Lion’s Mane grybas

Ką manote apie grybą, kuris šiek tiek primena liūto žandą? Nesate visiškai įsitikinę dėl Lion’s Mane grybo? O jei pasakyčiau, kad jis siejamas su svarbiu smegenų atstatymu, potencialia kova su vėžiu ir atliekami dešimčių kitų sveikatai naudingų savybių tyrimai?

Lion’s Mane grybas yra tradicinėje kinų medicinoje labai populiarus nootropinis maisto produktas. Per pastaruosius kelerius metus apie šį smegenų veiklą gerinantį grybą buvo atlikta daug tyrimų, o jų rezultatai yra tiesiog stulbinantys.

Viename žurnale „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ paskelbtame tyrime išvardijama nauda, teigiant, kad liūto girios grybas yra „antibiotikas, antikancerogeninis, antidiabetinis, priešnuodį mažinantis, antihipertenzinis, antihiperlipodeminis, antisenėjimo [senėjimo], kardioprotekcinis, hepatoprotekcinis, nefroprotekcinis, neuroprotekcinis ir neuroprotekcinis, gerina nerimą, kognityvines funkcijas ir depresiją“.

Oho – tai tikrai nemažas sąrašas!

Nesvarbu, ar norėtumėte išbandyti Lion’s Mane  savo grybų kavoje, ar ieškote geriausio liūto grybo papildo, ar tiesiog smalsaujate, kuo šis keistai atrodantis grybas gali būti naudingas, esu tikras, kad liksite sužavėti.

Kas yra liūto grybas Lion’s Mane grybas?

Lotyniškai žinomas kaip Hericium erinaceus, liūto girios grybas yra kilęs iš Šiaurės Amerikos, Europos ir Azijos, nors už Azijos ribų jis nėra plačiai auginamas. Kartais jis vadinamas ežio grybu, Yamabushitake arba Houtou ir priklauso dantytųjų grybų, arba hidnoidinių grybų, grupei.

Liūtauodegiai grybai turi ilgus, kabančius dyglius, kurie paprastai būna didesni nei centimetro ilgio. Skirtingai nuo daugumos grybų rūšių, kurių spygliai kyšo nuo šakos, Hericium erinaceus spygliai išsikiša į išorę, suteikdami unikalią liūto girios išvaizdą.

Šie grybai auga ant gyvų ir negyvų plačialapių medžių ir yra paplitę vasaros pabaigoje ir rudenį.

Tyrimai rodo, kad liūto griva pasižymi priešuždegiminėmis, antioksidacinėmis ir imunostimuliuojančiomis savybėmis ląstelėms, gyvūnams ir žmonėms. Tūkstančius metų ji vartojama kaip vaistinis grybas, ypač tarp tradicinės kinų medicinos atstovų.

Kaip ir daugelis kitų labai naudingų maisto produktų, liūto girios grybas jau kurį laiką Azijos regionuose žinomas kaip puikiai veikiantis įvairias organizmo funkcijas ir būklę. Šimtmečius, o gal net tūkstantmečius Japonijoje vartojamas keistos išvaizdos grybas gerbiamas budistų vienuolių ir laikomas beveik mistiniu mitybos šaltiniu.

Budistų vienuolių sekta, vadinama Yamabusushi, dėvi iš daugybės ilgų kailio sruogų pasiūtą drabužį, vadinamą „suzukake“, kuris yra labai panašus į liūto girios grybą ir tikriausiai todėl kai kuriose vietovėse grybas vadinamas yamabushitake.

Kai kuriuose šaltiniuose teigiama, kad įvairiais praeities laikotarpiais jis buvo skirtas karališkiesiems asmenims.

Lion’s Mane grybas Nauda

1. Stiprina smegenų veiklą ir yra naudingas nervų sistemai

Bene išsamiausiai ištirta liūto girios grybo savybė yra jo poveikis smegenų ląstelėms ir su jomis susijusioms funkcijoms. Šis neįtikėtinas grybas gali turėti revoliucinį poveikį neurodegeneracinėms ligoms.

