svyruoti iki 5000 TV per dieną. Būtinai naudokite papildus tik pagal instrukcijas ir pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad gali trūkti, kad surastumėte sau tinkamą dozę.

Be dozės nustatymo, taip pat gali būti keblu rasti geriausią jūsų poreikius atitinkantį kalcio ir vitamino D priedą. Kai tik įmanoma, pasirinkite vitaminą D3, o ne vitaminą D2, ir būtinai vartokite maisto papildų, kad padidintumėte absorbciją. Be to, vietoj kalcio karbonato pasirinkite kalcio citratą, kuris gali sumažinti galimą šalutinį poveikį ir užtikrinti, kad iš kalcio tablečių gausite kuo daugiau.

Idealiu atveju turėtumėte vartoti daug įvairių kalcio ir vitamino D maisto produktų, kurie padėtų patenkinti kasdienius šių dviejų svarbių maistinių medžiagų poreikius. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, yra sūris, stiprintas pienas ir tam tikros rūšies žuvys. Be to, kad vartojate maistą su kalciu ir vitaminu D, reguliarus saulės poveikis kelis kartus per savaitę taip pat gali padėti patenkinti vitamino D poreikius.

Rizika ir šalutinis poveikis

Vitaminas D ir kalcis yra nepaprastai svarbūs. Mažo kalcio ir vitamino D simptomai gali būti nuo kaulų netekimo iki raumenų skausmo iki mėšlungio ir silpnumo. Jei manote, kad turite trūkumų, gydytojas gali patikrinti jūsų kraujo kiekį, kad padėtų nustatyti geriausią gydymo kursą.

Turėkite omenyje, kad yra keletas kalcio ir vitamino D šalutinių poveikių, apie kuriuos turėtumėte žinoti, jei nuspręsite pradėti vartoti papildus. Keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų yra pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis. Kai kuriuose tyrimuose kalcio papildai taip pat buvo siejami su didesne inkstų akmenų, prostatos vėžio ir net širdies ligų rizika, nors tyrimai parodė prieštaringų išvadų. Norint suprasti, ar gali būti susiję ir kiti veiksniai, reikia daugiau tyrimų.

Vartojant didelius bet kurių mikroelementų kiekius, taip pat gali būti žalingas šalutinis poveikis sveikatai. Todėl svarbu vartoti papildus tik pagal nurodymus ir prieš pradėdami vartoti papildus būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate kitų vaistų.

Skaitykite toliau: Ar galite vartoti per daug vitamino D?