Koks yra amoniako kvapas, kai prakaituoju?

Skaitytojas paprašė manęs išspręsti „amoniako kvapo“ problemą. Daugelis iš mūsų tai patyrėme – ypač ilgai trunkant širdies ir kraujagyslių pratimus. Jūsų prakaitas turi kvapą, panašų į amoniaką. Akivaizdu, kad niekas nenori kvepėti vaikščiojančia amoniako gamykla, todėl būtų naudinga suprasti, kaip išvengti šio kvapo. Kai kurie žmonės nerimauja, kad kvapas reiškia, kad jų kūnas „skaido baltymus“ – tai kelia didelį nerimą visiems, bandantiems auginti raumenis!

Kas yra amoniakas?

Cheminė amoniako sudėtis yra NH3. Tai reiškia, kad prie vieno vandenilio atomo yra vienas azoto atomas. Amoniakas gali būti silpna rūgštis arba silpna bazė, atsižvelgiant į tai, kokio tipo cheminėse medžiagose jis yra suspenduotas. Amoniakas turi stiprų, aštrų kvapą, kurį galima lengvai atpažinti valymo priemonėse, kačių šlapime ir kai kuriems žmonėms prakaitu!

Raktas į amoniaką šlapime ir prakaite yra azotas. Vienintelis makroelementas jūsų organizme, kuriame yra azoto, yra aminorūgštys, baltymų statybinės medžiagos. Tiesą sakant, daugelis kultūristų visada siekia „teigiamos azoto pusiausvyros“, ty mažiau azoto palieka jų kūną nei patenka į kūną. Kadangi azoto yra kiekvienoje aminorūgštyje, o aminorūgštys yra raumenų pagrindas, kažkas, turintis teigiamą azoto balansą, greičiausiai priauga raumenų masės.

Jūsų kūnas kiekvieną dieną energijai naudoja aminorūgštis. Jokiu būdu negalima to išvengti. Jūsų kūnas nuolat pereina į katabolinę (audinių skaidymo) ir anabolinę (audinių susidarymo) fazes. Kai kaupiate masę (liesą ar riebalų), jūsų anabolinės fazės viršija jūsų katabolinės fazes, tačiau vis tiek patiriate abi fazes. Kai jūsų kūnas energijai naudoja aminorūgštį, jis turi aminorūgštį paversti tinkama naudoti energija.

Tai daro nuimdamas azoto atomą nuo molekulės. Po to likusi skeleto molekulė toliau virsta gliukoze ir naudojama kaip kuras. Norėdami atsikratyti azoto pertekliaus, jūsų kūnas paprastai apdoroja azotą jūsų inkstuose ir sudaro karbamidą, CO (NH2) 2 – iš esmės anglies dioksido molekulę, susijungusią su azotu ir vandeniliu. Tada karbamidas išsiskiria su šlapimu. Jei jūsų inkstai negali atlaikyti azoto krūvio, azotas išsiskirs kaip prakaitas kaip amoniakas.

Dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra vandens suvartojimas. Metodams, naudojamiems norint pašalinti amoniako perteklių, pavyzdžiui, šlapimui ir prakaitui, reikalingas vanduo kaip transporto mechanizmas. Jei negaunate pakankamai skysčio, tirpalas (amoniakas + vanduo) nebus praskiestas. Todėl vanduo vaidina neabejotiną vaidmenį. Jei negeriate pakankamai skysčių, kad kiekvieną dieną būtų bent vienas ar du šlapinimasis, turėtumėte gerti daugiau.

Remiantis šiuo paaiškinimu, akivaizdu, kad jūsų prakaitas kvepės amoniaku tik tuo atveju, jei energijai sunaudoti per daug aminorūgščių arba negaunate pakankamo vandens kiekio. Tai padeda mums rasti problemos sprendimą.

Ar tai nereiškia, kad mano baltymų suvartojimas yra nepakankamas?

