„BodyFit“: planai, kaip susitvarkyti

365 grandinės treniruoklis su Julien Greaux

365 grandinės treniruoklis
  • Trukmė: 1 savaitė
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 4
  • Įranga: Pilna sporto salė

Savaitinis Julieno planas degina riebalus ir apibrėžia raumenis, naudojant didelio intensyvumo treniruotes. Treniruotės palaiko jus ant pirštų, atliekant hantelius, štangą ir kūno svorį, pabrėžiant funkcinę jėgą. Pakartokite savaitės tvarkaraštį iki 12 savaičių arba naudokite jį tarp kitų programų, kad liktumėte liekni ištisus metus.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

30 dienų abs su Abeliu Albonetti

30 dienų abs
  • Trukmė: 5 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Pilna sporto salė

Šis dvigubas, vienkartinis planas pasiekia saldžią dažnio ir intensyvumo vietą. Jūs atliksite svertinį darbą ir supersets, kad jūsų abs atsirastų, taip pat riebalų praradimo grandinės. Tai trumpos treniruotės, kurias reikia pridėti prie dabartinės jūsų programos, tačiau jas pajusite kitą dieną!

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Ali Holmano 20 minučių tinkamumas

20 minučių tinkamumas
  • Trukmė: 6 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Minimalus

Jūs atliksite 20 minučių kūno rengybos įpročius, kurie mankštins visą kūną penkias dienas iš eilės per savaitę ir ilsėsitės savaitgaliais. Jie padės jums mesti svorį, auginti liesus raumenis ir prakaituoti. Treniruočių programa taip pat yra lanksti! Jei praleidote dieną ar jums reikia kitokio tvarkaraščio, nedvejodami pritaikykite ją. Kiekvieną tvarką galite atlikti namuose be jokios specialios įrangos.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Pradedančiųjų mašinų treniruotės moterims

Pradedančiųjų moterų treniruotės mašinomis
  • Trukmė: 4 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3
  • Įranga: Pilna sporto salė

Nevenkite svorio salės, nes nežinote, ką daryti. Naudokitės šia paprasta, efektyvia programa, naudojančia įprastas mašinas, ir pradėkite montuoti dabar! Tai puikus būdas sukurti raumenų ir jėgos pagrindą, kuris gali padėti pereiti kitas svorio treniruotes arba tiesiog pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Billas Phillipsas

Grįžti į „Fit“
  • Trukmė: 12 savaičių
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 6
  • Įranga: Pilna sporto salė

Gyvenant sveikai reikia teisingai mankštintis, maitintis ir mąstyti. Be to, daugeliui žmonių sunku išlikti motyvuotiems, kai kiekvieną dieną sporto salėje tenka susidurti su ilgu slogu. Štai kodėl Billo planas yra pagrįstas didelio intensyvumo, didelio efektyvumo treniruotėmis, kurios yra trumpos, efektyvios ir tinka jūsų gyvenimui. Jūs pakaitomis naudosite jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, kad degintumėte riebalus, augintumėte raumenis ir transformuotumėte savo kūną.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

„Combat Fit“: 8 savaičių ACFT fitneso planas

„Combat Fit“
  • Trukmė: 8 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3-4
  • Įranga: Pilna sporto salė

„Army Combat Fitness Test“ arba „ACFT“ yra nemenkas fizinis iššūkis, kurį visiems kariams, neatsižvelgiant į amžių, lytį ar kilmę, teks susidurti ir juos išlaikyti. Dviejuose keturių savaičių treniruočių etapuose sukursite jėgos ir kondicionavimo bazę, tada pratinsite ją iki aukščiausio lygio, atlikdami bandymus. 1 etapas gali būti kartojamas, jei reikia, kad padėtų bet kam priartėti prie formos testavimo, nepaisant jų tinkamumo lygio. 2 etapas yra puikus „piko“ protokolas bandymų dienai, ir kariuomenės personalas taip pat gali jo laikytis, kad ateityje vėl išlaikytų testą!

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Dvikova: 6 savaičių Marc Megnos fitneso planas

Dvikovų partnerių mokymo programa
  • Trukmė: 6 savaitės
  • Sporto lygis: Išplėstinė
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Pilna sporto salė

„Performance“ treneris ir „MuscleTech“ sportininkas Marcas Megna parodys, kaip atlikti visas treniruočių technikas, su kuriomis susidursite, ir parodys geriausius būdus padėti ir pastūmėti savo partnerį. Programa moko metodų, reikalaujančių abiejų dirbti kartu, kad pasiektumėte daugiau, nei norėtumėte vieni, pavyzdžiui, partnerio padedami pakartojimai ir partnerio priversti ekscentriški mokymai.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Viso kūno treniruotė pradedantiesiems

Viso kūno treniruotė pradedantiesiems
  • Trukmė: 8 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3
  • Įranga: Pilna sporto salė

Nežinote, nuo ko pradėti svorio salėje? Pradėti čia. Tai yra nepriekaištinga, laiko patikrinta programa, padedanti lavinti raumenis, deginti riebalus ir kaupti pasipriešinimo treniruočių žinių bazę, kuri jums tarnaus ateinančius metus! Jūs naudosite hantelius ir keletą pasirinktų aparatų, kad tris kartus per savaitę pataikytumėte į kiekvieną raumenų grupę, ir per 30–45 minučių išeikite iš sporto salės, pasijutę nuostabiai. Laikykitės jo ir pamatysite rezultatus!

