kokybiškas maistas geriausiems rezultatams!

Prekių sąrašas

Būdamas pradedančiuoju, svorio treniruotės visada galvoje. Jūs pataikote į sporto salę ir treniruojatės kaip keistuolis, mylėdamas kiekvieną jos minutę. Būkite tai, kad jūs norite mesti svorį ar priaugti raumenų, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į sporto salę. Kai kurie iš jūsų išvalys savo mitybą, bet dažniau, kai išgirstu teiginį: „Aš valgau geriau“. Tai reiškia, kad jūs tiesiog valgote šiek tiek geriau nei įprasta.

Jūs tikrai neskyrėte laiko tyrinėti, kas yra geras maistas, o kas blogas. Taip, jūs iškirpote greitą maistą ir saldainius, bet ar tikrai valgote aukštos kokybės maistą? Aukštos kokybės maistas padės jums gauti aukštos kokybės rezultatus.

Netrukus susimąstote, kodėl neprarandate daugiau svorio ir nepadidinate raumenų. Jūs padarėte tą patį, ką daro 90% visų kėlėjų. Per daug laiko ir energijos skyrėte sporto salėje, o virtuvėje – nepakankamai.

Žemiau aš išvardysiu visus maisto produktus, kurie turėtų būti jūsų pirkinių krepšelyje, ir tuos, kurių neturėtų būti. Tai nereiškia, kad jūs kartais negalite pavalgyti, tačiau laikydamiesi gero maisto, savo tikslus galėsite pasiekti daug greičiau nei pastarieji.

Geri baltymų šaltiniai

• Kiaušiniai—Visų maisto produktų didysis tėtis. Man patinka, kad kiekvienam 3 baltymams būtų 1 sveikas kiaušinis. Taigi pusryčiuose gali būti 6 kiaušinių baltymai ir 2 sveiki kiaušiniai.
• Skysti kiaušinių baltymai—Tai tik gryni kiaušinių baltymai. Patogiau nei suskaldyti visus kiaušinius ir išmesti trynį, bet kainuos šiek tiek daugiau.
• Vištienos krūtinėlė ar kotletai be odos—Liekni, nebrangūs, aukštos kokybės baltymai; kiekvienos dietos pagrindinė dalis.
• Lean Ground Turkija—Lieknas aukštos kokybės baltymas. Šiek tiek brangesnė už vištienos krūtinėlę.
• Viršutinis apvalus kepsnys—Liesos mėsos pjaustymas. Turi daugiau riebalų nei vištiena, bet puikus mėsos šaltinis. Tikrai tai, ko norite turėti ne sezono metu ir kurį galima valgyti laikantis dietos saikingai.
• Nugarinės medalionaiSkanus liesas mėsos gabalas. Brangu, bet verta kiekvieną kartą.
• Bafalas—Liekna raudona mėsa, labai skani, bet itin brangi. Pabandyk.
• Plekšnė—Pigi nebrangi liesa žuvis.
• menkė—Pigi nebrangi liesa žuvis.
• Pollockas—Liesa žuvis.
• Laukinė lašiša—Sveika riebi žuvis. Lašiša gaunasi laukinė, nes kokybė yra daug geresnė, tačiau dėl to padidėja išlaidos.
• Konservuoti tunai—Liesa nebrangi žuvis. Jei nerimaujate dėl natrio, galite tai sumažinti. Įsitikinkite, kad vandenyje esančią ne aliejų.
• Turkijos bekonas—Lieknesnė nei įprasta šoninė, ne tai, ką turiu visą laiką, bet esu lašinių mėgėja, todėl man tai patinka pridėti prie savo pusryčių ne sezono metu.
• Liesa maltos jautienos– Įsitikinkite, kad gaunate tai, kas yra bent 90% liekna. Tai gali būti puikus ne sezono metu esantis baltymų šaltinis.
• VarškėLėtai virškinanti baltymų forma. Puikiai tinka valgyti, kai jums reikia ilgai praleisti laiką tarp valgių, taip pat puikiai tinka prieš miegą.
• Kiaulienos nugarinė—Pigus nebrangus baltymas.
• Laukinis jūros ešerys—Lieknas aukštos kokybės baltymas. Brangi pusė.
• Laukinė kardžuvė—Lieknas aukštos kokybės baltymas. Brangu.

