K: „Whole30®“ yra nauja karšta dieta, apie kurią kalba visi. Ar numesiu svorio „Whole30“ ir kiek numesiu svorio?
Trumpi atsakymai yra: a) tikriausiai numestumėte svorio, jei griežtai laikytumėtės šios dietos, ir b) negaliu tiksliai pasakyti, kiek svorio numestumėte pagal šį planą, nežinodamas daug informacijos apie jus. Ir net tada tai būtų mano spekuliacija.
Tačiau šioje istorijoje yra daugiau ir verta giliau pasinerti.
Dieta „Whole30®“ yra vienas populiariausių kūno svorio metimo planų fitneso pramonėje, tačiau ar tai tikrai dieta? O gal tai labiau trumpalaikis ribojantis įsipareigojimų atnaujinimo planas? „Whole30®“ nesiorientuoja į kalorijų skaičiavimą. Tai daugiau apie maisto pasirinkimo apribojimą, nurodant maisto grupes, kurias galite valgyti ir ko negalima.
Maisto produktų grupės, kurias ji klasifikuoja kaip potencialiai kenksmingas, yra cukrus, grūdai, pieno produktai ir ankštiniai augalai. Dietos kūrėjai teigia, kad tie maisto produktai sukelia uždegimines problemas ir nesubalansuotus hormonus, taip pat yra psichologiškai nesveiki. „Whole30®“ teigia, kad jei 30 dienų išpjausite keturias maisto grupes, tai pašalins pagrindines sveikatos problemas, pavyzdžiui, magiją!
Skamba nuostabiai, ar ne? Deja, nėra patvirtintų mokslinių įrodymų, patvirtinančių šias teorijas. „Whole30®“ teorija yra ta, kad jei atliksite 30 dienų nustatymą iš naujo, tai galiausiai padės rasti tinkamesnę nuolatinę dietą.
Maistas, kurio reikėtų vengti „Whole30®“
Cukrus ir dirbtinis cukrus, įskaitant:
- Cukrus
- Medus
- Stevija
- Klevų sirupas
- Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „Equal“, „NutraSweet“ ir „Splenda“
- Kokosų cukrus
Pieno produktai, įskaitant:
- Sūris
- Pienas
- Kremas
- Jogurtas
- Ledai
Grūdai, įskaitant:
- Kvieciai
- Avižos
- Ryžiai
- Kukurūzai
- Miežiai
- Rugiai
- Kvinoja
- Soros
- Grikiai
Pupelės ir kiti ankštiniai augalai, įskaitant:
- Inkstų pupelės
- Juodos pupelės
- Pinto pupelės
- Žirniai
- Riešutai
- Avinžirniai
- Lima pupelės
- Baltosios pupelės
- Sojų aliejus
- Tofu
- Tempeh
- Sojos baltymai
- Sojų padažas
Taip pat draudžiami visi nepageidaujami maisto produktai, įskaitant:
- Alkoholis
- Traškučiai
- Slapukai
- Saldainiai
Štai ką valgote laikydamiesi „Whole30®“ dietos
- Nuo vidutinio iki mažo daržovių kiekio
- Nuo vidutinio iki mažo mėsos, jūros gėrybių ir kiaušinių kiekio
- Sveiki natūralūs riebalai
- Kava ir arbata
Dietos „Whole30®“ išimtys
- Vieninteliai ankštiniai augalai, kuriuos galite turėti, yra žalieji žirniai, snieginiai žirniai ir cukriniai žirniai.
- Galite naudoti joduotą druską, žoleles, prieskonius ir prieskonius.
- Leidžiamos visos acto formos, išskyrus salyklo actą.
- Jūs galite turėti vaisių sulčių, nors jose yra cukraus.
Ar turėtumėte išbandyti „Whole30®“ dietą?
„Whole30®“ tinka ne visiems. Tai labai ribojanti ir ne visi gali pasiryžti 30 dienų itin ribojančiai programai, kurioje negalima pavalgyti, nevartoti alkoholio ir grūdų, ankštinių daržovių ar pieno produktų. Be to, jei kuo nors paslydote, turite pradėti viską iš naujo. Kaip tai siaubinga? Tai tarsi 30 dienų testas, kurį patyrus nesėkmės turėsiu laikyti nuo pradžios, kol jį išlaikysiu.
Apsvarstykite, kad pašalindami grūdus ir cukrų jūs pašalinate didelę dienos angliavandenių dalį. Taigi, jūsų dietoje „Whole30®“ bus labai mažai angliavandenių. Jūsų kalorijų kiekis taip pat bus gana mažas, ir nėra jokių abejonių, kad numesite svorio, tačiau paliekate svarbias pagrindines maisto grupes.
Ši dieta ilgalaikiu požiūriu nėra tvari ir nemanau, kad ji yra tvari tiems, kurie yra labai aktyvūs ir reguliariai dirba. Kalorijų ir angliavandenių bus mažai. Tai neduos jums pakankamai energijos, kad galėtumėte efektyviai atlikti kasdienę griežtą treniruotę.
Galutinė „Whole30“ analizė®
Kai kurie žmonės neteks svorio laikydamiesi tokio tipo dietų, tačiau tai labai riboja, nes pašalina svarbias maisto grupes, apgaulingus patiekalus ir jūsų sugebėjimą kartkartėmis pasilepinti. Tyrimai parodė, kad žmonėms, besilaikantiems itin ribojančių dietų, paprastai nepavyksta, nes tai nėra ilgalaikis tvarumas. Jei ieškote ilgalaikio svorio metimo ar svorio valdymo sprendimo, turėtumėte sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybos požiūrį į valgymą.
Transformuokite savo kūną internetu Obi Obadikės Tobula anatomijos internetinė koučingo / mokymo programa.