Tarsi ryšys tarp mobiliųjų telefonų ir vėžio būtų nepakankamas, dabar mes turime jaudintis. Dabar gali ir nesidomėti: kas yra „phubbing“? Gal sakinyje naudojimas „phubbing“ padės: gerdamas kavą su drauge bandžiau jai papasakoti apie savo naują darbą, bet ji iš esmės visą laiką pūtė mane!
Jei vis dar laukiate, kol aš apibrėžsiu „phubbing“, pagrindinis „phubbing“ apibrėžimas yra pasirinkti technologiją, ypač išmanųjį telefoną, o ne žmonių sąveiką. Arba pagalvokite taip: telefonas + šnipimas = pūtimas. Deja, tai yra tai, ką šiais laikais mes visi matome kasdien.
Phubbing yra blogai jums, ir mokslas yra tai įrodyti. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai neigiamai veikia pasitenkinimą santykiais ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. (1) Nesvarbu, ar norite padėti sau, ar kam nors, ką pažįstate, pažvelkime į pūtimo pavojus. Mes išnagrinėsime daugybę būdų, kaip sustabdyti pūtimą šiandien, kad galėtumėte grįžti į normalesnį ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.
Kas yra pūtimas?
Taigi, kas yra pūtimas? „Phubbing“ (aukščiausias miesto žodyno apibrėžimas): kam nors pritraukti savo mobilųjį telefoną. (2) Kitas būdas apibrėžti pūtimą: ignoruoti asmenį ar jo aplinką esant socialinei situacijai, užsiimant telefonu ar kitu mobiliuoju įrenginiu. (3) Teisingas phubbing tarimas yra ˈfʌbɪŋ. Vėlgi pagalvokime apie žodį „telefonas“ kartu su „šnabždesiu“.
Dar viena prasminga prasmė ta pačia linija kyla iš Oksfordo gyvenimo žodynas. Tas apibrėžimas? „Phubbing“ yra „praktika ignoruoti savo palydovą ar kompanionus, kad būtų galima atkreipti dėmesį į savo telefoną ar kitą mobilųjį įrenginį“. Teigiama, kad šį žodžių derinį „telefonas“ ir „šnabždesys“ sukūrė Australijos reklamos agentūra vykdydama rinkodaros kampaniją su „Macquarie Dictionary“. (4)
Kas sukelia pūtimą? Tyrimai paskelbti Elgesio priklausomybių žurnalas atskleidžia, kad veiksniai, susiję su pūtimu, apima priklausomybę nuo:
- Mobilusis telefonas
- Siųsti žinutes
- Socialinė žiniasklaida
- Interneto priklausomybės (5)
Kitas 2018 m. Paskelbtas tyrimas apžvelgė 400 jaunų suaugusiųjų atsitiktinai atrinktų iš penkių Indijos kolegijų elgesį ir davė panašius rezultatus. Tyrėjai nustatė, kad svarbiausi su pūtėjais susiję veiksniai buvo:
- Priklausomybė nuo interneto
- Išmaniojo telefono priklausomybė
- Baimė praleisti
- Nesusivaldymas (6)
Aš tikiu, kad dabar jūs gaunate nuotrauką. Tiesą sakant, didelė tikimybė, kad jus pamalonino. (O gal tai padarei?)
Nors šiuolaikinis pasaulis gali atrodyti, kad tai nėra didelė problema ir tik gyvenimo dalis, iš tikrųjų tai turėtų būti du kartus. Tyrimai rodo vis daugiau ir mes patys matome žalingą šio gana naujo blogo įpročio poveikį.
Pūkavimo pavojai
Phubbing yra juokingai skambantis žodis tam, kas iš tikrųjų yra gana rimta. Ir tai blogėja tik bėgant laikui. Pokalbiuose apie mobiliųjų telefonų sveikatą dažnai kalbama apie radiaciją ir galimą jos poveikį smegenims ir kitiems organams. Dabar atėjo laikas pažvelgti į tai, ką pūtimas gali padaryti ir jūsų psichinei bei emocinei sveikatai.
1. Bendrųjų santykių žudikas
Psichologija šiandien neseniai paskelbė straipsnį pavadinimu „Phubbing – populiariausias telefono įprotis, kad sumažėtų geresni santykiai“. Iki šiol vienas neigiamiausių pūtimo padarinių yra susijęs su jo sugebėjimu pakenkti jūsų gyvenimo santykiams. Tai apima tuos, kuriuos turite su savo šeimos nariais, draugais ir bendradarbiais. Pasak Stanfordo ir Jeilio universitetų psichologės, knygos autorės Emmos Seppälä Laimės takelis: „Ironiška, kad„ phubbing “yra skirtas tam, kad galėtumėte sujungti jus, ko gero, su kažkuo per socialinius tinklus ar žinutes. Bet iš tikrųjų tai gali labai sutrikdyti jūsų dabartinius asmeninius santykius “. (7)
Nesvarbu, ar esate kažkas, kas paprastai puoselėja kitus, ar esate jo priėmimo gale, nėra jokių abejonių – tai dažnai sukelia emocinę kančią. Kai du žmonės yra fiziškai kartu ir vienas ar abu renkasi telefoną, o ne žmonių sąveiką, gali atsirasti atjungimo, pykčio ir susierzinimo jausmas. Priklausomai nuo dalyvaujančių žmonių ir kaip dažnai vyksta pūtimas, žala gali būti nuolatinė ar net nuolatinė.
