Vanduo yra pagrindinė keto dietos dalis. Jos vietoje beveik nieko negalima pakeisti. Jei norite, turite jų vengti. Ir jei jūs juos vartojate, darykite tai taupiai. Vengtini gėrimai apima # 78 saldintus gėrimus, # 79 cukrinius gėrimus, # 80 dietinius gėrimus, # 81 vaisių sultis, # 82 kokteilius / šviežias sultis, # 83 kavą, # 84 arbatą ir # 85 saldintus pienus.
Vienas iš būdų, kaip žmonės gali per daug suvartoti kalorijas, yra gėrimai. Soda karštą dieną gali atrodyti puikus būdas atvėsti. Tačiau tai, ko jums nesako reklama, yra kalorijų skaičius, kurį galite sumažinti per kelias minutes. Per dieną galima pridėti šimtus nereikalingų kalorijų. Per mėnesį galite suvartoti tūkstančius cukraus užpildytų kalorijų. Tai tiesiog kenkia jūsų sveikatai.
Turėtumėte būti atsargūs dėl visų gėrimų, kurie parduodami su etiketėmis, tokiomis kaip mažai angliavandenių turintis, natūralus, sveikas ir natūralus. Daugelis šių pavadinimų yra tik rinkodaros gudrybės. Prieš vartodami ingredientus ir maistinę informaciją, turite iš tikrųjų patikrinti. Arba jūs taip pat galite turėti saldžios sodos, nes „sveikas“ gėrimas gali neturėti pastebimo pranašumo. Jei vartojate skysčius, pateikite apgaulingą lapą, ką galite gerti ir ką turėtumėte būti atsargūs vartodami.
Vanduo visada yra geriausias pasirinkimas. Jei paprastas vanduo nėra jūsų skonio, jūs darote daug dalykų, kad pagerintumėte skonį. Kai kurios galimybės apima jo užpilimą citrinos sultimis, žolelėmis ir stiprikliais. Gazuotas vanduo gali būti įvairių variantų. Variacijos gali būti gazuotas vanduo, seltzeris ir klubinė soda. Kai kurie iš jų turi net skonių, kurie gali leisti pasimėgauti sočiu gėrimu be kalorijų.
Pirmosiomis keto dietos dienomis organizmas išskirs mineralus ir vandenį. Išleidimo lygis bus didesnis nei įprasta. Laikantis dietos pirmosiomis dienomis, padidės ketonų kiekis organizme, taip pat padidės mineralų ir vandens išsiskyrimo procesas. Štai kodėl vanduo yra geras pasirinkimas, nes jis užpuls dehidrataciją, kuri gali atsirasti. Negalima suklysti su vandeniu, ypač laikantis ketogeninės dietos. Per kelias pirmąsias angliavandenių kiekio ribojimo dienas organizmas vandenį ir mineralus paprastai išskiria pagreitintu greičiu. Po poros dienų – padidėjus ketonų kiekiui – vandens išsiskirs dar daugiau nei įprastai.
Vienas iš būdų, kaip geriamąjį vandenį padaryti malonesnį, apsvarstykite galimybę į vandenį įpilti šaldytų uogų. Gausite labai mažai angliavandenių, bet gausite gražiai paskanintą vandenį. Vandenį galima įrodyti žolelėmis, tokiomis kaip mėtos. Šie mėtų ledo kubeliai puikiai tinka vandeniui arba suteikia burnai ką nors užimti. Keli ledo kubeliai gali atimti skubėjimą valgyti ar gerti nesveikus daiktus.
Citrina ir kalkės yra populiarus vandens priedas. Angliavandenių yra mažai, o skonio stiprinimas yra labai rekomenduojamas daugeliui keto dietos pasekėjų.
Pagalbinės medžiagos yra milteliai, kuriuos galima įpilti į vandenį. Paprastai jie turi minimalų kalorijų kiekį. Stiprintuvų yra įvairių variantų. Tačiau daugelis yra orientuoti į mineralų tiekimą su kvapiosiomis medžiagomis. Turite būti atsargūs, nes kai kuriuose stiprikliuose gali būti cukraus. Be to, nepamirškite laikytis rekomenduojamos dienos dozės.
Gazuotas vanduo turi gazuoto vandens, kuris suteikia burbuliukų tą patį, ką ir soda. Sodos ir gazuoto vandens skirtumas yra tas, kad gazuotas vanduo yra grynas vanduo, o soda yra pripildyta chemikalų ir konservantų.
