Nepertraukiamas pasninkas: geriausias maistas norint sulaužyti pasninką

Tarpinis badavimas nėra dieta; tai valgymo modelis. Jūs valgote tam tikrą laiko tarpą kiekvieną dieną, o nevalgote likusį laiką. Tai paprasta ir paprasta. Populiariausias nevalgymo būdas yra 16/8 metodas, kai valgote tik nustatytu 8 valandų laikotarpiu. Žmonės dažnai klausia, kokius geriausius maisto produktus reikia valgyti norint greitai sulaužyti, jei norite efektyviau sulieknėti?

Atsakymas yra palengvinti jūsų kūną vėl valgyti su lengvai virškinamu maistu, kuris yra naudingas ir maistingas. Suplanuokite maistą iš anksto ir laikykitės pagrindų, įtraukdami maistines medžiagas iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Sveikai maitindamiesi per 8 valandų langą įsitikinkite, kad gausite maistinių medžiagų, kurių reikia aktyviam gyvenimo būdui skatinti.

Štai keletas geriausių maisto produktų tam.

Baltymas

Baltymus rinkitės iš šviežių, liesų, minimaliai apdorotų šaltinių. Daugelis jų bus gaunami iš gyvūninių baltymų, tačiau jei esate augalinis valgytojas ir mėgstate maistą be mėsos, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai yra geri minimaliai perdirbtų baltymų šaltiniai. Jei reguliariai valgote mėsą, lęšiai ir pupelės taip pat laikomi angliavandenių šaltiniu.

Baltymas

Baltymų pavyzdžiai: Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai, žuvis, vėžiagyviai, vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, bizonai, kiauliena, laukiniai medžiojamieji gyvūnai, kultūrinis varškės sūris, paprastas graikiškas jogurtas ir tempeh.

Sudėtingi angliavandeniai

Pasirinkite kompleksinius angliavandenius, kurie yra sveiki, minimaliai apdoroti šaltiniai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų. Taip pat svarbu į bendrą suvartojamų angliavandenių kiekį įtraukti įvairius krakmolus ir spalvingus vaisius. Jei norite greitai ir patogiai gauti sudėtinių angliavandenių, išbandykite „Swolverine’s Clean Carbs“.

Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai: Saldžiosios bulvės, jamsai, pupelės ir lęšiai, avižos (supjaustytos plienas, valcuotos, senamadiškos), paprastas neriebus graikiškas jogurtas, kefyras, švieži ir šaldyti vaisiai, kukurūzai, miežiai, grikiai, kvinoja, sveiki arba daiginti grūdai (riestainiai) , duonos, bandelės, makaronai, vyniotiniai) ir viso grūdo ryžiai (rudi, juodi, laukiniai).

Sveiki riebalai

Šie riebalai bus iš įvairių šaltinių, tokių kaip riešutai, riešutų sviestas ir aliejai, prilipę prie priešuždegiminių aliejų, pavyzdžiui, pirmojo spaudimo alyvuogių ir avokadų. Jei nesilaikote konkrečios dietos, sveiki riebalai neturi viršyti 30–35 procentų dienos kalorijų.

Sveikų riebalų pavyzdžiai: Aliejai (aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogės, graikiniai riešutai, avokadai), marinatai, pagaminti iš priešuždegiminių aliejų, daugiau nei 6 mėnesių brandintas sūris, kiaušinių tryniai, sėklos (chia, linai, kanapės, moliūgai, sezamas), riešutai (anakardžiai, riešutas, migdolas) , žemės riešutai, Brazilija, pekano riešutai, pistacijos), natūralūs riešutų sviestai, pesto, pagamintas iš pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, ir neperdirbtas kokosas.

Daržovės

Daržovės būna įvairiausių formų, spalvų, skonių ir tekstūrų. Galima rinktis iš tiek daug, kad tikrai nėra jokios priežasties nevalgyti daržovių kiekvieną dieną. Kiekvieno valgio metu siekite dviejų palmių dydžio daržovių porcijų, neatsižvelgiant į tai, ar jos šviežios, ar šaldytos, žalios, garintos, troškintos ar mikrobangų krosnelėje. Įsitikinkite, kad pusę dienos daržovių suvartoja lapinės ir kitos kryžmažiedės daržovės.

Daržovės

Daržovių pavyzdžiai: Burokėliai, brokoliai, pomidorai, ridikai, svogūnai, paprikos, kopūstai, moliūgai, morkos, žiediniai kopūstai, česnakai, grybai, šparagai, baklažanai, salotų žalumynai (špinatai, rukola, lapiniai kopūstai, lapiniai kopūstai, antkakliai, pavasarinis mišinys ir kt.), Salierai , šparaginės pupelės ir agurkai.

Fermentuotas maistas

Tai yra bet kurios sveikos žarnyno dietos pagrindas. Fermentuotas maistas ne tik padidina naudingų bakterijų ar probiotikų kiekį jūsų žarnyne, bet ir padeda pagerinti kitų jūsų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, baltymų ir angliavandenių, sveikatą, virškinimą ir absorbciją. Rinkitės nesaldintą fermentuotą maistą, nes su juo geriausia pasninkauti.

Fermentuoto maisto pavyzdžiai: Kefyras, tempeh, natto, kombucha, kopūstai, miso, kimchi, rauginti kopūstai ir probiotinis jogurtas.

Šviežias vaisius

Ne paslaptis, kad vaisiai yra visos sveikos mitybos pagrindas ir kad kai kurie vaisiai yra maistingesni už kitus. Jei norite padidinti pertraukiamus nevalgius svorio metimo rezultatus, laikykitės vaisių, kurių cukrus yra mažesnis nei kitų.

Šviežias vaisius

Mažesnio cukraus kiekio vaisių pavyzdžiai: Obuoliai, mėlynės, braškės, gervuogės, vynuogės, granatai, apelsinai, vyšnios, greipfrutai, abrikosai, persikai, slyvos, apelsinai ir kivi.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti praktikuojant pertraukiamą badavimą?

Šie maisto produktai neleis veiksmingai numesti svorio, kai jūs praktikuojate protarpinį badavimą. Jiems trūksta maistinių medžiagų ir sunkiau virškinamajame trakte nei šviežiems, naudingiems kolegoms.

  • Soda
  • Alkoholis
  • Keptas maistas
  • Labai perdirbti maisto produktai
  • Paprasti angliavandeniai
  • Uždegiminiai aliejai
  • Pernelyg didelis kofeino kiekis

„Breaking Your Intermitting Fast: The Takeaway“

Žinoma, jums nereikia rinktis nė vieno iš šiame sąraše esančių maisto produktų, kad greitai sulaužytumėte pertraukas, tačiau praleisite jų naudą. Sveika mityba padės maksimaliai padidinti jūsų pertraukas nevalgius, taip pat pagerins jūsų sveikatą, atstatys medžiagų apykaitą ir padės greičiau sulieknėti.

Parašykite komentarą