Ar jums reikia užkandžio, kuris padės pagerinti raumenų tonusą, išlaikyti pastovų energijos lygį ir padidinti savo medžiagų apykaitą? Tada laikas į savo racioną įtraukti daug baltymų turinčius užkandžius.
Mūsų organizmui, kaip pagrindinei maisto medžiagai, organizmui reikia pakankamai baltyminio maisto, kad jis veiktų sklandžiai. Mūšyje dėl išsipūtimo baltymų gebėjimas greitai pradėti medžiagų apykaitą daro jį ingredientu, kurį verta įtraukti ir į valgį, ir į užkandžius.
Baltymai ne tik verčia jūsų kūną virškinant sunaudoti daugiau kalorijų nei angliavandeniai, bet taip pat padeda auginti ir išlaikyti raumenis ir neleidžia jūsų kūnui kaupti papildomų riebalų.
Nereikia riboti baltymų kiekio trims pagrindiniams valgiams. Jums patiks šie sveiki, natūralūs daug baltymų turintys užkandžiai, kai jums reikia numalšinti alkį tarp valgių, prireikti paspartinimo po treniruotės ar norite savo šeimai patiekti ką nors sveiko ir skanaus.
50 labai baltymų turinčių užkandžių
Kuo šie vieni geriausių baltymų turinčių užkandžių? Čia yra daug baltymų turinčių, mažai angliavandenių turinčių užkandžių ir daug baltymų turinčių bei neriebių užkandžių derinys, o geriausia, kad visi jie yra sveiki, daug baltymų turintys užkandžiai, kuriuos galima įkrauti!
Išbandykite kai kuriuos iš šių baltymų turinčių užkandžių nuo šiandien.
1. Migdolų kokoso baltymų batonėliai su kanapių sėklomis
Šie lengvai pagaminami veganiški barai puikiai tinka energijai išgauti per įtemptas dienas. Migdolų, kanapių sėklų ir baltymų miltelių dėka jie yra supakuoti su baltymu. Kas nemėgsta baro, kuriame nereikia kepti kepimo?
Nuotrauka: Migdolų kokoso baltymų batonėliai su kanapių sėklomis / veikia tikru maistu
2. Traškios lašišos lazdelės
Puikiai tinka kaip užkandis vaikams po pamokų arba kaip paprastas būdas suvalgyti daugiau maistinių medžiagų turinčią lašišą. Šios lazdelės padengiamos pagardintais džiūvėsėliais be glitimo ir kepamos sveikiems baltymingiems užkandžiams, kurių paruošimas trunka vos kelias minutes.
3. Skruzdėlės ant rąsto
Padarykite vaikams įdomų užkandžių laiką ir suaugusiųjų, turinčių šias skruzdes ant rąsto. Anakardžių svieste yra daug baltymų, o salieruose yra mažai kalorijų – jei norite šiek tiek papildomo saldumo, pakeiskite tamsaus šokolado drožles razinomis!
4. Avokado vištienos salotos
Kai jums reikia sotesnio užkandžio, gali būti atsakymas į šias majonezo neturinčias vištienos salotas. Valgykite jį atskirai, ant daigintų grūdų duonos ar ant žalumynų lovos.
Graikiškas jogurtas ir varškė suteiks baltymų pagausėjimą ir ilgiau jausitės sotūs, o avokadas – maistinių medžiagų ir papildomo skonio. Šis baltymų užkandis yra laikytojas.
5. „BBQ“ vištienos kepinių pica
Ši pica supakuoja dvigubą baltymų kiekį dėka žievės žievėje ir susmulkintos vištienos. Tai puikus vidurdienio užkandis, kurį galima pašildyti – ir tai puikus būdas panaudoti papildomą vištieną!
Nuotrauka: „BBQ“ vištienos paplotėlių pica / „The Curious Coconut“
6. Bananų Chia pudingas
Čia sėklos yra ne tik baltymų kupinos, bet ir prisotintos omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir antioksidantų. Įdomu, kaip valgyti chia sėklas? Gaukite šių galingų mažų sėklų pranašumų šiame lengvame, keturių ingredientų pudinge.