Vienas iš būdų, kaip liūto girios grybas veikia smegenų funkcijas, yra „neuritų augimas“ smegenyse ir su jomis susijusiuose organuose, kaip rodo žurnale „International Journal of Medicinal Mushrooms“ paskelbti tyrimai. Neuritų atauga reiškia neuronų aksonų ir dendritų augimą.

Tai svarbus dalykas smegenų sveikatos tyrimuose. Padidinus šį augimą, potencialiai būtų galima sulėtinti arba sustabdyti ląstelių degeneraciją smegenyse – pagrindinį tokių ligų kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos požymį.

2012 m. Malaizijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad vartojant liūto girios grybą iš tikrųjų galima atkurti pažeistas ląsteles, atsiradusias dėl periferinių nervų sužalojimo, t. y. sužalojimo, pažeidžiančio subtilų audinį tarp galvos ir nugaros smegenų.

Tirdami, kaip smegenų ligas gali paveikti tam tikri vaistai ar gydymo būdai, mokslininkai tyrimams dažnai naudoja vadinamąją PC12 ląstelių liniją. Atrodo, kad liūto grybo ekstraktai ir įvairios jo formos daro didelį poveikį PC12 ląstelėms, apsaugo jas nuo pažeidimų ir gerokai atitolina ląstelių mirtį.

Šis atradimas gali būti labai svarbus smegenų ligų prevencijai ar gydymui.

Žurnale „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ paskelbtuose tyrimuose su gyvūnais liūto girių grybas stimuliuoja pažintines funkcijas ir padeda pagerinti atmintį pelėms, sergančioms ir nesergančioms Alzheimerio liga. Keliuose tyrimuose nustatyta atvirkštinė priklausomybė tarp liūto girios ir su Alzheimerio liga susijusių simptomų, t. y. pavartojus grybo ekstrakto, pelių ligos simptomai pagerėjo.

Žurnale „Phytotherapy Research“ paskelbtuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad po 8-16 savaičių liūtų girios papildų vartojimo pagerėjo žmonių lengvi pažinimo sutrikimai, nors šis pagerėjimas išliko ir nustojus vartoti šį papildą.

Kalbant apie smegenų pažeidimus ir ligas, svarbus ir išeminio sužalojimo (pažeidimo, kurį sukelia kraujotakos trūkumas) pavojus neuronams. Taivane atliktais laboratoriniais tyrimais įrodyta, kad liūto grybas padeda išvengti tokio pobūdžio pažeidimų.

Remiantis žurnale „Journal of Translational Medicine“ publikuotais tyrimais su gyvūnais, nustatyta, kad liūto girios papildų vartojimas taip pat gali turėti apsauginį poveikį Parkinsono ligos – kito neurodegeneracinio sutrikimo – plitimui.

Nors šie tyrimai dar tik pradedami ir daugeliu atvejų dar nepereita prie plataus masto tyrimų su žmonėmis, nereikėtų ignoruoti nuoseklaus liūto girios grybo poveikio smegenų ląstelėms.

2. Gali padėti apsisaugoti nuo vėžio

Daugelio tyrimų duomenimis, liūto girios grybas taip pat gali būti reikšmingas padedant gydyti vėžį. Nustatyta, kad liūto girios grybo junginiai arba papildai su liūto girios grybu gali sulėtinti vėžio progresavimą arba sustabdyti jo plitimą:

Leukemija
Skrandžio (skrandžio) vėžio
plaučių vėžys
gimdos kaklelio vėžys
Kepenų vėžys
Storosios žarnos vėžys
Krūties vėžys
Korėjoje atlikto tyrimo metu buvo įrodyta, kad liūto griva gerokai sumažina leukemijos ląstelių kiekį. Ajou universiteto Molekulinių mokslų ir technologijų katedros atlikto tolesnio Korėjos tyrimo metu buvo nustatyta, kad dėl liūto girios grybe esančių fitocheminių medžiagų jis turi „terapinį potencialą kovojant su žmogaus leukemija“.

Kalbant apie skrandžio vėžį, žurnale „International Journal of Biological Macromolecules“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad liūto grybas sukelia skrandžio vėžio ląstelių mirtį ir ląstelių ciklo sustojimą. Tyrėjai padarė išvadą: „mūsų tyrimas pateikia in vitro įrodymų, kad HEG-5 gali būti imamas kaip potencialus kandidatas skrandžio vėžiui gydyti“.