2. Kenkia romantinei partnerystei
Naujausi tyrimai rodo, kad kai vienas ar abu romantiškų santykių žmonės yra purvini, į pasekmes reikėtų žiūrėti rimtai. Vienas tyrimas parodė, kad neigiamas phubbingo poveikis pasitenkinimui santykiais gali pabloginti pasitenkinimą gyvenimu ir sukelti depresijos požymius.
Kai sutuoktiniai ar kiti reikšmingi kiti pyksta, jie labiau nepatenkinti savo santykiais ir gyvenimu apskritai. Jie taip pat dažniau jaučiasi prislėgti. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, turintys nerimastingą prieraišumo stilių, pranešė apie aukštesnį mobiliųjų telefonų konfliktų lygį nei tie, kurių prieraišumo stiliai buvo mažiau nerimastingi. (8)
3. Žala psichinei sveikatai
Klinikinis tyrimas, paskelbtas 2018 m Taikomosios socialinės psichologijos žurnalas pažvelgė į pūtimo poveikį socialinei sąveikai. Tyrimo dalyviai stebėjo trijų minučių animaciją, kurioje save įsivaizdavo kaip dviejų asmenų pokalbio dalį. To pokalbio metu kitas asmuo arba plačiai, iš dalies, arba išvis neperdavė jų. Apskritai mokslininkai nustatė, kad grybavimas kelia grėsmę keturiems pagrindiniams žmogaus poreikiams:
- Priklausymas
- Savigarba
- Prasminga egzistencija
- Valdymas (9)
4. Neigiamas poveikis fizinei, psichinei ir socialinei jaunimo sveikatai
Pūtimas daro poveikį ne tik suaugusiesiems. Mes matome didelių pasekmių ir jaunesniems vartotojams. Žinoma, įvairūs iššūkiai nėra naujiena. Tačiau šiandien naršymas nuo paauglių iki jaunų suaugusiųjų turi savo unikalų technologiškai įkrautų emocinių iššūkių rinkinį.
Anksčiau minėjau tyrimą, kuriame dalyvavo 400 paauglių Indijoje. Tai buvo Lenkijos universiteto „Phubbing“ projekto, vykusio šešis mėnesius, dalis. Tyrimo rezultatai parodo, kaip „phubbing“ gali turėti „reikšmingų padarinių“ jaunų suaugusiųjų socialinei sveikatai, santykių sveikatai ir saviugdai. Tyrėjai taip pat nustatė, kad „phubbing“ yra „reikšmingai susijęs su depresija ir kančia“. (10)
Kiti priklausomybės išmaniesiems telefonams pavojai
Vienatvė yra vienas iš daugelio pavojų, kai esi priklausomas nuo tokių technologijų kaip išmanieji telefonai. Nors telefonai naudojami ryšiams, svarbu nepamiršti, kad kartais turime atsijungti, kad galėtume tikrai susisiekti su žmonėmis. Vienatvė yra vis didėjanti problema. Iš tikrųjų tyrėjai mano, kad tai lemia daugiau mirčių nei nutukimas. Tekstinių pranešimų ir socialinės žiniasklaidos išradimas ateina tuo metu, kai tyrimai rodo, kad jaučiamės socialiai izoliuoti ir vieniši nei bet kada. (11)
Be psichinės ir emocinės sveikatos problemų, turėtume atsižvelgti ir į fizinės sveikatos problemas, susijusias su mobiliaisiais telefonais. Nors manoma, kad mobilieji telefonai skleidžia mažai EML, kai kurie tyrimai rodo smegenų poveikį. Aplinkos apsaugos darbo grupė atliko klinikinius tyrimus, norėdama įvertinti mobiliųjų telefonų poveikį smegenų chemijai. Jie nustatė, kad gliukozės koncentracija smegenyse padidėjo ilgai veikiant. Norint nustatyti galimas ilgalaikes kenksmingas mobiliojo telefono pasekmes, reikia daugiau tyrimų, tačiau žinau, kad praktikuosiu atsargumo principą ir būsiu protingas naudodamasis mobiliuoju telefonu. (12)
Lengvieji signalizacijos ženklai
Nežinote, ar jūs, ar kažkas jūsų pažįstamas žmogus yra pūtikas? Tai yra keletas signalinių ženklų, kuriais esate išsiskyręs: (13)
1. Žiūrėkite į savo telefoną, kol kas nors su jumis kalba
Jei esate akis į akį, bet žiūrite į savo telefono ekraną, kol jie kalba, jūs šmėžuojate tam asmeniui.
