Paremta įrodymais
Šis „Dr. Ax“ turinys yra mediciniškai peržiūrimas arba patikrinamas faktas, siekiant užtikrinti tikslią informaciją.
Laikydamiesi griežtų redakcijos šaltinių gairių, mes susiejame tik su akademinių tyrimų institucijomis, gerbiamomis žiniasklaidos svetainėmis ir, kai yra mokslinių tyrimų, medicininiu požiūriu recenzuojamais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos į šiuos tyrimus.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir kuriuos patikrino mūsų apmokyti redakcijos darbuotojai. Atkreipkite dėmesį, kad skliaustuose esantys skaičiai (1, 2 ir kt.) Yra nuorodos, į kurias galima spustelėti mediciniškai peržiūrėtus tyrimus.
Mūsų komandoje yra licencijuoti dietologai ir dietologai, sertifikuoti sveikatos mokymo specialistai, taip pat sertifikuoti jėgos ir kondicionavimo specialistai, asmeniniai treneriai ir korekcinės mankštos specialistai. Mūsų komanda siekia būti ne tik kruopšti atliekant tyrimus, bet ir objektyvi bei nešališka.
Mūsų straipsniuose pateikta informacija NETURI pakeisti asmeninių santykių su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ir nėra skirta medicinos patarimams.
2020 m. Vasario 11 d
Geležies trūkumas yra labai dažnas. Tiesą sakant, daugeliui grupių yra padidėjusi šio svarbaus mineralo trūkumo rizika, įskaitant kūdikius ir vaikus, nėščias moteris, sunkias mėnesines ir besilaikančias veganiškos ar vegetariškos dietos. Dėl šios priežasties daugelis žmonių nusprendžia vartoti geležies papildus.
Tačiau greitai pasivaikščiojus po priedo praėjimą paaiškėja, kad yra daugybė skirtingų variantų. Yra ne tik kelių tipų ir formų, bet ir geležies papildų, taip pat yra įvairių dozių.
Šis išsamus vadovas apims, kaip vartoti geležies papildus, kokios formos yra ir kaip palengvinti kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius šalutinius poveikius.
Privalumai
Geležies piliulių įtraukimas į savo kasdienybę buvo susijęs su daugybe galimų privalumų. Štai keletas priežasčių, dėl kurių galite apsvarstyti galimybę vartoti geležies papildą:
- Ištaiso mitybos trūkumą: Tiems, kuriems yra mažas geležies kiekis, vartojant priedą, gali padidėti jo kiekis, kad būtų išvengta geležies stokos anemijos ir skatinama sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Tai gali užkirsti kelią tokiems simptomams kaip silpnumas, nuovargis, trapūs nagai ir blyški oda.
- Skatina sveiką nėštumą: Geležis yra svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi, todėl nėščioms moterims, kurios gali laikytis nėštumo dietos, gali būti patartina naudoti geležies papildą. Mažas geležies kiekis nėštumo metu gali padidinti mažo gimimo svorio ir priešlaikinio gimdymo riziką.
- Padidina energijos lygį: Geležies stokos anemija yra žinoma dėl mažo energijos lygio ir vangumo. Laimei, tai galima ištaisyti vartojant geležies papildą.
- Sustiprina imuninę funkciją: Geležis vaidina pagrindinį vaidmenį imuninės sveikatos srityje. Aprūpindami savo kūną reikalingu geležimi, galėsite užtikrinti, kad galėsite apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų.
- Pagerina miego kokybę: Kai kurie tyrimai parodė, kad žemas geležies kiekis gali būti susijęs su pablogėjusia miego kokybe. Jei trūksta geležies, papildo vartojimas gali padėti pagerinti miego kokybę.
Geležies papildų tipai
Yra įvairių rūšių geležies papildų, kuriuos galima rasti skystų, kapsulių ir tablečių pavidalu. Nors kapsulės yra plačiau prieinamos, kai kurie nori vartoti skystus geležies papildus, nes juos gali lengviau toleruoti.
Štai keletas pagrindinių geležies papildų rūšių:
- Geležies citratas: Ši geležies rūšis jungiasi su fosfatais maisto produktuose ir naudojama fosforo kiekiui mažinti tiems, kurie serga lėtine inkstų liga.
- Geležies sulfatas: Geležies sulfatas yra geležies ir sulfato junginys ir nėra dažnai randamas papildų pavidalu.
- Geležies sulfatas: Juodojo sulfatas, kaip vienas iš labiausiai paplitusių rinkoje geležies papildų, yra viena pirmųjų gynybos nuo mažakraujystės linijų.
- Geležies gliukonatas: Ši geležies forma taip pat yra įprastas priedas, pagamintas iš gliukono rūgšties geležies druskos.
Nors geležies gliukonatas ir geležies sulfatas yra du plačiausiai prieinami geležies papildai, gydytojas gali rekomenduoti, kuri forma geriausiai tinka jūsų konkretiems sveikatos poreikiams.
Dozavimas
Įdomu, kaip geriausia vartoti geležies papildus, ar kokia turėtų būti ideali geležies papildų dozė? Skaitykite rekomenduojamą dozę ir geriausią būdą vartoti geležies sulfatą.
Dėl mažakraujystės
Jei įtariate, kad gali būti mažakraujystė, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad ištirtumėte kraujo koncentraciją ir nustatytumėte geriausią geležies papildus ir gydymo metodą.
