© Sporto mokslo ir medicinos žurnalas (2012) 11, 600-605 http://www.jssm.org
Tyrimo straipsnis
Ūmus statinio tempimo, dinaminių pratimų ir didelės apimties viršutinės galūnės plyometrinės veiklos poveikis tenisui tarnauja Ertugrul Gelen 1, Muhittin Dede 2, Bergun Meric Bingul 3, Cigdem Bulgan 4 ir Mensure Aydin 3 1
Sakaryos universitetas, kūno kultūros ir sporto mokykla, Sakarya, Turkija, 2 Viduriniųjų Rytų technikos universitetas, teniso klubo treneris, Ankara, Turkija, 3 Kocaeli universitetas, kūno kultūros ir sporto mokykla, Kocaeli, Turkija, 4 Halico universitetas, kūno kultūros mokykla Švietimas ir sportas, Stambulas, Turkija
Anotacija Šio tyrimo tikslas buvo palyginti ūmų statinio tempimo poveikį; dinamiški pratimai ir didelės apimties viršutinės galūnės plyometrinis aktyvumas tenisui tarnauja pasirodymui. 26 elitiniai jaunieji tenisininkai (15,1 ± 4,2 metų, 167,9 ± 5,8 cm ir 61,6 ± 8,1 kg) atsitiktine tvarka ne iš eilės dienas atliko 4 skirtingas apšilimo (WU) rutinas. WU metodus sudarė tradiciniai WU (bėgiojimas, ralio ir aptarnaujančios treniruotės) (TRAD); tradicinis WU ir statinis tempimas (TRSS); tradiciniai WU ir dinaminiai pratimai (TRDE); ir tradicinis WU bei didelės apimties viršutinių galūnių plyometrinis aktyvumas (TRPLYP). Po kiekvienos WU sesijos tiriamieji buvo išbandyti teniso padavimo kamuolio greičio teste. TRAD, TRSS, TRDE ir TRPLYO buvo lyginamos pakartotinai matuojant dispersijos analizę ir post-hoc palyginimus. Šiame tyrime TRDE ir TRPLYO buvo užfiksuotas nuo 1 iki 3 procentų padidėjęs teniso kamuoliuko greitis, lyginant su TRAD (p 0,05). Rutulio greičio ICC rodikliai parodė didelį patikimumą (nuo 0,82 iki 0,93) rutulio greičio matavimams. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad dinamiškos ir didelės apimties viršutinės galūnės plyometrinės WU veiklos greičiausiai yra naudingos elito jaunių tenisininkų greičiui aptarnauti. Pagrindiniai žodžiai: greitis, apšilimas, galia, stiprinimas, kamuolio greitis.
Įvadas Tenisas yra viena populiariausių individualių sporto šakų pasaulyje. Treniruočių metu teniso tarnavimui skiriama daug laiko, nes jis daro didelę įtaką sėkmei sporte (Kovaks, 2007). Tenise, ypač pirmoje servėje, maksimalus raumenų darbas yra gyvybiškai svarbus sėkmei, todėl aukšto lygio pasirodymui būtinas tinkamas apšilimas (WU). Geras WU gali ne tik pagerinti našumą, bet ir užkirsti kelią traumoms dėl sunkių judesių treniruočių ir (arba) turnyrų metu, todėl WU kasdienybė prieš mankštą yra gerai priimta praktika. (Vyskupas, 2003; Holcombas, 2000). Vienas iš svarbiausių klausimų yra geriausio WU protokolo parinkimas (Mandengue et al., 2009). Dažniausiai naudojami statinio tempimo arba dinamiškai atliekami intensyvūs pratimai po bėgimo, kurie daugiausia pagrįsti aerobika (Bradley et al., 2007; Brandenburg et al., 2007; Faigenbaum et al., 2006; Franco et al., 2012; Gelen, 2010; Little ir Williams, 2006; Young ir kt., 2004). Tačiau daugybė tyrimų pranešė, kad statiniai tempimo pratimai prieš maksimalų raumenų pratimą
veikla iš tikrųjų sumažina daugumą maksimalaus raumenų veiklos rodiklių (Avela ir kt., 1999; Faigenbaumas ir kt., 2006). Įdomu tai, kad daugelis sportininkų ir trenerių statinį tempimą įtraukia į WU protokolus, kai eksperimentiniai duomenys rodo, kad tempimas sumažėja arba neturi įtakos maksimaliam raumenų darbingumui (McHugh ir Cosgrave 2010; Kay ir Blazevich 2012). Lygiagrečiai statinio tempimo pašalinimui WU, mokslininkai pradėjo tirti naujus WU protokolus, kurie naudojasi nuo susitraukimo anamnezės priklausomais neuromuskuliniais veiksniais, tokiais kaip PAP ir tempimo trumpinimo ciklas (SSC), pranašumus (Faigenbaum et al., 2006; Gourgoulis et al., 2003; Thompsen ir kt., 2007). Metimai, apyniai, šuoliai ir