Tiek ląstelių, tiek gyvūnų tyrimai, paskelbti žurnaluose „Journal of Natural Products“ ir „Kaohsiung Journal of Medical Sciences“, atskleidė liūto girios grybo gebėjimą padėti gydyti plaučių vėžį. Tuo tarpu remiantis in vitro ir su gyvūnais atliktais tyrimais, paskelbtais žurnaluose „Journal of Biomedicine and Biotechnology“ ir „Journal of Ethnopharmacology“, liūto girios grybas pasižymi priešvėžiniu aktyvumu ir prieš storosios žarnos, krūties bei kitus vėžinius susirgimus.

Kai kuriuose tyrimuose iš tiesų siūloma liūtų girios grybų papildus naudoti vėžiui gydyti, nors ilgalaikių ir plataus masto tyrimų, kurie įrodytų, kad tai yra reali galimybė, nebuvo atlikta.

Kitas įdomus atradimas buvo susijęs su metastazių (vėžio plitimu) iš storosios žarnos į plaučius. Kai vėžys išplinta į daugiau nei pirminį organą, kuriame buvo aptiktas, laikoma, kad pacientas serga IV stadijos vėžiu.

Korėjoje atlikto tyrimo su žiurkėmis metu žiurkėms buvo duodama karšto vandens liūtų grybo ekstrakto arba mikrobangų krosnelėje virinto liūtų grybo etanolio ekstrakto. Vartojant liūto girios ekstraktą, tiriamųjų žiurkių vėžio ląstelių metastazės į plaučius buvo slopinamos atitinkamai 66 ir 69 procentais.

3. Palaiko širdies ir kraujotakos sistemos sveikatą

Liūtauogis grybas taip pat gali padėti išvengti širdies ligų. In vitro ir su gyvūnais atliktais tyrimais nustatyta, kad liūto grybo ekstraktai gali užkirsti kelią MTL cholesterolio (kartais vadinamo „bloguoju“ cholesteroliu) padidėjimui, padidinti DTL, arba „gerojo“, cholesterolio kiekį ir sumažinti trigliceridų, kurie yra ankstyvasis širdies ligų rodiklis, kiekį kraujyje.

Kaip rodo Japonijos Tohoku universiteto Farmacijos mokslų aukštosios mokyklos Ląstelinių signalų katedros Ląstelių signalų skyriaus atliktas tyrimas su triušių trombocitais, liūtų grybo ekstraktas gali padėti išvengti kraujo krešulių susidarymo ir sumažinti insulto riziką.

4. Gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą

Iš dalies dėl galingų priešuždegiminių savybių liūto grybas gali pagerinti skrandžio ir virškinimo sistemos veiklą.

Daugelio tyrimų metu įrodyta, kad liūtų grybas apsaugo nuo skrandžio opų arba jas mažina. Pavyzdžiui, pagal Malaizijos Malajos universiteto Grybų tyrimų centro (Malaizija) atliktą tyrimą su žiurkėmis, mokslininkai padarė išvadą, kad liūtų girių ekstrakte esantys bioaktyvūs junginiai gali būti atsakingi už žiurkėms pasireiškusį gastroprotekcinį poveikį.

Kinijoje atlikti tyrimai su pelėmis, paskelbti žurnale „International Journal of Medicinal Mushrooms“, tai patvirtina, pažymint, kad „rezultatai rodo, jog polisacharidų frakcija yra aktyvus H. erinaceus micelės kultūros komponentas, apsaugantis nuo skrandžio opų“.

Kaip parodė laboratoriniai tyrimai ir tyrimai su pelėmis, liūto manija taip pat gali gerokai pagerinti dviejų pagrindinių virškinimo sistemos uždegiminių sutrikimų – gastrito ir uždegiminės žarnyno ligos – simptomus.

5. Mažina uždegimą

2015 m. Japonijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad liūto girios grybas galėjo sumažinti riebalinio audinio uždegimą. Tai svarbu, nes riebalinio audinio uždegimas yra vienas iš metabolinio sindromo, t. y. būklių, didinančių širdies ligų, insulto ir diabeto riziką, formavimosi veiksnių.

