Kaip sustiprinti imuninę sistemą

Nuolat susiduriame su organizmais, kuriuos įkvepiame, nuryjame arba kurie apsigyvena mūsų odoje ir gleivinėse. Ar šie organizmai sukels ligą, priklauso nuo mūsų organizmo gynybinių mechanizmų, arba imuninės sistemos, vientisumo.

Kai mūsų imuninė sistema veikia tinkamai, mes to net nepastebime. Tačiau kai mūsų imuninė sistema nepakankamai arba per daug aktyvi, kyla didesnė rizika susirgti infekcijomis ir kitais sveikatos sutrikimais.

Jei domitės, kaip sustiprinti imuninę sistemą, žinokite, kad tai nebūtinai įvyksta per naktį. Imuninį atsaką reikia stiprinti keičiant gyvenimo būdą ir vartojant imuninę sistemą stiprinančias antimikrobines ir antivirusines žoleles. Tačiau tikimės, kad jus paguodžia žinojimas, jog jūsų organizmas sukurtas kovoti su mikrobais ir apsaugoti savo kūną nuo žalos.

Kas yra imuninė sistema?

Imuninė sistema yra interaktyvus organų, baltųjų kraujo kūnelių ir baltymų tinklas, kuris saugo organizmą nuo virusų ir bakterijų ar bet kokių svetimų medžiagų.

Imuninė sistema veikia neutralizuodama ir šalindama į organizmą patekusius patogenus, tokius kaip bakterijos, virusai, parazitai ar grybeliai, atpažįsta ir neutralizuoja kenksmingas medžiagas iš aplinkos ir kovoja su dėl ligos pakitusiomis paties organizmo ląstelėmis.

Mūsų imuninė sistema dirba, kad apsaugotų mus kiekvieną dieną, ir mes to net nepastebime. Tačiau kai mūsų imuninės sistemos veikla sutrinka, tuomet susiduriame su liga. Tyrimai rodo, kad nepakankamas imuninės sistemos aktyvumas gali sukelti sunkias infekcijas ir imunodeficito navikus, o per didelis – alergines ir autoimunines ligas.

Kad natūrali mūsų organizmo gynyba veiktų sklandžiai, imuninė sistema turi gebėti atskirti „savąsias“ ir „nesavąsias“ ląsteles, organizmus ir medžiagas. Čia pateikiame šių skirtumų skirstymą:

„Nesavarankiškos“ medžiagos vadinamos antigenais, kuriems priskiriami bakterijų, grybelių ir virusų paviršiuje esantys baltymai. Imuninės sistemos ląstelės aptinka antigenus ir stengiasi apsisaugoti.
„Savos“ medžiagos yra baltymai, esantys mūsų pačių ląstelių paviršiuje. Paprastai imuninė sistema jau ankstesniame etape išmoko atpažinti šių ląstelių baltymus kaip „savus“, tačiau kai ji atpažįsta savo kūno „nesavus“ ir su jais kovoja, tai vadinama autoimunine reakcija.
Nuostabiausia, kad imuninė sistema nuolat prisitaiko ir mokosi, kad organizmas galėtų kovoti su laikui bėgant besikeičiančiomis bakterijomis ar virusais. Yra dvi imuninės sistemos dalys:

Įgimtoji imuninė sistema veikia kaip bendroji apsauga nuo patogenų.
Mūsų prisitaikančioji imuninė sistema nukreipta prieš labai konkrečius patogenus, su kuriais organizmas jau yra susidūręs.
Šios dvi imuninės sistemos papildo viena kitą bet kokios reakcijos į patogeną ar kenksmingą medžiagą metu.

 

Imuninės sistemos stiprintuvai

Ieškodami, kaip sustiprinti imuninę sistemą, atkreipkite dėmesį į šias žoleles, maisto produktus, papildus, eterinius aliejus ir gyvenimo būdo veiksnius.

Vaistažolės
1. Ežiuolė
Daugelis ežiuolės cheminių sudedamųjų dalių yra stiprūs imuninės sistemos stimuliatoriai, kurie gali turėti didelę terapinę vertę. Tyrimai rodo, kad vienas iš svarbiausių ežiuolės privalumų yra jos poveikis, kai ji naudojama pasikartojančioms infekcijoms.

2012 m. žurnale „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ežiuolė turėjo didžiausią poveikį pasikartojančioms infekcijoms, o prevencinis poveikis sustiprėjo, kai dalyviai ežiuolę vartojo peršalimo profilaktikai.

