Faktas patikrintas
Šis „Dr. Ax“ turinys yra mediciniškai peržiūrimas arba tikrinamas, kad būtų užtikrinta tiksli informacija.
Laikydamiesi griežtų redakcijos šaltinių gairių, mes susiejame tik su akademinių tyrimų institucijomis, gerbiamomis žiniasklaidos svetainėmis ir, kai yra mokslinių tyrimų, su medicininiais ekspertais apžvelgtais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos į šiuos tyrimus.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir kuriuos patikrino mūsų apmokyti redakcijos darbuotojai. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir t. T.) Yra nuorodos, į kurias galima spustelėti mediciniškai peržiūrėtus tyrimus.
Mūsų komandoje yra licencijuoti dietologai ir dietologai, sertifikuoti sveikatos mokymo specialistai, taip pat sertifikuoti jėgos ir kondicionavimo specialistai, asmeniniai treneriai ir korekcinės mankštos specialistai. Mūsų komanda siekia, kad atliekant tyrimus būtų ne tik kruopštus, bet ir objektyvus bei nešališkas.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
2017 m. Rugsėjo 21 d
Jei esate vaiko, sergančio ADHD, tėvas, kuris ieško natūralaus gydymo metodo, galbūt girdėjote apie ADHD dieta ir kaip, visų pirma, omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti sutrikimo simptomus. Dabar neseniai atlikta metaanalizė, paskelbta žurnale Neuropsichofarmakologija skolina dar daugiau reikalavimų. (1)
Tyrimas, kaip omega-3 padeda gydyti ADHD
Meta-analizės metu buvo tiriami 10 klinikinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas omega-3 poveikis vaikams ir paaugliams, duomenys. Septyni tyrimai buvo atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, apėmę apie 500 jaunų žmonių, kurių metu buvo tiriama, ar omega-3 papildai pagerėjo ADHD simptomai. Mokslininkai taip pat įvertino tris atvejo kontrolės tyrimus, kuriuose buvo matuojamas dviejų tipų omega-3 riebalų rūgščių lygis.
Tai, ką jie rado, buvo gana įspūdinga ir daro įtaką jų tipui natūralios ADHD priemonės vienas rinktųsi. Kiekviename iš pirmųjų septynių tyrimų vaikams ir paaugliams, kuriems buvo skiriami omega-3 papildai, sumažėjo hiperaktyvumo ir neatidumo simptomai, palyginti su vaikais, kuriems buvo skiriamas placebas. Be to, tie vaikai, vartojantys omega-3 papildus, pvz žuvies taukai pagerėjo ir pažintinė funkcija.
Paskutiniuose trijuose metaanalizės tyrimuose nustatyta, kad vaikų ir paauglių, sergančių ADHD, DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), kurie yra geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kiekis yra mažesnis. Skaičiai skiriasi, tačiau naujausiuose pranešama, kad 11 procentų 4–17 metų vaikų arba 6,4 milijono vaikų buvo diagnozuota ADHD, ir atrodo, kad šis skaičius vis didėja. (2) Vienas iš dalykų, kurie taip pat kardinaliai pasikeitė per pastaruosius kelis dešimtmečius, yra mūsų mityba, ir tikėtina, kad abu yra susiję.
Omega-3 papildai: kaip gauti daugiau šių pagrindinių riebalų rūgščių
Nors ši naujausia metaanalizė tiksliai neapšvietė kaip vis daugiau omega-3 paveikia ADHD, akivaizdu, kad pakankamai jų gauti vaidina svarbų vaidmenį.
Mūsų organizmas, būdamas nepakeičiama riebalų rūgštimi, negali pats gaminti omega-3 – turime juos įtraukti į savo mitybą. Ir jūs žiūrite į omega-3 naudą, nenuostabu, kad jie vaidintų teigiamą vaidmenį palengvinant ADHD simptomus.