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

2.0 BJR: Hannah Eden 8 savaičių raumenų stiprinimo riebalų nuostolių planas

2.0 BJR
  • Trukmė: 8 savaitės
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Minimalus

Atsakymas į Hannah Eden pradinį FYR treniruočių planą buvo pribloškiantis ir paskatino šį „BodyFit“ tęsinį. Per aštuonias savaites Edenas veda jus per penkias treniruotes per savaitę, kurių tikslas yra sudeginti riebalus ir formuoti raumenis. Jei šis treneris negali jūsų motyvuoti, atėjo laikas patikrinti pulsą.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Namų kūnas: 8 savaičių kūno rengybos planas

Namų kūnas
  • Trukmė: 8 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Minimalus

Kim Nonstop yra ne tik NASM sertifikuotas asmeninis treneris, bet ir gamtos jėga, kaip puikiai parodo šis dviejų mėnesių treniruočių planas. Vadovaudamasis Kim, patobulinkite visus savo kūno rengybos aspektus nepalikdami savo namų komforto ir privatumo. „Home Body“ treniruotėse derinamos jėgos treniruotės, laikui bėgantys kardio intervalai, AMRAP, joga, judrumo treniruotės ir kikboksas, kad viskas būtų viename planas, padedantis išprakaituoti ir sukurti lieknus raumenis bei jėgą. Jei aplinkui guli atsitiktinė įranga, šaunu – Kim parodys, ką su ja daryti. Bet tai nėra būtina.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Jamesas Grage’as: perduota

Perduota
  • Trukmė: 9 savaitės
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Pilna sporto salė

Sportas prasideda iš vidaus. Jei kada nors bandėte treniruočių programą, kad vėliau išslinktumėte iš formos, ši programa skirta jums. Pirmiausia atlikite asmenybės testą ir sužinosite, kokie bruožai gali padėti ar pakenkti jūsų fitneso tikslams. Ginkluotas šiomis žiniomis, jūs sukursite savo unikalios asmenybės žaidimo planą. Taip, jūs taip pat gausite tvirtus treniruočių ir mitybos planus. Tačiau šios programos pagrindinis dėmesys skiriamas veiksmingų įpročių ir psichinės jėgos formavimui, kad šis gyvenimo būdas būtų laikomasi.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

„Kingmaker“: 4 savaitės kovoti su forma

Kingmakeris
  • Trukmė: 4 savaitės
  • Sporto lygis: Išplėstinė
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Pilna sporto salė

Sporto legenda Mike’as Rashidas sukūrė puikų planą būti pasirengusiam viskam ir atrodyti. Viskas, ko jis išmoko iš varžybų kultūrizmo, jėgos kilnojimo ir bokso, telpa į šią neįtikėtiną keturių savaičių pirštinę. Jūs sumaišysite klasikinį štangos darbą, kompleksus, aukšto lygio kūno apdailininkus ir senosios mokyklos kondicionavimo priemones, kad degintumėte riebalus ir susikurtumėte plaučius, kojas ir valią.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Proto kūnas: jūsų 90 dienų sveikatingumo kelionė

Proto kūnas tinka
  • Trukmė: 13 savaičių
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 5
  • Įranga: Minimalus

Laikydamiesi šio novatoriško holistinio požiūrio į kūno rengybą, galėsite mėgautis išsamiomis tolesnėmis vaizdo treniruotėmis, jogos užsiėmimais ir meditacijomis, taip pat vaizdo įrašais apie mitybą, sveikatingumą ir savęs priežiūrą. Mūsų ekspertai mokytojai bus jūsų vadovai, kurdami šį novatorišką planą iš vidaus ir viduje.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Parengta viskam, 1 tomas: pradedančiųjų arbatžolių treniruotės

Parengta viskam, 1 tomas
  • Trukmė: 2 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3
  • Įranga: Minimalus

Pradėkite savo kelionę link visaverčio sportininko naudodami šią dviejų savaičių pradedančiųjų „kettlebell“ programą. Tris kartus per savaitę keisite jėgos ir kondicionavimo treniruotes bei atliksite paprastą aktyvų atsistatymą, pvz., Vaikščiojimą dar dvi dienas. Nesvarbu, kiek jūs einate, galite atlikti šias treniruotes! Naudokitės šiuo planu greitai ir efektyviai treniruodami visą kūną ir raskite naują tinkamumo lygį!

