Dauguma žmonių net nėra girdėję apie GABA, jau nekalbant apie tai, ką ji veikia organizme. Tačiau tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar nemigos, šis svarbus neuromediatorius gali būti raktas į simptomų mažinimą.
Tiesą sakant, daugelis vaistų, kuriais gydomos šios ligos, veikia skatindami šio neuromediatoriaus aktyvumą smegenyse. Pavyzdžiui, benzodiazepinai yra vaistų nuo nerimo klasė, kurie veikia stiprindami GABA receptorių aktyvumą, kad nuramintų nervus ir sumažintų nerimą.
Miegamieji vaistai, pavyzdžiui, „Ambien”, taip pat veikia didindami GABA aktyvumą, todėl sukelia raminamąjį poveikį, kuris gali palengvinti nemigą.
Šio pagrindinio neuromediatoriaus reikšmė pripažinta tik pastaraisiais metais, tačiau dabar įtariama, kad jis turi įtakos daugeliui sveikatos sutrikimų, įskaitant ADHD, nemigą, depresiją, nerimą, uždegimą ir priešmenstruacinį sindromą.
Jis taip pat gali padidinti žmogaus augimo hormono, svarbaus hormono, galinčio sumažinti širdies ligų riziką, padidinti raumenų jėgą ir paskatinti svorio metimą, kiekį.
Laimei, šio labai svarbaus neurotransmiterio kiekį galite padidinti natūraliai, naudodami maisto papildą arba didindami kitų natūralių junginių, kurie tiesiogiai veikia jo sintezę, kiekį.
Kas yra GABA?
Gama-aminosviesto rūgštis, dar žinoma kaip GABA, yra neuromediatorius, padedantis siųsti pranešimus tarp smegenų ir nervų sistemos.
Ji gaminama smegenyse iš glutamato. Šį procesą katalizuoja aktyvioji vitamino B6 forma ir fermentas glutamato dekarboksilazė (GAD).
Pagrindinė jo funkcija – mažinti nervinių ląstelių aktyvumą nervų sistemoje. Atlikus nemažai naujų tyrimų nustatyta, kad jis gali būti svarbus daugeliui būklių, įskaitant depresiją, nerimą ir stresą.
Manoma, kad gama-amino sviesto rūgštis pasižymi natūraliu raminamuoju poveikiu ir, mažindama neuronų jaudrumą, mažina nerimo ir baimės jausmą.
Ji dažnai vartojama kaip natūralus maisto papildas miegui skatinti, nuotaikai gerinti ir priešmenstruaciniams simptomams lengvinti.
GABA naudojimas ir nauda
Mažina nerimą
Gerina miegą
Mažina depresijos simptomus
Lengvina PMS simptomus
Mažina uždegimą
Gerina dėmesio sutelkimą sergant ADHD
Didina augimo hormono kiekį
1. Mažina nerimą
Viena iš pagrindinių GABA funkcijų – mažinti nervų jaudrumą, kuris gali būti susijęs su nerimo ir baimės jausmais. Taip yra todėl, kad ji pasižymi raminamuoju poveikiu ir dažnai naudojama kaip natūrali priemonė nuo nerimo. Tiesą sakant, tam tikri nerimo sutrikimai netgi siejami su sumažėjusiu GABA kiekiu.
Amerikos psichiatrijos žurnale (American Journal of Psychiatry) atlikto tyrimo metu nustatyta, kad sergantiesiems panikos sutrikimu – nerimo sutrikimu, kuriam būdingi pasikartojantys panikos priepuoliai – GABA reakcija buvo susilpnėjusi. (1) Kitas Kolumbijos universiteto Gydytojų ir chirurgų koledžo Psichiatrijos departamento tyrimas parodė, kad sergančiųjų panikos sutrikimu ir turinčių šeimoje nuotaikos ir nerimo sutrikimų, GABA koncentracija smegenyse buvo sumažėjusi. (2)
Be GABA, yra daug kitų natūralių priemonių nuo nerimo, pavyzdžiui, meditacija, eteriniai aliejai arba valerijono šaknis – žolė, padedanti padidinti GABA kiekį ir slopinti nervų veiklą.
