Priklausomybė nuo cukraus: 5 žingsniai norint įveikti potraukį

[Below is the transcript of my video about how to reduce sugar cravings, along with supplemental information on kicking your sugar addiction.]

Šiandien noriu pasidalinti su jumis savo paslaptimis, kad sumažintumėte potraukį cukrui ir maisto troškimą, kad galėtumėte išprovokuoti cukraus priklausomybę. Šiandien Amerikoje tai yra chroniška problema. Tiesą sakant, sakyčiau, kad priežastis, dėl kurios žmonės atsisako dietų, ir tai, kas stabdo ar net pakeičia svorio metimo pastangas, yra tai, kai žmonės trokšta.

Būkime atviri. Daugelis žmonių žino, ką turėtų valgyti. Turėtume valgyti daugiau daržovių. Turėtume valgyti daugiau vaisių. Mes turėtume valgyti ekologiškai. Tačiau daug kartų, kai per metus paklausiau pacientų: „Kodėl anksčiau negalėjai laikytis dietos?“ jie sakydavo: „Dėl potraukio. Aš taip užsinorėjau cukraus “.

5 žingsniai įveikti cukraus priklausomybę

Čia yra geriausi cukraus potraukio mažinimo būdai. Iš tikrųjų yra keturi pagrindiniai žingsniai. Turite gauti daugiau skaidulų, daugiau baltymų, daugiau sveikų riebalų ir vartoti rūgštus maisto produktus. Jei atliksite šiuos veiksmus ir pridėsime penktą, pridėsime čia, tai padės jums įveikti saldžią priklausomybę ir potraukį cukrui.

1. Dietoje gaukite daugiau baltymų

Baltymai iš tikrųjų padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip padėti sumažinti cukraus potraukį. Tai iš tikrųjų yra didžiausia priežastis. Vieni geriausių baltyminis maistas Čia galite padėti:

• Žole šeriama jautiena
• Išrūgų baltymai, idealiu atveju – iš žalio ožkos pieno
• Lęšiai
• Laukinės žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas ir kt.
• Ekologiška vištiena
• Juodos pupelės
• Natto
• Neapdorotas pienas
• Kefyras
• Jogurtas
• Laisvai laikomi kiaušiniai
• Žalias sūris

2. Vartokite daugiau sveikų riebalų

Jūsų kūnas gali deginti cukrų energijai arba riebalus energijai. Jei nustosite vartoti tiek cukraus, pradėkite vartoti daugiau riebalų. Tiesiog įsitikinkite, kad tai sveiki riebalai, tokie, kokie yra įprasti Viduržemio jūros dieta. Jūsų kūnas taps riebalų degintoju, kuris taip pat padės numesti svorį, tačiau tai iš tikrųjų padės paskatinti priklausomybę nuo cukraus. Geriausias riebalų kiekis iš tikrųjų yra kokosas arba Kokosų aliejus.

Susijęs: Kas yra invertuotas cukrus?

3. Gaukite daugiau skaidulų

Pluoštas padeda ilgiau išlikti sotesniam. Tai taip pat palaiko detoksikaciją ir gali sumažinti candida simptomus jūsų kūne. Candida yra pagrindinė cukraus potraukio priežastis. Norite siekti 35–40 gramų skaidulų per dieną. Pradėkite vartoti daugiau daug ląstelienos turintis maistas, ypač daržovės, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, Čia sėklos ir linų sėmenys.

Kiti geri pluošto šaltiniai yra:

• Avokadai
• Azijos kriaušės
• Uogos
• Kokosas
• Fig
• Artišokai
• Žirniai
• Okra
• Gilės moliūgas
• Briuselio kopūstai
• Ropės
• Juodos pupelės
• Avinžirniai
• Lima pupelės
• Skaldyti žirniai
• Lęšiai
• Kvinoja

Taip pat svarbu valgyti daug skaidulų turinčią dietą, nes skaidulos yra ne tik reguliatorius. Maistinės skaidulos taip pat gali padėti esant šioms sąlygoms:

• Aterosklerozė
• Vėžys
• Kolitas
• Vidurių užkietėjimas
• Krono liga
• Diabetas
• Viduriavimas
• Divertikuliozė
• Hemorojus
• Širdies liga
• Hipertenzija
• Dirgliosios žarnos sindromas
• Inkstų akmenys
• Nutukimas
• Pepsinė opa
• PMS

4. Vartokite daugiau rūgščių ar daug probiotikų turinčių maisto produktų

Tokie dalykai kaip probiotinis jogurtas ir kefyras iš tikrųjų yra rūgštūs dėl juose randamų gerųjų bakterijų. Jie kovoja ir sumažina candida jūsų kūne, todėl jūs sumažinate potraukį cukrui.

Taigi vėl vartoju maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, pavyzdžiui, kefyras ir jogurtas, fermentuotos daržovės, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ir kimči, taip pat rūgštus maistas, pavyzdžiui, obuolių sidro actas, yra fantastinis. Obuolių sidro acto naudojimas ant salotų ar obuolių sidro acto ir citrinų sulčių jūsų vandenyje visą dieną gali sumažinti potraukį cukrui.

