Nikotinamido ribozido nauda, ​​šalutinis poveikis, dozavimas ir dar daugiau

Nikotinamido ribozidas (NR), naujai atrasta vitamino B3 forma, pastaruoju metu sulaukia didelio dėmesio. Jis įvardijamas kaip vitaminas nuo senėjimo, nes jis gali padidinti NAD + lygį – kofermentą, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų.

Taigi ar NR yra veiksmingesnė vitamino B3 forma, skatinanti medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei smegenų veiklą? Nors šios temos tyrimų nedaug, yra tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais, kurie rodo, kad šie vitaminai turi daug naudos sveikatai, panašiai kaip NAD priedas.

Kas yra nikotinamido ribozidas? Kaip tai veikia?

Nikotinamido ribozidas, kuris dar vadinamas niagenu, yra vitamino B3 forma. Jis yra nikotinamido adenino dinukleotido (NAD +), koenzimo, reikalingo svarbioms kūno funkcijoms, tokioms kaip medžiagų apykaita, energijos gamyba, organizmo paros ritmo reguliavimas ir DNR pažeidimų atstatymas, pirmtakas.

Jūs galite būti įpratęs matyti „niaciną“ kaip įprastą vitamino B3 formą. Niacinas dažnai dedamas į supakuotus maisto produktus, siekiant sumažinti vitamino B3 trūkumo riziką.

Kaip ir šalutinis niacino poveikis, nikotinamido ribozidas padidina NAD + lygį, tačiau NR iš tikrųjų tam reikia mažiau energijos.

Mokslininkai nustatė, kad NR tampa NAD + greičiau nei kitos vitamino B3 formos, būtent todėl jis giriamas kaip senėjimą mažinantis, sveikatą stiprinantis priedas. Be to, NR reikia iš organizmo mažiau energijos, kad paskatintų NAD +, todėl kūnas gali naudoti tą energiją kitiems poreikiams tenkinti.

Senstant mūsų NAD + lygis natūraliai mažėja, o žemas kofermento kiekis buvo susijęs su senėjimu ir kai kuriomis įprastomis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip širdies liga ir neurodegeneracinė liga.

Nikotinamido ribozidas sulaukė dėmesio dėl savo gebėjimo pakelti NAD + lygį. Remiantis naujausiais tyrimais, tai gali pagerinti lėtinių ligų simptomus, pakeisti senėjimo požymius ir pagerinti regėjimo praradimą.

Susiję: Niacinamido nauda odai + naudojimo būdai, šalutinis poveikis, dozavimas ir dar daugiau

Galima nauda

1. Skatina NAD + metabolizmą

Neseniai Kolorado universitete atliktas tyrimas parodė, kad papildai nikotinamido ribozidu veiksmingai stimuliuoja NAD + metabolizmą sveikiems vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tyrėjai nustatė, kad NR papildai buvo ne tik gerai toleruojami tarp dalyvių, bet ir tai gali būti naudinga mažinant kraujospūdį ir arterijų standumą.

NAD + trūkumas yra dažna pagrindinė senėjimo ir daugybės ligų priežastis, o tyrimai rodo, kad atstatant NAD + lygį yra didelė terapinė ir maistinė vertė.

Padidėjęs NAD + lygis, nikotinamido ribozidas naudingas šioms kūno funkcijoms:

• medžiagų apykaitos reguliavimas
• energijos kaupimas
• DNR sintezė

2. Pagerina pratimų atlikimą

2019 m. Tyrimas, paskelbtas Europos mitybos žurnalas nustatė, kad vartojant nikotinamido ribozido papildus vyresnio amžiaus žmonėms pagerėjo fizinis pajėgumas ir sumažėjo oksidacinis stresas.

Tyrėjai mano, kad NR papildai naudingi asmenims, turintiems NAD + trūkumų, o tai paaiškina, kodėl jis būtų efektyvesnis vyresnio amžiaus žmonėms nei jaunesniems žmonėms.