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Parengta viskam, 2 tomas: viso kūno virdulių treniruotės

Parengta viskam, 2 tomas
  • Trukmė: 2 savaitės
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 4
  • Įranga: Minimalus

Dalyje Paruošta viskam: 2 tomas išmoksite viso kūno virdulių judesius ir įgysite ketlebelio programavimo išsilavinimą, kuris gali būti pritaikytas visam kitam jūsų fiziniame gyvenime. Jėgos treniruotes keisite keturis kartus per savaitę su kondicionavimo ir pagrindinėmis treniruotėmis, taip pat atliksite paprastą aktyvų atsigavimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą kitas dvi dienas. Nesvarbu, kiek jūs einate, galite prisitaikyti prie šių treniruočių ir net jei jūsų namuose yra tik vienas virdulys, galite atlikti šią programą.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Parengta viskam, 3 tomas: dvigubos virdulio treniruotės

Parengta viskam, 1 tomas
  • Trukmė: 2 savaitės
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 4
  • Įranga: Minimalus

Galite praleisti visą gyvenimą tyrinėdami daugybę būdų, kaip treniruotis naudojant vieną virdulį, tačiau pridėjus antrą, atsiveria visiškai naujas pratimų ir metodų pasaulis. Jei norėjote išbandyti dvigubo virdulio treniruotes, bet nežinojote, nuo ko pradėti, pradėkite čia. Jėgos treniruotes keisite keturis kartus per savaitę su kondicionavimo ir pagrindinėmis treniruotėmis, taip pat atliksite paprastą aktyvų atsigavimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą kitas dvi dienas. Ši programa nereikalaus iš jūsų per daug laiko, atkūrimo ar įrangos.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Jėga ir raumenys pradedantiesiems

Jėga ir raumenys pradedantiesiems
  • Trukmė: 4 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3
  • Įranga: Pilna sporto salė

Pradėti sporto salėje gali būti tikrai paprasta, jei tik turite tinkamus įrankius. Trys jūsų savaitės treniruotės stiprins jėgas ten, kur jums reikia, ir suteiks jums pakankamai intensyvumo, kad pridėtumėte raumenų ir degintumėte riebalus. Nesvarbu, ar esate visiškai pradedantysis, ar labiau patyręs keltuvas, ieškantis daugiau struktūros, nuosekliai laikydamiesi šio plano duosite rezultatų.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

7 dienų „Six Pack“

7 dienų „Six-pack“
  • Trukmė: 8 savaitės
  • Sporto lygis: Tarpinis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 4
  • Įranga: Minimalus

Šis planas skirtas treniruotėms ir dietoms, kurių jums reikia skirti kiekvieną savaitės dieną, kad pamatytumėte pažangą. Pridėkite jį prie bet kurios treniruočių programos, kad įsitikintumėte, jog atrodysite tinkama. Šis planas suskirstytas į tris atskiras programas: „Anywhere Abs“, „The Brick Builder“ arba „The Shredder“, todėl galite pritaikyti savo treniruotes, kad jos atitiktų jūsų tikslus.

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Moterų mokomoji Biblijos 12 savaičių programa

Moterų mokomoji Biblija
  • Trukmė: 12 savaičių
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 4
  • Įranga: Pilna sporto salė

Kiekvieną dieną per kitas 12 savaičių galite eiti į sporto salę, tiksliai žinodami, ką daryti. Nebereikia spėlioti! Tai puikus būdas sukurti raumenų ir jėgos pagrindą, kuris gali padėti sukrėsti bet kurią aprangą, klestėti bet kurioje sporto šakoje ar tiesiog pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Laikykitės jo ir pamatysite rezultatus!

PERŽIŪRĖTI PLANĄ

Pagrindinis 30 dienų pradedančiųjų kūno rengybos vadovas

Pagrindinis 30 dienų pradedančiųjų vadovas
  • Trukmė: 5 savaitės
  • Sporto lygis: Pradedantysis
  • Įvartis: Įgauti sportinę formą
  • Treniruotės per savaitę: 3
  • Įranga: Pilna sporto salė

Jūsų gidai, sportininkai Steve’as Cookas ir Kathleen Tesori, kiekvieną dieną pateiks naują iššūkį. Po 30 dienų sužinosite, kaip treniruotis štangomis, mašinomis ir tik savo kūno svoriu. Sužinosite, kaip protingai pasirinkti ir valdyti užimtą gyvenimo būdą. Jūs suprasite fitneso mitybos ir sumanių papildų ypatybes. Turėsite viską, ko reikia, kad pakeistumėte savo gyvenimą.

PERŽIŪRĖTI …

Parašykite komentarą