2. Gerina miegą
Nemiga – tai būklė, kuriai būdingas sunkumas užmigti ir nuo kurios kenčia apie 30 proc. suaugusiųjų visame pasaulyje. (3) GABA pasižymi raminamuoju, raminamuoju poveikiu ir gali padėti natūraliai sukelti miegą mažindama nervų sužadinimą. (4)
Vieno 2015 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad GABA vartojimas padėjo dalyviams greitai užmigti – užmigimo laikas sutrumpėjo vidutiniškai penkiomis minutėmis. (5) Be to, nemiga sergančių asmenų GABA kiekis iš tikrųjų gali būti mažesnis. Žurnale „Sleep” 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad nemiga sergančių pacientų GABA kiekis buvo 30 proc. mažesnis, palyginti su kontroline grupe. (6)
Geresnį miegą gali paskatinti ne tik GABA vartojimas miego metu, bet ir reguliaraus miego grafiko laikymasis, kofeino vartojimo ribojimas ir magnio vartojimas, kuris padeda skatinti GABA funkciją.
3. Mažina depresiją
Manoma, kad GABA neuromediatorius ne tik užkerta kelią nerimui ir reguliuoja miegą, bet ir atlieka pagrindinį vaidmenį depresijos metu. Tyrimais nustatyta, kad depresija sergančių žmonių GABA kiekis paprastai būna mažesnis nei depresija nesergančių žmonių. (7)
GABA kiekis taip pat gali padidėti gydant depresiją. Vienas Jeilio universiteto Medicinos mokyklos Psichiatrijos departamento tyrimas parodė, kad pacientams, kuriems dėl depresijos buvo taikoma elektrokonvulsinė terapija, po gydymo padidėjo GABA kiekis. (8) Dėl antidepresinio poveikio GABA gali būti gera alternatyva tradiciniams depresijos gydymo būdams. (9, 10)
Kitos natūralios priemonės nuo depresijos: pakeiskite savo mitybą, daug judėkite ir įsitikinkite, kad patenkinate vitamino D poreikį.
4. Palengvina PMS simptomus
Priešmenstruacinis sindromas, arba PMS, – tai grupė simptomų, tokių kaip nuotaikos svyravimai, nuovargis ir potraukis maistui, kurie pasireiškia moterims nuo ovuliacijos iki menstruacinio kraujavimo pradžios. Tyrimai rodo, kad GABA kiekis sutrinka menstruacijų metu ir gali sumažėti per visą menstruacijų ciklą. (11)
Šis neuromediatorius gali padėti palengvinti PMS simptomus. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali veikti kaip natūrali skausmą malšinanti priemonė, o kiti pažymėjo, kad jis gali būti susijęs su mėšlungio mechanizmu. (12, 13)
Chasterberijos, vitaminas B6 ir magnis taip pat yra natūralios priemonės nuo PMS, galinčios padėti subalansuoti hormonus ir sumažinti simptomus.
5. Mažina uždegimą
Nors uždegimas yra normali reakcija, kurią sukelia imuninė sistema dėl ligos ar sužeidimo, lėtinis uždegimas gali prisidėti prie tokių ligų kaip vėžys, širdies ligos ir net artritas. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad GABA gali padėti sumažinti uždegimą ir gali būti naudinga gydant šias ligas.
Pavyzdžiui, Kalifornijos universiteto (UCLA) atlikto tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad pelėms papildomai skiriant GABA sumažėjo reumatoidinio artrito išsivystymo rizika, o toms pelėms, kurioms jis išsivystė, sumažėjo simptomai. (14) Kitoje apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Journal of Neuroinflammation”, teigiama, kad GABA gali sumažinti sąnarių uždegimą sukeliančio kelio aktyvumą. (15)
Dietos užpildymas priešuždegiminiais maisto produktais taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Žalios lapinės daržovės, uogos, lašiša ir graikiniai riešutai – tai uždegimą slopinantys maisto produktai, kurie gali būti naudingi kartu su GABA.
6. Gerina dėmesio sutelkimą sergant dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu
Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas, paprastai vadinamas ADHD, yra liga, kuria serga ir vaikai, ir suaugusieji, ir kuri gali sukelti tokius simptomus kaip ribotas dėmesys, impulsyvumas ir hiperaktyvumas. GABA kartais vartojama dėmesio koncentracijos gerinimui ir simptomų mažinimui asmenims, sergantiems dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu.