Viskonsino universiteto Medicinos mokykloje 2003 m. atliktame tyrime nustatyta, kad ežiuolė pasižymi reikšmingu imunomoduliaciniu poveikiu. Išnagrinėję kelias dešimtis eksperimentų su žmonėmis, įskaitant keletą aklų atsitiktinių imčių tyrimų, mokslininkai nurodo, kad ežiuolė turi keletą privalumų, įskaitant imunostimuliaciją, ypač gydant ūminę viršutinių kvėpavimo takų infekciją.

2. Šeivamedžio uogos
Šeivamedžio uogos ir žiedai jau tūkstančius metų vartojami kaip vaistas. Net Hipokratas, „medicinos tėvas“, suprato, kad šis augalas yra raktas į tai, kaip sustiprinti imuninę sistemą. Jis vartojo šeivamedžio uogas dėl daugybės sveikatai naudingų savybių, įskaitant gebėjimą kovoti su peršalimo ligomis, gripu, alergijomis ir uždegimais.

Keletas tyrimų rodo, kad šeivamedžio uogos turi galią stiprinti imuninę sistemą, ypač dėl to, kad įrodyta, jog jos padeda gydyti peršalimo ir gripo simptomus.

Žurnale „Journal of International Medical Research“ publikuotas tyrimas rodo, kad šeivamedžio uogų ekstraktą vartojant per pirmąsias 48 valandas nuo simptomų pasireiškimo, gripo trukmė sutrumpėjo – simptomai vidutiniškai atslūgdavo keturiomis dienomis anksčiau. Be to, šeivamedžio uogų ekstraktą vartojusiems pacientams, palyginti su placebu, buvo vartojama gerokai mažiau gelbėjimo vaistų.

3. Astragalus šaknis
Astragalas yra pupinių ir ankštinių šeimos augalas, turintis labai seną imuninės sistemos stiprinimo ir kovos su ligomis istoriją. Jo šaknis kaip adaptogenas tradicinėje kinų medicinoje vartojama jau tūkstančius metų. Nors astragalas yra vienas iš mažiausiai ištirtų imunitetą stiprinančių augalų, yra atlikta ikiklinikinių tyrimų, kurie rodo intriguojantį imuninės sistemos aktyvumą.

Neseniai žurnale „American Journal of Chinese Medicine“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad astragalu paremtas gydymas parodė, jog žymiai pagerėjo tokių vaistų, kaip imunosupresantai ir chemoterapiniai vaistai nuo vėžio, sukeliamas toksiškumas.

Tyrėjai padarė išvadą, kad astragalų ekstraktas teigiamai veikia imuninę sistemą, saugo organizmą nuo virškinamojo trakto uždegimo ir vėžio.

4. Ženšenis
Ženšenio augalas, priklausantis Panax genčiai, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. Ženšenio šaknys, stiebai ir lapai vartojami imuninei homeostazei palaikyti ir atsparumui ligoms ar infekcijoms didinti.

Ženšenis gerina Jūsų imuninės sistemos veiklą reguliuodamas kiekvieno tipo imunines ląsteles, įskaitant makrofagus, natūralias ląsteles žudikes, dendritines ląsteles, T ir B ląsteles. Taip pat įrodyta, kad jis turi antimikrobinių junginių, kurie veikia kaip apsaugos mechanizmas nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.

Amerikos kinų medicinos žurnale (American Journal of Chinese Medicine) paskelbtame tyrime teigiama, kad ženšenio ekstraktas, vartojamas per burną, sėkmingai sukelia antigenui specifinių antikūnų reakcijas. Antikūnai prisijungia prie antigenų, pavyzdžiui, toksinų ar virusų, ir neleidžia jiems susisiekti su normaliomis organizmo ląstelėmis bei joms pakenkti.

Dėl ženšenio gebėjimo dalyvauti antikūnų gamyboje jis padeda organizmui kovoti su įsiveržusiais mikroorganizmais ar patogeniniais antigenais.

Maisto produktai
5. Kaulų sultinys
Kaulų sultinys palaiko imuninę funkciją, nes skatina žarnyno sveikatą ir mažina uždegimą, kurį sukelia nesandaraus žarnyno sindromas. Kaulų sultinyje esantis kolagenas ir aminorūgštys (prolinas, glutaminas ir argininas) padeda užsandarinti žarnyno gleivinės angas ir palaiko jos vientisumą.

Žinome, kad žarnyno sveikata atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, todėl kaulų sultinio vartojimas veikia kaip puikus imuninę sistemą stiprinantis maistas.

6. Imbieras
Ajurvedos medicina rėmėsi imbiero gebėjimu kaip sustiprinti imuninę sistemą dar prieš užfiksuojant istoriją. Manoma, kad imbieras dėl savo šildomojo poveikio padeda skaidyti toksinų sankaupas mūsų organuose. Taip pat žinoma, kad jis valo limfinę sistemą – mūsų audinių ir organų tinklą, padedantį atsikratyti toksinų, atliekų ir kitų nepageidaujamų medžiagų.

