Ar esate vienišas vilkas savo kelionėje į savo tvirtiausią, greičiausią, stipriausią save? Daugelis fitneso entuziastų, taip pat sunkiaatlečiai, bėgikai, dviratininkai ir plaukikai treniruojasi vienumoje ir siekia savo tikslų, nepaskelbę savo WOD „Instagram“ ir apie tai nekalbėdami su kitais. Deja, jų pačių nustatyta izoliacija gali trukdyti jų pažangai.
„Sporto bendruomenės – nesvarbu, ar tai būtų bagažinės, bėgimo klubai ar net tik treniruotės partneris – visa tai teigiamai veikia dalyvavimą ir pastangas“, – sako Robas Bellas, Ph.D., sporto psichologijos treneris, „Ironman“ ir ultramaratonininkas, kuris tarnavo kaip protinio tvirtumo treneris keliems PGA turo nugalėtojams, olimpiniams medalininkams ir Notre Dame universitete.
Tiesą sakant, vienas tyrimas, nagrinėjęs socialinės paramos teikiamą naudą svorio metimo srityje, parodė, kad žmonėms, dirbantiems vieniems pagal svorio metimo programą, baigtumas buvo 76 proc. – tai nėra blogai, tačiau tik 24 proc. Tų dalyvių išlaikė lieknėjimą. Kita vertus, dalyviai, dirbę su draugais, baigė 95 proc., 66 proc. Jų išlaikė lieknėjimą mažiausiai šešis mėnesius.[1]
Sveikatingumo bendruomenės gali būti įvairių formų, įskaitant asmeninius ir virtualius variantus: grupines treniruotes, kurias veda treneris, fitneso užsiėmimai, internetinės bendruomenės su panašiai mąstančiais nariais (pvz., Bodybuilding.com), sporto salės, kuriose patiekiami konkretūs treniruočių stiliai (CrossFit arba „Pilates“), prenumeratos, susietos su specialia įranga, ir programos, turinčios mitybos tikslų. Kiekvienas iš jų siūlo skirtingą patirtį ir labai svarbu rasti tinkamą jūsų asmenybei tinkantį variantą.
5 prisijungimo prie fitneso bendruomenės pranašumai
Vis dar neparduodama idėja įtraukti kitus į savo fitneso rutiną? Čia yra daugiau minties apie daugybę privilegijų:
1. Atskaitomybė
Pamenate, kai buvote vaikas, ir blogiausia, ką jūsų tėtis galėjo pasakyti jums padarius klaidą, buvo tas, kad jis jumis „nusivylė“? Na, jūs taip pat nenorėsite nuvilti savo fitneso bendruomenės, praleisdami treniruotę.
„Žinojimas, kad kiti norės mūsų ten ir kad mūsų nebuvimas daro įtaką visai grupei, verčia mus būti ten“, – paaiškina Bellas. – Neapleisti kitų yra didžiulis išorinis motyvatorius.
2. Pasitikėjimas savimi
Jei nesate susipažinę su „modeliavimo“ galia, tai yra koncepcija, kad matydami, kaip kiti daro dalykus, mes tikime savimi – iš esmės, jei jie gali tai padaryti, aš galiu ir aš.
„Buvimas vienoje grupėje su kitais, atliekančiais sunkius darbus, sustiprina mūsų pačių įvaizdį ir tikėjimą savimi, nes visi esame kartu“, – sako Bellas. „Jei lyginama su savimi, tai padidina mūsų pačių pasitikėjimą savimi“.
3. Parama
Stipri fitneso bendruomenė gali būti puiki palaikymo sistema, kai jums reikia paglostyti nugarą ar pasikalbėti.
„Viskas ne visada vyks taip, kaip planuota, todėl naudinga turėti žmonių, į kuriuos reikia kreiptis, esant reikalui“, – sako asmeninė trenerė Jessica Kasten, MS, NSCA-CSCS, CPT, FRCms. „Žmonės jūsų bendruomenėje gali jus pakelti, jei jaučiatės prislėgti, ir padėti jums nustatyti ir išspręsti galimas problemines sritis, kurių galbūt nematėte patys.
4. Intensyvumas
Žmonės linkę labiau treniruotis dirbdami grupėje ar su kitu asmeniu dėl vadinamojo Köhlerio motyvacijos padidėjimo efekto.[2]
„Iš esmės niekas klasėje nenori pasirodyti esąs silpnasis, todėl jie stums sunkiau, nei norėtų patys“, – sako Kastenas. Tai idealus būdas įgyti konkurencinį pranašumą ir labiau pasistengti.