šuoliai yra daugumos WU pratimų pagrindas. Dinamiški WU pratimai apima plyometriką, atsparumą dideliam krūviui arba maksimalius savanoriškus susitraukimus. Ankstesniuose tyrimuose teigiama, kad savanoriški susitraukimai nuo žemo iki didelio intensyvumo prieš bet kokią sportinę veiklą gali padidinti jėgos gamybą ir našumą taip pat, kaip ir dinaminiai WU pratimai, suaktyvinant neuromuskulinį potenciaciją (Faigenbaum ir kt., 2006; Güillich ir Schmidtbleicher, 1996; Thompsen ir kt., 2007). Šis reiškinys vadinamas „potaktyvinimu po aktyvacijos“ (PAP). PAP apibrėžiamas kaip laikinas raumenų susitraukimo gebėjimo padidėjimas po ankstesnių susitraukimo seansų (Sale, 2004). Vienas iš PAP gaminančių mechanizmų yra aktino-miozino sąveika dėl lengvesnės grandinės miozino fosforilinimo, kuris yra efektyvesnis. Kitas mechanizmas yra nervinis sužadinimas (Gossen and Sale, 2000; Sale, 2004). Dažniausiai pasitaikantys PAP metodai yra plyometrinė veikla. Pliometrinius pratimus, vadinamus „balistiniu šešetu“, pasiūlė Pretzas (2004), kad pagerėtų viršutinių galūnių raumenų veikla. Daug buvo parašyta apie šešis balistinių pratimų ilgalaikius padarinius (Carter et al 2007). Tačiau šiame straipsnyje mes tiriame ūmų metodo poveikį. Padavimas yra svarbiausias teniso smūgis, reikalaujantis kvalifikuoto pagrindinių kūno raumenų naudojimo (Knudson ir kt., 2004). Tarnaujant tenisui, norint gauti tikslią padavimą, smūgį gali paveikti tokios savybės kaip jėga ir greitis. Šis tyrimas buvo skirtas ištirti ūminį prieš įvykį vykstančio statinio tempimo, dinamiško mankštos ir didelės apimties viršutinių galūnių plyometrinės veiklos poveikį teniso tarnavimui. Buvo iškelta hipotezė, kad statinis tempimas sumažina kamuolio greitį dėl jo neigiamo poveikio, priešingai; didelės apimties plyometrinė veikla gali padėti padidinti kamuolio greitį teniso metu
Gauta: 2012 m. Kovo 30 d. / Priimta: 2012 m. Liepos 12 d. / Paskelbta (internete): 2012 m. Gruodžio 1 d
601
Gelen ir kt.
papildyti net kofeino suvartojimą kiekvieną bandymo dieną. Tiriamieji negalėjo vartoti maisto per 2 valandas prieš bandymą.
formacija.
Metodai Eksperimentinis požiūris į problemą Tiriamasis tiriamasis, atsitiktinių imčių, pakartotinių priemonių dizainas buvo naudojamas tiriant ūmų WU metodų poveikį teniso ir kamuolio greičiui. Taikant visus WU protokolus, tiriamieji pradėjo bėgti 5 minutes tiksliniu širdies ritmu – 140 smūgių per minutę ir 5 minučių vidutinio intensyvumo raliu (taip pat 30 sekundžių – be kamuolio). Tyrimą sudarė 4 eksperimentiniai užsiėmimai. Kiekvienos sesijos metu tiriamieji atliko vieną iš 4 skirtingų WU metodų (ty (a) nei tempimo, dinaminių pratimų, nei plyometrinių pratimų; tik bėgiojimą ir vidutinio intensyvumo ralį [TRAD], b) statinis tempimas [TRSS], c) dinaminė mankšta WU [TRDE]ir d) didelio tūrio viršutinių galūnių plyometrinis aktyvumas [TRPLYO] o po WU protokolų tiriamieji atliko teniso ir kamuolio greičio testą. Tiriamieji Tyrime dalyvavo 26 jauni ir elitiniai tenisininkai kaip savanoriai (15,1 ± 4,2 metų, 1,68 ± 0,06 m, 61,6 ± 8,1 kg). Visi tiriamieji turėjo ankstesnės patirties teniso varžybose nacionaliniuose ir tarptautiniuose turnyruose. Jie taip pat turi 8,4 ± 3,8 metų mokymo patirtį. Visiems tiriamiesiems neseniai nebuvo reikšmingų raumenų ir kaulų pažeidimų. Tyrimas buvo atliktas laikantis Helsinkio deklaracijos rekomendacijų. Prieš dalyvaujant tyrime tiriamieji buvo informuoti apie galimą tyrimo riziką ir naudą. Visos paraiškos ir testai, atlikti konkurso sesijos metu dėl varžybų strategijos; treniruotės buvo kuriamos be jėgos treniruočių ar didelės apimties pratimų. Tiriamieji turėjo 10 valandų treniruotę per savaitę. Paraiškų metu tiriamieji neturėjo jokio ergogeninio poveikio