Imbiero šaknis ir imbiero eterinis aliejus savo imunitetą stiprinančiomis ir priešuždegiminėmis reakcijomis gali padėti gydyti įvairias ligas. Tyrimai rodo, kad imbieras pasižymi antimikrobiniu potencialu, kuris padeda gydyti infekcines ligas.

Jis taip pat žinomas dėl savo gebėjimo gydyti uždegiminius sutrikimus, kuriuos sukelia tokie infekciniai veiksniai kaip virusai, bakterijos ir parazitai, taip pat fiziniai ir cheminiai veiksniai, pavyzdžiui, karštis, rūgštis ir cigarečių dūmai.

7. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos veiksmingumą vertinantys tyrimai rodo, kad ji pasižymi antioksidacinėmis ir imunomoduliuojančiomis savybėmis. Ji veikia kaip priešgrybelinė ir antivirusinė priemonė ir gali būti naudinga pacientams, kurių imunitetas nusilpęs.

Stiprinkite savo imuninę sistemą kasdien gerdami geros kokybės žaliąją arbatą. Šioje arbatoje esantys antioksidantai ir aminorūgštys padės jūsų organizmui kovoti su mikrobais ir pasveikti.

8. Maisto produktai su vitaminu C
Vitamino C maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir raudonosios paprikos, gerina jūsų imuninės sistemos būklę, nes pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino C (kartu su cinku) kiekis maiste gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus ir sutrumpinti tokių ligų, kaip peršalimas ir bronchitas, trukmę.

Geriausi vitamino C maisto produktai stipriai imuninei sistemai palaikyti yra šie:

citrusiniai vaisiai, įskaitant apelsinus, citrinas ir greipfrutus
juodieji serbentai
gvajavos
žaliosios ir raudonosios paprikos
ananasai
mango
medaus derva
petražolės
9. Beta karotino maisto produktai
Beta karotinas pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu, todėl padeda mažinti uždegimą ir kovoti su oksidaciniu stresu. Užuot vartoję beta karotino papildus, mokslininkai siūlo, kad beta karotinas gali pagerinti sveikatą, jei bus vartojamas su maistu, valgant maisto produktus, kuriuose gausu šio karotinoido.

Turtingiausi beta karotino šaltiniai yra geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos vaisiai ir daržovės bei lapiniai žalumynai. Toliau išvardytų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti skatinti stiprią imuninę sistemą:

morkų sultys
moliūgų
saldžiosios bulvės
raudonųjų paprikų
abrikosų
lapiniai kopūstai
špinatai
lapiniai kopūstai
Maisto papildai
10. Probiotikai
Kadangi nesandarus žarnynas yra pagrindinė jautrumo maistui, autoimuninių ligų ir imuninės sistemos disbalanso arba susilpnėjusios imuninės sistemos priežastis, svarbu vartoti probiotikų ir maisto papildų.

Probiotikai – tai gerosios bakterijos, padedančios virškinti maistines medžiagas, kurios skatina storosios žarnos detoksikaciją ir palaiko imuninę sistemą.

Žurnale „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ paskelbti tyrimai rodo, kad probiotiniai organizmai gali sukelti skirtingas citokinų reakcijas. Probiotikų papildymas kūdikystėje gali padėti išvengti imuninių ligų vaikystėje, nes pagerina žarnyno gleivinės imuninę sistemą ir padidina imunoglobulino ląstelių ir citokinus gaminančių ląstelių skaičių žarnyne.

11. Vitaminas D
Vitaminas D gali moduliuoti įgimtąjį ir adaptyvųjį imuninį atsaką, o vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusiu autoimunitetu bei padidėjusiu jautrumu infekcijoms.

Tyrimai įrodo, kad vitaminas D veikia palaikydamas toleranciją ir skatindamas apsauginį imunitetą. Atlikta daug skerspjūvio tyrimų, kuriuose mažesnis vitamino D kiekis siejamas su dažnesnėmis infekcijomis.

Viename Masačusetso ligoninėje atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 19 000 dalyvių, paaiškėjo, kad asmenys, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis, dažniau nei tie, kurių vitamino D kiekis buvo pakankamas, nurodė neseniai sirgę viršutinių kvėpavimo takų infekcija, net ir atsižvelgus į tokius kintamuosius kaip sezonas, amžius, lytis, kūno masė ir rasė. Kartais imuninei sistemai sustiprinti padeda mitybos trūkumo problemos sprendimas.