Liūtauogė taip pat pasižymi antibakteriniu poveikiu prieš h. Pylori, dažnai laikomą „sėkmingiausiu patogenu žmonijos istorijoje“. Daugeliui žmonių niekada nepasireiškia šios bakterijos nešiojimo simptomai, tačiau kai kuriems žmonėms ji sukelia sunkias skrandžio ligas, pavyzdžiui, skrandžio ir (arba) žarnyno opas.

6. Veikia kaip galingas antioksidantas

Liūto girios grybo molekulės turi antioksidacinių gebėjimų ir padeda išvengti oksidacinio streso, kurį sukelia netinkama mityba ir cheminių medžiagų poveikis aplinkoje, bei jį sumažinti.

Vienas iš konkrečių būdų, kaip šie antioksidantai gali būti naudingi, yra žaizdų gijimas. Malajų universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad skystas liūto girios ekstraktas gerokai pagreitino žaizdų gijimą, palyginti su natūraliu žiurkių žaizdų gijimu.

Šie antioksidantai taip pat gali:

padėti išvengti osteoporozės
apsaugoti nuo alkoholio sukeltų kepenų pažeidimų, kaip parodė tyrimai su pelėmis.
sulėtinti odos senėjimą, kaip parodė tyrimas su žiurkėmis
7. Gerina psichinę sveikatą ir bendrą savijautą

Liūtauodegės grybų papildas taip pat gali padėti geriau jaustis, nes gerina miegą ir mažina psichikos sveikatos problemų poveikį.

Tyrimais su pelėmis įrodyta, kad iš liūto girios išgauti galingi polisacharidai padeda kovoti su nuovargiu. Jie taip pat gali turėti gebėjimą sureguliuoti normalų cirkadinį ritmą, kaip tai buvo padaryta su pelėmis Kiūšiū universiteto Žemės ūkio fakulteto Agrarinės aplinkosaugos mokslų katedros atliktame tyrime, o tai ypač svarbu žmonėms, kuriems gresia demencijos rizika.

Liūtauodegio grybo vartojimas taip pat gali būti natūralus būdas padėti gydyti depresiją ir nerimą.

Vieno tyrimo metu 30 moterų keturias savaites buvo duodama arba placebo, arba liūto girios. Mokslininkai padarė išvadą: „Mūsų rezultatai rodo, kad HE vartojimas gali sumažinti depresiją ir nerimą, ir šie rezultatai rodo kitokį mechanizmą nei NGF stiprinantis H. erinaceus poveikis.“ Atrodo, kad tai iš dalies susiję su uždegimo faktoriumi, susijusiu su depresija, kaip parodė tyrimai su pelėmis.

8. Gerina imuninę funkciją

Atrodo, kad, kaip rodo su pelėmis atlikti tyrimai, liūtys geba pagerinti imuninės sistemos funkciją taip pat susijusią su polisacharidų kiekiu grybe.

9. Gali būti naudingas cukriniam diabetui valdyti

2013 m. atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad davus jiems liūto girios grybo ekstrakto pastebimai pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje, jautrumas insulinui ir įvairūs kiti diabeto simptomai.

Galbūt dėl liūto girios antioksidacinio aktyvumo, jos vartojimas gyvūnams taip pat, atrodo, palengvina diabetinės neuropatijos sukeltą skausmą. (46)

Mityba
Tyrimai rodo, kad liūto griva yra mažiausiai 32 biologiškai aktyvių junginių šaltinis. Nors sunku tiksliai nustatyti, kiek liūto girioje yra vitaminų ir mineralų, manoma, kad ji yra turtingas kalio, cinko, geležies ir seleno šaltinis.

Viena iš priežasčių, kodėl liūto griva tiriama įvairiais tikslais, yra joje esantys polisacharidai. Polisacharidai – tai sudėtingos angliavandenių struktūros, pavyzdžiui, gliukozė.

Liūto girios grybuose yra polisacharidų beta gliukanų, kurie, kaip žinoma, moksliškai susiję su įvairiomis sveikatai naudingomis savybėmis, pavyzdžiui, širdies sveikata ir imunitetu.

