Kiek iš jūsų kūno statybininkų mėgaujasi jūsų kiaušiniais? Gerai, iš tikrųjų tai puiku, tęskite tai ir toliau skaitykite toliau, nes labai gerai galite padidinti kiaušinių kiekį ir taip padidinti savo raumenų masę. Bet ką daryti su visomis jūsų raumenų galvomis, kurios apleidžia kiaušinius dėl skonio, ar paprastos, nes esate tingus ir negalite jaudintis gamindamas maistą, todėl galų gale pasirinksite skanų išrūgų kokteilį. Na, perskaičius šį straipsnį, esu įsitikinęs, kad kiaušiniai bus pirmas dalykas jūsų galvoje, kai atsibusite ryte.
Kiaušinis yra vienas iš pilniausių ir universaliausių maisto produktų. Tai turi vertingą vaidmenį užtikrinant sveiką mitybą visiems ir ypač kultūristams. Visi žinome baltymų svarbą raumenų formavimo procese, be baltymų jūsų raumenys paprasčiausiai neaugs.
Išskyrus vandens baltymus, tai yra kitas gausiausias elementas, kuris sudaro didžiąją dalį mūsų kūno, todėl ar visi šie baltymai organizme, ar jūs negalėtumėte pasakyti, kad baltymai turėtų būti labai svarbi bet kurio žmogaus mitybos dalis? Kultūristai turi tai padaryti šiek tiek toliau, pažeisdami tas baltymų skaidulas, naudodamiesi sunkiais svoriais, kad baltymų skaidulos ataugtų stipresnės ir didesnės. Kultūristo dietoje turi būti daug daugiau baltymų nei vidutiniškai.
Kiaušiniuose yra apie 6 gramai aukštos kokybės baltymų, tokių didelių, kad jie naudojami kaip standartas, pagal kurį matuojami kiti maisto produktai. Kiaušiniai taip pat yra turtingas vitaminų šaltinis, įskaitant A, E ir K, taip pat įvairius B grupės vitaminus, tokius kaip B12 (energija), riboflaviną ir folio rūgštį. Kiaušiniuose taip pat yra visos aštuonios nepakeičiamos amino rūgštys, reikalingos optimaliam raumenų atsistatymui ir vertingų mineralų, tokių kaip kalcis, cinkas ir geležis, statybai.
Dabar, kol neišsigąsite ir pasakysite, kokie yra kiaušinių riebalai, leiskite man juos suskaidyti. Baltojoje kiaušinio dalyje nėra riebalų, bet kada nors, kita vertus, kiaušinio trynyje (geltonas) yra apie 5 gramai riebalų, tačiau tik nedidelė jų dalis yra sotieji riebalai (blogieji riebalai) – apie 1,6 gramo . Kultūristams, norintiems kaupti raumenis, ypač reikia riebalų maisto produktuose tuo metu, kai jų augimui reikalingi dideli energijos poreikiai, tačiau apetitas yra ribotas.
Kiaušiniuose yra cholesterolio, tačiau visuotinai pripažįstama, kad su maistu gaunamas cholesterolis nedidina cholesterolio kiekio kraujyje. Kiaušiniai yra lengvai virškinami ir absorbuojami ir yra labai naudingi užtikrinant subalansuotą mitybą mums, kultūristams.
Kiaušinių nauda dietoje
6 kiaušinių baltymai ir 2 tryniai ryte aprūpins kūną
- 26,5 gramo baltymų
- Nulis angliavandenių
- 5,23 g riebalų 2,7 g nesočiųjų riebalų (gerieji riebalai)
- 153 kalorijos
+ Dubuo avižų, 1 bananas ir 2 šaukštai linų sėmenų aliejaus
- 39 gramai baltymų
- 78 gramai angliavandenių
- Nuostabiai 48 gramai riebalų yra prisotinti (tik 4 gramai šių riebalų)
- Iš viso 900 kalorijų
= Aukščiau pateiktas maistas tris kartus per dieną yra lygus
- 117 gramų baltymų
- 234 gramai angliavandenių
- 144 gramai riebalų, iš kurių prisotinti tik 12 gramų
- Iš viso 2700 kalorijų
+ Baltymų juosta tarp vieno iš tų patiekalų
- 24 gramai baltymų
- 38 gramai angliavandenių
- 5 gramai riebalų, kurie yra 3,5 gramų sočiųjų
- Bendras kalorijų kiekis 295
= Tai baigsis skaičiuojant iki
- 141 gramas baltymų
- 272 gramai angliavandenių
- 149 g riebalų, iš kurių 15,5 g yra sočiųjų
- Bendras kalorijų skaičius 2995
+ Po treniruotės suplakite ir gausite
- 50 gramų baltymų
- 80 gramų angliavandenių
- Bendras kalorijų skaičius 520
+ Visą dieną pridėkite 2 litrus pieno
- 66 gramai baltymų
- 94 gramai angliavandenių
- 72 gramai riebalų – 46 gramai sočiųjų
- 1280 kalorijų
+ 300 gramų tuno su 1 taure brokolio
- 64 gramai baltymų
- 10 gramų angliavandenių
- 6 g riebalų 1 g iš sočiųjų šaltinių
- 350 kalorijų
= Dienos pabaiga, kuria jūs baigsite
- 321 gramas baltymų
- 431 gramas angliavandenių
- 227 gramai riebalų iš visų tų riebalų turime tik 62,2 gramo sočiųjų
- Iš viso dienos kalorijų 5051
- Kas sakė, kad švarus sumaišyti nėra lengva?
Kiaušinių virimo būdai
Asmeniškai aš visada ruošiu kiaušinius, kad geriau įsisavintų žmogaus kūnas ir kad būtų išvengta rizikos susirgti per salmoneles. Aš paprastai įdedu visus kiaušinius į mikrobangų krosnelei saugų dubenį, porą minučių juos įsikembu į mikrobangų krosnelę, įdedu truputį barbekiu padažo ir jie paruošti valgyti per mažiau nei 5 minutes.
Taigi, prašau, neleiskite man girdėti, kaip naudojate laiką kaip dingstį, kad kiaušiniai nepatektų į jūsų racioną.
Kiaušinių paruošimas
- Mikrobangų krosnelėje
- Virtas
- Keptas
- Iškepta
- Garuose
- Plakta
Kita vertus, jei negalite pakęsti kiaušinių skonio, eksperimentuokite su būdais, kaip jie tinka jūsų dietai. Pabandykite pridėti žolelių ir prieskonių arba man patikti šiek tiek padažo. Kitas variantas yra virti juos mikrobangų krosnelėje ir tada mesti į maišytuvą su avižomis, pienu, jogurtu, linų sėmenų aliejumi; natūralaus žemės riešutų sviesto ir samtelio baltymų miltelių ir jų net neparagausite. Po velnių, aš ką tik sukūriau jums puikų patiekalą, net pats to nesuprasdamas.
Taigi, prašau, kai kitą kartą būsiu pas jus, ant stalo turėkite man paruoštų kiaušinių ir įsitikinkite, kad šaldytuve yra pakankamai atsarginių atsargų.