Faktas patikrintas
Šis „Dr. Ax“ turinys yra mediciniškai peržiūrimas arba tikrinamas, kad būtų užtikrinta tiksli informacija.
Laikydamiesi griežtų redakcijos šaltinių gairių, mes susiejame tik su akademinių tyrimų institucijomis, gerbiamomis žiniasklaidos svetainėmis ir, kai yra mokslinių tyrimų, su medicininiais ekspertais apžvelgtais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos į šiuos tyrimus.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir kuriuos patikrino mūsų apmokyti redakcijos darbuotojai. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir t. T.) Yra nuorodos, į kurias galima spustelėti mediciniškai peržiūrėtus tyrimus.
Mūsų komandoje yra licencijuoti dietologai ir dietologai, sertifikuoti sveikatos mokymo specialistai, taip pat sertifikuoti jėgos ir kondicionavimo specialistai, asmeniniai treneriai ir korekcinės mankštos specialistai. Mūsų komanda siekia, kad atliekant tyrimus būtų ne tik kruopštus, bet ir objektyvus bei nešališkas.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
2020 m. Vasario 20 d
Jei kovojate su nemiga ar sunkiai užmiegate, ar svarstėte naudoti atpalaiduojančius garsus, pavyzdžiui, rausvą triukšmą, kad galėtumėte ne tik daugiau pailsėti, bet ir geriau pailsėti?
Daug kartų mes negalime užmigti ar užmigti dėl garsų, kurie priverčia mus pabusti. Čia atsiranda baltasis triukšmas ir jo variacijos, kurie padės išsaugoti dieną.
Baltasis triukšmas skirtas paslėpti garso pokyčius ir išlaikyti jūsų garso (garso) aplinką pastovią.
Galbūt jau esate balto triukšmo mėgėjas, bet kaip yra su rausvu triukšmu? Tai vienas iš mažiau žinomų miego garsų, kuris, kaip rodo tyrimai, taip pat gali būti pagrindinė miego priemonė.
Pažiūrėkime, kaip baltojo triukšmo generatorius lyginamas su rausvo triukšmo mašina, ir tyrimais, kuriais paremta rausvo triukšmo naudojimas miegui.
Kas yra rožinis triukšmas?
Baltasis triukšmas gali apimti garsus, kuriuos girdime kasdien, pavyzdžiui, dūzgiantį oro kondicionierių ar cirkuliuojantį ventiliatorių. Jį taip pat gali gaminti baltojo triukšmo aparatas arba baltojo triukšmo programa.
Baltas triukšmas dažniausiai naudojamas miegui, nes tai yra pastovus aplinkos garsas, kuris gali padėti užmaskuoti nerimą keliančius garsus, tokius kaip šuns lojimas ar durų trankymas.
Balta ir rožinė yra dvi triukšmo spalvos, kuriose yra visi dažniai (nuo 20 iki 20 000 hercų), kuriuos žmonės gali girdėti. Žmogaus ausis rausvą triukšmą paprastai suvokia kaip „lygų“ arba „plokščią“, o baltą – „statinį“.
Jei palyginsite rausvą triukšmą ir baltąjį triukšmą, baltojo triukšmo stiprumas yra vienodas įvairiais dažniais. Tuo tarpu rausvame triukšme yra visi girdimo spektro dažniai, tačiau jo intensyvumas mažėja didėjant dažniui.
Nors baltasis triukšmas yra nuolat stiprus įvairiuose dažniuose, rožinis triukšmas turi daugiau skirtumų.
Gryno rožinio triukšmo gamtoje pavyzdžiai:
- Lapai ošia ant medžio vėjyje
- Bangos, baksnojančios ant kranto linijos
- Nuolat lietus
Ar tai padeda geriau miegoti? Galima nauda
Kai kurie tyrimai rodo, kad rausvas triukšmas skatina smegenų veiklą, susijusią su gilesniu miegu.
Tyrimas, paskelbtas 2016 m Miego medicina pademonstravo galimą rožinio triukšmo naudą giliam miegui ir atminčiai. Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m Žmogaus neuromokslų ribos nustatė, kad tai ne tik padidino gilaus miego kiekį, bet ir pagerino 60–84 metų tiriamųjų atmintį.
Ekspertai, atrodo, sutinka, kad reikalingi papildomi tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar ši nauda gali pasireikšti realiame miego scenarijuose. Taip pat neaišku, kaip rausvasis triukšmas lyginamas su baltuoju ar kitų spalvų triukšmu.