Putojančiame vandenyje yra nedideli burbuliukai, atsirandantys dėl natūralios karbonacijos. „Seltzer“ vanduo turi burbuliukų, susidariusių pridėjus karbonizacijos procesą. Klubinė soda turi karbonizaciją, pridedant bikarbonato druskos.
Energiniai gėrimai tampa vis populiaresni. Daugelis jų parduodami kaip mažai angliavandenių turinčios alternatyvos. Laikantis keto dietos, tai gali būti apgaulinga, nes nors gėrimas gali turėti mažiau angliavandenių nei alternatyvos, jie vis tiek gali viršyti jūsų paros angliavandenių normą.
Pochlebciai gali būti keto draugiški, jei esate atsargūs dėl ingredientų. Keletas to pavyzdžių būtų nedidelis kiekis uogų, avokadų, gerų aliejų ir žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų. Pochlebciai gali būti tikrai sveiki, jei jie atliekami teisingai. Jie taip pat gali būti pakrauti cukrumi, angliavandeniais ir kalorijomis. Jei tikrai norite pagaminti sveiką kokteilį, turite atsižvelgti į šiuos ingredientus.
Galite naudoti aukštos kokybės riebalus, tokius kaip MC aliejus, kokosų aliejus, avokadų, riešutų sviestas ir sėklų sviestas. Nesaldus kokosų jogurtas, riešutų ir pieno jogurtai bei riebūs jogurtai yra geras pasirinkimas, kurį reikia pridėti prie kokteilių. Taip pat yra galimybė pristatyti vaisių ir daržovių, tokių kaip uogos, špinatai ir lapiniai kopūstai. Galima pridėti saldiklių, tokių kaip vanilės ekstraktas, migdolų ekstraktas ar stevija. Baltymų milteliai yra tradicinių kokteilių pagrindinė dalis, kurią galima naudoti keto kokteiliuose. Išrūgų baltymai, kiaušinio baltymo baltymai, veganiški baltymai ir kolageno peptidai yra miltelių, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiai.
Nuliniai kalorijų gėrimai gali būti galimybė, tačiau turite patikrinti ingredientus. Jei naudojami dirbtiniai saldikliai, turėtumėte apsvarstyti galimybę praleisti gėrimą.
Su kava ir arbata reikia vengti papildomų cukrų. Taip būtų
taip pat yra kremai ir pienas, į kuriuos gali būti pridėta cukraus. Migdolų pienas ir kokosų pienas yra
dvi alternatyvos, kurios yra labai draugiškos keto atžvilgiu.
Arbatos paprastai tinka keto mitybai. Jie turi beveik nulį angliavandenių. Yra keletas veislių
arbatos pasirinkti. Juodosios arbatos gali būti karštos arba ledinės. Paprastai jie turi stiprų skonį ir
kofeinas. Žaliosios arbatos yra senovės ir naudojamos daugeliui naudos sveikatai. Žalioji arbata neturi
mažiau kofeino nei juodosios arbatos. Šios rūšies arbata kartais naudojama kaip raminanti priemonė. Tada išvalykite vaistažolių arbatas, kuriose nėra kofeino. Jų būna įvairių skonių. Jie populiarūs tiek dėl skonio, tiek dėl sveikatos. Atminkite, kad tie, kurie gaunami iš vaisių, gali turėti šiek tiek cukraus.
Dietinė soda nėra rekomenduojama. Daugumoje yra dirbtinių saldiklių, kurie gali sabotuoti jūsų keto dietą. Sodoje taip pat gali būti kitų ingredientų, kurie gali būti nenaudingi jūsų sveikatai. Jei jums patinka burbuliukai soda, galbūt galite išbandyti gazuotą vandenį.
Kartais kyla noras išgerti saldžių sulčių. Kai kurie variantai sultis atskiedžia vandeniu. Pjaustydami sultis vandeniu galite gauti skonį su mažesniu cukrų kiekiu. Praskiedimo procese turėsite būti atsargūs, nes sultys gali būti sukrautos su cukrumi.
Tą patį galima padaryti ir su sportiniais gėrimais. Jūs mirštate norėdami išgerti mėgstamą sportinį gėrimą. Tada galite praskiesti kiekį vandeniu.
Tipiškame puodelyje pieno yra dvylika gramų cukraus. Tai yra per daug suvartojama bet kokiu nuoseklumu. Jei mėgstate gerti pieną ar gaminti maistą su juo, galite pabandyti naudoti kokosų, migdolų, anakardžių, linų, kanapių ir sojų pienus. Stenkitės nevartoti daugiau nei vieno puodelio šių pieno, nes jų bendras poveikis gali viršyti jūsų dienos angliavandenių kiekį.