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad amoniako prakaitas reiškia, kad jų baltymų kiekis nėra pakankamai didelis. Kūnas baltymus panaudos energijai tik tada, kai neturi pakankamai riebalų ir angliavandenių. Raumenys energijai gali naudoti gliukozę ir riebalus, tačiau jūsų smegenims reikia gliukozės. Kadangi nėra tiesioginio metabolizmo kelio iš riebalų į gliukozę, jūsų kūnas vietoj jo naudos aminorūgštis. Jei jūsų baltymų kiekis yra didelis, yra tikimybė, kad aminorūgštys, tiekiančios energiją, bus gaunamos iš suvartoto maisto, o ne iš jūsų sunkiai uždirbto raumenų audinio, bet kodėl verta pasinaudoti šia galimybe?

Pažvelkime į alyvos lempą. Jei pripildysite tą lempą „Citronella“ aliejumi, ją uždegus bus ryškus kvapas. Norėdami pašalinti šį kvapą, ar pridedate daugiau „Citronella“? Ne! Tai tik liepsnos uždegimas. Vietoj to naudotumėte kitokio tipo aliejų. Tas pats pasakytina ir apie amoniako kvapą – tai tik jūsų organizme „deginamų“ aminorūgščių kvapas. To neišspręsite pridėdami daugiau amino rūgščių. Vietoj to, jūs turite tiekti kurą, kurį mėgsta jūsų kūnas – kurą, kurį galima lengvai suskaidyti į gliukozę, norint tiekti energiją raumenims ir smegenims – angliavandenius!

Svarbiausia išvengti amoniako kvapo – nuryti pakankamai angliavandenių. Jei suvalgote daug angliavandenių su kiekvienu valgiu, turėtumėte turėti daug, kad pakurstytumėte savo mankštą. Net ir tuščiu skrandžiu užsiimantiems žmonėms pakilus kraujyje turėtų būti šiek tiek gliukozės – nebent jie pritaria mitui, kad prieš miegą išpjausdami angliavandenius, galite netekti riebalų. Jei pastebite, kad amoniako kvapas išlieka (net kai vartojate angliavandenius kiekvieną valgį), prieš treniruotę pabandykite turėti mažai glikemijos turinčių angliavandenių.

Šiek tiek avižinių dribsnių, nedidelio obuolio ar net daigų daigintų grūdų duonos gali suteikti jūsų organizmui reikalingo kuro. Atminkite, kad jūsų kūnas reikalauja degalų, kad degintų riebalus! Taigi nemanykite, kad prieš pradedant širdies darbą kai kurie angliavandeniai pašalins riebalų deginimo procesą. Tiesą sakant, dauguma mano klientų, kurie prieš treniruotę vartoja lengvą patiekalą, praneša, kad jų energijos lygis eina per stogą, ir jie turi neįtikėtiną treniruotę. Jei pridėjus 80 kalorijų daigintos grūdinės duonos riekele, jūsų energijos lygis padidėja ir padidėja 100 kalorijų per pratimus (tuo pačiu taupant raumenis, kad jie nebūtų naudojami kaip kuras), nėra pagrindo nerimauti dėl kritimo. storas!

Mokytis savo kūno

Kiekvieno valgio metu jūsų kūnas gali apdoroti tik tam tikrą kiekį maisto. Todėl ilgą laiką negalima išvengti to amoniako kvapo. Kvapas yra įprastas, pavyzdžiui, tarp maratono bėgikų, kurie visą laiką užsiima nuolatine širdies ir kraujagyslių mankšta. Esant tokiai situacijai, patartina užsiėmimo metu vartoti „sportinius gėrimus“ ar kitus energijos šaltinius, kad jūsų kūnas (o ypač smegenys) būtų kuro šaltinis ir būtų išvengta aminorūgščių deginimo dėl energijos.

Kitą kartą užuodę amoniako kvapą, nesijaudink. Tai nereiškia, kad jūsų raumeninis audinys yra skaidomas, ir tai nereiškia, kad jūs esate pasmerktas dvokti visą amžinybę. Iš karto po mankštos vartokite maistingą maistą – liesų baltymų ir sveikų, neperdirbtų angliavandenių pusiausvyrą – ir padidinkite suvartojamų angliavandenių kiekį per dieną arba prieš kitą treniruotę įpilkite nedidelio „užkandžio“. Obuolys per dieną gali padėti išvengti amoniako kvapo!

Parašykite komentarą