Procedūros Prieš renkant duomenis tiriamiesiems buvo pateiktas įvadas apie WU programas. Jie dalyvavo bandomojoje sesijoje likus 2 dienoms iki pirmojo testo. Tas pats treneris vykdė visas WU programas ir visos programos buvo vykdomos tuo pačiu dienos laiku, ty 16.00 val. Visi 4 WU metodai buvo atlikti atsitiktine tvarka ne iš eilės einančiomis dienomis. „TRAD-TRPLYO“ programos prasidėjo nuo 5 minučių mažo intensyvumo aerobikos bėgimo. Į tyrimą įtrauktas mažo intensyvumo bėgiojimas, nes jis padidino kūno temperatūrą; tačiau šie temperatūros duomenys nebuvo matuojami. Tiriamiesiems buvo nurodyta 5 minutes bėgti teniso kortuose, kai širdies ritmas siekė 140 dūžių per minutę. Bėgimo intensyvumas buvo stebimas širdies ritmo matuokliu (810i Polar Electro Inc., Kempele, Suomija). Bėgiojimas sekė 5 minučių vidutinio intensyvumo raliu (rankos / nugaros ranka). Pasibaigus raliui, tiriamieji vidutiniškai 30 sekundžių treniravosi sūpynes be kamuolių. Po to sekė 10 WU tarnavimo praktikos; 5 – 60%, 2 – 70%, o po vieną – 80%, 90% ir 100%. Tarp kiekvienos WU padavimo buvo suteiktas 10 sekundžių intervalas. Visi tiriamieji po 2-4 minučių ėjo poilsiui aikštėse po bėgiojimo, ralio ir tarnavimo metimų (aktyvus poilsis). WU procedūros buvo atliktos pasivaikščiojus. Teniso padavimo kamuolio greičio bandymas, atliktas praėjus 2–4 minutėms po visų apšilimo metodų, truko maždaug 20–35 minutes (TRAD 20 min., TRSS 35 min., TRDE 32 min. Ir TRPLYO 34 min.). Visos tyrimo procedūros atliktos per 15 dienų. Eksperimentinių ir bandymų procedūrų santrauka parodyta 1 paveiksle.
1 paveikslas. Eksperimento metodo santrauka.
602
Ūmus teniso apšilimo poveikis tarnauja pasirodymui
1 lentelė. Statiniai tempimo pratimai. Užpakalinis pečių presas. Vienos rankos kryžius ant krūtinės. Kitos rankos ranka ištiesia kitą ranką link krūtinės (# 200) 1) Tricepsas išsitiesia. Viena ranka nuo alkūnės yra už galvos už galvos, kita ranka ištiesia kitą ranką nuo alkūnės iki 2) atgal (# 224). Pečių išorinis tempimas. Ranka yra 90 laipsnių pagrobimo padėtyje, alkūnė taip pat yra 90 laipsnių lenkimo. Asistentas su 3) viena ranka palaiko sportininko alkūnę, o kita ranka ištiesia ranką atgal nuo riešo (# 205). 4-5) Krūtinės, deltinio ir dvigalvio žasto raumenys. Abi rankos atsilenkia atsilenkusios. Asistantas nuo riešo gauna abi rankas (# 196) arba vieną ranką (# 222) į viršų. Dilbio išsiplėtimas. Viena iš rankų yra ištiesta į priekį ir numatyta, kad būtų galima ištiesti riešo padėtį. 6) Kita ranka laiko piršto galiukus ir ištiesiama atgal. (# 231). Dilbio fleksor tempimas. Viena iš rankų yra ištiesta į priekį, kad būtų galima sulenkti riešą. Kita 7) ranka laiko piršto galiukus ir ištiesiama atgal (# 231). (# 200, # 224, # 205, # 196, # 222, # 231 yra nuorodos paveikslų numeriai) (Alter, 1988)
TRAD apėmė bėgimą, ralio ir padavimo metimus, kurie tradiciškai atliekami tik tenise (Bendras visų metodų protokolas). Po šių programų netaikomi tempimo, dinaminio stiliaus WU pratimai ar didelės apimties viršutinės galūnės plyometrinės veiklos. TRSS sudarė tradiciniai WU bėgimo, ralio, padavimo metimų ir 7 statinio tempimo pratimai, skirti viršutinių galūnių raumenims (aktyvus ir pasyvus tempimas). Statiniai tempimo metodai buvo atliekami 3 kartus lėtai, intensyvaus jautrumo lygiu dešimt sekundžių su dešimties sekundžių intervalais. Tarp judesių buvo suteiktas 30 sekundžių intervalas. Statinis tam tikrų raumenų grupių tempimo protokolas, identiškas Alter (1988) aprašytam jo protokole [posterior shoulder stretch #200, triceps stretch #224, shoulder external stretch #205, pectoralis, deltoid and biceps brachia stretch #196-222, forearm extensor stretch #231 and forearm flexor stretch #230] (1 lentelė). Komandos treneris stebėjo dalykus kiekvienos atkarpos metu, kad …