Paprastai geležies papildus vartoti mažakraujystei rekomenduojama, jei negalite patenkinti savo poreikių vien per maisto šaltinius. Nors dozė gali skirtis priklausomai nuo jūsų konkrečių poreikių, paprastai rekomenduojama vartoti apie 150–200 miligramų per dieną, kurią prireikus visą dieną galima padalyti į keletą mažesnių dozių.
Idealiu atveju papildai turėtų būti vartojami nevalgius, kad būtų kuo geriau absorbuojamas. Tačiau kai kurie gali nuspręsti vartoti geležies piliules su maistu, o tai gali padėti sumažinti neigiamo šalutinio poveikio riziką.
Moterims
Moterys kiekvieną dieną reikalauja didesnio geležies kiekio dėl menstruacijų sukelto kraujo netekimo. Moterims, vyresnėms nei 19 metų, reikia apie 18 miligramų geležies per parą arba maždaug 27 miligramus per dieną nėštumo metu. Šie poreikiai sumažėja iki maždaug 8 miligramų per dieną po 51 metų.
Kartais reikalingi geležies papildai moterims, ypač toms, kurių mityba yra ribojama, kurios gali reguliariai nevartoti daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa ar žuvis. Geležies taip pat galima rasti daugelyje moterų esančių multivitaminų, kurie padeda suformuoti mitybą ir suteikia daug vitaminų bei mineralų. Taip pat galima įsigyti moterims skirtų papildų, kurie padės patenkinti jūsų kasdienius poreikius.
Vyrams
Palyginti su moterimis, vyrams kasdien reikia daug mažesnio geležies kiekio, kad jie galėtų patenkinti jų kasdienius poreikius. Iš tikrųjų vyresniems nei 19 metų vyrams kasdien reikia tik 8 miligramų geležies, kurios galima rasti maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, paukštienoje ir ankštiniuose augaluose.
Taip pat galima įsigyti geležies papildų vyrams, kad jūsų vaistas greitai padidėtų. Taip pat galima įsigyti multivitaminų, kurie siūlo geležį kartu su daugeliu kitų pagrindinių mikroelementų.
Vaikams
Geležis yra labai svarbi kūdikiams ir vaikams, nes ji vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant sveiką augimą ir vystymąsi. Geležies poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir yra toks:
- 0–6 mėnesiai: 0,27 mg
- 7–12 mėnesių: 11 mg
- 1–3 metai: 7 mg
- 4–8 metai: 10 mg
- 9–13 metų: 8 mg
- 14–18 metų: 11 mg vyrams / 15 mg moterims
Gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti geležies papildus vaikams nuo dviejų savaičių iki keturių mėnesių amžiaus, atsižvelgiant į tai, ar jie gimė neišnešioti, ar ne, jei jie vartoja mišinius, sustiprintus geležimi ar kitais geležies turinčiais maisto produktais.
Pradedant nuo 9–12 mėnesių, vaikai turėtų būti tikrinami dėl geležies trūkumo, o tai gali padėti nustatyti, ar būtina vartoti papildų. Multivitaminų vartojimas ir dietos įtraukimas į įvairius daug geležies turinčius maisto produktus gali padėti apsisaugoti nuo trūkumo.
Rizika ir šalutinis poveikis
Idealiu atveju turėtumėte stengtis patenkinti geležies poreikius pirmiausia naudodamiesi maisto šaltiniais. Įtraukę į dietą įvairius geležies turinčius maisto produktus, galite ne tik patenkinti kasdienius geležies reikalavimus, bet ir padidinti kitų svarbių vitaminų ir mineralų kiekį.
Mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos yra vieni iš svarbiausių geležies šaltinių, tačiau jo taip pat yra įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant lapinius žalumynus, pomidorus ir šilkmedį. Vartojant daug geležies turinčius maisto produktus kartu su vitaminu C turtingais maisto produktais, galima veiksmingai optimizuoti geležies absorbciją.
Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti papildą. Pradėjus vartoti papildus, gali kilti klausimas: kaip greitai po geležies papildų vartojimo aš jaučiuosi geriau? Deja, daugelis žmonių taip pat teigia, kad blogiau jaučiasi pavartoję geležies preparatų, nes vartojant juos tuščiu skrandžiu, jie gali sukelti keletą nepageidaujamų reiškinių.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys geležies papildų šalutiniai poveikiai yra skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Kiti rečiau pasitaikantys šalutiniai reiškiniai yra rėmuo, šlapimo spalvos pasikeitimas ir tamsios išmatos.
Kapsulių vartojimas su maistu yra lengvas būdas išvengti kai kurių dažniausiai pasitaikančių geležies papildų šalutinių poveikių. Tačiau svarbu nepamiršti, kad tai taip pat gali sumažinti geležies absorbciją ir gali sumažinti jūsų papildo veiksmingumą.
Paskutinės mintys
- Nors geležį visada geriau gauti iš maisto šaltinių, kai kuriais atvejais gali prireikti geležies papildų.
- Geležies papildai gali padėti pašalinti mitybos trūkumus, skatinti sveiką nėštumą, padidinti energijos lygį, sustiprinti imuninę funkciją ir pagerinti miego kokybę.
- Yra keletas kapsulių ir skystos formos tipų, įskaitant geležies sulfatą, geležies sulfatą, geležies citratą ir geležies gliukonatą.
- Rekomenduojama geležies dozė gali skirtis vyrams, moterims, vaikams ir tiems, kuriems yra anemija.
- Geležies papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio skausmą, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.
- Papildų vartojimas su maistu gali padėti išvengti šalutinių poveikių, tačiau taip pat gali sumažinti papildo veiksmingumą.