Liūto grybas ir Reishi

Ir liūto griva, ir reiši yra grybai, naudojami tradicinėje kinų medicinoje medicininiais ir gydomaisiais tikslais. Jie turi daug panašių sveikatai naudingų savybių, įskaitant gebėjimą stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su oksidaciniu stresu.

Liūto griva žinoma ir vertinama dėl savo neuroprotekcinių savybių. Ji skatina kognityvinę sveikatą stiprindama „neuritų augimą“, kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų augimui, kartu mažindama uždegimą.

Tradicinėje kinų medicinoje liūtų griva paprastai vartojama siekiant palaikyti qi, gyvybinę žmogaus energiją, ir pagerinti centrinės nervų sistemos problemas. Ji gali būti rekomenduojama pacientams, sergantiems Alzheimerio, Parkinsono ligomis, depresija, nerimu, nemiga ir kognityviniais sutrikimais.

Reishi grybas garsėja nuostabiomis gydomosiomis savybėmis. Jis, kaip ir liūtys, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir imunitetą stiprinančiomis savybėmis.

Jis taip pat vartojamas siekiant padidinti proto aiškumą ir padėti organizmui susidoroti su neigiamu streso poveikiu, todėl manoma, kad jis veikia panašiai kaip adaptogeninis augalas. Reiši grybuose taip pat yra polisacharidų, kaip ir liūtų grybuose, dėl kurių jie turi potencialių kovos su vėžiu savybių.

Naudojimas
Liūtauodegiai grybai jau šimtmečius vartojami kaip maisto šaltinis ir vaistažolės keliose Azijos šalyse. Per pastaruosius maždaug 10 metų šis vaistinis grybas sulaukė didelio dėmesio dėl galimų gydomųjų gebėjimų sergant neurodegeneracinėmis ligomis.

Rytuose pagarba grybams atsirado prieš daugelį šimtmečių, grybai buvo vadinami „dvasiniais augalais“, kurie, kaip tikėta, suteikdavo ilgaamžiškumo ir dvasinės galios. Remiantis žurnale „Journal of Restorative Medicine“ paskelbtais tyrimais, kinų ir japonų medicinos sistemose liūto grybas tradiciškai naudojamas žarnynui maitinti, blužniai stiprinti, taip pat kaip priešvėžinė priemonė.

Tradicinėje medicinoje teigiama, kad ji maitina penkis mūsų vidaus organus – plaučius, širdį, blužnį, inkstus ir kepenis – ir yra naudojama geram virškinimui, jėgai ir bendram žvalumui skatinti.

Tradicinėje kinų medicinoje liūtų grybas taip pat vartojamas qi trūkumo (gyvybinės energijos trūkumo) simptomams gerinti ir dažnai vartojamas esant centrinės nervų sistemos problemoms, nemigai ir silpnumui.

Deja, daugeliui mūsų, vakariečių, liūtų girios grybų nėra lengvai prieinami maisto prekių parduotuvėse, galbūt išskyrus Azijos maisto prekių turgavietes tokiose vietose kaip kinų kvartalas.

Tačiau vis tiek turite dvi galimybes. Pirma, Šiaurės Amerikoje galima užauginti liūtų girią, o internete galima įsigyti rinkinių su sėklomis, kad galėtumėte ją auginti savo asmeniniame sode.

Jei rinksitės šį kelią, turėkite omenyje, kad daugelis žmonių šį grybą prilygina jūros gėrybių skonio mėsingam produktui. Jis puikiai dera su rudaisiais ryžiais arba kvinoja, ypač jei pridėsite šviežių prieskonių, pavyzdžiui, paprikų arba saldžiųjų svogūnų.

Ne visi turi galimybę auginti asmeninius augalus, todėl liūtų grybų galite įsigyti ir papildų pavidalu. Būtinai atlikite tyrimus ir pirkite tik aukštos kokybės papildus iš patikimų gamintojų.

Receptai
Norėdami paruošti liūto girios grybą, nuvalykite nuo spyglių visus purvo gabalėlius, nupjaukite dalį, kuri buvo pritvirtinta prie medžio, ir supjaustykite ją pusės colio kepsniais. Tada sausoje keptuvėje kepkite kepsnius maždaug po penkias minutes iš kiekvienos pusės, kas kelias minutes juos tikrindami. Norite, kad grybuose esantis vanduo išsiskirtų ir jie taptų šiek tiek traškūs.