Omega-3 yra žinomi dėl savo gebėjimo sumažinti uždegimą. Bet jie taip pat yra puikūs užtikrinant optimalią neurologinę funkciją, išlaikant protą aštrų, didinant koncentraciją, padedančią palengvinti psichinius sutrikimus, pvz., Depresiją, ir palaikyti sveiką smegenų vystymąsi – visa tai, ką norite išspręsti, jei kenčiate nuo ADHD.
Deja, vidutinis amerikietis kenčia nuo omega-3 trūkumo, nes tradicinėse vakarietiškose dietose labai trūksta maisto produktų, tiekiančių geriausius omega-3 šaltinius. Laimei, tai paprasta pakeisti. Lengviausias ir efektyviausias būdas įtraukti daugiau omega-3 į savo racioną yra valgyti daug jų turinčius maisto produktus.
Renkantis omega-3 maisto produktai, geriausia laikytis atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, kurie buvo sustiprinti ir į juos pridėti omega-3. Šiomis dienomis galite rasti margarino, supjaustytų duonelių ir baltymų miltelių, į kuriuos įdėta omega-3. Jūs norite jų išvengti! Jie apkrauti chemikalais ir priedais.
Užtat norisi visaverčio maisto, kuriame natūraliai gausu omega-3. Kai kurie iš mano mėgstamiausių omega-3 maisto produktų yra laukinės sugautos žuvys, tokios kaip lašiša, žole šeriama jautiena, ančiuviai, tunas, baltoji žuvis ir skumbrė.
Galbūt pastebėjote kažką nemalonaus maisto produktuose, kuriuose yra didžiausias omega-3 kiekis. Taip, daugelis jų yra riebi žuvis; Laukines žuvis rekomenduoju valgyti maždaug du kartus per savaitę.
Tačiau yra ir kitų omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Graikiniuose riešutuose ypač daug omega-3. Sėklos, pavyzdžiui chia, linai ir kanapių, taip pat yra puikus be žuvų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Vietiniai, laisvai laikomi kiaušiniai taip pat yra geras pasirinkimas. Daržovėse, ypač lapinėse žalumynuose, yra tinkamas omega-3 kiekis, tačiau ne pačios geriausios EPA ir DHA. Bet vis tiek norite, kad tai būtų jūsų racione, nes jie turi tiek daug kitų naudingų jums naudų.
Be (ne vietoj!) maisto produktų su omega-3, būtinai turėtumėte pridėti omega-3 papildą žuvies taukai vaiko mitybai. Rekomenduoju rinktis aukštos kokybės omega-3 žuvų taukus, kurių kiekis yra apie 1000 miligramų per dieną. Geras aliejus turi tuos pačius ingredientus, kaip ir šaltame vandenyje, riebiose žuvyse, kuriose gausu DHA ir EPA. Geriausios rūšys yra tos, kuriose yra astaksantino, kuris yra galingas antioksidantas, todėl rinkitės tuos, kurie gaminami iš laukinės sugautos Ramiojo vandenyno lašišos.
Paskutinės mintys
Dabar, kai į vaiko mitybą įtraukiate daugiau omega-3, galbūt norėsite apsvarstyti kitus būdus, kuriais maistas gali paveikti ADHD.
Kaip dalį ADHD natūralių priemonių plano rekomenduoju vengti cukraus, kuris yra didžiulė priežastis vaikams ir net kai kuriems suaugusiems. Gliuteno pašalinimas, įprasti pieno produktai, dirbtiniai maisto dažikliai (jų yra beveik visuose perdirbtuose maisto produktuose), soja, dirbtiniai saldikliai ir MSG taip pat gali padėti natūraliai suvaldyti šiuos simptomus.
Įtraukus daugiau omega-3 į vaiko mitybą, tai gali būti ne vaistas nuo ADHD, ir bent jau iš pradžių tai neturėtų pakeisti jų jau vartojamo gydymo. Tačiau labai tikėtina, kad omega-3 papildai valios padaryti simptomus lengviau valdomus; netgi galite pastebėti, kad po kurio laiko galite sumažinti vaistų vartojimą. Bet bent jau vartojant daugiau omega-3 maisto produktų jūsų vaikas gaus dar vieną natūralų įrankį savo arsenale kovoti su ADHD.