Baltymai, nuo kurių turėtumėte likti nuošalyje

• Odinė vištiena– Oda tiesiog prideda papildomų riebalų, kurių jums nereikia.
• Duona vištiena– Duonos trupiniai prideda paprastų angliavandenių, kurių jums nereikia.
• „Deli“ mėsa– Pagaminta per daug chemikalų. Žemos kokybės mėsa.
• Šoninė—Pernelyg riebus, bet toks skanus. Man patinka šis maistas, bet jis nėra pats geriausias.
• Ūkyje auginamos žuvys—Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad ūkyje auginami žuvų riebalai yra labai nesveika, o omega-3 yra mažiau nei laukinių žuvų.
• Riebi malta jautiena– Bet kuri maltos jautienos, kurios svoris nesiekia 85%, man yra per riebi. Taip, jie gamina skanius mėsainius ar mėsos kukulius, tačiau toks riebalų kiekis yra tiesiog per didelis, kad jo būtų galima reguliariai turėti.
• Riebūs raudonos mėsos gabalai– Tiesiog pažvelkite į kepsnius, jei kepsnio išorėje yra riebalų, tačiau kepsnio kūnas yra raudonas, tada gerai. Viskas, ką jums reikia padaryti su tais kepsniais, yra nupjauti riebalus nuo kraštų. Jei kepsnio kūnas yra nusėtas baltais riebalais, gausite žemos kokybės labai riebų kepsnį, kurio skonis gali būti geras, bet nebus jums naudingas.

Geri angliavandenių šaltiniai

• Avižiniai dribsniai—Man patinka lėtai virta versija, bet greita viena minutė yra puiku. Aš kiekvieną dieną valgau avižinius dribsnius. Tai puikus lėtai virškinamas angliavandeniai.
• Plieninės avižos—Panašus į avižinius dribsnius. Lėtai virškinantis angliavandenius.
• VaisiaiVisi vaisiai yra puikūs, tačiau kai kurie yra geresni už kitus dėl skirtingų priežasčių. Mėlynės yra antioksidantų sąrašo viršuje, o bananai puikiai tinka angliavandeniams po treniruotės. Dauguma jų virškinami greičiau nei sudėtingi angliavandeniai, todėl juos geriausia naudoti AM arba prieš ir po treniruotės.
• Daržovės—Kaip ir vaisiai, valgydami daržoves, tikrai negalite suklysti. Ne sezono metu visos daržovės yra puikios, bet kai norisi dietos, laikausi tik žaliųjų, nes jose yra mažiau kalorijų ir angliavandenių. Daržovės yra puikus skaidulų šaltinis. Stenkitės, kad jų būtų kiekviename valgyme.
• Saldžiosios bulvės / jamsaiSkaniai lėtai virškinantis angliavandenius. Pridėkite šiek tiek „Splenda“ ir būsite danguje.
• Rudieji ryžiai—Lėtai virškinančio angliavandenio pagrindas.
• Balti ryžiai—Grečiau virškinant angliavandenius. Nėra didelis gerbėjas, nes manau, kad rudieji ryžiai yra geresnė išeitis, tačiau baltus ryžius gera turėti ne sezono metu, nes jie suteikia galimybę įnešti angliavandenių ir kalorijų reikia augti.
• Nemaltų kviečių duona—Man patinka turėti Ezekielio duonos, nes ji nėra perdirbta ir negaminama iš baltų miltų. Puikus lėtai virškinantis angliavandeniai.
• Kviečių grietinėlė– Baltųjų ryžių pakaitalas. Greičiau virškinant angliavandenius.
• Ryžių grietinėlė– Baltųjų ryžių pakaitalas. Greičiau virškinant angliavandenius.