7. Juodųjų pupelių pyragaičiai
Juodosios pupelės pyragėliuose? Patikėkite manimi, jūs niekada nepastebėsite skonio, bet gausite visą jų naudą!
Tik viename puodelyje juodųjų pupelių yra 15 gramų baltymų ir 15 gramų skaidulų. Tai desertas, kurį patiekdami galite jaustis gerai!
Nuotrauka: „Black Bean Brownies“ / Dr. Ax
8. Juodųjų pupelių humusas su kalkėmis ir kmynais
Naudodami šią juodųjų pupelių versiją, padidinkite įprasto hummuso receptą. Ši pikantiška versija yra sveikintinas pokytis nuo įprastų avinžirnių pagrindu pagamintų receptų – ją taip lengva išplakti, kad daugiau niekada nepirksi humuso parduotuvėje.
Tepkite jį ant daigintos grūdų duonos, naudokite kaip padažą mėgstamame sumuštinyje arba pamirkykite daržoves. Nesvarbu, kaip valgote, tai taps vienu iš jūsų mėgstamiausių baltymų užkandžių.
Nuotrauka: juodųjų pupelių humusas su kalkėmis ir kmynais / paprasti kąsniai
9. Mėlynių kefyro Chia pudingas
Pirmą kartą naudojate kefyrą? Šis pudingo receptas pavers jus konvertuotu pieno produktu.
Tai puikus baltymų šaltinis, ypač jei jums atsibodo valgyti paprastą jogurtą, ir jame gausu probiotikų. Čia sėklos taip pat suteikia šiam itin paprastam pudingui papildomą baltymų brūkšnį.
Nuotrauka: mėlynių kefyro chia pudingas / „The Healthy Maven“
10. Mėlynių jogurto baltymų įkandimai
Man patinka baltyminiai užkandžiai, kuriems nereikia mažai paruošti, ir tai yra vienas iš jų. Taip lengva sujungti medų, jogurtą, mėlynes ir migdolus, o tada užšaldyti mišinį ir gaminti užkandį, kuris puikiai tinka šiltomis dienomis.
Migdolų ir jogurto dėka taip pat padidės baltymų suvartojimas. Laimėk-laimėk!
Nuotrauka: mėlynių jogurto baltymų įkandimai / džiaugsmo užfiksavimas su Kristen Duke
11. Grikių lęšių spirgučiai
Nepatenkinti, kad jie patenka į sriubas ir troškinius, o baltymų turintys lęšiai šiame krekerių recepte parodo užkandžių laiką. Jie susibūrė į kitą baltymų jėgainę – linų sėmenis, norėdami sukurti vieną sveikiausių krekerių. Jie taip pat gali būti be glitimo ar grūdų, puikiai tinkantys tiems, kurie laikosi specialių dietų.
12. Bafalo vištienos ištrinti kiaušiniai
Padėkite naudoti tuos papildomus Velykų ištrintus kiaušinius ir paverskite juos vienu iš jūsų netrukus mėgstamų baltymų užkandžių. Man patinka, kaip ji nuobodžią, seną (bet vis tiek baltymų!) Vištieną paverčia indu, primenančiu sparnus. Praleiskite majonezo ar rančos padažą ir rinkitės graikišką jogurtą.
13. Baltymų sausainių kopija
Jei laikotės nuo mėsos, žirnių baltymai yra puikus būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai maistinių medžiagų. Man patinka, kaip jis naudojamas šiame šokolado traškučių recepte.
Turėdami vos keletą ingredientų, šie veganiški, be glitimo turintys sausainiai patenkins jūsų smaližių dorybę, tuo tarpu gaminant puikų baltymų užkandį po mokyklos (arba po vakarienės!). Tiesiog prieš valgydami būtinai leiskite jiems visiškai atvėsti, kad jie nesubyrėtų.
14. Šokoladinių avižų kamuoliai
Šie šokolado rutuliukai puikiai tinka pakuoti kaip užkandis, kurį galima sukramtyti darbe. Juose gausu sveikų ingredientų ir linų sėmenų, o jūsų pasirinktas riešutų sviestas tampa baltymų užkandžiu.
