Pažiūrėkite, kaip mankšta mažina lėtinę ligą

Mankšta sumažina lėtines ligas - daktaras Axas

Jei bandote sulieknėti, nėra jokių abejonių: dietos keitimas yra svarbesnis nei mankšta. (Iš tikrųjų tai yra mano mėgstamiausių mitų griovėjų tema.) Bet ar tai reiškia, kad turėtumėte visiškai praleisti mankštą? Visiškai ne – manau, kad mankšta sumažina lėtines ligas ir kartais netgi gali pakeisti kai kuriuos vaistus.

Nors sportas gali būti svarų mažinimo faktorius Nr. 1, jis yra gyvybiškai svarbus ne tik svorio metimui. Sporto nauda yra ne tik laimingesnis jausmas ir energijos lygio didinimas, bet ir patikrintas būdas sumažinti lėtinių ligų riziką ir vėžys – kas to nenori?

Nuostabu, kad tuo metu, kai yra tiek daug prietaisų, prietaisų, vaistų ir vaistų, vienas iš geriausių būdų sumažinti lėtinių ligų riziką vis dar yra visiškai natūralus, nemokamas ir prieinamas daugumai iš mūsų.

Nepraleiskite pro šalį savo „stebuklingo vaisto“ – pasitraukite ir sportuokite!

Kaip mankšta sumažina lėtinę ligą

Dabar visuotinai pripažinta, kad mankštos trūkumas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, šiandien lėtinės ligos yra dažniausios, brangiausios ir, kritiniu požiūriu, labiausiai išvengiamos visų sveikatos problemų.

Iš tikrųjų širdies ligos ir vėžys, abu laikomi lėtinėmis ligomis, 2010 m. Sudarė 48 procentus visų mirčių JAV.

Tyrimai rodo, kad nepadeda tai, kad mūsų gyvenime sėdima per daug ir mes esame sėslesni nei bet kada anksčiau. Tai gali sukelti pilvo viduje esančių riebalų (arba visceralinių riebalų) kaupimąsi, o tai yra pavojinga susirgimo rizika.

Kurias įprastas ligas galima pašalinti ar užkirsti kelią fiziniu aktyvumu? Yra įrodymų, kad ligos, kurių galima išvengti mankštinantis, yra:

  • Širdies ligos ir žymekliai, įskaitant aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį
  • 2 tipo cukrinis diabetas ir atsparumas insulinui
  • Vėžys
  • Depresija ir nerimas
  • Neurodegeneracinės ligos, įskaitant demenciją
  • Nutukimas
  • Astma
  • Sąnarių skausmas / artritas
  • Inkstų nepakankamumas
  • Trombozė
  • Judėjimo sutrikimai

Koks neigiamas mankštos trūkumo poveikis?

Kaip paaiškinta Amerikos fiziologijos draugijos paskelbtoje 2017 m. Ataskaitoje:

Pats fizinis neaktyvumas dažnai atlieka savarankišką vaidmenį kaip tiesioginė priežastis, skatinanti širdies ir kraujagyslių bei jėgos netekimo praradimą, sutrumpinti sveikatos būklę ir mažinti amžių, kai prasideda pirmoji lėtinė liga, o tai savo ruožtu blogina gyvenimo kokybę. padidina sveikatos priežiūros išlaidas ir pagreitina mirtingumo riziką.

Sėdimas gyvenimo būdas buvo susijęs su sveikatos problemomis, įskaitant:

  • sumažėjo pilkosios medžiagos smegenyse
  • padidėjusi depresija ir nerimas
  • jėgos ir mobilumo praradimas
  • sutrikusi imuninė funkcija
  • pablogėjo širdies sveikata

Kaip paaiškino Fredo Hutchinsono prevencijos centro tyrėjai, „mankšta sumažina bendrą kūno riebalų kiekį ir paslėptus pilvo viduje esančius riebalus – pavojingiausią riebalų tipą“. Naujausi tyrimai sieja šio tipo riebalus su vėžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis ne tik moterims, bet ir vyrams.

Net jei tie, kurie reguliariai sportuoja, nemato dramatiško svorio metimo, pilvo ertmės prevencija yra pagrindinis būdas kovoti su liga ir priežastis, dėl kurios mankšta sumažina lėtinių ligų riziką.

