Norite garantuoto svorio metimo? Galvojai apie keto dietą, tiesa? Ohh !! Bet ar esate vegetaras? Gerai, tai skamba sunku sekti. Nesijaudinti!! Leiskite mums supažindinti jus su modifikuotu Indijos vegetariškų keto dietos planu svorio metimui („Veg Keto Diet India“).
Kas yra Indijos vegetaras keto mityba?
Pagrindinis bet kokios keto dietos momentas yra sukelti procesą, vadinamą ketoze. Tai procesas, skatinantis jūsų kūną riebalų perteklių panaudoti energija, o ne naudoti angliavandenius.
Tai pasiekiama ribojant angliavandenių kiekį maiste. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jei apribosite jo suvartojimą, kūnas yra priverstas naudoti kitus energijos šaltinius. Čia riebalai yra suskaidomi energijai. Galų gale sumažėja riebalų kaupimasis ir jūs prarandate svorį.
Indijos vegetariškos keto dietos svorio netekimas sudėtis:
Keto mityba, kaip mes visi žinome, skirstoma į 4 savaičių dietą. Kiekvieną savaitę keičiasi kalorijos. Kalorijos kas savaitę mažėja. Tai prasideda nuo 1500 ir sumažina iki maždaug 900 kcal dietos. Dieta susideda iš
- 5 – 7% angliavandenių
- 25% baltymų ir
- 65–70% riebalų.
Vegetarams mes naudosime nedidelį kiekį ankštinių ir ankštinių augalų. Tai suteikia mums laisvę padidinti angliavandenių skaičių iki 10 – 15%. Baltymų bus 20 proc., Riebalų – 65 proc.
Kaip pakeisti originalią dietą vegetarams numesti svorio?
Kaip minėta anksčiau, Indijos vegetariškos keto dietos plane yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių. Taigi vegetarams bet koks maistas, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, gali patekti į keto dietos sąrašą. Tai sukels ketozę organizme. Procesas bus lėtesnis nei įprastame keto etape, tačiau svorio kritimas palaipsniui sumažės ir netrukus pradėsite pastebėti skirtumą.
Taisyklės, kurių reikia laikytis Indijos vegetariškos Keto dietos planas svorio metimui:
Apriboti angliavandenius: Indiškos dietos yra pilnos angliavandenių. Taigi vegetarams sunku sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Taigi stengsimės sumažinti dieną vartojamų javų ar ankštinių augalų skaičių. Tačiau įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Tai padeda mažinti svorį.
Venkite cukraus: Jei norite greičiau pasiekti norimų rezultatų, griežtai venkite cukraus. Venkite naudoti ir dirbtinius saldiklius. Dirbtiniuose saldikliuose gausu chemikalų, baliklių ir daugelio kitų kenksmingų produktų. Jei reikia, Stevia galite įtraukti į savo Indijos vegetariškos dietos dietą, skirtą svorio metimui.
Riebalai: Kokosų aliejus lengvai virškinamas. Ghee ir aliejus gali būti keičiami. Sviestas taip pat yra geras pasirinkimas.
Multivitaminai: Jei reikia, naudokite multivitaminus, omega 3, kalcio ir daug mineralinių medžiagų kapsules, kad išvengtumėte bet kokio trūkumo.
1 mėn. Išsamus vegetariškos keto dietos planas „Ebook“:
Mes supaprastinome šią sudėtingą Keto dietą ir suplanavome visiškai lengvą 1 mėnesio vegetariškos ketogeninės dietos planą svorio metimui.
PIRKTI DABAR [Rs 599]
SKAITYTI DAUGIAU
Indijos vegetariškos keto dietos svorio netekimui leidžiamų maisto produktų sąrašas –
Čia yra leistinų maisto produktų sąrašas Indijos vegetariškos keto dietos lieknėjime.
Leidžiamos daržovės:
- Mėta, kalendra, garstyčių lapai ir špinatai
- Imbieras, česnakas, svogūnas ir agurkas
- Butelių moliūgas, baklažanai, prancūziškos pupelės, okra ir brokoliai.
- Pomidorus, grybus, morkas ir ridikėlius galima naudoti saikingai.
Nors daržovėse yra mažai riebalų, jose yra daug skaidulų. Tai yra priežastis, kodėl daržovės yra Indijos vegetariškos keto dietos svorio metimo dalis. Didelis skaidulų kiekis suteikia daržovėms didelę sotumo vertę. Tai sumažina alkio priepuolius tarp valgių. Įtraukite bent 4-5 porcijas daržovių.
Pienas ir produktai:
- Varškė (paner)
- Sūris
- Sviestas ir šviežia grietinėlė
- Jogurtas
- Varškėje ir sūryje yra nereikšmingas angliavandenių kiekis, todėl jis labiau mėgsta pieną ir varškę. Įtraukite 4-5 porcijas pieno produktų. Pieno riebiuose pieno produktuose yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių. Vegetarams tai yra pagrindinis baltymų ir kalcio šaltinis.
Riešutai ir sėklos:
Tai yra žinomas faktas, riešutuose yra daug riebalų. Jame taip pat yra atitinkamas baltymų ir angliavandenių kiekis. Išmatuotais kiekiais galite įtraukti migdolus, anakardžius, pistacijas, graikinius riešutus, Brazilijos riešutus. Suvartokite ½ – 1 porciją riešutų.