12. Cinkas
Cinko papildai dažnai vartojami kaip nereceptinė priemonė kovojant su peršalimo ligomis ir kitomis ligomis. Jis gali padėti sumažinti su peršalimu susijusius simptomus ir sutrumpinti peršalimo trukmę.

Tyrimai, vertinantys cinko veiksmingumą, rodo, kad jis gali trukdyti molekuliniam procesui, dėl kurio nosies ertmėse kaupiasi bakterijos.

Eteriniai aliejai
13. Mira
Mirra yra derva arba į sultis panaši medžiaga, kuri yra vienas plačiausiai naudojamų eterinių aliejų pasaulyje. Istoriškai mira buvo naudojama šienligei gydyti, žaizdoms valyti ir gydyti bei kraujavimui stabdyti. Tyrimų išvadose teigiama, kad mira dėl savo antiseptinių, antibakterinių ir priešgrybelinių savybių stiprina imuninę sistemą.

2012 m. atliktas tyrimas patvirtino didesnį miros antimikrobinį veiksmingumą, kai ji buvo naudojama kartu su smilkalų aliejumi prieš įvairius ligų sukėlėjus. Mokslininkai išreiškė nuomonę, kad miros aliejus pasižymi antiinfekcinėmis savybėmis ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

14. Raudonėlis
Raudonėlių eterinis aliejus žinomas dėl savo gydomųjų ir imunitetą stiprinančių savybių. Jis natūraliai kovoja su infekcijomis dėl savo priešgrybelinių, antibakterinių, antivirusinių ir antiparazitinių junginių.

2016 m. žurnale „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pagrindiniai raudonėlio junginiai, lemiantys jo antimikrobinį aktyvumą, yra karvakrolis ir timolis.

Keletas mokslinių tyrimų rodo, kad raudonėlių aliejus pasižymėjo antibakteriniu aktyvumu prieš daugelį bakterijų izoliatų ir rūšių, įskaitant B. laterosporus ir S. saprophyticus.

Gyvenimo būdas
15. Pratimai
Fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienį ir savaitinį režimą yra labai svarbus imuninei sistemai stiprinti.

2018 m. žurnale „Aging Cell“ paskelbtas žmonių tyrimas atskleidė, kad didelis fizinis aktyvumas ir fiziniai pratimai pagerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų nuo 55 iki 79 metų imunosenescenciją (laipsnišką imuninės sistemos silpnėjimą), palyginti su tos pačios amžiaus grupės asmenimis, kurie buvo fiziškai neaktyvūs.

Tyrime taip pat pabrėžiama, kad fizinis aktyvumas neapsaugo nuo visų pasireiškiančių imunosenescencijos reiškinių. Tačiau žmogaus imuninės sistemos funkcijos ir aktyvumo sumažėjimui įtakos gali turėti ne tik amžius, bet ir sumažėjęs fizinis aktyvumas.

16. Mažinkite stresą
Tyrimai įrodo, kad lėtinis stresas gali slopinti apsaugines imunines reakcijas ir sustiprinti patologines imunines reakcijas.

Kad skatintumėte sveikatą ir gijimą, turite sumažinti streso lygį. Šiandien tai gali būti sunku, ypač kai žmonės nerimauja dėl ligos, tačiau tai svarbu.

17. Gerinkite miegą
Kai nepakankamai miegate, jūsų imuninė sistema negalės tinkamai funkcionuoti. Tiesą sakant, atlikus tyrimus, kuriuose buvo analizuojamas suaugusiųjų, kuriems trūko miego, pažeidžiamumas, nustatyta, kad tie, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per parą, daugiau nei keturis kartus dažniau sirgo peršalimo ligomis nei suaugusieji, kurie miegojo daugiau nei septynias valandas.

Kad sumažintumėte tikimybę susirgti peršalimo ligomis ir gripu, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent septynias valandas.

18. Ribokite alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas neabejotinai gali paveikti imuninės sistemos veiklą, todėl norėdami kovoti su infekcijomis ir skatinti imuninės sistemos sveikatą, turėtumėte sumažinti alkoholio vartojimą.

Alkoholis neigiamai veikia žarnyno sveikatą, mažina imuninės sistemos funkciją ir daro jus jautresnius kenksmingiems patogenams. Laikykitės vieno ar 2 alkoholinių gėrimų per savaitę arba mažiau, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą.

19. Imkitės apsaugos priemonių
Kai aplink siaučia mikrobai ir bacilos, svarbu apsaugoti save ir aplinkinius. Tai reiškia:

dažnai plaukite rankas, bent 20 sekundžių.
kuo mažiau liesti veidą
susirgus likti namuose
kosėti ar čiaudėti į alkūnę
prireikus kreiptis į gydytoją ir gydytis

Parašykite komentarą