Daugiau probiotikų yra:

• Kombucha
• Natto
• Kokosų kefyras
• Gira
• Žalias sūris
• Miso
• Tempeh
• Sūrymu vytintos alyvuogės
• Sūdyti agurkų marinatai

5. Perjunkite į „stevia“

Stevia yra nekaloringas, natūralus saldiklis, kuris suteikia gerų cukraus alternatyvų, jei norite laikinai įveikti tuos potraukius.

Trys pagrindiniai stevijos tipai yra:

1. Žalialapė stevija – tai yra mažiausiai apdorota visų rūšių stevija, o lapai iš esmės buvo džiovinti ir sumalti į miltelius. Ši stevija yra saldi, šiek tiek karti ir nėra tokia stipri, kaip dauguma stevia produktų. Jis yra maždaug 30–40 kartų saldesnis už cukrų, o manau, kad stevija yra geriausias variantas.
2. „Stevia“ ekstraktai. Kai kurie „stevia“ prekės ženklai išgauna saldesnę ir mažiau karčią stevijos lapo dalį (rebaudiosidą), kuri neturi naudos sveikatai. Šis stevijos tipas gali būti geresnis pasirinkimas nei kiti įprasti saldikliai, tačiau dar nėra daug tyrimų, rodančių jo poveikį. Tai maždaug 200 kartų saldesnė nei cukrus.
3. Pakitusi stevija ir „Truvia“ – tai yra stevijos rūšis, nuo kurios norite likti nuošalyje, o iš tikrųjų tai nėra stevija. Šių „stevia“ produktų problema yra perdirbimas ir įdėti ingredientai.

Šio punkto negalima pabrėžti pakankamai: ne visi „stevia“ produktai yra sukurti vienodi. Yra didžiulis skirtumas tarp tikrosios stevijos ir chemiškai apdoroto Truvia vartojimo.

Jei atliksite tuos penkis aukščiau nurodytus veiksmus, galite atsisveikinti su cukraus potraukiu.

Susiję: „Gymnema Sylvestre“: ajurvedos žolė, padedanti kovoti su diabetu, nutukimu ir dar daugiau

Geriausios cukraus alternatyvos

Kitas būdas sumažinti potraukį cukrui ir atsigauti nuo priklausomybės nuo cukraus yra naudoti sveikas cukraus alternatyvas. Išbandykite šiuos cukraus pakaitalai vietoj to.

Žalias medus

Vienas valgomasis šaukštas žalio medaus turi 64 kalorijas ir turi mažiau įtakos glikemijos apkrovai nei vienas bananas. Svarbu pažymėti, kad tai yra privalumai žalias medus. Pasterizavus medų, jis praranda daug naudos sveikatai, kurią žalias medus atneša ant stalo.

Datos

Datulėse yra kalio, vario, geležies, mangano, magnio ir vitamino B6. Nuo datulių palmių jie lengvai virškinami ir padeda metabolizuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Įrodymai rodo, kad datos gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti insulto riziką.

Kokosų cukrus

Dabar vis daugiau žmonių naudoja kokosų cukrų kaip natūralų pasirinktą saldiklį dėl mažo glikemijos kiekio ir turtingo mineralų kiekio.

Klevų sirupas

Klevų sirupas yra puikus mangano šaltinis, jame yra kalcio, kalio ir cinko. Turtingas antioksidantų, šis natūralus saldiklis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinę žalą. Pasirinkite tamsesnius B klasės klevų sirupus, nes jie rodo daugiau klevų sirupo maistinių savybių.

„Blackstrap“ melasa

Visa melasa gaunama iš žaliavinio cukranendrių cukraus, pagaminto ją verdant iki gausaus saldaus sirupo. „Blackstrap“ melasa gaunama iš trečio virimo, sukoncentravus maistines medžiagas ir suteikiant gilų, sodrų skonį.

Balzaminė glazūra

Balzamiko actas yra turtingas antioksidantų, kurie sunaikina laisvuosius radikalus, yra daug fermento pepsino, kuris padeda skatinti sveiką virškinimą, ir jo skonis yra puikus. Bananų tyrė

Bananuose yra daug skaidulų ir kalio bei geras vitaminų B6 ir C šaltinis. Jie taip pat natūraliai saldūs, subtilaus skonio, todėl jie yra cukraus alternatyvos.

Tikra vaisių uogienė

Svarbiausia čia yra tikros vaisių uogienės. Uogos, kaulavaisiai, obuoliai, kriaušės ir vynuogės yra puikus receptų cukraus pakaitalas. Galite naudoti prekyboje esančią vaisių uogienę; tik įsitikinkite, kad nėra pridėto cukraus ar pektino. Geriau pasigaminti uogienės be cukraus su ekologiškais šviežiais ar šaldytais vaisiais. Tai lengva ir ekonomiška.