Angliavandeniai, nuo kurių turėtumėte atokiau

• Javai—Dauguma grūdų šiandien yra pakrauti cukraus. Avižiniai dribsniai yra geresnis pasirinkimas. Į jį įpilkite šiek tiek mėlynių ir „Splenda“, ir aš pažadu, kad jis bus toks saldus, kiek jums reikia. Be to, jūs gausite daug sveikesnį angliavandenių šaltinį.
• Saldainiai—Pripildytas cukraus.
• Traškučiai– Pakrautas paprastais angliavandeniais ir blogaisiais riebalais.
• Ledai—Pripildytas cukraus.
• Soda– Dietos versija yra puiki, bet įprasta medžiaga yra tik cukraus vanduo.
• Cukraus sultys—Nesu labai įsitikinęs bet kokiomis sultimis, net ir daugeliu vaisių sulčių, nes tai daugiausia cukraus vanduo. Verčiau valgyti visą vaisių, kuris turi visas maistines medžiagas ir yra jums tinkamesnis.

Geri riebalų šaltiniai

• Alyvuogių aliejus / linų sėmenų aliejus—Didelis riebalų šaltinis. Puiku pridėti prie patiekalų.
• Žuvies taukai– pagrindinis sveikų riebalų šaltinis.
• Migdolų sviestas / anakardžių sviestas—Gauta iš riešutų, bet geras riebalų šaltinis.
• Migdolai—Didelis riebalų ir nedidelio baltymų kiekio šaltinis.
• Pekano riešutai—Didelis riebalų ir nedidelio baltymų kiekio šaltinis.
• Graikiniai riešutai—Didelis riebalų ir nedidelio baltymų kiekio šaltinis.
• Anakardžiai—Didelis riebalų ir nedidelio baltymų kiekio šaltinis.
• Natūralus žemės riešutų sviestas—Neapdorotas. Puikus riebalų ir šiek tiek baltymų šaltinis. Mėgstu tai pridėti prie mano kokteilių dienos metu.
• Avokadai—Sveikas riebalų šaltinis. Patinka mano sušyje.

Riebalai, nuo kurių atokiau

• Kepta bet kas—Žinau, kad vyriausybė verčia restoranus atsikratyti sočiųjų ir trans-riebalų gaminimo keptuose maisto produktuose, tačiau vis tiek turėtumėte tiesiog nesilaikyti kepto maisto.
• Sviestas ir Margarinas—Ne sveika pridėti prie duonos. Vietoj to įpilkite aliejaus.
• Palmių aliejus ir kokosų aliejus—Ne sveikas riebalų šaltinis.
• Daržovių trumpinimas—Ne sveikas riebalų šaltinis.

Sąrašas

Dabar turite idėją apie daugelį maisto produktų, kuriuos matote superinėje rinkoje. Pateiksiu jums pirkinių sąrašą, kuris padės jums pradėti. Jei jums nepatinka mano pasirinkti maisto produktai, kai kuriuos dalykus galite pakeisti.

Baltymas

• Kiaušiniai
• Vištos krūtinėlė
• Viršutinis apvalus kepsnys
• Varškė

Angliavandeniai

Vaisiai

• Obuoliai
• Mėlynės
• Bananai

Daržovės

• Špinatai
• Brokoliai
• Svogūnai
• Saldžiosios bulvės
• Rudieji ryžiai

Riebalai

• Alyvuogių aliejus
• Žuvų taukai – jei norite, galite gauti tablečių formą.
• Migdolai
• Natūralus žemės riešutų sviestas

Paimkite namo pranešimą

Aukščiau pateiktas sąrašas yra pirkinių sąrašas dalykų, kurie padės jums pasiekti kuo geresnių rezultatų. Jokiu būdu neturėtumėte valgyti tik šių dalykų, nes gyvenimas nėra įdomus be skanėstų ir gėrybių. Aš tiesiog dėlioju mėlyną spaudinį, kuris turėtų būti jūsų šaldytuvo kabės.

Jei turite klausimų apie tai, ką turėtumėte nusipirkti kitą kartą, kai būsite parduotuvėje, atsisakykite man el. Laiško ir mielai jums padėsiu. Atminkite, kad sunkias treniruotes reikia papildyti puikia dieta, todėl laikykitės aukščiau nurodytų gerų maisto šaltinių ir jūsų rezultatai taip pat bus puikūs. Sėkmės.