2012 m. Johnso Hopkinso universiteto Medicinos mokykloje atliktame tyrime buvo lyginama GABA koncentracija vaikų, sergančių ir nesergančių ADHD, smegenyse ir nustatyta, kad vaikų, sergančių ADHD, smegenyse jos koncentracija yra mažesnė. (16) Kitas tyrimas parodė, kad mažesnis GABA kiekis buvo susijęs su didesniu impulsyvumu ir mažesniu slopinimu. (17)
GABA papildų vartojimas atskirai arba kartu su tradiciniais gydymo būdais gali padėti natūraliai sumažinti ADD ir ADHD simptomus. ADHD dietos laikymasis ir kitų natūralių priemonių nuo ADHD naudojimas taip pat gali veiksmingai padėti sumažinti simptomus.
7. Didina augimo hormono kiekį
Žmogaus augimo hormonas – tai hipofizėje gaminamas hormonas, kurio nauda yra tokia, kaip padidėjusi raumenų jėga, mažesnė širdies ligų rizika, pagerėjusi kūno sudėtis ir stipresni kaulai. Šio būtino hormono trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip vėluojantis brendimas ir sulėtėjęs vaikų augimas, taip pat depresiją, seksualinės funkcijos sutrikimus, atsparumą insulinui ir padidėjusią širdies ligų riziką suaugusiesiems.
Tyrimai rodo, kad GABA papildai gali padidinti žmogaus augimo hormono kiekį. 2008 m. atlikto tyrimo metu 11 vyrų buvo papildyti trimis gramais GABA arba placebu, po to buvo ilsimasi arba treniruojamasi pasipriešinti. Po GABA papildų vartojimo dalyvių žmogaus augimo hormono kiekis padidėjo iki 400 proc. (18)
Didelio intensyvumo treniruotės kartu su kitais papildais, pavyzdžiui, L-glutaminu ir L-argininu, taip pat gali padėti natūraliai padidinti augimo hormono kiekį.
Susiję: Kas yra sviesto rūgštis? 6 privalumai, apie kuriuos turite žinoti
Gaba šalutinis poveikis
GABA yra saugi daugumai žmonių ir gali būti vartojama su minimaliu šalutiniu poveikiu. Tačiau kai kurie žmonės gali norėti apriboti arba vengti jos vartojimo.
Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, neturėtumėte vartoti GABA papildo, nes jo poveikis šiems asmenims nebuvo tirtas. Be to, jei jau vartojate vaistus nuo depresijos, nerimo ar nemigos, prieš pradėdami vartoti papildą, galite pasitarti su gydytoju, nes jis gali sutrikdyti ar pakeisti šių vaistų veikimą.
Kai kurie žmonės taip pat pranešė, kad didelės dozės iš tikrųjų gali sustiprinti nerimo ar depresijos epizodus. Be to, jei pasireiškė kitų neigiamų simptomų, pavyzdžiui, odos dilgčiojimas ar paraudimas, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Susiję: 5-HTP: papildas, kuris gerina nuotaiką, miegą, sotumą ir kt.
GABA dozavimo vadovas
Dozės gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir svorio. Prieš pradedant vartoti papildus, geriausia pasitarti su gydytoju ir nustatyti, ar tai jums tinka, taip pat kiek jų turėtumėte vartoti.
Įprastinė dozė bendram streso malšinimui yra apie 750-800 miligramų per dieną, padalijant į tris ar keturias dozes per dieną.
Nerimui malšinti kai kurie rekomenduoja vartoti nuo 250 iki 650 miligramų tris kartus per dieną, iš viso 750-1950 miligramų.
ADHD simptomams mažinti geriausia vartoti nuo 250 miligramų iki 400 miligramų tris kartus per dieną, iš viso iki 1200 miligramų.
Geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir ją didinti, kad įsitikintumėte, jog ją gerai toleruojate, ir rastumėte geriausiai jums tinkančią dozę. Jei pastebėsite neigiamą šalutinį poveikį, sumažinkite dozę ir apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju, jei simptomai išlieka.