Sporto nauda kovojant su liga

Yra daugybė priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas gerina bendrą sveikatą. Štai keli iš daugelio būdų, kuriais būdamas aktyvus apsaugai tiek savo psichinę, tiek fizinę sveikatą:

  • Verčia kraują tekėti – pradedantiesiems jūsų kūnas reikalauja gliukozės arba sukaupto cukraus, kad suteiktų jam energijos. Tam taip pat reikalingas adenozino trifosfatas arba ATP. Kadangi mūsų kūnas saugo ribotą kiekį abiejų, mums reikia daugiau deguonies, kad sukurtume daugiau ATP. Į jūsų raumenis pradeda tekėti daugiau kraujo, kad jie gautų reikalingą deguonies kiekį.
  • Cirkuliuoja daugiau deguonies – norint, kad deguonis cirkuliuotų, širdies ritmas pagreitėja, todėl kūnas gali greičiau ir efektyviau cirkuliuoti krauju ten, kur reikia. Kadangi žmogaus kūnas yra nuostabus, kuo daugiau sportuojate, tuo geriau jūsų širdis tampa tuo, kad tas deguonis greitai pasiekiamas. Laikykitės to ir pastebėsite, kad pratimas, kuris kažkada jus išnaikino, dabar yra daug lengvesnis – be to, jūsų ramybės širdies ritmas sumažės.
  • Pagerina jūsų nuotaiką ir dėmesį – kai sukasi visas kraujas, kai kurie iš jų tikrai pateks į galvą. Tai iš tikrųjų yra geras dalykas. Tai iššaukia jūsų smegenų ląsteles, todėl jūs jaučiate daugiau energijos ir budrumas, kartu apsaugant smegenis nuo uždegimo.
  • Suteikia daugiau energijos – žinai, kaip gali būti išsekęs prieš pradėdamas treniruotę, o galų gale jautiesi gana apgaulingas? Ačiū savo smegenims už tai. Jis taip pat išskiria neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai ir serotoninas, todėl po treniruotės yra aukštas.

2015 m. Ataskaitoje Medicinos karališkųjų kolegijų akademija, konsorciumas iš 21 medicinos įstaigos Jungtinėje Karalystėje ir Airijoje, mankštą pavadino „stebuklingu vaistu“.

Kaip mankšta gali gydyti ligas? Žemiau yra daugiau apie keletą būdų, kuriais mankšta sumažina lėtines ligas:

1. Kovoja su širdies liga

Šioje kategorijoje yra viena akivaizdžiausių vietų, kai mankšta mažina lėtines ligas.

Širdies ligos yra viena iš labiausiai paplitusių lėtinių ligų Amerikoje. Tiesą sakant, JAV nuo širdies ligų kasmet miršta 610 000 žmonių – tai kas ketvirtas ir antras po vėžio.

Tai taip pat yra pagrindinė mirties priežastis beveik kiekvienai šalies tautybei.

Vieno 2018 m. Tyrimo metu nustatyta, kad dislipidemija, hipertenzija ir diabetu sergančių suaugusiųjų, besilaikančių fizinio aktyvumo rekomendacijų, skaičius yra labai mažas. Tai yra gėda, turint omenyje tai, kad mankšta įvairiais būdais kovoja su širdies ligomis.

Tai sumažina aukštą kraujospūdį, sumažina jūsų širdies įtampą, kad pumpuotų kraują. Tai taip pat padidina gerą DTL cholesterolio kiekį.

Paprastai girdime, koks yra blogasis cholesterolis, bet kodėl mūsų organizmui reikalingas cholesterolis? Gera rūšis yra labai svarbi tinkamai neurologinei veiklai, rando audinio taisymui ir hormonų reguliavimui.

Kai jūsų kūnas vis labiau išmanys cirkuliuojantį kraują, jums patiks pagerėjusi kraujotaka. Tai reiškia, kad sumažėja kraujo krešulių rizika, kuri dažnai sukelia insultą ar širdies priepuolius.

2. Gina nuo diabeto

2012 m. 9,3 proc. Amerikiečių gyveno diabetu – tai yra 29,1 mln. Žmonių.

Įrodymai rodo, kad tarp diabeto ir fizinio krūvio yra teigiamas ryšys. Fiziniai pratimai iš tikrųjų gali vaidinti svarbų vaidmenį tiek prevencijoje, tiek diabeto valdyme.

Būdamas aktyvus, cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi ir padeda insulinui absorbuoti gliukozę. Kadangi raumenys gliukozę naudoja efektyviau nei riebalai, reguliariai treniruojantis išvengiama aukšto cukraus kiekio kraujyje, o tai iš tikrųjų sukelia diabetą.

Fiziniai pratimai taip pat pagerina kraujotaką, sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir palengvina stresą – visa tai gali padidinti gliukozės kiekį. Be to, tyrimai parodė, kad sergant cukriniu diabetu, širdies ir vėžiu pacientai sumažino priėmimą į ligoninę, pagerino diabeto kontrolę ir pagerino gyvenimo kokybės balus laikantis sveikos mitybos ir mankštos programos.

3. Padeda išvengti raumenų ir kaulų ligų

Skeleto, raumenų ir raumenų ligos yra įmantrus būdas pasakyti apie sąnarius, griaučius ir raumenis veikiančias ligas, tokias kaip artritas ar osteoporozė. Kadangi sportuojant jūsų sąnariai patiria papildomą svorį, įprasta manyti, kad tai iš tikrųjų sukeltų daugiau su sąnariais susijusių ligų, o ne mažiau.

