Prieš aštuonerius metus – tai, ką kai kurie gali pavadinti visą gyvenimą kūno sudėjimo varžybų pasaulyje – Nicole Wilkins į nacionalinę sceną įsiveržė rekordiškai. 2007 m. NPC komandų visatos čempionate ji pelnė bendrus fitneso ir figūros divizionų titulus.
Tai, kad žygdarbis nebuvo kartojamas nuo to laiko, nėra toks vertas dėmesio – iš tikrųjų tai buvo paskutinė paroda, kurioje buvo leista atlikti tokį krosą. Vietoj to, svarba atsirado kaip nauja blizgi Nicole kortelė. Nuo tos dienos universali gimnazistė iš Royal Oak, Mičiganas, pakilo į pačią figūros diviziono viršūnę, dominuodama šiame sporte kaip niekas kitas iki jos.
Nors jai priklauso daugiausiai figūrų „Olympia“ titulų istorijoje, keturiskart čempionui karaliauti nebuvo lengva ar nenutrūkstama. Ji laimėjo 2009 m. Būdama 25 metų – jauniausia, kada nors iškovojusi prestižiškiausią sporto karūną. Tada 2010 m. Ją prarado Erin Stern, 2011 m. Susigrąžino, o 2012 m. Grąžino Sternui. Iš naujo įvertinęs savo pasirengimo planą , Wilkins grįžo pakartotinių pergalių 2013 ir 2014 metais. Dabar ji stengiasi dėl trijų durpių 2015 m. Olimpijoje, Las Vegase, rugsėjo 19 d.
Šiuo metu San Diego pakraštyje gyvenanti 31-erių metų moteris sutelkia dėmesį į savo tikslą, užrakina treniruotes ir mitybą bei išvalo kelionės tvarkaraštį. Tarp treniruočių sporto salėje ji truko trumpą laiką, norėdama atnaujinti „Bodybuilding.com“ savo pasirengimą ir planus, be jos gresiančio titulo gynimo. Štai ką Figų karalienė turėjo pasakyti.
K. Ar ką nors koreguojate iš savo „2014 Olympia“ pasirengimo?
Pastaruosius porą metų mano požiūris buvo panašus – panašus maistas, treniruočių stilius ir kardio rūšis. Bet, atsižvelgiant į pažangą, mano mityba gali keistis taip dažnai, kaip kas 2–3 dienas. Pajutau, kad 2013 ir 2014 m. Atnešiau geriausią savo karjeros sąlygą ir formą. Aš stengsiuosi tai suderinti šiais metais.
Apskritai, kaip nustatyti, ką pakeisti pasirengime?
Dažniausiai mano dieta yra tai, ką reikia koreguoti, jei atsilieku nuo grafiko ar jį lenkiu. Kasdien matau save veidrodyje, todėl gali būti kiek sunkiau nustatyti, kaip, ką ir kada keisti dalykus, nes per daug atspėčiau save. Štai kodėl svarbu dirbti su geru treneriu, tokiu kaip Hany Rambod.
Pažangos nuotraukos taip pat labai padeda. Siūlyčiau daryti pažangos nuotraukas kas savaitę. Jie gali padėti jums nuspręsti, ar jūsų pasirengimą reikia paspartinti, ar ne.
Ar ne tik iškovojote šį „Olympia“ titulą, ar turite omenyje bendrą karjeros tikslą?
Noriu pasiekti kuo daugiau žmonių, kad padėčiau jiems gyventi sveikiau. Praėjusiais metais atnaujinau svetainę nicolewilkins.com ir siūlau išskirtinį narystės skyrių už 10 USD per mėnesį. Tai mano prioritetas numeris vienas. Tai tikras ir neapdorotas požiūris į tai, ką aš padariau ir ko išmokau per pastarąjį dešimtmetį.
Taip pat perėmiau „Phat Camp“ – moterų fitneso savaitgalį, kurį kitais metais rengsiu maždaug 10 kartų visame pasaulyje. Manau, kad gyvenimas yra per trumpas, kad galėčiau ramiai sėdėti ir laukti. Jei turėsiu galimybę užšokti ant kažko ir manau, kad tai teisinga, pabandysiu. Blogiausia, kas gali nutikti, tai aš nesiseka ir iš to mokausi.
Ar atsižvelgdamas į visas kitas savo pastangas, ar konkurencijos atžvilgiu turite omenyje „pabaigos datą“?
Ne dabar. Imu tai vienus metus. Aš vis dar gana jauna būdama 31-erių, todėl manau, kad man dar liko šiek tiek laiko!
Laimėjai keturis „Olympia“ titulus, bet ne iš eilės. Ko išmokote iš nuostolių, kad padėtumėte laimėti?
Nuostoliai išmoko, ko nedaryti ateityje. Sąžiningai, nors užimti antrą vietą pasaulyje visai nėra skurdu. Tačiau prarasti titulą žinant, kad galite laimėti, šiek tiek pakenkia. Po to antro pralaimėjimo grįžau ir atrodžiau geriausias, kokį tik turėjau. Mane atleido!
Kaip atrodo jūsų „išjungimo režimas“ rengiantis konkursui? Kaip išlaikyti protą per šį laiką?
Kiekvieną dieną keliuosi apie 6.30 val. Ir einu bėgioti nevalgius (iš anksto nevalgius) apie keturias mylias. Man niekada nėra sunku išlaikyti raumenis ant kojų, todėl bėgimas nepakenkia mano kūno sudėčiai. Po to aš nusiprausiu, valgau pusryčius ir tada mokau klientus nuo 9 iki 13 val. Tada einu į sporto salę ir keliu.
