Sunkiai pakeli, gerai valgai, ergo augi. Bet ką daryti, jei jūsų krūtinės treniruotės pasensta? Negalima daužyti nesibaigiančių rinkinių ant suolo preso. Pagyvinkite savo kasdienybę vienu iš šių šešių žudikų treniruočių, ištrauktų iš „Bodybuilding.com“ forumų! Jei jums tikrai reikia pakeisti tempą, išbandykite kiekvieną iš šių treniruočių per ateinančius kelis mėnesius ir patikrinkite kiekvieną temą, kur rasite papildomų pastabų ir patarimų.
Henmaniac87 standartinis masės kūrėjas87
Ši klasikinė, paprasta kasdienybė apima keturis išbandytus krūtinės pratimus. Hantelių darbas iššauks jūsų vienašalę jėgą ir ištaisys pusiausvyros sutrikimus, krūtinės kritimas įvertins, kaip gerai galite pajudinti savo kūną po sunkaus darbo prie geležies, o bet kuris žmogus, negalintis išplėšti denio, tikriausiai niekada neužpildė Marškinėliai. Rezultatas šioje sesijoje ir sukurkite tam tikrą dydį!
Ši klasikinė, paprasta kasdienybė apima keturis išbandytus krūtinės pratimus. Rezultatas šioje sesijoje ir sukurkite tam tikrą dydį!
1
+ Dar 4 pratimai
Perskaitykite šią temą!
„OneLifeOneKing“ Kongo krūtinės pamoka
Po kelerių metų svarmenų kilnojimo supranti, kad ne viskas jums buvo pasakyta apie kėlimą, tinka jums. Jūsų kūnas yra ypatingas, o norint toliau augti, reikia specialių treniruočių. Šią treniruotę suprojektavęs keltuvas išaugo iš pradedančiojo, sumažindamas poilsio laiką ir padidindamas garsumą.
Jūsų kūnas yra ypatingas, o norint toliau augti, reikia specialių treniruočių.
Perskaitykite šį forumo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie mokymo atnaujinimą ir gautumėte naudingų patarimų!
1
+ Dar 5 pratimai
Perskaitykite šią temą!
„Bo_Flecks“ sprogsta aukšto lygio krūtinės, pečių ir tricepsų srityje
Bo paskelbė šią po Kalėdų vykstančią treniruotę 2014 m. Pabaigoje. Joje daugiausia dėmesio skiriama trims skirtingoms raumenų grupėms, kurios kartu judina svorį viršutinėje krūtinės dalyje. Visi keltuvai yra sukomplektuoti mašinose, išskyrus pagrindinius darbus, kuriuos galite pasirinkti savo nuožiūra.
Šioje treniruotėje iš viso yra 35 rinkiniai, todėl pasiruoškite didelės apimties viršutinės kūno užpuolimui. Bo baigė šią treniruotę su sinusine infekcija, todėl jūs neturite jokių pasiteisinimų, jei negalite jos užbaigti!
1
+ Dar 8 pratimai
Perskaitykite šią temą!
Paprasta, bet efektyvi krūtinės treniruotė, atlikta ZFDGYRU
Pavadinimas viską pasako. Tai paprasta, tai veiksminga, tai yra krūtinės treniruotės esmė. Pakelkite kūną, įdėkite štangas ir hantelius ir išspauskite susitraukimus. Ši treniruotė reikalauja reguliuoti nuolydžio paspaudimo kampą kas po dviejų rinkinių. Tie, kurie keičia kampus, išbandys jūsų krūtinę iš visų įmanomų spaudimo padėčių.
Tai paprasta, tai veiksminga, tai yra krūtinės treniruotės esmė.
1
Pakreipkite hantelių suoliuką
6 rinkiniai, 8 pakartojimai (koreguokite suolelio kampą kas 2 rinkinius)
+ Dar 4 pratimai
Perskaitykite šią temą!
„Rugbywilson“ įprasta „tiesiog išbandyti“ krūtinė
Ši keturių savaičių programa sunaikins kiekvieną jūsų krūtinės raumenų skaidulą. Pirmoji savaitė pasireiškia plokščiu, nuolydžiu ir nuosmukiu, tačiau kiekviena kita savaitė sutelkia dėmesį į tam tikrą kampą. Paslaptis čia yra intensyvumas. Vienam rinkiniui atliekate tik 4 pakartojimus, tačiau treniruotės metu tęskite svorį tiems rinkiniams, kol nebegalėsite eiti ilgiau!
Bet kuris žmogus, turintis pakankamai drąsos įdėti į tai viską, perkels daug svorio. Rugbywilsonas siūlo papildymą prieš treniruotę ir daug baltymų, kad atsigautų po šio krūtinės kankinimo.
1
Svarstyklės su štanga – vidutinė rankena
Pradėkite nuo 4 pakartojimų apšilimo rinkinių, tada pridėkite svorio. Atlikite tik 4 pakartojimus viename rinkinyje, tada pridėkite daugiau svorio. Tęskite 4 pakartojimų rinkinius (didindami svorį), kol jums reikės pagalbos, kad gautumėte paskutinį ar kelis pakartojimus, tada eikite toliau.
1 rinkinys, 4 pakartojimai
+ Dar 3 pratimai
1
Svarstyklės su štanga – vidutinė rankena
Pradėkite nuo 4 pakartojimų apšilimo rinkinių, tada pridėkite svorio. Atlikite tik 4 pakartojimus viename rinkinyje, tada pridėkite daugiau svorio. Tęskite 4 pakartojimų rinkinius (didindami svorį), kol jums reikės pagalbos, kad gautumėte paskutinį ar kelis pakartojimus, tada eikite toliau.
1 rinkinys, 4 pakartojimai
+ Dar 4 pratimai
1
Svarstyklės šlaitinis suoliukas vidutinio stiprumo
Pradėkite nuo 4 pakartojimų apšilimo rinkinių, tada pridėkite svorio. Atlikite tik 4 pakartojimus viename rinkinyje, tada pridėkite daugiau svorio. Tęskite 4 pakartojimų rinkinius (didindami svorį), kol jums reikės pagalbos, kad gautumėte paskutinį ar kelis pakartojimus, tada eikite toliau.
1 rinkinys, 4 pakartojimai
+ Dar 4 pratimai
1
Sumažinkite štangos spaudimą ant štangos
Pradėkite nuo 4 pakartojimų apšilimo rinkinių, tada pridėkite svorio. Atlikite tik 4 pakartojimus viename rinkinyje, tada pridėkite daugiau svorio. Tęskite 4 pakartojimų rinkinius (didindami svorį), kol jums reikės pagalbos, kad gautumėte paskutinį ar kelis pakartojimus, tada eikite toliau.
1 rinkinys, 4 pakartojimai
+ Dar 4 pratimai
Perskaitykite šią temą!
Krūtinės treniruotė, atlikta ApologeticCube
Atsiprašome, jei po šios treniruotės negalite apsivilkti marškinių. Tai 27 didelės apimties krūtinės bravūros rinkiniai. Jis gyvena idealioje hipertrofijos atstumoje, šventojoje raumenų ir kaulų srityje.
Ši treniruotė peržengia hantelių pusiausvyros ribas; jis šokinėja pirmyn ir atgal tarp presų ir skraidyklių, linksta ir mažėja. „ApologeticCube“ žada, kad per pusantros valandos „fucking žudo krūtinę“. Tai mes gyvename!
1
Svarstyklės su štanga – vidutinė rankena
3 rinkiniai, 8-12 pakartojimų
+ Dar 7 pratimai
Perskaitykite šią temą!