Tačiau reguliariai mankštinantis iš tikrųjų padidėja jėga ir lankstumas, padidinant judrumo diapazoną. Tai taip pat sumažina skausmus, susijusius su kaulų ir raumenų ligomis.

Galiausiai, tai padidina stabilumą, kuris yra naudingas arba užkerta kelią kritimams ir traumoms.

4. Didina smegenų sveikatą

Galbūt vienas didžiausių mankštos būdų sumažinti lėtines ligas yra smegenų sveikatos gerinimas. Tai turi grandininę reakciją ant kūno.

Pavyzdžiui, pasak Harvardo medicinos mokyklos rašytojų, smegenys sukelia uždegimo signalus, o uždegimas yra daugelio ligų pagrindas.

Sportas taip pat stimuliuoja smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios veikia smegenų ląstelių augimą, ypač hipokampe. Tai yra jūsų smegenų dalis, kuri dažniausiai atsakinga už atmintį ir greičiausiai senstant sumažės, o tai gali sukelti demenciją.

Kuo daugiau sportuoji, tuo daugiau gamini šių chemikalų.

Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., Mankšta, pagerina baltosios medžiagos vientisumą smegenyse. Baltoji materija yra susijusi su greitesniu smegenų regionų nerviniu laidumu ir didesniu kognityviniu pajėgumu.

Ligos, pvz., Išsėtinė sklerozė, silpnaprotystė ir kitos neurodegeneracinės ligos, turi įtakos baltosios medžiagos pablogėjimui ar pokyčiams.

5. Ginasi nuo tam tikrų vėžio rūšių

Fiziniai pratimai jau seniai propaguojami kaip būdas sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką, pavyzdžiui, krūties, storosios žarnos ir endometriumo vėžį.

Neseniai atliktas Nacionalinio vėžio instituto tyrimas sujungė beveik 1,5 milijono žmonių, kurių amžius nuo 19 iki 98 metų, duomenis JAV ir Europoje. Tai suteikė tyrėjams galimybę tirti žmones, sergančius daugybe skirtingų vėžių – ne tik paplitusių, bet ir retesnių formų.

Nustatyta, kad didėjantis fizinis aktyvumas sumažina 13 vėžio rūšių riziką, įskaitant kepenų ir inkstų vėžį bei mieloidinę leukemiją.

Kaip paaiškinti fizinio krūvio ir vėžio ryšį? Žmonėms, kurie jau serga vėžiu, mankšta, kai įmanoma, gali pagerinti fizinę būklę, sustiprinti kūną, kad geriau atlaikytų gydymą.

Tai taip pat gali pagerinti nuotaiką, padidinti apetitą, padėti miegoti ir palaikyti sveikesnę imuninę sistemą.

Pasitarkite su savo gydytojais, kad pasirinktumėte geriausią tipą pagal savo gydymo planą ir situaciją.

Ar mankšta yra geresnė nei narkotikai ar vaistai?

Daugelis ekspertų dabar mano, kad mankšta gali būti labai efektyvus būdas užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir sumažinti simptomus. Tai gali netgi sumažinti receptinių vaistų vartojimą ar jų panaikinimą.

Idealiu atveju, prieš pašalindami bet kokius paskirtus vaistus ar vaistų kursus, dirbkite su gydytoju, kuris laikosi holistinio požiūrio į jūsų sveikatą. Nebijokite apsidairyti, kol rasite tinkamą gydytoją.

Kai kurie, pavyzdžiui, netgi gali paskirti mankštą kaip terapiją, manydami, kad mankšta sumažina lėtinių ligų riziką.

Kiek jums reikia mankštos?

Dabar, kai žinote, kaip ir kodėl sportas sumažina lėtinių ligų riziką, pakalbėkime apie tai, kiek suaugusieji reikalauja, kad gautų šią naudą.

Ar nerimaujate, kad jums reikės pereiti nuo bulvių iš sofos į maratonininką? Ne taip greitai! Iš tikrųjų nereikia beprotiškai daug mankštos, kad galėtumėte pasinaudoti visa nauda sveikatai.

Daugumai suaugusiųjų Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apie 40 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio krūvio tris ar keturis kartus per savaitę (arba bent 150 minučių per savaitę). Manoma, kad to pakanka, kad sumažėtų širdies ligų ir insulto rizika.

Atminkite, kad tai yra 40 minučių kaupiamasis pratimas – galite jį padalyti bet kokiu noru. Idealiu atveju kiekvieną savaitę atliksite aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes.

Palyginti su suaugusiais, vaikai yra skatinami kasdien skirti bent 60 minučių (vieną valandą) ar daugiau fizinės veiklos, kad išsaugotų savo sveikatą.

Aerobinių pratimų rekomendacijos:

Aerobinė veikla (arba „kardio“, kaip ji kartais vadinama) yra laikoma vidutinio ar intensyvaus intensyvumo veikla, dėl kurios jūs sunkiau kvėpuojate ir jūsų širdis plaka greičiau. Pavyzdžiai:

Parašykite komentarą