3. Didina kognityvinę sveikatą

Kaip NAD + pirmtakas, nikotinamido ribozidas apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali sukelti su amžiumi susijusius smegenų sutrikimus.

NAD + taip pat padidina PGC-1-alfa, baltymo, kuris palaiko mitochondrijų funkciją ir sumažina kognityvinių disfunkcijos atvejų, gamybą, paskelbta Neurobiologijos senėjimas.

Merilendo nacionalinio senėjimo instituto tyrėjai nustatė, kad tarp pelių NAD + išeikvojimas vaidina pagrindinį vaidmenį Alzheimerio liga sergantiems neuro uždegimams, DNR pažeidimams ir neuronų degeneracijai.

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kaip pakeliant NAD + lygį su NR papildais, galima skatinti kognityvinę sveikatą, tačiau dabartiniai tyrimai atrodo perspektyvūs.

4. Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

2019 m. Vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimas rodo, kad per burną vartojamas NR šešias savaites sumažina sistolinį kraujospūdį ir arterijų standumą.

Aukštas kraujospūdis ir arterijų sąstingis yra stiprūs širdies ir kraujagyslių ligų numatytojai, todėl šis tyrimas rodo, kad nikotinamido ribozido vartojimas gali sumažinti susijusio sergamumo ir mirtingumo riziką.

Priedas ir dozavimo informacija

Nikotinamido ribozido papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Jų galite rasti internete arba sveiko maisto ar vitaminų parduotuvėse.

Dažniausia nikotinamido ribozido dozavimo rekomendacija yra 250–500 miligramų per dieną. Porcijos dydžiai priklauso nuo prekės ženklo, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti nuo vienos iki dviejų kapsulių per dieną.

NR papildai kartais reklamuojami arba pažymimi kaip „be praplovimo“. Taip yra todėl, kad nikotinamido ribozidas rečiau sukelia paraudimą, o tai gali būti šalutinis niacino poveikis, žinomas kaip niacino nuleidimas.

NR priedo naudojimas yra labiausiai paplitęs būdas padidinti NAD + kiekį, tačiau vitamino mažesniais kiekiais yra ir karvės piene bei mielėse.

Rizika ir šalutinis poveikis

Nikotinamido ribozidas greičiausiai yra saugus ir gerai toleruojamas, kai jis tinkamai naudojamas.

NR papildų saugumas ir metabolizmas buvo įvertintas tyrime, paskelbtame Mokslinės ataskaitos.

Tyrėjai nustatė, kad kai per aštuonių savaičių trukmės atsitiktinių imčių, dvigubai aklą, placebu kontroliuojamą klinikinį tyrimą NR buvo skiriama 100, 300 ir 1000 miligramų dozėmis, tai veiksmingai padidino NAD + lygį ir nesukėlė jokių nepageidaujamų reiškinių.

Kituose tyrimuose su žmonėmis iki 2000 miligramų per parą vartojimas neturėjo jokio šalutinio poveikio ir buvo laikomas gerai toleruojamu. Tačiau prieš vartodami didesnes NR dozes, būtinai kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Kaip minėta, nikotinamido ribozido papildų naudojimas greičiausiai yra saugus, kai laikysitės rekomenduojamos dozės gamintojo etiketėje. Prieš viršydami bendrą 250–500 miligramų per dieną porcijos dydį, pasitarkite su gydytoju.

Paskutinės mintys

• Nikotinamido ribozidas (arba niagenas) yra vitamino B3 forma, kuri yra NAD +, koenzimo, atliekančio lemiamą vaidmenį daugelyje kūno procesų, pirmtakas.
• NR papildai dažniausiai naudojami energijos gamybai palaikyti, DNR atstatymui skatinti, pažintinei sveikatai stiprinti ir širdies ligų rizikai sumažinti.
• Oficialios rekomenduojamos NR dozės nėra, nes reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jos vaidmenį žmogaus sveikatai, tačiau dažniausiai patiekiama 250–500 miligramų per dieną.
• Tyrimai rodo, kad NR yra gerai toleruojamas ir saugus, kai naudojamas tinkamai.