Kai grybai pradės ruduoti, įpilkite šiek tiek žole maitinto sviesto, ghi arba alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų ir toliau kepkite ant mažos ugnies, kol grybų kepsniai taps auksinės spalvos.

Troškindami pievagrybius taip pat galite įdėti smulkinto česnako, geltonojo svogūno ir kitų daržovių, kurias paprastai derinate su krevetėmis, nes jos pasižymi panašiu skoniu.

Troškinti liūtų grybai puikiai tiktų mano vegetariškam ceviche receptui, ypač dėl to, kad jie suteikia tradicinį žuvies skonį, panašų į ceviche, tačiau patiekalas išlieka vegetariškas.

Susiję: Čagos grybai: Kaip pasigaminti čagos arbatos: 5 privalumai ir kaip pasigaminti čagos arbatos

Maisto papildai (dozavimas)
Liūtašonių papildai dažnai vartojami dėl galimų kognityvinių ir imunitetą stiprinančių savybių. Ekstrakto, maitinamosios medžiagos ir kapsulių papildų galite rasti internete arba vietinėje vitaminų parduotuvėje.

Galite rasti liūtų grybų kapsulių, kurių vienintelė sudedamoji dalis yra liūtų grybai arba jie yra smegenų sveikatą skatinančio derinio dalis, įskaitant kitus nootropinius maisto produktus ir vaistažoles, pavyzdžiui, reiši, kordicepsą, ginkgo bilobą ir ašvagandą.

Naudodami bet kokį maisto papildą, turite perskaityti etiketę, kad sužinotumėte tinkamą dozę, ypač kai yra sudedamųjų dalių derinys. Maisto papildų rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 300 miligramų iki 3000 miligramų, nuo vieno iki trijų kartų per dieną, todėl atidžiai laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų.

Jei nesate tikri, kaip reaguos jūsų organizmas, pradėkite nuo mažesnės liūto manų papildo dozės ir vėliau ją didinkite.

Jei pavartoję liūtų girių grybų ekstrakto ar papildų pastebėjote alergijos simptomų, pavyzdžiui, niežulį ar virškinimo sutrikimus, visiškai nutraukite papildų vartojimą.

Rizika ir šalutinis poveikis

Liūtauodegės grybai yra saugus maisto produktas. Daugelio tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad įvairiomis dozėmis jis nėra toksiškas, net ir ilgą laiką.

Buvo pavienių pranešimų apie šalutinį liūtų grybų poveikį, įskaitant vieną pranešimą apie kontaktinį dermatitą ir kitą pranešimą apie kvėpavimo takų sutrikimus, susijusius su liūtų grybų vartojimu.

Jei nusprendėte valgyti šį grybą ir pajutote bet kokius simptomus, pavyzdžiui, deginančią ir (arba) niežtinčią odą, negalėjimą tinkamai kvėpuoti ar patinusias lūpas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Galutinės mintys

Liūtauodegis yra valgomasis grybas, auginamas Azijoje, Europoje ir Šiaurės Amerikoje.
Jis jau tūkstantmečius naudojamas kaip vaistinis maisto produktas tradicinėje kinų medicinoje ir kitose senovės gydymo praktikose.
Dėl sudėtyje esančių unikalių polisacharidų ir kitų maistingųjų medžiagų liūto girios grybas turi daug sveikatai naudingų medžiagų.
Dvi geriausiai žinomos liūtų grybų vartojimo naudos – tai galimas gebėjimas užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms ir vėžiui arba apsaugoti nuo jų plitimo.
Liūtauogės grybai taip pat gali padėti pagerinti širdies sveikatą, apsaugoti nuo uždegiminių virškinimo problemų, sumažinti uždegimą, sumažinti oksidacinį stresą, pagerinti psichinę sveikatą, sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią diabetui.
Liūto girios grybo nėra daugelyje vakarietiškų maisto prekių parduotuvių, tačiau galite užsiauginti patys arba vartoti jį papildų pavidalu.

Parašykite komentarą