Pasak miego medicinos ekspertės Michelle Drerup, PsyD., Tiek rausvas, tiek baltas triukšmas gali padėti miegoti, ir tai tikrai gali būti asmeninių pageidavimų dalykas. Kitaip tariant, jei jums atrodo, kad garsas atpalaiduoja ir skatina miegą, nesvarbu, kokia yra „spalva“, tai gali būti geras pasirinkimas jums.
Drerupas taip pat atkreipia dėmesį į tai, kaip rausvas triukšmas ir kiti miego garsai yra labai „pavloviški“, tai reiškia, kad „jūs galite tapti sąlygoti viskam, ką naudojate užmigdami“, – sako ji.
Rožinis triukšmas prieš baltą triukšmą prieš rudą triukšmą prieš juodą triukšmą
Baltas triukšmas yra bene geriausiai žinoma triukšmo spalva, tačiau iš tikrųjų yra keletas kitų, įskaitant rausvą, rudą ir juodą. Pažvelkime atidžiau į triukšmo spalvų spektrą:
- Baltas triukšmas: Panašiai, kaip baltojoje šviesoje yra visi matomo spektro bangos ilgiai vienodu intensyvumu, baltame triukšme yra vienodas intensyvumas skirtingais dažniais, o tai suteikia pastovų arba plokščią spektrinį tankį.
- Rožinis triukšmas: Ši triukšmo spalva yra panaši į baltą triukšmą, tačiau jo intensyvumas skiriasi labiau. Tiksliau, jo galia mažėja didėjant dažniui. Žemesni rausvo triukšmo dažniai yra garsesni ir turi daugiau galios nei aukštesni, tačiau jo galia yra vienoda oktavai (dėl to žmogaus ausis dažnai rausvą triukšmą suvokia kaip plokščią nei baltą).
- Rudas triukšmas: Ši triukšmo spalva aukštus dažnius sumažina net labiau nei rausvą. Tai dažnai apibūdinama ir kaip griežtesnė. Pavyzdžiui, nors rožinis gamtos triukšmas apima banguojančias bangas, gamtos rudas triukšmas yra riaumojanti upės srovė. Kaip ir balti bei rausvi garsai, taip pat rudi garsai gali būti naudojami atsipalaidavimui ir sutelkti dėmesį.
- Juodas triukšmas: Juodas triukšmas iš esmės yra tyla, į kurią įmetama šiek tiek atsitiktinio triukšmo. Jis taip pat gali būti apibrėžiamas kaip „techninė tyla“ arba triukšmas, kurio dažnių spektras yra nulinis galios lygis visuose dažniuose, išskyrus keletą siaurų juostų ar smaigalių.
Kaip pradėti nuo rožinio triukšmo
Jei norite pabandyti, galite investuoti į rožinio triukšmo generatorių arba naudoti rožinio triukšmo programą. Taip pat yra kitų šaltinių, kuriuos galite rasti internete.
Jei naudojate programą telefone, tik jūs patys norite, ar naudodamiesi ausinėmis norėtumėte, kad telefonas būtų ant garsiakalbio. Taip pat galite paeksperimentuoti, kiek garsiai turite rausvos spalvos triukšmo generatorių ar programą.
Kai kuriems žmonėms geriau sekasi garsiau garsiai, o kiti labiau mėgsta švelnesnį garsą.
Galbūt norėsite išbandyti keletą skirtingų programų ar variantų, kad sužinotumėte, kuri jums labiau patinka. Pasirinkę, lipdami į lovą turėtumėte įjungti rausvą triukšmą ir leisti jam žaisti visą naktį.
Kai kurie žmonės taip pat nusprendžia jį naudoti, kad padėtų jiems užmigti, o po to išjungtų naktį.
Kiti geresnio miego patarimai
Rožinio triukšmo generatorius nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti geriau pailsėti.
Kiti natūralūs geresnio miego skatinimo būdai yra šie:
- Valgyti miegą skatinančius maisto produktus, pavyzdžiui, turinčius kalcio, magnio ir (arba) triptofano
- Apsvarstykite žolelių papildą, kuris, kaip žinoma, padeda išspręsti miego problemas, pavyzdžiui, valerijono šaknis ar pasifloros žiedas
- Venkite kofeino per arti miego, o vartojimą apribokite po 12 val
- Laikykite elektroniką ne miegamajame
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko
- Išbandykite kitas natūralias miego priemones, tokias kaip jonažolė