Galbūt norėsite padvigubinti (arba trigubai, ar keturiskart) partiją – tai bus greitai!
Nuotrauka: šokoladinių avižų kamuoliai / „The Garden Grazer“
15. Kokosų kinoja ir Chia Granola
Ši saldi ir traški granola iš tikrųjų yra daug baltymų turinti gėrio partija. Joje yra kvinoja, migdolai, chia sėklos, be to, natūralus saldumas kokosų drožlių ir klevų sirupo dėka.
Rezultatas yra granola, kuri puikiai tinka įdėti į jogurtą ar valgyti su pienu.
Nuotrauka: kokosų kvinoja ir Chia Granola / „iFoodReal“
16. Sausainių tešlos graikų jogurtas
Sausainių tešla, kurią reikia valgyti nuo šaukšto, nebijant salmonelių? Tai užkandis, kurį galiu atsigauti!
Graikiškas jogurtas kartu su mėgstamu riešutų sviestu suteikia jūsų maistinių medžiagų pataisą – manau, kad tai būtų puikus migdolų ar anakardžių sviestas. Šiek tiek saldiklio, vanilės ir jūros druskos yra vienas iš mano mėgstamiausių saldžių daug baltymų turinčių užkandžių.
17. Kreminis probiotinis daržovių panardinimas
Gaukite daržovių dozę probiotikų dozės. Kefyras yra šio maistinių medžiagų turinčio kreminio baltymo užkandžio žvaigždė.
Jame taip pat yra avokadų ir žalio medaus, kad būtų galima gauti naudingų ingredientų. Šis panardinimas būtų puikus ir kaip sumuštinis.
Nuotrauka: kreminis probiotinis daržovių panardinimas / atgaivinta virtuvė
18. Traškūs, riešutiniai, kramtomi 100% linų pusryčių sausainiai
Gaukite linų sėmenų baltymų naudą kartu su vitamino E ir mineralų, tokių kaip geležis, kalis ir cinkas, dozėmis šiuose traškiuose kraštuose, kramtomuose centre. Pasiimkite juos keliaudami arba nušaukite keletą pusryčių.
19. Traškus česnako lęšių užkandis
Įkišę į burną šiuos traškius mažus lęšius, negalėsite sustoti. Jie puikiai tinka tam dienos vidurio nuosmukiui ir turi šiek tiek spyrį paleisti. Nesivaržykite pažaisti su savo mėgstamais prieskoniais, taip pat suteikdami šiems lęšiams skirtingų skonių!
Nuotrauka: traškus česnako lęšių užkandis / „Food Fitness“ grynas oras
20. Lengvas linų sėmenų įvyniojimas
Laikytis atokiau nuo grūdų? Jums patiks šis baltymų turintis linų sėmenų apvalkalas, puikiai tinkantis įvairiems užkandžiams gaminti.
Panaudokite pakuotę vietoje sumuštinių duonos, užtepkite ant jos migdolų sviesto ir bananų arba įdarykite mėgstamų daržovių. Miltų ar grūdų visai nepraleisite!
Nuotrauka: lengvas linų sėmenų įvyniojimas / Andrea Drugay
21. Beskoniai anakardžių sviesto šokolado traškučiai
Šie nuostabūs anakardžių sviesto sausainiai suteiks jums baltymų dozę, tuo pačiu patenkindami sausainių troškimą, ir tik su penkiais ingredientais jie susideda labai lengvai. Praleiskite biuro skanėstus ir užkąskite jų.
Nuotrauka: Bevandeniai anakardžių sviesto šokoladiniai sausainiai / Vaizdas iš Didžiosios salos
22. Keturių ingredientų baltymų blynai
Aš myliu pusryčių maistą, todėl mėgaujuosi šiais baltymų supakuotais blynais bet kuriuo paros metu. Turėdami du kiaušinius ir sveiką baltymų miltelių dozę, jie palaikys jūsų energiją, nesvarbu, koks laikas būtų.