Po treniruotės filmuoju savo svetainės vaizdo įrašus, atsakau į el. Laiškus, kuriu programas ir skambinu telefonu, o po to naktį, atsižvelgiant į pažangą, galiu atlikti dar vieną kardio užsiėmimą. Pertraukos, kurias gaunu, yra masažo planavimas, nagų tvarkymas ar naktinė kelionė į LA ar San Diegą. Mes su savo vaikinu esame didžiuliai kino mėgėjai. Pasiruošimo metu mes paprastai matome filmą kiekvieną savaitę.
Koks jūsų papildomas režimas, vedantis iki „Olympia“? Kuo jis skiriasi nuo tada, kai nesiruošiate konkursui?
Mano papildų režime yra šie produktai: „Active Woman“ multivitaminai, „Triple Omega 3-6-9“, „Super Joint Guard“, BCAA 2200, L-karnitinas, L-glutaminas ir „Thermal Infusion X2“ riebalų degintojas. Šis planas išlieka beveik nepakitęs visus metus. Tarpsezoniu įtraukiu papildą prieš treniruotę, pvz., „MET-Rx“ „Nuclear X“, tačiau cikluoju produktus, kuriuose yra stimuliatorių.
Esu tikras, kad į jus kreipėsi daugybė papildomų kompanijų, norinčių remti. Kas privertė jus apsispręsti pasirašyti „Met-Rx“?
„MET-Rx“ buvo ilgiausiai ir jo rezultatai geriausi. Prieš pradėdamas dirbti su prekės ženklu, naudojau „MET-Rx“ produktus, todėl man buvo lengva juos reklamuoti. Aš tikiu prekės ženklu. Žmonės yra puikūs ir su manimi elgiasi labai gerai. Tikrai džiaugiuosi būdama komandos dalimi.
Kokie yra jūsų mitybos plano pagrindai, vedant į „Olympia“?
Valgau šešis kartus per dieną. Pagrindinės mano plano dalys yra balti ir rudi ryžiai, avižiniai dribsniai, kiaušinių baltymai ir sveiki kiaušiniai, migdolai, lašiša, kepsnys, sykas, vištiena, avokadas, brokoliai, šparagai, agurkai, špinatai ir baltymų papildai.
Kuo dieta ne sezono metu skiriasi nuo paruošiamosios dietos?
Ne sezono metu mano dieta yra panaši, bet aš valgau daugiau kalorijų, taip pat įtraukiu vaisių ir pieno produktų.
Koks jūsų mėgstamiausias švarus maistas?
Mano mėgstamiausias maistas yra ant grotelių kepta arba traški lašiša arba avižiniai dribsniai.
Koks yra jūsų mėgstamiausias apgaulės maistas ir kaip dažnai jūs tuo mėgaujatės ruošdamiesi konkursui?
Meksikietiškos ir saldžiųjų bulvių bulvytės yra mano mėgstamiausios. Reguliariai rengdamas varžybas neturiu valgyti. Jie yra pavieniai ir priklauso nuo mano pažangos, bet spėju maždaug kas tris savaites.
Kiek dienų jūs treniruojatės svoriu? Kiek trunka tie užsiėmimai?
Aš treniruojuosi 5-6 dienas per savaitę po valandą kiekvieną užsiėmimą.
Ar paprastai užsiimate kardio treniruotėmis atskirai?
Aš norėčiau atskirti savo širdies treniruotes nuo svorio treniruočių. Aš turiu daug daugiau energijos, kai tai darau taip. Vis dėlto tai suteikia daug skalbinių!
Kokie yra trys jūsų mėgstamiausi pratimai?
Mano trys mėgstamiausi yra štangos pritūpimas, sėdimas hantelio pečių presas ir sulenkta štangos virtinė.
Ar yra populiarių pratimų, kurie jums atrodo pervertinti?
Iš tikrųjų negaliu pagalvoti apie bet kuriuos pervertintus. Manau, kad jei tinkamai atlieki pratimą, matai pažangą ir tau patinka tai daryti, kodėl gi nepanaudojus?
Prieš daugelį metų pareiškėte, kad norite turėti „Olympia“ titulus tiek „Fitness“, tiek „Figūra“. Ar tai vis dar yra jūsų tikslas, ar jūs jo atsisakėte?
Niekada nesakyk niekada, bet jei šiandien turėčiau priimti tokį sprendimą, sakyčiau, kad šio tikslo atsisakiau.
Pasakyk man pirmą kartą, kas ateina į galvą: Kokią pamoką, kurią išmokai iš kiekvieno iš šių pastangų, pirmas numeris vienas?
Konkuruojantis:
Jūs visada galite dirbti daugiau.
Phat stovyklų vykdymas:
Kiekvienas žmogus turi savo istoriją.
Reklamuokite save per socialinės žiniasklaidos kanalus:
Niekas nėra tobulas ir autentiškas.
Sukurkite savo figūrą:
Manote, kad galite treniruotis kaip keturis kartus pasaulio čempionas? Išbandykite Nicole’o „Olympia-Prep Back“ treniruotę! Kelias savaites pakeiskite savo dabartinę treniruotę šia treniruote arba tiesiog išbandykite sesiją kitą dieną.
1
+ Dar 7 pratimai