5. Žinios
Sveikatingumo bendruomenės gali būti puikūs šaltiniai norint sužinoti daugiau apie bet kokią kūno rengybos nišą, dėl kurios esate aistringas.
„Kai žmonės įsitraukia į bendruomenę, jie gali dalytis idėjomis ir mokymosi medžiaga, pamatyti, kas tinka kitiems žmonėms, su kuriais jie turi bendrą tikslą, užduoti vienas kitam klausimus ir dar daugiau“, – sako Kastenas. „Tai gali būti puikus būdas pasisemti naujų treniruočių idėjų, pasidalinti receptais ar sužinoti apie naują dalykų atlikimo būdą”.
Be to, viskas tavo galvoje
Kita priežastis, dėl kurios fitneso bendruomenės yra vertingos ir motyvuojančios, yra tai, kad jos džiugina jūsų smegenis, sukeldamos neuromediatorių išsiskyrimą.[3]
„Fiziniai pratimai sukelia endorfinus, dėl kurių žmonės gali patirti euforijos jausmą ir taip pat sumažinti fizinio skausmo suvokimą“, – sako Kastenas, turėdamas omenyje reiškinį, dažnai vadinamą „bėgikų aukštuoju“. „Endorfinai taip pat gali sukelti artumo ir ryšio jausmą. Žmonės, kurie kartu dirba ir patiria endorfino skubėjimą, gali ugdyti pasitikėjimą vieni kitais ir jaustis arčiau po treniruotės. Ši patirtis gali padėti suburti žmones ir užmegzti naujas draugystes. . „
Be endorfinų, Bellas sako, kad yra dar du hormonai: oksitocinas, cheminė medžiaga, skatinanti mus būti šalia mums patinkančių ir pasitikinčių žmonių, ir serotoninas, palaikantis pasididžiavimo jausmą.
Kaip rasti bendruomenę su tinkama nuotaika
Nors fitneso bendruomenių ten netrūksta, tai nėra visiems tinkamas pasiūlymas.
„Kaip ir bet kokiems santykiams, tam gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų“, – sako Kastenas. „Jums gali tekti pabučiuoti keletą varlių, kol rasite„ tą vienintelę “, tačiau jei ieškote naujos fitneso bendruomenės, žinosite, kai rasite savo namus.
Ieškokite grupės, kuri leistų jaustis gerai savyje, pakeltų, o ne numuštų, mielai padeda, skatina sveiką konkurenciją ir galų gale jaučiasi esanti komandos dalis.
Nežinote nuo ko pradėti? „BodySpace“ yra nemokama socialinio tinkamumo platforma, kuriai priklauso 2,7 mln. Narių, ir yra didžiausia internetinė fitneso bendruomenė. Tai skaitmeninė vieta, kur galite dalytis savo kovomis, demonstruoti savo sėkmes ir pažangos nuotraukas bei bendrauti su milijonų žmonių tinklu, kurie visi siekia tapti geriausiu savimi. Be to, jame gausu įrankių, kurie padės atlikti transformaciją pagal jūsų tikslus, ir puikiai derinama su „BodyFit“ programa, kurioje yra 2500 ekspertų sukurtų treniruočių. Forumai taip pat yra nemokami ir skirstomi pagal temas (pvz., Papildai, moterų kultūrizmas, varžybų pasirengimas ir treniruočių įranga). „Bodybuilding.com“ socialinės žiniasklaidos bendruomenės yra nepaprastai aktyvios – prisijunkite prie pokalbių „Twitter“, „Instagram“, „Facebook“ ir „YouTube“.
Literatūra
- Wing, RR ir Jeffrey, RW (1999). Dalyvių verbavimo su draugais pranašumai ir socialinės paramos didinant svorį bei išlaikant pranašumus. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys, 67(1), 132–8.
- Kerr, N. L ir Hertel, G. (2011). Kohler grupės motyvacijos įgijimas: kaip motyvuoti „silpnąsias grandis“ grupėje. Socialinės ir asmenybės psichologijos kompasas, 5(11), 43–56.
- Plante, TG ir kt. (2001). Ar mankšta su kitu padidina stresą mažinančią mankštos naudą? Tarptautinis streso valdymo žurnalas, 8(3), 201–13.