23. Užšaldyta jogurto žievė
Ši sušaldyta jogurto žievė yra puikus pasirinkimas šiltu oru, energiją skatinančiam gydymui. Graikiškas jogurtas padidins jūsų medžiagų apykaitą, o medus žievei suteiks saldumo.
Nemėgstate spanguolių ar razinų? Vietoj to įdėkite mėgstamus džiovintus vaisius.
Nuotrauka: sušaldyta jogurto žievė / mano švelnus valgytojas
24. Šaldyto jogurto sagos
Tegul vaikai padeda pasigaminti šį sušalusį skanėstą. Kadangi graikų jogurtas yra vienintelis ingredientas, tai yra vienas iš lengviausių baltymų užkandžių, kuriuos galite pagaminti!
25. Kanapių sėklų pusryčių sausainiai be grūdų
Neleisk vardui apgauti – šie slapukai yra puikūs visą dieną. Jie taip pat yra pakrauti baltymų, sutinkant su gausiu receptų kanapių sėklų, chia sėklų ir kiaušinių pagalba.
Supakuokite juos į savo pietų maišelį ir mėgaukitės riešutų skoniu, kai jums reikia užkandžių.
26. Gvakamolės įdaryti kiaušiniai
Virti kiaušiniai yra gero guakamolio indas šiame kūrybiniame recepte. Šie kiaušiniai, įdaryti avokadu ir prieskoniais, supakuoja baltymų perforatorių.
Man patinka, kad pridedant avokado gausite papildomą maistinių medžiagų pagalbą. Padarykite jų partiją, kad galėtumėte užkąsti kitoms dienoms.
Nuotrauka: „Guacamole“ įdaryti kiaušiniai / Natašos virtuvė
27. Sveiki „Matcha“ žaliosios arbatos baltymų batonėliai
Jums labai patiks, kaip šie barai yra skoningi – ir kokie puikūs jie jums! Migdolų sviestas ir rudieji ryžių baltymai jus palaikys, o matcha milteliai padeda deginti riebalus. Tai vienas skaniausių, sveikiausių baltymingų užkandžių!
Nuotrauka: sveiki „Matcha“ žaliosios arbatos baltymų batonėliai / desertai su nauda
28. Sveikos „Nutella Fudge“ baltymų juostos
Kadangi šiuose batonėliuose nėra cukraus, gliuteno ir pieno, jais mėgautis gali ir tie, kurie laikosi griežčiausių dietų! Jų švelnus skonis gaunamas iš naminės „Nutella“, o ypatingą baltymų padidėjimą suteikia rudųjų ryžių baltymų milteliai. Nenorėsite jų perduoti!
Nuotrauka: sveiki „Nutella Fudge“ baltyminiai batonėliai / desertai su nauda
29. Naminis jautienos trūkčiojimas
Jei jūsų vienintelė jautienos trūkčiojimo patirtis buvo baisūs pakeliai, parduodami degalinėse, pasiruoškite maloniai nustebti. Ši naminė, žolėje patiekiama jautienos versija puikiai tinka užkandžiauti po treniruotės arba kai jums reikia šiek tiek papildomų baltymų. Tai aštrus, sūrus ir pilnas ingredientų, kuriuos galite ištarti!
30. Kefyro popsas
Dozė probiotikų, baltymų ir tik trys ingredientai? Šios popsicles yra vėlyvas pavasario ar vasaros užkandis, kurį galite jaustis tarnaudami savo šeimai.
31. Citrinų kefyro ledai
Kreminis kefyras derinamas su rūgščia citrina, kad gautųsi aštrūs, naminiai ledai, kuriais nepatikėsite. Man patinka tai patiekti su šviežiomis uogomis!
Nuotrauka: Citrinų kefyro ledai / šokoladas ir cukinijos
32. Lęšių paplotėliai su alyvuogėmis ir žolelėmis
Šie prieskoniniai lęšių paplotėliai, supakuoti su baltymu, yra puikus baltymų užkandis arba ant salotų. Pasidarykite duonos trupinių su daigintomis grūdų duonomis, kurias naudosite šiame …