2. Telefono paėmimas socialinėje aplinkoje
Tarkime, kad esate socialinėje aplinkoje su žmonių grupe, bet nebūtinai dalyvaujate tiesioginiame pokalbyje. Pasirinkimas pažvelgti į savo mobilųjį telefoną, o ne sutelkti dėmesį į pokalbį, vykstantį aplink jus, taip pat paprastai laikomas „phubbing“ forma.
3. Niekada neleiskite, kad telefonas būtų jūsų akiratyje
Jei mintis išleisti telefoną iš akių mato šiurpuliukus per stuburą, yra didelė rizika, kad parodysite pūtimo ypatybes.
4. Nuolat tikrinti mobilųjį telefoną
Jei pastebite, kad impulsyviai tikrinate telefoną, net jei neturite jokių pranešimų, arba jaučiatės priversti jį tikrinti kas penkias minutes, yra didelė tikimybė, kad esate plepys.
5. Mobilaus telefono ar kitos technologijos naudojimas lovoje
Kalbant apie romantiškus santykius, tai yra „phubbing“ forma, kuri tikrai gali pakenkti santykiams. Ar jokia jūsų namų teritorija negali būti be telefono? Mobilieji telefonai, žinoma, kenkia jūsų miego kokybei, tačiau jei norite pagerinti savo santykius, geriausia, kad elektromagnetinę spinduliuotę skleidžianti technologija nepatektų į miegamąjį.
Kaip nugalėti išmaniojo telefono priklausomybę
Jei bandote nutraukti pykinimą, svarbu išmokti praleisti laiką be telefono. Jei kalbate su mylimu žmogumi, draugu ar kolega, nustatykite asmeninę taisyklę, kad nežiūrėtumėte į savo telefoną, nebent tai būtų kažkokia ekstremali situacija. (Priminimas: „Facebook“ be proto tikrinimas nėra ekstremali situacija). Kalbėdami apie socialinius tinklus, pabandykite susilaikyti nuo nesąmoningo slinkimo. Ar žinojote, kad mokslininkai nustato ryšius tarp socialinės žiniasklaidos ir psichinių ligų?
Suplanuokite valandą be telefono
Julie Hart, santykių ekspertė iš Australijos „The Hart“ centro, siūlo tai pasakyti: „Susėskite kartu ir nustatykite keletą taisyklių, susijusių su laisvu laiku, kai iš esmės telefoną padėkite kažkur, kur jo negirdite. valandą kiekvieną vakarą, kol jūs ir jūsų partneris praleidžiate kokybišką laiką kartu “. (14)
Nustatykite zonas be telefono
Pabandykite padaryti tam tikrus kambarius savo namuose be technologijų ar bent jau be telefono zonų. Miegamasis yra puiki vieta pradėti. Technologijų nenaudojimas valgant kartu yra dar viena įprasta rekomendacija sustabdyti priklausomybę, susijusią su mobiliųjų telefonų naudojimu. Nustatydami tokias ribas sau ir savo šeimai, galite labai pagerinti ryšį ir pasitenkinimą santykiais. (15)
Negalima išduoti kitų darbui
Daugeliui iš mūsų dienos pabaigoje ir atsigręžus į savo gyvenimą, nenorime galvoti, kad prekiavome brangiausiais santykiais, kad būtume susieti su savo darbu 24–7.
Aš žinau, kad daugelis amerikiečių jaučiasi pervargę ir pervargę, bet žinau, kad nustatant žmonių lūkesčius jūs kontroliuojate. Galite ne viską mesti ne darbo metu, kad atsakytumėte į darbo užklausą per kelias sekundes. Tai, kad toks elgesys šiandien yra įprastas, dar nereiškia, kad tai normalu ar sveika.
Centruokite savo mintis
Stresą mažinanti veikla, tokia kaip mankšta, malda ir meditacija, taip pat gali padėti nutraukti priklausomybę nuo technologijos, dėl kurios jūs mažiau linkę būti fubberiu.
Stopphubbing.com iš tikrųjų yra visiškai skirtas pūtimo nutraukimui. Šioje svetainėje netgi siūlomi plakatai įmonėms (užuominos, restoranai), kad būtų galima pakabinti, kad būtų išvengta pūtimo.
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip nutraukti priklausomybę nuo mobiliojo telefono, galite perskaityti mano straipsnį apie nomofobiją.
Statistika
Patikrinkite šiuos baisius mobiliųjų telefonų naudojimo ir pūtimo stastikos elementus: (16, 17)
- Vidutiniškai telefonus tikriname 150 kartų per dieną, tai yra maždaug kas keturias ar šešias minutes
- 46 proc. Santykiuose gyvenančių žmonių buvo nepatenkinti
- 22,6 proc. Teigia, kad „phubbing“ sukėlė santykių konfliktus
- 87 procentai paauglių mieliau …