Prieskoninės žolelės ir prieskoniai:
Leidžiama naudoti visus prieskonius ir žoleles. Prieskoniuose ir žolelėse yra mažiau angliavandenių. Tai taip pat pagerina maisto skonį ir daro maistą lengvai priimtiną.
Sojos produktai:
- Sojos grynuoliai
- Sojos gabaliukai
- Tofu
- Sojų pienas yra geras baltymų, reikalingų dietoje, pasirinkimas.
Perdirbtoje sojoje yra vidutinio sunkumo baltymų ir labai mažai angliavandenių. Įtraukite 1–2 porcijas sojos produktų.
Ankštiniai augalai ir lęšiai:
Vegetariškoje dietoje yra mažai baltymų, ankštinių augalų įtraukimas tampa privalomas. Jame taip pat yra vidutinis angliavandenių kiekis. Taigi pusė ankštinių ar dalsinių dalių nepakenks svorio metimui laikantis keto dietos. Ankštiniai augalai, kuriuos galite įtraukti į dietą, yra
- Kala Chana
- Radžma
- Kabuli Chana
- Kulithas (arklio gramas)
- Įtraukite ½ – 1 porciją ankštinių daržovių ar dalsų.
Kepimo aliejus / riebalai :
Aliejaus reikia suvartoti beveik 40–50 gms. Į dietą taip pat galite įtraukti sviestą, grietinėlę ar ghi. Kokosų aliejus ir alyvuogės yra geriausi aliejai, kuriuos galite naudoti.
Vaisiai :
Vaisiai atitinka vitaminų, mineralų ir skaidulų poreikį. Kriaušės, avokadai, muskuso melionai, apelsinai, citrinos, braškės, mandarinai ir kitos uogos yra geros pasirinkimo galimybės. Įtraukite ½ – 1 porciją vaisių į dieną.
Ašvegetariškos vegetariškos Keto dietos lieknėjimas:
Čia yra pavyzdinis Indijos vegetariško keto dietos planas –
Dietos plano pavyzdys:
| 1 savaitės mėginių meniu – 1500 kcal dietos planas | |
|---|---|
| Ankstus rytas: | 1 stiklinė šilto vandens su citrinų sultimis |
| Pusryčiai: | 1 puodelis „Bullet“ kavos + 1,5 puodelio „Paneer Bhurji“ + 1 vaisius |
| Pietūs: | 1 puodelis salotų su ½ puodelio sūrio padažu + 1 ½ Methi Quinoa Dal Khichdi + 1 puodelis varškės |
| Vakaras: | 1 puodelis „Bullet“ kavos + ant grotelių kepta keptuvė (80 gms) ir graikinių riešutų tikka |
| Vakarienė: | 1 taurė špinatų grybų sriubos + 1,5 puodelio sojos aitriosios paprikos |
| 2 savaitės mėginių meniu – 1200 kcal dietos planas | |
|---|---|
| Ankstus rytas: | 1 stiklinė šilto vandens su ¼ šaukšteliu cinamono miltelių |
| Pusryčiai: | 1 puodelis „Bullet“ kavos + 1 puodelis ant grotelių keptų grybų salotų |
| Pietūs: | 1 puodelis sūrio brokolių sriubos + 3 – 4 vnt. Sojos sūrio pienelio + 1 puodelis jogurto |
| Vakaras: | 1 stiklinė šilto vandens su citrina |
| Vakarienė: | 1,5 puodelio kreminės juodosios pupelės ir daržovių karštas puodas |
| 3 savaitės mėginių meniu – 1000 kcal dietos planas | |
|---|---|
| Ankstus rytas: | 1 stiklinė žaliųjų sulčių |
| Pusryčiai: | 1 puodelis „Bullet“ kavos |
| Pietūs: | Nemokami skysčiai – plonos pasukos, įpiltas vanduo, citrininis vanduo, miežių vanduo |
| Vakaras: | 1 stiklinė šilto vandens su citrina |
| Vakarienė: | 2 puodeliai grybų pakelių daržovių salotų su prancūzišku padažu |
| 4 savaitės mėginių meniu – 800 kcal dietos planas | |
|---|---|
| Ankstus rytas: | 1 stiklinė šilto vandens su trupučiu citrinos |
| Pusryčiai: | Nemokami skysčiai – plonos pasukos, įpiltas vanduo, citrininis vanduo, miežių vanduo |
| Pietūs: | Nemokami skysčiai – plonos pasukos, įpiltas vanduo, citrininis vanduo, miežių vanduo |
| Vakaras: | 1 stiklinė šilto vandens su citrina |
| Vakarienė: | 4 – 5 vidutinio dydžio gabalėliai „Barbrak“ „Adraki Paneer“ su varpais + 1 puodelis rūgščių kopūstų salotų su jogurto užpilu |
Jums gali būti įdomu skaityti –
Pabaiga:
Išlikimas atsidavęs visada veikia, o ne yra motyvuotas, kad pasiektumėte savo tikslus. Būkite susitelkę ties savo tikslu. Keletas kruopščių originalios keto dietos pakeitimų stebuklus padarys ir vegetarams. Nepamirškite, kad nieko nėra neįmanoma.
Prašau užsiprenumeruoti mūsų „Youtube“ kanalą „Prenumeruoti dabar“